Water Himalaya 是我们于2024年在尼泊尔未来之村开启的一个全新的实验项目，目前第一期的计划是为山地村民修建水窖，解决地方的季节性缺水的问题。 次来到村子里，水窖的进度已经完成了大约85%。一大一小两个水窖，可以解决周围12户村民旱季缺水的问题。将来还可以扩展到35-50户使用。 在常规的评估体系中，这样的数字实在太小，根本不值得投入时间精力去做，因此这样的项目点常常被忽略。但这里是我们的朋友Dambar的家，是一个乡里乡亲互相照顾平和有爱的村子。人少不要紧，速度慢也不要紧，我们来想办法。 我们想要这个关系的纽带坚韧牢固，要这个项目生根发芽长长久久，要参与的每一个人都被尊重，都发自内心地感到获得和快乐。 本期音乐：Sean McVerry - Times New Roman

那些年，我们熬夜画图听过的乐队（国外篇） 本期歌单： The Cardigans (羊毛衫) Lovefool Higher Iron Man Tori Amos (多莉·艾莫丝) Blood Roses Silent All These Years Pixies (小妖精) Here Comes Your Man Debaser Suede（山羊皮） So Young Beautiful Ones Nirvana (涅槃) Come As You Are Linkin Park (林肯公园) In the End Nobody’s Listening Limp Bizkit (软饼干) Hot Dog Take a Look Around Gorillaz (街头霸王) Clint Eastwood Double Bass Coldplay（酷玩） Trouble Owl City On the Wing The Beatles (披头士) Let It Be Yellow Submarine

祝尊贵的听友朋友们节日快乐，嘿嘿！

-内容提要- 00:15 万万的新栏目：能量交换。 01:59 什么是“正念”。 04:38 我是怎么接触到正念的 ——“暂停实验室”。 07:35 正念的七个态度。 11:40 开始正念练习后我的体会和收获：让大脑暂停和休息，提升注意力和自我觉察能力，更好地应对情绪。 21:15 暂停实验室训练营设置的创新和优势。 28:14 还有两个对我很有帮助的板块：改善饮食和睡眠的正念训练营。 44:38 终极奥义——把正念融入生活，“顺其自然，为所当为。” 56:35 正念对多种身体和精神疾病的辅助效果以及科学性背书。 1:00:40 我为什么要分享正念 -关于正念的书单- * 《正念：此刻是一枝花》乔•卡巴金（著）.王俊兰等（译）.机械工业出版社。适合正念初学者，对正念生活态度感兴趣的人。 * 《高效休息法》久贺谷亮（著）.毓音熹（译）.人民邮电出版社。适合高压力人群的正念极简入门书。 * 《改善情绪的正念疗法》马克．威廉姆斯，约翰•蒂斯代尔等（著）.谭洁清等（译）.中国人民大学出版社。适合想了解正念如何改善抑郁的人群、有正念基础的人群。 * 《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》乔•卡巴金（著）.童慧琦等（译）.机械工业出版社。一本正念减压疗法创始人的教科书级别重磅作品，适合想了解正念练习细节的人。 * 《抑郁症的内观认知疗法》马克·威廉姆斯,约翰·蒂斯代尔等(著).刘兴华等(译).世界图书出版公司。适合有心理学专业背景，想深入了解MBCT的人群。 * 《新情商》丹尼尔·戈尔曼,理查德·戴维森(著).史耕山，张尚莲 (译).中信出版社。适合科普爱好者，想了解正念冥想脑神经机制的人。 * 《八周正念之旅》马克·威廉姆斯,约翰·蒂斯代尔等(著).聂晶(译).中国轻工业出版社。适合长期练习者，想系统了解正念认知疗法干预方案的人群。 * 《正念疗法--认知行为疗法的第三次浪潮》法布里奇奥.迪唐纳(著).郭书彩，范青，陆璐(译).中国轻工业出版社。适合正念研究者，对正念治疗各种心理障碍感兴趣的人。 扫码领取暂停实验室新人优惠： -致谢- 本期的大部分图文和片尾音乐都来自“暂停实验室”公众号。她们也有自己的小宇宙博客，就叫“暂停实验室”，感兴趣的听友们可以关注~

欢迎关注我司“会心共建”的公众号，每篇帖子都是满满的知识。 迄今为止已经有一篇帖子了😄

曼谷漫游指南——胃和心灵都在路上。 show note也在路上。

大阪梅田站传来回声：不要用google map!不要用google map!不要用google map!

