VC 是海淀医院安宁疗护病房的志愿者，也是我特别喜欢的两档播客《午夜飞行》《遗愿清单》的主持人。我们从为什么做这档节目聊起，聊到她在病房里给临终病人洗头、见证病房婚礼，也聊到她两年前那次「突然意识到时间不多了」的辞职。说实话，录的过程中我好几次思绪飘走，因为她讲的很多东西，其实是我自己也一直在困扰我的——活着的每一天，到底有没有按自己的意愿过。如果你也偶尔会被这种「时不我待」的焦虑攫住，这一期我真心建议你听完，它给我的松动很大。 嘉宾：VC（午夜飞行 VOL DE NUIT、遗愿清单 The Bucket List、念念敦煌主播） 主播：羊行 录制日期：2026年7月14日 发布日期：2026年8月10日 02:08 VC 因拍摄医疗纪录片接触生死，发现影像表达的局限，转而用声音记录，做起《遗愿清单》 05:58 小学二三年级好友车祸去世，一段没被妥善处理的哀伤，埋下了她关注死亡的种子 09:21 「那个夏天我突然意识到留给我的时间不多了」——两年前辞职背后的死亡焦虑 12:27 从纪录片拍摄到成为安宁疗护病房正式志愿者，学洗头、留下来的完整经历 15:52 走进安宁病房的震撼：阳光、植物、「今天你微笑了吗」，与肿瘤医院的兵荒马乱截然不同 29:55 志愿者的规矩与边界：不留姓名、不留联系方式、只做分内事，一期一会 50:43 死亡观的流动：从「假装透彻」到重新承认人的求生本能 58:03 四道人生（道谢、道爱、道歉、道别）与「把遗憾降到最低」的核心理念 * 以上信息图使用YouMind生成 * 安宁疗护（Palliative Care / Hospice Care） —— 面向重症末期、治愈可能性极低患者的一种照护模式，不追求激进治疗，而是通过控制疼痛、缓解症状，帮助患者有尊严地走向生命终点，同时照顾其身心与家属状态。 * 临终关怀 —— 与安宁疗护相近，但通常更侧重身体层面的舒适与陪伴。安宁疗护在此基础上更强调「全人照护」，覆盖心理、社会关系与灵性层面。 * 身心社灵（全人照护） —— 安宁疗护的核心框架，指对一个人的身体、心理、社会关系与灵性四个维度同时给予照顾。源自现代安宁疗护理念，认为病人需要的不只是治病，而是完整的人的关怀。 * 西西里·桑德斯（Cicely Saunders） —— 英国护士、社工、医生，现代安宁疗护运动的奠基人，1967 年创办圣克里斯托弗临终关怀院，提出「整体疼痛（total pain）」概念，即疼痛不只是生理的，也包含心理、社会与灵性层面。 * 四道人生（道谢、道爱、道歉、道别） —— 安宁疗护中常用的临终沟通方法，鼓励病人与家属在生命尽头把感谢、爱、歉意与告别说出口，以减少彼此的遗憾。 * 癌痛与疼痛管理 —— 癌症患者常见的剧烈疼痛。通行医学观念认为癌痛可通过规范的镇痛手段（含阿片类药物）有效控制，「忍痛才是坚强」是被广泛纠正的误区。 * 生前预嘱（Living Will） —— 一个人在意识清醒、具备自主决策能力时，预先以书面形式声明自己生命末期希望接受或拒绝哪些医疗措施（如有创抢救、气管插管、心肺复苏等），以便在日后无法表达意愿时，医疗决策能以此为依据。国内常见形式是北京生前预嘱推广协会推行的「我的五个愿望」表格。从公开信息看，2022 年深圳率先通过《深圳经济特区医疗条例》修订，将生前预嘱写入地方立法，成为全国先行探索。 * 姑息治疗（Palliative Treatment） —— 安宁疗护的相近旧称之一，指不以治愈为目标、而以减轻痛苦和改善生活质量为主的医疗方式。 * 遗愿清单（Bucket List） —— 指一个人希望在离世前完成的事情清单。该说法因同名电影而广为人知。 * 损失厌恶（Loss Aversion） —— 行为经济学概念，指人对「失去」的痛苦感受，通常明显强于对等量「得到」的快乐感受。 * 阿尔茨海默症 —— 一种以进行性记忆衰退和认知功能下降为主要表现的神经退行性疾病，是老年期痴呆最常见的类型。 * 存在主义危机 —— 指人对自身存在的意义、价值与终将死亡等根本问题产生深切困惑与焦虑的心理状态。 * 海医安宁 —— 北京市海淀医院安宁疗护病房的简称，2017 年 3 月成立，是国内最早探索安宁疗护的病房之一，获批全国第一批安宁疗护试点、北京市首批安宁疗护示范基地。其特色是医护、社工、志愿者协作，为生命末期患者提供身心社灵的「全人照护」，并设有面向公众的志愿者服务与培训平台。 * 秦苑 —— 北京市海淀医院安宁疗护科主任医师、海医安宁的发起人与带头人。曾长期从事肿瘤血液科临床工作，多次赴台湾地区、香港地区和英国学习安宁缓和疗护理念，推动国内安宁疗护从无到有。她常说「安宁疗护不是看病，而是去照顾一个生病的人」，强调生命末期照护应以患者的感受与尊严为核心。 配乐：Laura Fygi - Vincent 后期：米铺工作室 文案：羊行

这期请来了我认识二十多年的老朋友野兽老师，聊了她刚从俄罗斯回来的一趟旅行。说实话我一开始是捏把汗的——俄乌冲突还没结束，莫斯科时不时上新闻，谁会选这个时间去？但听她讲完，还挺颠覆我认知的。八天、两个城市、人均一万五，免签拿起护照就走。大都会酒店早餐喝香槟吃鱼子酱，孩子开坦克打 AK，马林斯基看了一场芭蕾舞25周年纪念演出，冬宫里看到了达芬奇的圣母像。虽然支付不方便、语言不通、信号老飘——但遇到的俄罗斯人却都很热情。这期信息量很大，不管你近期有没有去俄罗斯的打算，听完都会对这个国家多一层认识。推荐听完，尤其是有孩子的朋友。 安全提醒：本期节目记录的是嘉宾在特定时间、特定城市中的个人旅行经历，仅供信息分享，不构成对俄罗斯旅行安全、入境政策或具体旅游项目的推荐。受地区安全形势影响，当地航班、交通、通信、支付及出入境规定均可能临时调整，部分城市还可能出现手机定位受限、网络和短信暂时无法使用等情况。计划前往俄罗斯的听众，请在出发前查询外交部、中国驻俄罗斯使领馆、航空公司及当地官方发布的最新信息，避开边境、军事设施和其他敏感区域，提前准备离线地图、应急通信方案与旅行保险，并谨慎评估射击、坦克等高风险体验项目。嘉宾此次旅程较为顺利，具有明显的个体性，无法代表所有时间、地区和旅行者的实际体验。 