心理咨询师的秘籍：如何进行时间管理-005

节目主题：时间管理还是事务管理？精力管理还是人生管理？不要把视野收得太窄了。

嘉宾：Miss骆

主播：羊行

录制日期：2024年1月14日

发布日期：2025年2月19日

本期核心话题

时间管理≠时间划分，而是事务与战略管理
Miss骆观点：时间管理的本质是“对生活与事务的规划”，而非机械划分时间段。
关键：明确优先级，用“战术勤奋”掩盖“战略懒惰”是误区，需平衡两者。
示例：职场中应思考“出题者逻辑”（领导需求），而非盲目完成任务。

多任务并行与职业转型经验
Miss骆的“四线并行”：心理咨询实习、自媒体运营、金融顾问规划、硕士学业。
方法论：
拆解目标：用“Smart原则”将大目标分解为可执行的小步骤（如求职需长期观察市场窗口）。
灵活统筹：用Excel表或备忘录管理多线程任务，每周复盘进度。
心态调整：接受阶段性拖延，但保持长期推进。

心理咨询视角下的时间管理
心理阻力：拖延、内耗、自我否定等情绪需优先解决。
行动建议：
通过“生命轮”复盘时间分配（工作、生活、休息占比）。
减少“自我攻击”，保持身心稳定（睡眠、饮食、自我认可）。

职场人实用建议
反内耗：避免“受害者心态”，将职场视为公平交易，主动规划利益。
效率工具：
随手记灵感与待办清单（手机备忘录）。
通勤时间利用（听播客、联系朋友）。
终极原则：优先保证睡眠与身心健康，拒绝“用战术勤奋掩盖战略懒惰”。

金句摘录

“时间管理背后的需求，是人对自我价值的探索。”

“不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。”

“睡够8小时，才有精力‘干翻全世界’。”

“职场是公平交易，你付出时间，对方支付报酬，无需自我代入‘牛马’角色。”

行动指南

尝试用“生命轮”复盘时间分配，调整不合理占比。

将长期目标拆解为每周可执行的“小里程碑”。

记录每日睡眠时长，将其视为“赚来的利润”而非“消耗的成本”。

嘉宾介绍：Miss 骆，曾在银行工作多年，出于对职业发展和探索更多人生可能性的考虑，选择裸辞并准备司法考试，最终成功转行成为一名金融机构的合规人员。之后，她却并未停止追逐全新可能性的脚步，通过学习心理咨询，进一步地自我接纳，并成为了一名心理咨询师。

嘉宾心理咨询预约方式：

嘉宾自媒体账号：

节目内容：

00:00Miss骆职业生涯更新。
02:35时间管理更多是事务管理，规划和方法更重要。
03:48时间管理的微观与宏观视野，时间管理背后的心理需求。
06:01Miss骆的时间管理方法。
09:24如何在繁忙的工作中挤出时间进行自我提升和兴趣爱好。
12:17“生命轮”概念。
15:21SMART原则，建议将目标分解为小步骤。
20:43Miss骆分享心理咨询帮助来访者理清情绪和认知。
24:23时间管理中的心理阻力，如拖延症和焦虑感。
27:11职场文化中的加班现象。
31:05Miss骆建议将职场关系视为公平交易，避免受害者心态。
36:05时间管理的核心是优化做事方法，而不是单纯压榨时间。
43:13睡眠和身心状态对时间管理的影响。
51:14Miss骆分享具体的时间管理工具，如备忘录和Excel表格。

后期制作：西红是番茄
配乐：MKJ - Time

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