姐妹们，你们有没有过那种，说不出哪儿不对劲，但就是觉得心里闷得发慌，身体隐隐的不适，肩颈腰背总是僵硬酸痛？你总以为是身体出了问题，却从没想过，也许是内心太久没被听见。 这是我们「谜病档案」系列的第二集，我们会讲到两个真实又撼动人心的故事——美国德州被魔鬼带走的“集体疯病”，与哥伦比亚女学生的“集体昏厥”。那些看似离奇的病症，其实都在提醒我们：当情绪被压得太久，身体就会替你开口。 而长久以来，因为种种原因，身为女性的我们，更习惯把情绪藏得更深更隐秘。而这一次，我们想敞开聊聊，不只聊“病”，更聊如何让自己不再压抑，学会与情绪好好相处，让身体和心重新找到彼此。 timeline 04:29 被压抑的情绪去哪儿了？不会消失，也不止是结节。 05:29 故事一：在美国德州，那些“被魔鬼带走的人” 11:13 离奇的“治愈”：巫医草药真的能治病。 14:32 从现代医学和社会学视角，再讲一遍“疯病”故事。 17:34 “我们会生什么病，是由我们的文化所定义的”。 20:25 “疯病”是好事，让被压抑的冲突无痛释放。 26:37 女性的痛苦，被男权社会“浪漫化”的定义与赞颂。 29:11 故事二：哥伦比亚数百名女中学生集体昏厥。 32:51 家长们坚信是HPV疫苗出了问题，以对抗病耻感。 38:31 性别偏见：医生倾向于用情绪问题解释女性病痛，却为男性寻找生理原因。 39:27 “很多女性不是不痛苦，而是被训练成就算痛苦也要很体面”。 42:41 如何释放被压抑的情绪？这份舒压宝典请收下。 50:59 再附上一份，给所有女性的舒压建议！ 也欢迎你收听QIAO的新播客👇念念｜正念冥想生活 🎬本期剪辑-QIAO 👀 音乐：Ori Kaplan - La Rouge、结尾Golden 本期主播- QIAO 👀 - 工作拼，回家养，复原力是QIAO一直追寻的身心重启答案。 毛虫🐛 - “出厂设置”再矛盾的人，也能找到让自己身心平衡自洽的办法。 🔗欢迎你来苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、豆瓣上收听我们的节目 📮邮箱：theinneranswer@163.com

2000年起，瑞典的一个小镇上，有数百名孩子集体陷入一种“睡美人”般的沉寂，进入了一种医学无法解释的「放弃生存」的状态：身体机能一切正常，却死活不愿意动。 这集，我们开启全新的【谜病档案】系列，聊聊现代医学遭遇的种种谜团，探讨了身体、心理与社会文化三者间的密切关系。 档案里的真实案例，来自脑神经学家苏珊·欧苏丽文的全球探访报告《谜病睡美人》，她称这种现象为“心身症”——一种心灵的痛苦转化为躯体病症的极端反应。我们将从一个个离奇却真实的案例，聊聊什么是躯体化、为什么心里的苦常常得不到重视、以及我们如何重新理解“身体和情绪”的连接。 ⏰ Timeline 00:30 瑞典小镇红达尔，一个“真实版睡美人”的诡异案例 03:02 瑞典女孩诺拉**：**11岁女孩，清醒却彻底拒绝行动 05:23 检查一切正常，医学界束手无策，但静息心率90，她内心激荡 08:15 她不是昏迷，不是沉睡，而是淡漠地“放弃生存”。 09:18 期待脑科学给孩子“盖章”，证明不是装病 12:48 2000年以来，数百个孩子在瑞典小镇相继选择“睡去” 14:09 最残酷的现实：所有人都知道“病因”，所有人也都知道“解药” 20:12 医学Bug：当疾病无法被定义，就得不到重视，心里的苦最不值钱 25:10 心身症三角模型：生物—心理—社会，共同作用造就怪病 26:20 躯体化是情绪找不到出口，身体接手说话 29:19 大脑的“恶作剧”：“我是不是胃炎了？”→大脑真的制造胃炎症状 34:44 继发性获益：因病获得的“好处”，却成了反复发病的“病因” 39:00 错吃了抗焦虑药，却解开缠绵多年的病痛 41:23 打工人高发的肩颈腰背痛，也许不只是久坐惹的祸 📚 《谜病睡美人》 苏珊·欧苏利文 🎙️ 本期主播- QIAO 👀 - 工作拼，回家养，复原力是QIAO一直追寻的身心重启答案。 毛虫🐛 - “出厂设置”再矛盾的人，也能找到让自己身心平衡自洽的办法。 🎬 本期剪辑-毛虫、QIAO 👀 本期音乐-1tunara2：《chillout》 🔗 欢迎你来苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、豆瓣上收听我们的节目。 欢迎联络我们： 🍠小红书：@身心有答案 📮邮箱：theinneranswer@163.com