嘉宾：野兽森林 主播：羊行 录制日期：2026年7月15日 发布日期：2026年8月3日 00:00 开场：嘉宾野兽老师，二十多年老友，因一本间谍纪实文学《间谍与叛徒》起了去俄罗斯的念头 01:05 行程概况：莫斯科+圣彼得堡两城八天，周一订票周六飞，免签政策说走就走；出发前读了契诃夫、莱蒙托夫、陀思妥耶夫斯基的中短篇，重新认识俄罗斯文学 03:54 安全顾虑消解：落地后发现城市正常运转、治安好于西欧，无人机袭击在郊区已被拦截，全程无紧张感 07:08 消费与支付：人均约15000元（机票+酒店），酒店2000-2500/晚；支付是最大难关——不能用银联/VISA/Master，需在机场办当地银行卡存卢布，全程靠现金和本地卡 17:19 三家酒店体验：莫斯科大都会酒店（1905年建，距红场三四百米，早餐有香槟和鱼子酱）、圣彼得堡涅瓦大街老店（太吵临时换掉）、阿芙乐尔号军舰对面的河边酒店 21:33 军事体验中心：莫斯科郊外开坦克、打 AK、打火箭筒（一发约1100元），光头大哥老板亲自开车送他们到好打车的地方 30:15 萨普桑高铁从莫斯科到圣彼得堡，五小时双层动车；两城气质差异大——莫斯科代表苏联和现在，圣彼得堡代表旧俄国，更欧洲、更 chill 32:13 圣彼得堡重头戏：冬宫（世界四大博物馆之一，伦勃朗专馆、两幅达芬奇圣母像）、夏宫喷泉花园坐船回市区、马林斯基剧院看芭蕾25周年纪念场（首席维多利亚“替姐”，韩国男首席，全场燕尾服晚礼服） 41:17 俄罗斯博物馆看列宾：《伏尔加河上的纤夫》之外，一整面墙的《国务会议》画了近百个人物每人气质不同；列宾从未回苏联，在海外去世 43:03 圣彼得堡酒吧文化：全球排名前50的莫斯科风格鸡吧（walk in 第二天就约到），遇到莫斯科情侣聊俄罗斯轻工业落后、街上跑中国车的原因 46:14 火车上遇到19岁俄罗斯青年：俄罗斯收入最高的是采矿资源类行业，月薪约四五万人民币；IT 行业普通，自己的 SNS 和 AI 工具不发达，翻墙用 ChatGPT 52:23 亲子旅行“交易法则”：你满足孩子一个愿望（开坦克），孩子就得耐心陪你看画，谈好规则不互相找麻烦 以上照片由嘉宾提供，信息图使用YouMind生成 * 萨普桑高铁（Sapsan） —— 俄罗斯连接莫斯科与圣彼得堡的高速列车，由西门子 Velaro 平台制造，最快约4小时，双层动车约5小时。因俄罗斯受到经济制裁，这类列车的维护零部件供应面临挑战。 * 马林斯基剧院（Mariinsky Theatre） —— 圣彼得堡历史悠久的歌剧芭蕾剧院，马林斯基芭蕾舞团是世界顶尖芭蕾舞团之一，始建于18世纪，沙皇时期至今未中断演出。剧院内部保留俄式华丽装潢和沙皇包间。 * 冬宫 / 埃尔米塔日博物馆（Hermitage Museum） —— 位于圣彼得堡，与卢浮宫、大英博物馆、大都会艺术博物馆并称世界四大博物馆。原为沙皇皇宫，藏品超300万件，包括伦勃朗专馆、两幅达芬奇圣母像（存世仅三幅，另一幅《蒙娜丽莎》在卢浮宫），以及沙皇从世界各地搜集的亚洲文物。 * 列宾（Ilya Repin, 1844-1930） —— 俄罗斯现实主义绘画巨匠，代表作《伏尔加河上的纤夫》。其大幅油画《国务会议》描绘百余人各具神态，被视为群像肖像巅峰。列宾晚年定居芬兰，未回苏联，斯大林屡次写信邀其回国未果。 * 阿芙乐尔号巡洋舰（Aurora） —— 停泊于圣彼得堡涅瓦河上的历史军舰，现为博物馆。1917年十月革命中，该舰鸣炮被视为革命“第一枪”的象征。 * 白夜（White Nights） —— 圣彼得堡地处北纬约60°（比中国漠河更靠北），每年5月底至7月中旬夏至前后，日照极长，约晚上10-11点日落、凌晨3-4点日出，夜晚短暂，城市有“白夜节”等文化活动。 * 克格勃（KGB） —— 苏联国家安全委员会，集情报、反间谍、边防于一体的国家安全机构。冷战期间向驻外机构渗透和策反活动频繁，多部纪实文学以克格勃双面间谍为题材。 * 军情六处（MI6 / SIS） —— 英国秘密情报局，负责海外情报搜集，冷战时期与克格勃长期对抗，曾多次成功策反苏联情报人员。 * Top 50 / 世界最佳酒吧榜单 —— 由权威酒吧评鉴机构每年发布的全球榜单，圣彼得堡有一家莫斯科风格鸡尾酒吧位列全球第八、欧洲第二，因欧美游客减少，walk-in 或提前一天即可预约到。 * 拉达（LADA） —— 俄罗斯（前苏联）本土汽车品牌，曾大量出口中国。因制裁后外资车企撤出、本土轻工业薄弱，俄罗斯街头现几乎被中国品牌（吉利、长城、红旗、理想等）取代，拉达在年轻一代中已鲜为人知。 勘误与说明 —— 本期节目以嘉宾在莫斯科、圣彼得堡八天旅行中的个人见闻为基础。节目发布前经进一步查证，部分即兴口头表述不够准确，特作以下更正： * 关于圣彼得堡的地理与建城时间 —— 节目中提到圣彼得堡位于“黑海入海口”，并将其建设时间笼统说成十六、十七世纪。准确说法是：圣彼得堡位于涅瓦河汇入芬兰湾的河口，城市建设始于1703年，是彼得大帝主持建设的一座18世纪规划城市。 * 关于冬宫收藏的达·芬奇作品 —— 节目中“达·芬奇存世绘画一共只有三幅”的说法不准确。冬宫确实收藏了两幅达·芬奇作品，分别是《柏诺瓦的圣母》和《丽塔圣母》，但这两幅并非除《蒙娜丽莎》之外仅存的全部达·芬奇绘画。 * 关于彼得霍夫夏宫与圆明园 —— 节目中将彼得霍夫夏宫的喷泉与圆明园大水法联系起来，是旅行现场产生的视觉联想，不是历史上的建筑传承关系。彼得霍夫宫殿园林始建于18世纪初，1723年正式开放，时间早于圆明园西洋楼建筑群。 * 关于莫斯科至圣彼得堡的列车 —— 节目中将嘉宾乘坐的“五个多小时、双层车厢”列车称为“萨普桑”。根据俄铁公开信息，双层车厢、约五个半小时运行的列车应为“阿芙乐尔”；萨普桑通常运行约三到四个小时。 配乐：Lube - За тебя, Родина-мать 后期：西红是番茄 文案：羊行

