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6“世界上最幸福的事情就是睡觉”
关于睡眠，你到底了解多少？睡觉有什么用？睡眠不足有什么坏处？如何改善睡眠质量？如何与失眠 say goodbye？安眠药有什么危害？保健品褪黑素和GABA是智商税吗？监测睡眠的穿戴式智能设备靠谱吗？咖啡因的作用机制是什么？......
作为一个曾饱受睡眠障碍煎熬的人，我做了好多好多好多功课，在这里我都想分享给你。我带来了四本睡眠相关的书籍，还有一些播客，还有一些民间方法。这里还有我个人的就医和服药体验。内容翔实，管够~
00:00:25承上启下：本期播客的主要内容
00:01:08《关灯就睡觉》
00:01:54（一）失眠治疗与安眠药（对前面几本书内容的补充）
00:04:06安眠药：三种安眠药与合成褪黑素，各种安眠药的作用机制与危害，服用安眠药的方法
00:16:34可能会影响睡眠的疾病和药物
00:20:32（二）治标先治本：非药物治疗
00:21:30消极睡眠思想是什么
00:22:45如何判断睡眠是否充足，不要太相信八小时睡眠谬论
00:23:25可能我们实际上睡得比想象中更多
00:24:22睡眠不足的影响
00:28:00积极睡眠思想有哪些
00:29:30睡眠计划法
00:34:58刺激控制法
00:37:21改善睡眠的好习惯：帮你戒断咖啡因、尼古丁、酒精，饮食的注意事项，睡前听音乐的注意事项
（三）舒缓压力的方法
00:42:59放松疗法与迷你放松法
00:50:14认知重构与停止-迷你放松-重构法
（四）其他
00:57:21轮班工作倒班制：如何减小轮班工作对身体的伤害
01:00:49时差反应：应对时差反应的好方法
01:02:51婴儿与儿童的睡眠（略）
01:03:38其他放松方法（略）
01:03:57推荐的关于睡眠的播客
01:05:42（一）生活习惯：最佳补觉时间；生物钟乱了如何调整-破坏性开采；大脑需要转换；可补充的营养元素（镁、茶氨酸）；薰衣草精油有用吗；写睡眠日志
01:08:46（二）放松的方法：白噪音；意向训练；肌肉渐进式训练
01:09:42（三）各种呼吸方式：口呼吸、肩式呼吸、肋式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸（睡觉的时候推荐腹式呼吸）；呼吸放松；睡姿
01:11:42（四）睡眠问题：焦虑抑郁自评方法；夜间良性抽动症、不宁腿综合征、快速动眼期睡眠障碍、睡眠呼吸暂停综合征的病因与治疗
01:14:46（五）消费行为：监测睡眠的智能手表；褪黑素（危害）；GABA（智商税）；安眠药
01:18:41（六）其他：备孕的人提前对失眠进行干预
01:19:02我尝试过的民间方法：NSDR、褪黑素软糖、保健品褪黑素、双耳节拍（binaural beats）（听特定频率差的音频）、助眠精油与助眠喷雾、阴瑜伽、白天户外活动、白天运动、改变寝具、控制光线
01:26:50我与睡眠相处、与睡眠障碍抗争的经历
01:34:52我的就医和服药体验（中医、中药、精神科、安眠药（吃完48小时内不会上岗，最多会开会））
01:40:29我的感悟：1. 失眠不是靠意志力能解决的问题，要放过自己。2. 人与人的体验无法相比。3. 学会做出选择。
本期播客提到的四本书：
Powerful Sleep 作者：Kacper M. Postawski
《睡眠革命》作者：尼克·利特尔黑尔斯
《我们为什么要睡觉》作者：马修·沃克
《关灯就睡觉》作者：格雷格·D·贾克布
本期播客提到的其他播客：
《这病说来话长》第70期《精神科|又失眠了？真的可治愈！三甲精神科医生给你睡眠支招》、第129期《医生教你睡大觉 解决睡眠障碍也能不吃药》
《宛平北路600号》第15期《熬夜也可以很科学？医生告诉你熬夜后怎么保持良好精力》
《主流之外》第18期《【科普】你有褪黑素软糖么？赶紧扔了吧！关于睡眠你想听的我们都有！》
片头片尾曲🎵：《晚安》鹿先森乐队
其他播放平台：喜马拉雅APP：Relax & Share