手机拿得起放不下，短视频一刷就停不下来、熬夜追剧睡不下去、狂炫炸鸡泡面快乐水，也许这都不是你的错，是多巴胺惹的祸！ 这集我们聊聊多巴胺带来的一大堆「失控时刻」，这种远古时期守护人类生存与幸福感的神经递质，怎么今天偏偏各种刁难我们？没关系，咱们有招，听听QIAO和毛虫亲身实践过的“邪修”小法，一起找回生活的掌控感和幸福感！ timeline 01:39 我就说嘛~我这一身臭毛病，原来都怪多巴胺？ 05:30 炸鸡可乐配追剧，我不是在放松，是在透支快乐 07:55 多巴胺到底是啥？快乐不是它本人，是它骗你去追的幻影 12:15 成瘾三部曲 = 自然保护机制崩坏 + 错误奖赏回路 + 耐受力下降 19:00 六题快问快答：敢不敢来测，你的多巴胺基线健康吗？ 23:00 真·戒断指南：NSDR、晒太阳、冷水澡，还有30天“邪修”意志力 29:00 多巴胺不全是小恶魔，建立正向奖赏，让多巴胺为你打工！ 33:00 古早味行动“写日记”，悄悄帮你回收掌控感。 39:54 人类最卷器官：大脑！神经可塑性，让它一辈子都可以成 41:14 小红书上总有人说“高阶的苦不是苦”，这回我终于懂了 42:54 彩蛋时间：QIAO冥想又进阶了，毛虫不承认自己对AI上瘾 本期主播- QIAO 👀 - 工作拼，回家养，复原力是QIAO一直追寻的身心重启答案。 毛虫🐛 - “出厂设置”再矛盾的人，也能找到让自己身心平衡自洽的办法。 本期剪辑-QIAO 👀 本期音乐-片尾：大桥纯子《telephone》 欢迎你来苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、豆瓣上收听我们的节目。 欢迎联络我们： 🍠小红书：@身心有答案 📮邮箱：theinneranswer@163.com

疲惫焦虑压力大，自责内耗情绪差，有种简单易行0元购的好办法，值得一试——一头扎进最近的公园。没错，公园就是QIAO和毛虫心目中无可替代的“身心疗愈舱”。 这一集，我们结合自己的体验，从北京的朝阳公园聊到上海的复兴公园，从满身腱子肉的退休大爷，聊到公园边里大唱ktv的毕业生，顺便也从大脑默认模式网格、压力激素皮质醇、激活大脑阿尔法波等等角度来聊聊，为什么逛公园能有效缓解焦虑、减少内耗、找回好心情，甚至还能瘦肚子。 不管你是急需被治愈，还是想清空“缓存”，又或者只是单纯想图个乐子，和陌生人建立一些温暖连接，咱都可以边听着这一集，边冲下楼找一个公园， 一起逛一逛！ Timeline 1:41 大牌爱公园！泡泡玛特之外，朝阳公园马上迎来麦当劳全球旗舰店！ 3:40 “公园”竟然是认知疲劳修复神器？ 5:25 连睡觉都在保持运转的大脑，到底怎样才算休息？ 9:00 公园是大爷大妈健身房，有氧拉伸练力量，还能与人温暖连接。 10:05 在公园社交圈彻底尬住的台湾乐队。 15:56 疫情之后，粗糙的生命力更显可贵。 20:34 高能宝宝毛虫大声宣布：公园就是我的大型充电宝。 22:09 锻炼瘦不下来，咋减都有小肚子的人，20分钟公园法则了解一下。 24:30 试验证明：公园散步，效果宛若冥想。 26:30 一走神就焦虑？大脑的默认模式网格，开关可能装在公园里。 30:00 来公园，沉浸式感受“物种”的多样性。 33:10 想把办公室搬进公园草地——有位大哥已经这么做了。 35:20 下班去趟公园，人为创造牛马与活人分割线。 38:50 周末“圆圈日”，半日公园深度游，定期养护身心健康！ 本期剪辑-毛虫🐛&QIAO 👀 本期音乐- Rynn - This Must Be Love - Instrumental version Louis Adrien - Skip Little Jimmy 片尾：摆摆-Run Run Run 欢迎你来苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、豆瓣上收听我们的节目。 欢迎联络我们： 🍠小红书：@身心有答案 📮邮箱：theinneranswer@163.com