这期是我去《人在井底》做嘉宾，和舟老师、邱莫言还有互联网从业者老马一起聊了一个多小时。聊的是中年人和 AI 之间那种又爱又怕的关系——职场里不敢显摆自己会用 AI，怕显得像个“老登”；私底下又疯狂烧 token，生怕被时代甩下去。老马分享了他团队从“鼓励用”到“管成本”的真实转变，我也坦白了自己从观望到入坑再到焦虑的全过程。最后我们四个人各给自己孩子留了一句话，我说的是“抱歉”。这期适合所有在 AI 面前既兴奋又不安的中年朋友，不贩卖焦虑，但也不装没事儿。听完你至少会知道，该不该上那趟车。 嘉宾： 老马：小镇做题家/40岁理工男/文艺爱好者/互联网从业者 羊行 主播： 邱莫言：「人在井底」主播、退役电台制片人 现役金融大长腿 舟老师：「人在井底」主播、文字工作者 野生教研人 录制日期：2026年7月16日 发布日期：2026年7月30日 00:54 开场介绍与快问快答：你敢要求年轻人用 AI 吗 08:03 Token 是不是现代海洛因：中年人的 AI 消耗观 12:51 向领导显示 AI 能力是加分还是减分 18:21 羊行的 AI 入坑全过程：从戒心到推背感 23:11 K 型分化与 AI 暴露度：谁会先被淘汰 31:05 AI 会给中年人更多空间吗——结构性问题的讨论 44:06 iPhone 时刻是否已经到来：agent 时代的判断 56:56 给下一代的一句话：四位中年人的真心留言 以上信息图使用YouMind生成 * AI暴露度（AI Exposure） —— 衡量一个岗位或行业被AI技术渗透和替代的程度。暴露度越高，该岗位的核心工作越容易被AI完成或取代。概念来源于劳动经济学对技术冲击的分析框架。 * 龙虾 / 小龙虾 —— 节目中对AI Agent产品的泛称，指能在用户电脑或服务器上自主执行任务的AI代理工具（如OpenClaw/Hermes等）。 * Token —— 大语言模型处理文本的最小计量单位。在商业模型中，用户按消耗的token数量付费。节目中被比喻为"现代海洛因"，形容对AI使用的依赖和成本焦虑。 * 前额叶皮质（Prefrontal Cortex） —— 大脑额叶前部区域，负责高级认知功能，包括深度思考、决策、注意力控制和批判性思维。该区域在青少年时期仍在发育，过度使用电子设备可能影响其正常发展。 * K型分化 —— 经济或社会中不同群体呈现两极化走势的现象：一部分人向上发展，另一部分人向下滑落，轨迹形如字母K。节目中用于描述AI时代早期采用者与观望者之间正在拉大的差距。 * 知识工作者（Knowledge Worker） —— 管理学家彼得·德鲁克提出的概念，指以脑力劳动和信息处理为主要工作内容的从业者，区别于体力劳动者。节目中用来定位四位嘉宾所代表的"坐在格子间里的产业工人"群体。 * 蒸馏（Distillation） —— AI领域术语，指将大型模型的知识和能力压缩转移到更小、更高效的模型中的技术过程。节目中老马用此概念比喻企业将非标工作流程化、可复制化的过程。 * Agent —— 能够自主规划、决策并执行多步骤任务的 AI 系统，区别于只能单轮问答的聊天机器人。节目中老马认为 agent 时代就是 AI 的“iPhone 时刻”，因为它让 AI 从工具角色跃升为具备主体性和主动性的角色。 * Codex —— OpenAI 推出的代码生成与执行工具，能根据自然语言指令编写、调试和运行代码。节目中羊行提到 Codex 出现后，“只要能把问题定义出来，就一定能通过工具给到解法”。 * 普鲁士教育模式 —— 18世纪普鲁士建立的标准化教育体系，强调纪律、服从和统一课程，旨在培养适应工业化生产的标准劳动力。节目中羊行用此概念指出当前教育体系培养的人才可能不适应 AI 时代对创造力的需求。 配乐：朴树 - New Boy 后期：西红是番茄 文案：羊行

这期聊的是冈仁波齐，但不是那种滤镜拉满的旅行 vlog 式叙事。松鹤是我认识的最能折腾的旅行者之一，这次他带着闲鱼租的制氧机，在海拔五千多米的山路上走了两天。我们聊了徒步路线怎么拆解、山上住宿有多简陋、救援车怎么运作、什么时候该认怂坐车下山。也聊了从西藏开219公路去新疆时撞上暴风雪、回到北京之后低反吐了三天的狼狈经历。如果你对高原徒步感兴趣，或者只是想知道一趟“看起来很酷”的旅行背后到底有多少琐碎的判断和临场应变，这期值得听完。最后还有个彩蛋——一个比科罗拉多大峡谷还壮观但几乎没人知道的免费景点。 安全提醒：本期涉及冈仁波齐等高海拔地区的旅行与徒步经历。高原反应存在显著个体差异，过去进藏没有明显不适，也不能保证下一次安全。进入高原后应循序渐进、预留适应时间；出现头痛、恶心、眩晕、异常乏力等症状时，应停止继续上升，及时休息并评估身体状况。若出现静息状态下呼吸困难、行走不稳、意识异常、持续呕吐等危险信号，应立即下撤、吸氧并寻求专业医疗或救援。血氧仪、便携制氧机及相关药物只能作为辅助，不能替代医学判断。节目内容为个人旅行经验分享，不构成医疗建议，请根据自身健康状况审慎安排行程，切勿逞强。 嘉宾：松鹤 周末旅行主理人（旅行博主生活、新疆旅行入门攻略、中东旅行入门攻略） 主播：羊行 录制日期：2026年5月15日 发布日期：2026年7月27日 00:01 错峰旅行逻辑：黄金周正日子前后是出行低谷，临期机票反而更便宜 04:21 199元“冬游西藏卡”：春节买入，四月底二级市场涨到一千多，还含拉萨洲际住宿 09:42 冈仁波齐徒步路线概览：52公里环山徒步，真正难点不是路线而是海拔 15:25 便携制氧机详解：闲鱼日租20元，两块电池撑4小时，高原旅行装备新标配 26:34 徒步路线拆解：塔钦起点→曲古寺（大巴9公里）→止热寺住宿→天葬台→卓玛拉垭口5600米→不动地丁 42:30 救援车机制：村民承包运营，单人150至200元，景区配17座依维柯疏散滞留游客 01:05:00 新藏公路219暴风雪经历：无人区300公里无补给，跟大货车车辙穿出风雪 01:09:06 低反（醉氧）：从海拔4500米待8天后快速下降到平原，嗜睡呕吐持续三天 以上照片由嘉宾提供，信息图使用YouMind生成 * 冈仁波齐 —— 藏传佛教、印度教、苯教等多个宗教共同认定的神山，位于西藏阿里地区普兰县，海拔6638米，外形极具辨识度。环线约52公里。 * 卓玛拉垭口 —— 冈仁波齐转山路线上的最高点，海拔约5600米，高于珠峰大本营（5200米），是整个徒步过程中爬升最大的路段。 * 便携式制氧机 —— 通过物理筛分压缩空气中的氧分子来制取高浓度氧气的便携设备，大小约两杯奶茶，带车载电源和可更换电池。高原旅行中可随时供氧，一块电池最大流量约使用2小时。 * 氧气袋 —— 传统蓝色橡胶氧气袋，医院常见，十几元即可购买。高原旅行中作为制氧机的备用方案，拉萨机场可充氧，一袋十元，省着用可支撑约1小时。 * 碳纤维氧气瓶 —— 新型便携氧气容器，约两升可乐大小，碳纤维材质外壳，内充高压纯氧。比传统氧气瓶更轻更小，用完即弃，是近年高原徒步中流行的供氧装备。 * 高原反应（高反） —— 人体进入海拔2500米以上地区后，因低压低氧环境产生的综合性生理反应，常见症状包括头痛、失眠、心跳加快、血氧下降。血氧仪测量值在高原环境下普遍低于平原标准。 * 低反（醉氧） —— 长期在高海拔地区适应低氧环境后，快速返回低海拔地区时身体出现的反应，常见症状为嗜睡、恶心、呕吐，与高反方向相反。 * 219公路（新藏公路） —— 中国最长的边境公路，北起新疆喀什，南至广西东兴，贯穿西藏阿里地区。其中新藏段穿越昆仑山、喀喇昆仑山等多条山脉，部分路段穿越无人区，是世界海拔最高的公路之一。 * 札达土林 —— 位于西藏阿里地区札达县的国家地质公园，风化形成的土质地貌群，壮观程度据嘉宾自述超过美国科罗拉多大峡谷和新疆哈密大海道。札达县对河北户籍免票（河北定点援藏县），海拔3700米，是阿里地区最适宜游玩的目的地之一。 * 冬游西藏政策 —— 西藏自治区每年11月至次年3月推出的旅游优惠政策，期间自治区属 A 级景区免门票。另推出“冬游西藏199悠悠卡”等优惠产品，含高端酒店住宿等权益，使用期限至4月30日。 * 天葬台 —— 冈仁波齐转山路线上的地标节点，历史上为天葬场所。位于止热寺至卓玛拉垭口之间，是徒步者补充体力和观赏日照金山的驻留点。 配乐：RICHNOMADIC - 冈仁波齐（Prod. Scori The Goat) 后期：石头 文案：羊行

这期节目仍是在河北廊坊“只有红楼梦·戏剧幻城”现场录制。我跟播客公社老袁、头号玩家罗叔、津津乐道姝琦一起，四个人聊一个问题：这地方到底值不值得专程来一趟。我自己是端午节带着一大家子六口人开车从北京过来的，待了两天没看完，这次又来了一天，大戏还差一场没补上。罗叔本来是被人拖来醒酒的，结果一天自愿看了七场停不下来。姝琦从没看过红楼梦原著，来之前紧张得要死，走的时候说下次要自己花钱再来。老袁是文旅老兵，说要带父母来，让他们终于看懂自己毕业后那十年在干嘛。四个人的视角完全不一样，但结论很接近。如果你在犹豫要不要去，听完这期应该能帮你做决定。 谈话的人： * 姝琦：《津津乐道》主播 * 老袁：《播客公社》老袁，原文旅从业者 * 罗叔：《头号玩家》《歪打正着》主播 * 羊行：《苦中找乐》主播，二刷幻城的自费硬核玩家 录制日期：2026年6月27日 发布日期：2026年7月23日 00:24 四位主播在戏剧幻城现场集合，各自交代“专不专程”来的背景 03:47 羊行介绍幻城规模：55场戏、1500分钟、来三天也看不完 《四水归堂》演出现场（羊行拍摄） 06:15 罗叔从最初的偏见到被打动：王潮歌这次做出了鲜活的生命力 《三十五中》实景（羊行拍摄） 14:41 老袁的文旅视角：想带父母来，让他们理解自己曾经在做什么 21:22 姝琦分享交通与配套讨论：北京南站20分钟、天津南站17分钟到廊坊 “毕业大食堂”（羊行拍摄） 28:05 羊行分享回程一路循环幻城音乐的沉浸余韵 《上海路甲36号》演出现场（羊行拍摄） 38:29 票价拆解：388单日票、年卡性价比、四场大戏的选择策略 51:04 王潮歌的“爹味”观影提示为什么反而让体验变好了 53:20 罗叔激情安利“二十四少”：全场小姐姐集体失控的现场 《二十四少》演出现场（羊行拍摄） * 只有红楼·戏剧幻城 —— 位于河北廊坊的大型沉浸式戏剧主题园区，由导演王潮歌创作，以《红楼梦》为母题，包含数十个独立剧场和剧目，总时长约1500分钟。观众可在园区内自由选择剧目观看，剧目定期更新。 * 王潮歌 —— 中国知名实景演出导演，代表作包括"印象"系列（与张艺谋合作）、"又见"系列（又见平遥、又见敦煌）、"只有"系列（只有河南、只有红楼梦）。擅长将文化IP转化为大体量沉浸式演出。 * 大观戏阵 —— 幻城内的一个圆形剧场区域，采用“盲盒换卡”机制：观众入场时随机获得一张写有房间号和主题的卡牌，每看完一场约20分钟的短剧后，可在中庭与其他观众交换卡牌，一共可看三场。编号12为“红楼研讨会”主题，模拟索引派、考证派、文本派等学术流派的争论。 * NPC式互动 —— 借鉴游戏中"非玩家角色"概念的线下体验设计。演员全程保持角色状态，在园区内与游客即兴互动，营造沉浸感。文中提到的大宋武侠城、迪士尼均采用类似模式。 * 元妃省亲 —— 《红楼梦》中的重要情节，贾元春被封为贵妃后回贾府省亲，是全书中贾府最鼎盛的场面。罗叔建议幻城可以将此场景做成类似迪士尼花车巡游的街头表演。 * 沉浸式戏剧（Immersive Theatre） —— 打破传统“观众坐着看、演员在台上演”的第四面墙，让观众进入表演空间自由移动、与演员近距离接触甚至参与剧情的戏剧形式。代表作品包括纽约的《Sleep No More》。幻城将这一概念扩展到城市尺度。 * 红楼慢炖 —— 一档以《红楼梦》为主题的播客节目，节目中作为“了解红楼梦的渠道”被讨论。 * 大宋武侠城 —— 位于河南开封的武侠主题实景演出景区，以 NPC 全天候角色扮演和即兴互动著称。罗叔以亲身经历举例，说明“信念感”对沉浸式体验的重要性——演员从头到尾带妆、保持角色状态，让游客真正感受到穿越。 * 反乌托邦（此处为戏谑用法） —— 罗叔用来形容“二十四少”对整个幻城氛围的颠覆效果：好不容易营造的古典红楼意境，被24个翻跟头的精壮汉子和全场尖叫的小姐姐瞬间打破，形成一种“计划外的狂欢”。 配乐：刘靖Roy - 书中人 后期：石头 文案：羊行

