5630
112一早醒来就又累又丧，靠咖啡因续命，凭责任感强撑，效率低还身心俱疲。
我们梳理了一系列激活高能量的晨间routine，科学有效的助你新年高能量的一天！
本期主播-
QIAO— 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“
毛虫-爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的玄妙。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。”
参考资料：
Huberman Lab 《Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing》
Huberman，一位神经科学家，专注于大脑发育、神经可塑性、神经再生和修复等领域。
shownote
03:25 起床5-15分钟内，去晒太阳！
08:02 用光照校正昼夜节律，就是人类的默认设置。
13:57 醒脑要义：让身体热起来，譬如冷水洗澡（脸）
16:27 90分钟沉浸式工作！充分利用皮质醇。
19:33 灵魂互问：这几条你做得到吗？
23:39 心灵马杀鸡：做不到，就不强求。倾听身体给的信号。
25:42 有种天生夜猫子，DNA就注定了。
欢迎你来苹果podcast、小宇宙收听我们的节目。
欢迎联络我们：