咱主打一个操作过程手残党友好，美味程度大厨派满意，健康级别撸铁人点头。 敢问打工人，你们是真心爱吃外卖吗？真没在一次性饭盒里扒拉饭菜的时候，忽然想念家里那口朴实无华的味道吗？甭管你生活在哪个外卖天堂区，也甭管红黄蓝外卖战多么如火如荼，外卖终会有吃腻的一天吧？厨房可能是每个爱自己的人归宿之一吧。这两位主播就是，厌倦了外卖江湖，转投厨房怀抱。 QIAO是有大厨老公傍身的厨艺小白，而毛虫也曾是厨艺界冉冉升起一半，就懒懒堕落的新星。但两位无一例外都是间歇性大忙人，以及持久性惜命达人，对吃得健康的简单快手菜，也是颇有研究。 这集，两位主播拿出了压箱底的快手菜recipe，基本上简单到听一听就上手的程度。如果你也有什么快手菜推荐，咱评论区见！ Timeline 2:00 不必勉强，“不想天天吃外卖”的那一刻总有天会出现 6:51 15分钟搞定营养健康且好味的一顿饭，是我们的毕生追求 7:15 朴实无华且好吃的——黄瓜+香菜拌牛肉 10:27 灵感源自云南菜：荤素不限，蘸水拯救一切！ 12:28 云南姜饼瓜——在这个时间轴里，它值得拥有名字。 14:32 木姜子油，云贵菜系爱号者厨房里的好朋友。 17:17 简单健康快手但接受度颇低的：纳豆泡菜拌饭。 24:49 波奇饭，人称夏威夷盖浇饭的夏日顶配神餐！ 28:57 讨厌吃杂粮饭的朋友们，试试杂粮里加燕麦。 36:01 不加一滴水的味增白菜鸡汤，有手就会。 37:46 味增系汤物食材升级：三文鱼头味增汤。 38:43 堪称一比一完美复刻，吉野家牛丼饭。 41:46 日料店49元起的烤青花鱼，做起来简单哭了。 44:02 不可思议之，椰子鸡火锅竟然也入选此列。 本期主播- QIAO 👀 - 工作拼，回家养，复原力是QIAO一直追寻的身心重启答案。 毛虫🐛 - “出厂设置“再矛盾的人类，也会找到让自己身心平衡自洽的办法。 本期剪辑-QIAO 👀 本期音乐- 片头：Danpun - Happy to Be Happy 片尾：Amos Ever Hadani - Dancing with My Baby 欢迎你来苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、豆瓣上收听我们的节目。 欢迎联络我们： 🍠小红书：@身心有答案 📮邮箱：theinneranswer@163.com

成年人的焦虑、自我否定、讨好型人格、都是那个“小时候的我”，还在等一句回应。心理学有个概念叫做「内在小孩」，它是我们童年留下的情绪、创伤和需求的集合。 📌 写信，与童年的自己对话，大概就是一次“自我再抚育”—— 用现在的意识，去温柔地拥抱那个小小的自己， 这也许也是那个小小人儿，一直在等待的一个拥抱。 六一儿童节之前，我们发出了“给童年的自己写一封信💌”的邀请， 有人怕哭太惨一口回绝，也有人认认真真写信给我们，这集把我俩读的…哭惨了。 这是含泪量很高的一集，却也温暖有力量。 儿童节对于毛虫和QIAO来说，不论活到几岁，都是重要的日子。 它好像永远在提醒我们，要快乐哟这位大人，要守护好你孩童般的好奇，好好体验这一趟人生。它也在试着告诉我们，人生很多的喜怒哀乐，伤口与力量，疼痛和温暖，都从那个小小的人儿那里承接而来， BTW，六一也是QIAO的生日，让我们祝她生日快乐，永远有孩童一样剔透的心。 ⏰Timeline 01:49 给「亲爱的小孩」的信——“为什么我怎么都得不到你的认可，但小孩你已经很努力了” 03:35 你的“哭泣水龙头”，是在童年哪一刻开始锈掉的？ 04:51 给「小虎」的信——“小虎，那个渴望自己勇猛却胆怯的自己，我想抱抱你” 06:36 给「小A」的信——“想坚定地告诉他，一切都会好起来的” 10:01 给「小宝」的信——“以后的选择，磕磕碰碰，但坚持走下去吧” 12:56 成长就是穿上一件又一件“铠甲”，是保护，也是禁锢。 14:56 给「小H」的信——“妈妈对妹妹的偏心，让你好委屈，转过身看看她吧” 19:34 有些痛苦，即便不起眼，但对于小小的小孩，也太大太重 22:27 给「12岁的小孩」的信——“我正在找回那样的你” 28:16 成年的我们如何讨好，是为了得到童年缺席的那份肯定。 