这期我和壮游者的 Yang 聊了很久，说实话重听录音时我自己也愣了一会儿。Yang 一年有半年在外面走，去过的地方比我看过的地图都多，但他说旅行对他来说已经不太快乐了——因为它变成了工作。我们聊到了一个比喻，说远方就像灯塔，一直亮着，但你不一定跨得过那道海峡。我大概就是那个站在原地看灯塔的人。 嘉宾：Yang（壮游者主播） 主播：羊行 录制日期：2026年6月3日 发布日期：2026年7月20日 00:01 开场：与壮游者 Yang 聊旅行、远方与灯塔 07:36 旅行是给烦闷日常的一颗糖，但当它变成工作就真苦了 10:18 Yang 旅行编年史：从2011年停薪留职到辞职流浪 14:10 壮游者的诞生：从旅行版 TED 到作者型播客 23:22 土耳其极点：一年半在外漂泊后的疲惫与怀疑 30:38 灯塔隐喻：稳定与漂泊之间的自洽与代价 35:11 马来西亚华人的平静：幸运不可能永远降临 49:41 播客是时代的书法，我们都是游向彼此岛屿的孤岛 以上图片使用 YouMind 生成 * 壮游（Grand Tour） —— 17至19世纪欧洲贵族子弟完成学业后进行的长途教育旅行，通常途经法国、意大利等地，通过实地见闻完成人文教育，中文也译作“大旅行”。Yang 的播客名“壮游者”即取自此概念，强调带有主题性和求知目的的深度旅行，而非观光打卡。 * 天巡（Skyscanner） —— 总部位于苏格兰的机票及旅行比价搜索引擎，用户可跨航司比较航班价格。YANG 在2016年里约奥运会期间曾担任天巡的奥运形象大使，赴巴西做采访和直播。 * 贝都因人（Bedouin） —— 阿拉伯语意为“沙漠居民”，指历史上以游牧为生、主要分布在北非和中东沙漠地带的阿拉伯族群。节目中提到贝都因人在红茶中放大量糖，以应对沙漠生活的艰辛。 * 作者型播客 —— 借鉴电影领域“作者论”（Auteur Theory）的概念，指播客创作由主播个人意志主导，表达个人关注主题与审美取向，而非迎合市场流量或平台偏好的内容类型。Yang 自述壮游者即属此类。 * 阿拉伯的劳伦斯（Lawrence of Arabia） —— 即 T.E。劳伦斯（1888—1935），英国军官、考古学家，一战期间参与阿拉伯起义反对奥斯曼帝国统治，因深度介入中东事务而成为传奇人物。1962年同名电影使其广为人知。羊行在听完壮游者中东系列后重新观影并阅读其传记。 * 否决性力量 —— 政治学概念，指在政治体系中能够阻止或否决某项决策的力量或主体。壮游者中东系列最后一期提到此概念，用以讨论中东难民问题中的结构性困局。 * 大萧条（Great Depression） —— 1929年起源于美国、随后席卷全球的严重经济衰退，持续约十年。节目中引用大萧条时期仍有人熨平西装裤缝、以平稳心态度过困境的细节，作为面对经济下行期的态度参照。 * 休克疗法（Shock Therapy） —— 原为经济学概念，指以激进手段快速推进经济体制转型。Yang 借用此词描述自己在2011年停薪留职半年、彻底脱离工作节奏以重新审视生活的做法。 配乐：蔡琴 - 被遗忘的时光 后期：西红是番茄 文案：羊行

这期节目是在河北廊坊“只有红楼梦·戏剧幻城”现场录制。我有幸和“黑水公园”的主播金花、“红楼慢炖”的主播刘利一起对谈。我们聊的主题很有意思——如果曹雪芹来到这座戏剧幻城，他会沉默，还是会拍大腿？我们三个人聊到各自最直观的观剧体验，还有私心推荐的剧目，也有整个空间和《红楼梦》之间的关联，还包括这座幻城到底该怎么玩。 不管你有没有读过红楼梦，只要是对“只有红楼梦·戏剧幻城”感兴趣，或者正打算找个时间去打卡，那这期节目应该会对你的胃口。 谈话的人：刘利（红楼慢炖）、金花（黑水公园）、羊行（苦中找乐） 录制日期：2026年6月27日 发布日期：2026年7月16日 00:33 三位主播自我介绍，录制现场在幻城“其文若何”大空间，头顶镂空汉字设计 03:42 幻城的空间设计：园林景点、广播声音、葬花吟与红楼文本的隐藏彩蛋 二商店（羊行拍摄） 06:20 不懂红楼梦能不能来？羊行的“门外汉”体验与被戏剧点燃的阅读兴趣 金陵十二钗（羊行拍摄） 14:30 大观西镇的盲盒换卡机制，以及编号12“红楼研讨会”剧目的惊喜 22:55 回到主题：曹雪芹来了会怎样？从创作创新到梵高进美术馆的类比 刘姥姥三进荣国府（羊行拍摄） 37:22 用 AI 读红楼梦：五天计划、人物卡片、坠儿视角的同人故事与无限流游戏设想 50:58 刘利丽的提醒：AI 辅助阅读的边界，文学不是为了交卷 三十五中学（羊行拍摄） 57:22 三人各推荐三个剧目与游玩攻略，附园区美食和拍照建议 * 只有红楼·戏剧幻城 —— 位于河北廊坊的大型沉浸式戏剧主题园区，由导演王潮歌创作，以《红楼梦》为母题，包含数十个独立剧场和剧目，总时长约1500分钟。观众可在园区内自由选择剧目观看，剧目定期更新。 * 大观戏阵 —— 幻城内的一个圆形剧场区域，采用“盲盒换卡”机制：观众入场时随机获得一张写有房间号和主题的卡牌，每看完一场约20分钟的短剧后，可在中庭与其他观众交换卡牌，一共可看三场。编号12为“红楼研讨会”主题，模拟索引派、考证派、文本派等学术流派的争论。 * 程甲本 / 程乙本 —— 清代程伟元和高鹗整理刊印的《红楼梦》120回本。程甲本刊于1791年，程乙本为次年修订版。学界对高鹗续写后40回的评价长期存在争议，但正是这两个版本使《红楼梦》获得了广泛流传。 * 脂砚斋 —— 《红楼梦》早期抄本中的批注者，能第一时间看到曹雪芹手稿并进行批注甚至催稿。学界对其真实身份有多种猜测，一说为曹雪芹身边的女性挚友，类似书中史湘云的原型。 * 庚辰本 —— 《红楼梦》现存最重要的脂评抄本之一，因其第七十五回有“乾隆二十一年五月初七日对清”的批语而得名，保留了大量脂砚斋批语，被许多学者视为最接近曹雪芹原稿的版本。 * if 线 —— 源自游戏和同人创作的概念，指在原作设定基础上假设某个关键节点发生不同选择后的平行剧情走向。节目中羊行用 AI 设计了一个红楼梦 if 线游戏创意：玩家可预见判词中的命运，回到某个时间节点试图改变人物结局，但会触发蝴蝶效应。 * 金陵十二钗 —— 《红楼梦》中贾宝玉在太虚幻境看到的十二位女性的命运册，包括林黛玉、薛宝钗、贾元春、贾探春、史湘云、妙玉、贾迎春、贾惜春、王熙凤、巧姐、李纨、秦可卿。幻城中同名剧目为70分钟大戏，以极致舞美呈现群像。 配乐：刘靖Roy - 书中人 后期：刘利 文案：羊行

