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0-内容提要-
00:15 万万的新栏目：能量交换。
01:59 什么是“正念”。
04:38 我是怎么接触到正念的 ——“暂停实验室”。
07:35 正念的七个态度。
11:40 开始正念练习后我的体会和收获：让大脑暂停和休息，提升注意力和自我觉察能力，更好地应对情绪。
21:15 暂停实验室训练营设置的创新和优势。
28:14 还有两个对我很有帮助的板块：改善饮食和睡眠的正念训练营。
44:38 终极奥义——把正念融入生活，“顺其自然，为所当为。”
56:35 正念对多种身体和精神疾病的辅助效果以及科学性背书。
1:00:40 我为什么要分享正念
-关于正念的书单-
- 《正念：此刻是一枝花》乔•卡巴金（著）.王俊兰等（译）.机械工业出版社。适合正念初学者，对正念生活态度感兴趣的人。
- 《高效休息法》久贺谷亮（著）.毓音熹（译）.人民邮电出版社。适合高压力人群的正念极简入门书。
- 《改善情绪的正念疗法》马克．威廉姆斯，约翰•蒂斯代尔等（著）.谭洁清等（译）.中国人民大学出版社。适合想了解正念如何改善抑郁的人群、有正念基础的人群。
- 《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》乔•卡巴金（著）.童慧琦等（译）.机械工业出版社。一本正念减压疗法创始人的教科书级别重磅作品，适合想了解正念练习细节的人。
- 《抑郁症的内观认知疗法》马克·威廉姆斯,约翰·蒂斯代尔等(著).刘兴华等(译).世界图书出版公司。适合有心理学专业背景，想深入了解MBCT的人群。
- 《新情商》丹尼尔·戈尔曼,理查德·戴维森(著).史耕山，张尚莲 (译).中信出版社。适合科普爱好者，想了解正念冥想脑神经机制的人。
- 《八周正念之旅》马克·威廉姆斯,约翰·蒂斯代尔等(著).聂晶(译).中国轻工业出版社。适合长期练习者，想系统了解正念认知疗法干预方案的人群。
- 《正念疗法--认知行为疗法的第三次浪潮》法布里奇奥.迪唐纳(著).郭书彩，范青，陆璐(译).中国轻工业出版社。适合正念研究者，对正念治疗各种心理障碍感兴趣的人。
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-致谢-
本期的大部分图文和片尾音乐都来自“暂停实验室”公众号。她们也有自己的小宇宙博客，就叫“暂停实验室”，感兴趣的听友们可以关注~