29:45 给「小毛虫」的信——“长大后的世界，它运作的逻辑好像不太一样了” 34:11 什么时候，我们才愿意承认承受过那份痛苦。 39:32 给「QIAO」的信——“长大的过程，真像是上了一列高速列车“ 46:19 六一当天出生的QIAO，正在实践她作为“儿童节之子”的使命！ 47:04 儿童的快乐很简单，可是，做大人也很好哇！ * 本期主播- QIAO 👀 - 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“ 毛虫🐛 - 爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的混沌。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。” * 本期剪辑- QIAO & 毛虫 * 本期音乐- 片头：罗大佑 《童年》 片尾：水野愛日 《ドラえもんのうた》 配乐： 「亲爱的小孩」Michele Nobler - 《Making Bread》 「小虎」Adam Dib - 《Every Little Thing》 「小A」Jean-Miles Carter 《Morning Lilly 》 「小宝」On Wave - 《Grey 》 「小H」Michele Nobler - Joking 《Together》《Tenderness》 「12岁的小孩」Stanley Gurvich - 《Dreaming》 「毛虫」Rynn - 《This Must Be Love》 「QIAO」Eldar Kedem - 《The World Is Waiting》 欢迎你来苹果podcast、小宇宙上收听。 欢迎联络我们： 🍠小红书：@身心有答案 📮邮箱：theinneranswer@163.com

毛虫和QIAO经历了一次冲突，差点闹掰的那种…所以我们以真实的“吵架”作为案例，总结出5个上手的操作步骤，教你在不伤人、不越界的前提下，把架吵深吵透吵明白——不是吵赢，是吵出”双赢“局面，吵出更深的关系！ 书籍：《深度关系》：「球网理论」（也被称为“三层现实模型“），和「发展性反馈模型」。 你是不是也有过这样的时刻？ * 跟亲密的人相处时，有点不开心，又觉得说出来太小题大做； * 合作中有分歧，想沟通却不知如何开口，怎么说都怕伤感情； * 明明只是一点不舒服，却慢慢积压成了冷淡甚至决裂…… 这集我们会聊聊怎么在「刺痛变剧痛之前」就开口，把冲突变成靠近的桥梁。 这一集，送给每个想拥抱重要关系、也愿意更好地认识自己的你。愿你也能在情绪冒头时开口，在防御升起时靠近，让深度关系不再只是理论，而是一种真实的体验。 ⏰ Timeline： 1:45. 什么是“关系贫困”？现代人的亲密困境 4:26 别等剧痛才开口——刺痛，是情绪表达的黄金时机 8:01 被迟到大王气到...毛虫却pua自己，是不是我作、太小气 12:40 “霸凌电影”里的桥段，让QIAO害怕放弃了沟通 15:48 基于「球网理论」的「发展性反馈模型」：双赢吵法5步走 18:16 一次真实沟通复盘：这架QIAO和毛虫是怎么吵的 28:00 表达感受实在很难，但“情绪裸奔”真的值得一试！ 29:05 有效夸奖行为，巩固幸福 30:28 小心，对方开护甲了！防御机制上线，怎么不一拍两散？ 36:20 别急，没有人可以一次就做对，毛虫和QIAO也有反面案例 41:13 修复关系的两个关键动作 42:25 别怕话说得”矫情“，人类有些真实情感本就很…难为情的 🎙️本期主播- 👀QIAO - 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“ 🐛毛虫 - 爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的混沌。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。” 🎬本期剪辑-QIAO 🎵本期音乐- 「The Shanghai Restoration Project 上海复兴计划」 片头曲-《The Visionary》 片尾曲-《Hart Island Hymn》 欢迎你来苹果podcast、小宇宙上收听我们的节目。 欢迎联络我们： 🍠小红书：@身心有答案 📮邮箱：theinneranswer@163.com