这期四人局攒得特别奇妙：刘律出差做尽调，撞见一支给微缩模型上色的喷笔，一条朋友圈聊出了这期节目。我们请来开了18年锤店的 Lulu，和半涂装半竞技的大厂玩家金锐，聊战锤40K 这个四十年的老 IP：它当年怎么拒绝了暴雪，怎么从满天律师函走到给二创“招安”，一颗棋子凭什么卖一千块，一群中年人又为什么周末聚在一起掷骰子。听到后半段你会懂，这份快乐的核心是“不被定义的结果”——在处处要 KPI 的日子里，给自己留一块说了算的自留地。如果你也在找一个能长期投入的爱好，这期值得听完。 嘉宾：Lulu（北京棋玩战锤Club创始人）、金锐（聊AI、聊龙虾）、刘律（资深律师坦白局） 俱乐部内景（嘉宾供图） 金锐喷绘作品（嘉宾供图） 主播：羊行 录制日期：2026年6月23日 发布日期：2026年7月13日 00:02 开场：一支喷笔怎么攒出一个四人局 02:44 什么是战锤：用英寸丈量距离的桌面战棋，杀光对面未必算赢 07:38 40年 IP 简史：欧洲贵族的兵人沙盘、1987年的 GW、拒绝暴雪的名场面，以及从律师函到“招安”二创 16:24 战锤的科幻家谱：托尔金、《星船伞兵》、《沙丘》、《莱博维茨的赞歌》与异形美学 20:29 为什么此时还玩最古典的游戏：长期投入构筑世界观的浪漫，与国际化的北京棋玩俱乐部 26:52 花费账本：千元单模、3000到5000成军、代工涂装、手涂高于喷涂的鄙视链、闲鱼六位数流水 36:50 玩家画像：男女约9比1、八十多岁爷爷三代同堂参展、初中生“微灯”俱乐部夺冠 对战场面（嘉宾供图） 43:38 “不完美的体验、过程的意义、不被定义的结果”：胜负三参数与中年人快乐的心理机制 以上图片使用YouMind生成 * 战锤40K（Warhammer 40,000） —— 英国 Games Workshop 公司1987年推出的桌面微缩战棋及科幻 IP，设定在约四万年后的银河系，融合奇幻种族与太空歌剧元素，衍生出大量小说、动画和电子游戏。 * Games Workshop（GW） —— 战锤 IP 的英国母公司，主业是设计生产微缩模型并制定对战规则，是全球最大的桌面战棋公司之一。 * 微缩战棋（tabletop wargame） —— 用实体微缩模型在桌面上模拟战争的策略游戏，移动和攻击距离需用尺子实际测量（战锤用英寸），源头是欧洲的军事沙盘推演。 * 喷笔（airbrush） —— 借助压缩空气把颜料雾化喷出的精细上色工具，模型涂装的常用装备，擅长做平滑渐变和明暗过渡。 * 军表与分值（army list / points） —— 战锤的组队机制：双方在相同总分值下挑选单位组建军队，强力单位占分更高，类似 NBA 的工资帽，用来保证对战平衡。 * 瑞士轮（Swiss system） —— 一种不淘汰选手的赛制，按积分不断匹配水平相近的对手打满固定轮数，最后按总积分排名，广泛用于万智牌、国际象棋等竞技比赛。 * 《星船伞兵》（Starship Troopers） —— 海因莱因1959年的科幻小说，塑造了穿动力装甲的太空步兵形象，1997年被改编为电影《星河战队》，是战锤星际战士设定的重要源头。 * 《莱博维茨的赞歌》（A Canticle for Leibowitz） —— 小沃尔特·米勒的经典科幻小说，讲核战后修士以宗教形式保存科技的故事，“科技退化为宗教”的设定影响了《辐射》和战锤的机械神教。 * H. R。吉格（H. R. Giger） —— 瑞士艺术家，电影《异形》的怪物设计者，以骨骼外露、血肉与机械融合的暗黑美学著称，直接影响了战锤泰伦虫族的造型。 * 机械神教（Adeptus Mechanicus） —— 战锤40K 中把科技当作信仰来崇拜的势力，是“科技退化成宗教”这一废土母题的典型呈现。 嘉宾供图 * 跑团（TRPG） —— 桌上角色扮演游戏的俗称，玩家在主持人引导下靠对话和骰子推进剧情，《龙与地下城》（DND）和《克苏鲁的呼唤》（COC）是最常见的两大体系。 * 代工涂装 —— 付费请他人为自己的模型上色的服务。因比赛通常要求模型至少涂三种颜色才能上桌，由此催生出一门职业。 金锐涂装作品（嘉宾供图） * 绩优主义（meritocracy） —— 以可量化的成绩和结果作为评价与分配依据的社会观念，节目中用来指代 KPI 式、凡事看结果的生活方式。 * 太空歌剧（Space Opera） —— 以星际战争、银河帝国等宏大背景为舞台的科幻类型，《沙丘》《星球大战》都属此类，战锤40K 的世界观也是典型的太空歌剧。 配乐：Colm R. McGuinness - Imperium's Dream (Inspired by Warhammer 40k) 后期：米铺工作室 文案：羊行

世界杯踢到淘汰赛，我身边很多人又被点燃了。但我今天不想聊国家队，想聊一个更近的故事——我的老朋友老李，他自己踢了三十多年球，两个儿子一路从兴趣班、校队、俱乐部再到北京市冠军。我特别好奇一个普通家庭是怎么托举孩子的足球梦想的：训练有多苦，输球怎么扛，全家人的周末是怎么被足球填满的。聊完之后我最大的感受是，体育给孩子的东西比我们想象中多太多了——不只是身体，还有朋友、逆商、和一种保持勇敢的闯劲儿。 推荐给所有正在纠结“要不要让孩子认真练一门运动”的朋友，听完你会有答案的。 嘉宾：老李 主播：羊行 录制日期：2026年6月4日 发布日期：2026年7月6日 00:01 开场：世界杯之下，回到身边的小球场看看足球最朴素的样子 02:04 老李的周末：自己踢一场，老大老二各踢一场，比上班还满 05:20 两个儿子的足球履历：初二1.88米踢中锋，十岁拿下北京市冠军 08:17 北京2016年龄段有86支队伍约1000个孩子参加中国青少年足球联赛 13:37 为什么让孩子踢足球：好身体、好朋友、逆商，以及不会抑郁 20:38 一周训练安排全解析：四练一赛加体能加学科辅导的时间表 31:45 浙江绿城梯队发来签约邀请，全家开会讨论后为什么留在北京 46:17 实操建议：怎么选俱乐部、评判教练、管理孩子的运动营养 以上图片使用 YouMind 生成 * U10 / U17 / U23 —— 国际足球青训中按年龄分组的标准缩写，U 后的数字代表该组别球员年龄上限。如 U10即10岁以下组别，U17即17岁以下组别。 * 八人制足球 —— 青少年足球比赛的标准赛制之一，每队8人上场（含守门员），适用于12岁以下年龄段，场地比标准11人制小，旨在让每个孩子有更多触球和参与机会。 * 中国青少年足球联赛 —— 中国足协主办的全国性青少年足球赛事体系，覆盖各年龄段，是目前国内青少年足球最高规格的官方赛事。 * 人大附中三高俱乐部 —— 依托中国人民大学附属中学的足球培训体系，“三高”指道德品质高、文化素质高、运动水平高。其培养模式兼顾学业与足球训练，是北京校园足球的标杆之一。 * 浙江绿城梯队 —— 浙江绿城足球俱乐部的青训体系，以青训质量著称，被业内视为中国职业足球梯队培养的标杆机构之一，基地设在浙江衢州。 * 逆商（AQ, Adversity Quotient）—— 衡量一个人面对逆境时的应对能力和心理韧性的指标。在体育语境中，指运动员面对失败、伤病、竞争压力时的恢复力和成长能力。 * OK 镜（角膜塑形镜）—— 一种夜间佩戴的硬性隐形眼镜，通过改变角膜形状在白天暂时矫正近视，常用于青少年近视控制，不影响白天的体育运动。 * 董路·中国足球小将 —— 足球评论员董路发起的民间青训项目，从全国选拔优秀少年球员组队参加国际邀请赛，被视为“民间国家队”，2026年其2014年龄组在意大利国际邀请赛中夺冠。 配乐：Youssou N' Dour / Axelle Red - Do You Mind If I Play 后期：西红是番茄 文案：羊行