熟读并背诵全文，并写一篇1500字的shownotes。

上次我们东拉西扯地聊了年终总结之后，因为东拉西扯的部分太多，导致觉得关于年终总结的部分有点少，意犹未尽，还有二琳表达了想要听老迟多说一点的愿望，这期我们从老迟开始，从当下的突破和进步开始，从偷偷减肥聊到你是不是真的快乐？ 我们2023年都在关系中成长了很多，从被卷入到主动投入，从自我负责到走入关系，从渴求被爱到主动去爱，从支持别人回到支持自己。我们在彼此身上获得力量，不是我们拯救了彼此，不是一个人遇到另一个人就得到救赎，而是爱。 是去爱自己之外的生物，是亲亲杨柳树； 是支持年轻人，是和大家待在一起； 是允许自己吃沙拉，更允许自己点外卖； 是说走就走的旅行，是在旅途中的偶然相遇，是嘎新的朋友； 是在镜子前演练对父母的表达； 是在害怕自己做不到的时候依然勇敢地说出自己的目标； 是在冲突中走近对方，是流着泪红着胳膊向前一步； 是接受自己不完美不优秀也会被爱； 是自我负责，也是承认自己需要彼此； 是自我表达，也是叠甲不伤害到对方； 是“看到你好我就开心了”； 是去给需要的人盖一座桥，让上学没有办法过河的孩子们可以过河； 是去爱...... 这一期我（JoJo）主动说想要来写shownotes，因为听完之后真的好笑又感动，再听还是会泪目。老迟从舒适圈里偶尔探出的头，是丽姐的脆弱又坚强的生命力，是二琳的自我突破大声宣告，是我每一天每一天勇敢地向前一步...... 感谢我们的相遇，感谢我们不完美的生命，感谢我们奇形怪状的爱。 2024年我们还在这里～

2023年度总结大会（上）——我们在尝试一种很新的生活方式。既然有了上集，那就还有下集😃

这把闲聊局，先聊个10分钟的哈哈哈哈哈。 10:20 Serendipity 意料之外才叫惊喜 12:21 尊贵的20+位订阅的朋友，我们很想知道你们的感受。你们的期待是什么？你们订阅的原因？有什么你觉得可以改进的~欢迎给我们留言哈~ 13:30 实验的复盘 前一天在聊天的时候，做了两个小实验。 第一个实验：时长1分钟，周周和丽姐盯着老迟，老迟可以选择看，也可以不看，但不说话。 第二个实验：时长1分钟，老迟和丽姐对视，不能看别的地方。 22:45 我们的手机大脑。带手机和不带手机都是为了更好地在当下 28:40 P人和J人如何进行持久的改变 39:45 体验才能带来长久的改变。理论和体验的学习，螺旋上升的。 48:15 理性vs直觉 老迟和丽姐是如何选择对方的？依靠的是直觉还是理性~ 57:10 @老罗什么时候来我们工作室聊天，此处表白老罗。发送宇宙信号。 不断践行一些毫无理由的念头，念念不忘就必有回响。周周和万万的故事。 73:00 恋爱中的主体性是什么样的？ 不要怕自己热脸贴冷屁股，更多地去散发自己的喜爱和赞赏吧！

这期我们一起聊了聊周周的兴趣爱好/副业——教练。 02:57 什么是教练？大家对于教练的第一印象？格式塔和格式化有什么关系？ 08:55 每个人心里都有的两只狗——上位狗和下位狗。下位狗只是看起来很可怜。 “上位狗发号施令或不断挑剔。下位狗相比之下显得无助而被压制......尽管他看起来如此谦让，但是下位狗实际上非常强大。经常在上位狗的交战中，通过阻止上位狗采取有效行动的方式而获胜。”——P139 12:58 同情下位狗是人之常情？与上位狗共情是慕强？ 26:00 上位狗和下位狗没有谁对谁错，一正一邪，它们都是一个人的生命力。上位狗也有很多委屈和愤怒。 31:50 看起来躺平的人心中也有上位狗吗？ 40:00 教练和心理咨询的区别？和朋友做教练的初心和风险。教练是用全人在做教练，是“一命换一命”，教练和来访者之间是双向成长的关系。 57:10 教练的底层是有韧性的关系。老迟万万教练的体验如何？总是支持他人会不会掏空自己？ 播客中提到的书和名词： 格式塔治疗 Gestalt Therapy 共创式教练 Co-active Coach 上位狗和下位狗 改变的悖论 《再见爱人》第三季 傅首尔和老刘 推荐书单： 《蛤蟆先生去看心理医生》 《弗里茨·皮尔斯——格式塔治疗之父》 发现说了很多不成熟的暴论哈哈哈，很多对理论的理解只是一家之言。不保证正确，只保证真实。 欢迎大家来信讨论~ PS：这并不是教练的过程，大家听了好奇的欢迎来找周周体验~

混乱的强势回归，主打一个混乱。