时代的沙尘暴来袭，一粒沙都能被压垮的我们，可能都需要被疗愈，需要成长，但谁能想到，这种心态也能被“有心人“利用，成为敛财路径。 骗钱也就罢了，原本就伤痕累累的我们，被二次伤害，被精神操控，幡然醒悟都好难，更有因此自杀、与全家决裂之类的恶性事件发生。 ——这一集，我们邀请到被伤害被诈骗的朋友月月，这位朋友甚至在这一次对谈之前都不觉得被骗，我们掰开揉碎聊聊精神控制类的身心灵诈骗，他们如何布局，如何设套，又如何伤害到身在其中的每个人。 感谢月月勇敢坦诚的分享，有亲历者站出来，才能帮助我们看破精妙骗局，撕开骗子的伪装。 欢迎你来评论区，讲讲你听过见过亲历过的骗局，帮助更多人擦亮双眼。 Timeline 1:14 5天1万8，号称“机不可失“”人生必修”的到底是什么课！ 5:28 这规则设定妙啊！老师可以狠狠开骂，压力给到所有人。 7:55 渴望被看见的心态，成为他们拿捏操控的工具。 12:39 老师演技上线！操控进度条已达到40%。 13:30 全场指着一个人大骂”你不孝“！这是什么诡异疗愈环节。 17:05 他们是懂点子心理学的，这就更可怕了。 22:01 这课上有很多”有头有脸“的人物，交友拓圈也是个卖点了。 22:48 别以为这类诈骗局离我们很远，毛虫也曾跟这课擦肩而过。 25:05 直到毛虫说出她的视角，月月才警觉自己“被骗了”。 26:45 最精彩的来了！生存还是死亡的终极抉择。 29:48 50%的擦枪走火，“疗愈”外衣下是杀伤力未知的炸药。 34:55 幸运的是，月月的温暖乐观保护了她。 37:43 再次感谢月月的勇敢和坦诚，亲历者越分享，骗子越无所遁形。 本期主播- QIAO -从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“ 毛虫 -爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的混沌。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。” 本期嘉宾- 月月 -热爱身心灵成长的忠实播客听友 剪辑-QIAO 本期音乐: 开场：the schoolboy —— The Shanghai Restoration Project 结尾：blade bird——Oklou 欢迎你来苹果podcast、小宇宙上收听我们的节目。 欢迎联络我们： 小红书：@身心有答案 邮箱：theinneranswer@163.com

QIAO练习冥想好几年，修习过不同门类的冥想课程，享受过冥想带来的奇妙体验，也切实体会过冥想带来的益处 ——夸张地说是“救了命了简直！”，不夸张地说，这是她人生中既放松又严肃的一个课题。 毛虫，则是个门口来回翻滚的冥想小白，数次企图入门，数次入门失败。最近，又摸摸索索想重启。 于是，我们决定开启「不难的冥想」这个系列。 将QIAO所知的关于冥想的缘由、理论、方法、技巧以及其中的科学道理，掰开揉碎，用门外汉毛虫也能听得懂、听得进去的大白话，聊明白冥想这件事儿。 这集，作为这个系列的开篇，我们先打个底： 冥想没那么玄乎，它是被科学、医学验证过的对身心有益的一套方法；它也那么难开始，不需要熏香、颂钵，甚至不需要盘腿打坐也能练习；在通勤路上、在工位上、在茶水间里，也随时可以进行，随时收获相应的益处。 节目最最后，我们也有分享一个可以立刻执行起来的「一分钟咖啡正念」，帮助你在办公室悄悄“回血”，看见内心的答案，找回内在的能量。 Timeline 5:46 正念冥想「mindfulness」的治疗作用，在科学与医学界得到临床认证。 8:56 正念不高深不玄幻不神秘，甚至人人都曾经体验过 12:59 当你“不评判”你的感受和想法，神奇的体验就发生了。 17:00 正念冥想是如何疗愈了乔的新冠后遗症。 