五一之后，我们四个老朋友又凑到一起，聊了聊各自怎么过这个假期。老于一时兴起去爬泰山，在人山人海里完成了一次“老登山”；幕幕留在北京，看电影、听音乐会、爬大觉寺，还意外和一头野鹿对视；大山回到龙泉，在青瓷、宝剑和家族长辈的生活里，重新接上了一条文化和家族的线；我去了太原、平遥和正定，发现很多原来以为熟悉甚至有点忽略的北京周边城市，其实藏着非常丰厚的古建、泥塑、寺庙和日常生活。 这一期没有特别大的主题，但我自己很喜欢。它像一次五一后的复盘，也像几个中年人慢慢学会把脚步放慢：不一定非要飞很远，不一定非要去最热门的地方，认真看身边，也会发现很多被错过的风景。适合在通勤、散步，或者计划下一次短途旅行的时候听。 也推荐收听我们四个上两次闲聊： 「报告！这个春节，我们是这样过（玩命）的」 「人生总有点来不及，21世纪已过四分之一」 嘉宾：老于（养鱼）、幕幕（2024年度观影、北京电影节、云南）、大山（环京旅行、自行车） 主播：羊行 录制日期：2026年5月9日 发布日期：2026年7月1日 00:19 五一后的四人重聚：从有限假期里重新打开世界，聊泰山、北京、龙泉、山西和正定 01:37 老于的泰山“老登山”：临时决定、夜卧火车、人挤人的玉皇顶，以及一次商业化香山式体验 10:15 从周至到棕色大熊猫七仔：秦岭、看熊猫自由，以及“真正躺平”的标准姿势 16:08 幕幕的北京五一：大觉寺遇野鹿、五月音乐节、法国文化中心和北京被低估的文化资源 32:05 大山回龙泉：从青瓷、宝剑、龙泉窑，到祖辈迁徙、水利工程和家族记忆 45:31 羊行的山西与正定自驾：新能源汽车远途、晋祠、平遥古城、双林寺、龙兴寺和倒坐观音 55:41 正定、定州、曲阳与宋辽前线：从古城、古建和军事地理里重新理解北京周边 01:03:08 假期的另一种打开方式：抓住北京本地、周边三四省和被灯下黑的文化资源 以上图片使用YouMind生成 * 泰山三月三 / 瑶池会 —— 农历三月三在中国民间信仰中常与西王母、瑶池等传说相关，部分地区会形成庙会、进香或登山活动。节目中提到的泰山玉皇顶拥挤，也与这类民俗时间节点有关。 * 灵岩寺 —— 位于山东济南长清区，靠近泰山余脉，是中国古代名刹之一。寺内以保存较好的宋代彩塑罗汉像著名，常被认为是研究宋代宗教造像和泥塑艺术的重要实物。 * 周至 —— 陕西西安市下辖县，位于秦岭北麓，生态资源丰富。秦岭大熊猫研究中心所在区域让它成为相对小众但很适合看熊猫的目的地。 * 七仔 —— 世界上知名度很高的棕色大熊猫，生活在陕西秦岭大熊猫研究中心一带。棕色大熊猫极为罕见，通常被认为与秦岭大熊猫种群的遗传特征有关。 * 五月音乐节 —— 国家大剧院长期举办的室内乐品牌音乐节，通常以小编制、多组合的演奏形式呈现古典音乐。相比大型交响乐，室内乐更突出不同乐器之间的对话和演奏者的细节表达。 * 黑管 / 单簧管 —— 木管乐器的一种，英文为 Clarinet，音色柔和、宽厚，也可以非常明亮灵动。在古典音乐、爵士乐和管乐合奏中都很常见。 * 法国文化中心 —— 法国驻外文化机构在中国开展文化交流的重要空间，常举办电影放映、讲座、展览、语言学习等活动。类似机构也是城市里很容易被忽略的公共文化资源入口。 * 戛纳电影节 —— 世界三大国际电影节之一，最高奖为金棕榈奖。它不仅代表电影工业的荣誉体系，也经常成为艺术电影、作者电影和国际电影潮流的重要风向标。 * 龙泉青瓷 —— 浙江龙泉一带烧造的青瓷体系，南宋至元明时期达到高峰。龙泉青瓷以釉色温润、近似玉质感著称，粉青、梅子青是其中非常有代表性的审美类型。 * 南青北白 —— 中国陶瓷史中常用来概括南方青瓷与北方白瓷并行发展的格局。南方青瓷以越窑、龙泉窑等为代表，北方白瓷则常以定窑等为代表。 * 哥窑 / 弟窑 —— 龙泉青瓷传统叙事中的两类窑系说法。哥窑以开片、金丝铁线等特征著称，弟窑则更偏向釉色纯净温润的青瓷风格；哥窑窑址至今仍存在学术争议。 * 开片 / 金丝铁线 —— 陶瓷釉面因胎釉收缩率不同产生细密裂纹，称为开片。裂纹中较深、较浅的线条交织，形成类似“金丝铁线”的视觉效果，是部分宋瓷审美的重要特征。 * 云中大漈 —— 位于浙江丽水景宁畲族自治县的一处古村落和古建景观区域，名字中的“漈”常指水边、瀑布或山间水流。当地以山地环境、古建和宋代美学气质受到关注。 * 晋祠 —— 位于山西太原，是中国现存重要古建筑群之一，包含宋代建筑、彩塑、古树与泉水景观。晋祠圣母殿及其中侍女像常被认为是中国古代雕塑艺术的重要代表。 * 双林寺 —— 位于山西平遥城外，是平遥古城世界文化遗产组成部分之一。寺内保存大量明代彩塑，人物造型生动，被称为“东方彩塑艺术宝库”。 * 镇国寺 —— 位于山西平遥县，是平遥古城世界文化遗产组成部分之一。寺内万佛殿为五代时期木构建筑，对研究中国早期木构建筑极有价值。 * 龙兴寺倒坐观音 —— 河北正定龙兴寺内著名彩塑观音像，因坐姿自在、神态生动而闻名。鲁迅曾收藏其照片，这也让它在现代文化史中有了额外的传播意义。 * 太行八陉 —— 古代穿越太行山的重要通道总称，“陉”指山脉中的交通孔道。井陉是其中重要一条，连接山西与华北平原，在军事、交通和区域文化交流中都很关键。 配乐：Enya - Anywhere Is 后期：石头 文案：羊行