22:14 读了好多冥想书，发现大道至简——找锚定点并锚定在上面。 28:46 但是，冥想之路并不会就此一帆风顺，对你的考验马上会出现。 41:18 「一分钟」正念冥想，一呼一吸之间，没想到就坚持下来了 50:13 正念的积极感受，只有资深冥想者才能体验到吗？ 53:02 万事皆可正念——正念饮食、正念行走、正念洗碗…… 54:04 「办公室一分钟正念」之，正念喝咖啡。 56:08 特别提示：如果可以，请在尽量安静勿打扰的环境下开始正念冥想。 57:51 正念冥想止语营体验分享：这一刻，我们与世界亲密接触。 本集主播- QIAO - 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“ 毛虫 - 爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的混沌。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。” 本集剪辑- QIAO 音乐- 片头：Ziv Grinberg - I Don’t Get the Lesson. 片尾：Jean-Miles Carter - Morning Lilly 本集提及的理论与书籍- 正念「mindfulness」 最早源自于佛法；但当代正念大多已去宗教化、去仪式化，只留存其中的心智锻炼方法，并广泛应用于各领域中。简单来说，当代的正念，指的就是活在当下，让人更专注在生活的每一刻，并随时观照和重整内心状态的一种态度与做法 引领当代西方主流社会正念潮流的第一人，是“正念减压法”创始人乔·卡巴金博士。 卡巴金本人对正念的操作型定义是“有意识且不带评判的，保持当下留心的觉察”。在此定义下的正念是“平静、不评价、时时刻刻持续的，针对身体感觉、感知、情意状态、想法和想像的一种觉察”。 《观呼吸——平静的第一堂课》·德宝法师 《正念的奇迹》· 一行禅师 《当下的力量》·埃克哈特·托利 《阿姜查的禅修世界——戒·定·慧》（3本） 阿姜查 《穴道导引》·蔡璧名 《瑜伽之心》·德斯卡查尔 欢迎你来苹果podcast、小宇宙上收听我们的节目。也欢迎在各平台联络我们： 欢迎联络我们： 小红书：@身心有答案 邮箱：theinneranswer@163.com

怎么也缓解不了的疲惫感、吃完饭很快就饿，觉得自己皮肤糖化氧化老得快…… 这可能都是血糖的锅，确切说，是「血糖峰值」的锅，控糖的重点，就是避免血糖峰值。它可以带来精神状态的即刻改变，也能减少未来的种种健康隐患。 而控制方法，也真的很简单！来听听看这几个简单的方法吧 Timeline: 1:11 为缓解压力吃下去的甜食，最后可能会变成压力还给你。 2:27 一顿饭一次血糖峰值，正在悄悄影响你的健康和精神状态。 12:55 别急，控住血糖，只需要改变一点点饮食习惯：吃🍚先吃🥬 14:35 饭前喝醋？一个意外的小tips 16:32 控糖关键局：早餐吃咸口。 19:40 避雷人工甜味剂，特别想吃甜食的时候，就吃。 20:40 老祖宗说的“饭后百步走，活到九十九“，竟如此科学！ 22:21 配料表里”隐形的糖“！火眼金睛，一眼看穿。 本期主播- QIAO— 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“ 毛虫-爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的混沌。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。” 本期节目相关资讯及参考内容： 血糖参考值(单位：mol/L)： 空腹：3.3-5.5. 最佳数值：4-4.7 糖尿病前5.5-7（提高警惕，它还是可逆的） 餐后：<7.8 最佳数据：升高幅度不超过1.7 《控糖革命》Glucose Revolution 欢迎你来苹果podcast、小宇宙收听我们的节目。 欢迎联络我们： 小红书：@身心有答案 邮箱：theinneranswer@163.com

饭局两位男士权力争斗时的逼问："现场哪个女生最丑？" 。 “女人就不适合当导演！” “我转头一看，果然是个女司机。” “你你你…你一个女的，你怎么能躺这儿？” …… 刺耳吗？是的。 借着三月八日国际妇女节的名义，谢谢「BLACKSHEEP 传达室」Paya的串台邀请， 三位女性主播，聊聊女性视角里，这些刺耳的声音，和与之对抗的骄傲呼喊。 如果你也期待世界对女性（其实是一切性别）能再友好一点、公平一点， 这里也许也有一些简单可行的方法。 更期待你来评论区留下你的平权故事，和值得一试的小技巧。 鼓起勇气，你也是改变世界的一股力量。 1:22 奇怪了，男导演从来也不自我介绍说我是“男”导演呀？ 3:22 卫生巾品牌always的一则广告：女孩眼里的“像女孩一样“是怎样？ 6:59 利用自己的女性特质去达成目标，值得提倡吗？ 10:15 不是不想而是不敢，有些议题的发起，要承担高昂的试错成本 12:33 错峰聊聊我们眼里《好东西》里的好东西。 16:01 身为女性我们也会厌女，不必反省，但值得注意。 17:56 一位男性嘴里，对“女司机“一词儿的另类解构。笑死！ 20:40 期待平权绝非搞对立，很理解普遍男性也面对重重困境。 23:28 平权是把选择的权力，交回给每一个活生生的具体的人。 26:15 作为一个微小的个体，在平权的巨大命题前，我们能做什么？ 30:21 饭局两位男士权力争斗时的逼问："现场哪个女生最丑？" 34:20 "你你你一个女的，怎么能躺这儿呢？" 和公园保安大爷对线，这局没输！ 37:44 温柔且坚定，是我们强大的武器之一 39:40 nike的一则妇女节广告：不再庆祝妇女节的那天，可能就是真正男女平权的世界。 本期主播- QIAO 👀： 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“ 毛虫🐛 爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的混沌。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。” 本期串台嘉宾- Paya-「BLACKSHEEP传达室」主理人 「BLACKSHEEP 传达室」 节目中提及的内容- * 上野千鹤子 《厌女》 * 「八分半」-〈第37集·杨笠说的“普信男”到底讽刺的是谁？〉&〈番外：女性主义挑起了男女对立吗？〉 * 卫生巾品牌Always 的一条广告：www.bilibili.com * Nike 的一条广告：www.bilibili.com 联系我们- 欢迎你来小宇宙、苹果podcast收听我们的节目。 欢迎联络我们： 邮箱：theinneranswer@163.com

一早醒来就又累又丧，靠咖啡因续命，凭责任感强撑，效率低还身心俱疲。 我们梳理了一系列激活高能量的晨间routine，科学有效的助你新年高能量的一天！ 本期主播- QIAO— 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“ 毛虫-爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的玄妙。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。” 参考资料： Huberman Lab 《Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing》 Huberman，一位神经科学家，专注于大脑发育、神经可塑性、神经再生和修复等领域。 shownote 03:25 起床5-15分钟内，去晒太阳！ 08:02 用光照校正昼夜节律，就是人类的默认设置。 13:57 醒脑要义：让身体热起来，譬如冷水洗澡（脸） 16:27 90分钟沉浸式工作！充分利用皮质醇。 19:33 灵魂互问：这几条你做得到吗？ 23:39 心灵马杀鸡：做不到，就不强求。倾听身体给的信号。 25:42 有种天生夜猫子，DNA就注定了。 欢迎你来苹果podcast、小宇宙收听我们的节目。 欢迎联络我们： 邮箱：theinneranswer@163.com