读书主播「夜夜页页」的小马第二次来节目做客，这回他成了北京职高的「马老师」，教 00 后的孩子们新媒体和人工智能。从「想去拯救学生」到发现这帮孩子藏龙卧虎，从被 AI 气得半夜想砸电脑，到自己做了个能和海明威聊天的读书小程序——这一期我们聊了在一个变化太快的时代，到底怎么学习、怎么工作，又怎么和年轻一代重新相遇。节目中聊出了一个暴论：会关注未来，其实是一种特权。你同意吗？ 嘉宾：小马（夜夜页页主播） 主播：羊行 录制日期：2026年5月11日 发布日期：2026年6月29日 02:25 小马 30 岁开始想「这辈子要怎么过」，从做播客到区分「工作」和「上班」——工作要做，但不想再被某个格子间圈住。 04:37 当老师并不在计划里、却又是潜藏的小梦想；海淀到大兴单程三小时通勤，反倒被他过成了看书时间。 06:13 真站到学生面前，「想去拯救他们」的念头全没了——这帮孩子里有 coser、写小说的、弹琴跳舞的，藏龙卧虎。 10:02 从自己当年被老师默写古诗打脸，聊到如今话说重一句学生就打 12345，「严师出高徒」彻底翻篇。 22:42 期中不考卷子，改成分组拍《放学之后》：流浪狗救助、外卖被偷、外星人入侵+环保，作品超出预期。 31:21 学生眼里的 AI 只是「豆包搜作业、千问点奶茶」，卡在提示词这道门槛上，于是觉得「AI 是傻子」。 39:17 从龙虾大会的割裂感，聊到「我强得可怕」的亢奋：装 agent、本地部署、半夜 coding，也半夜想砸电脑。 50:28 把读书、语言、主持串成一条线——做三语主持人的目标，催生了那个能和海明威聊天的读书小程序。 以上图片使用 YouMind 生成 * 3+2（三二分段） —— 一种中职学制，三年中职/高中阶段加两年大专阶段连读，入学时即选定专业方向；上大专后第一年往往就要开始准备专升本。 * 跨专业综合实训 —— 职业院校开设的一类综合实践课程，不限于学生本专业，目的是拓展技能与视野；内容弹性大，常被用来引入新媒体、AI 等新兴实用内容。 * 提示词（Prompt） —— 人向 AI 下达任务时输入的指令文本。约束越清晰具体，输出越精准；表述模糊就容易答非所问——这也是很多人误以为「AI 很傻」的真正原因。 * Agent（智能体） —— 能在一定目标下自主调用工具、分步完成复杂任务的 AI 系统，比单轮问答更接近「会自己干活」的助手。 * Claude Code / Codex —— 面向开发者的 AI 编程工具。Claude Code 是 Anthropic 推出的命令行编程助手（节目里的「龙虾」是 Claude 的谐音梗），Codex 是 OpenAI 体系下的代码生成工具。 * vibe coding（氛围编程） —— 指编程基础薄弱的人借助 AI、主要靠自然语言描述需求来快速搭出网页或小程序的做法；上手快，但要做出真正可用的产品仍要补大量基础。 * 幻觉（Hallucination） —— 大语言模型「一本正经」地生成看似合理、实则错误或虚构内容的现象；在长对话、长上下文里更容易出现，可能让此前的代码或结论突然「崩盘」。 * 豆包 / 千问 —— 国内主流 AI 助手。豆包是字节跳动的 AI 产品，千问（通义千问）是阿里巴巴的大模型；学生说「千问能点奶茶」，指的是其接入的智能体/插件能力。 * DeepSeek —— 中国一家 AI 公司及其同名大模型，以较强的推理与中英文能力受到关注；小马最初用它做《老人与海》的多语种对照阅读。 * UBI（全民基本收入，Universal Basic Income） —— 一种社会保障构想，指无条件向全体公民定期发放一笔基本生活费，常在讨论「AI 替代就业」时被提及。 * Coffee chat —— 一种轻量的陌生人/职场社交形式，约人喝杯咖啡、非正式地交流信息与想法。 * 巴别塔 —— 出自《圣经·创世记》：人类因建通天塔被变乱语言、彼此无法沟通；常用来比喻语言隔阂，「巴别塔修好了」即指语言障碍被打通。 配乐：Nirvana - Smells Like Teen Spirit 后期：西红是番茄 文案：羊行

这期我请来了老朋友 nene。一年过去，她即将当妈，也在 AI 创业公司奋斗。 这次聊天，从我在家长会上得意地“碾压全班”，到孩子把我当工具人、逼我下班后一遍遍改图；从中年人用上 AI“又行了”的爽，到能力边界被打开之后那种说不清的累。聊到最后我们都觉得，AI 在悄悄改写我们怎么安排注意力、欲望和生活。 如果你也正在用 AI、观察 AI，或者只是有点焦虑，希望这一期能给你一点启发。 推荐收听：羊行上次访谈 nene 的节目 nene 访谈四位 YouMind 用户，介绍他们是怎么用 AI 来陪伴孩子的 嘉宾：nene（nene请说、思维摩托主理人，YouMind品牌内容负责人） 主播：羊行 录制日期：2026年5月26日 发布日期：2026年6月22日 00:19 本期从朋友杨天楠“用 AI 陪孩子聊投资”的杂志采访说起 05:19 孩子把查台湾、长城、黄河做海报的任务“布置给老父亲”，羊行把自己定位成孩子和 Agent 之间的“二传手、碳基 API” 11:31 家长会上的小得意：AI 做的海报被贴在最显眼处，审美和清晰度“碾压全班” 15:35 全红婵改图风波：孩子嫌“不像”一句话打回重做，“她是产品经理，我是程序员，她点头我才能下班” 23:46 能被 AI 替代的能力，训练急迫性正在下降；该单独花力气练的，是 AI 暂时还替代不了的那部分 27:11 用 Claude 把村上春树日文原文逐句译回中文，对照林少华和美国译本——“翻译没有唯一正确答案” 48:31 信息断舍离：把资讯需求交给 Agent 跑成每日简报、关掉几乎所有推送、退掉很多群，“不再当草原上张望四周的狐獴” 56:06 录完一期劝人别焦虑的节目后自己“叛变”重度用 Agent，鼠标两键映射成语音和回车，单手指挥一支队伍 01:04:42 nene 用 AI 攒每周《孕期日记》，还让它陪自己慢慢练习和那只养了十年的猫告别 以上图片使用 YouMind 生成 YouMind 是我自己平常一直在用的辅助创作的 AI 工具，不论是研究、写作、ppt、生图、还是做视频，都非常好使（需要科学上网）。618 期间有个活动：用这个链接https://youmind.com/pricing?ref=FTQADX&campaign=2026-618 （复制链接在浏览器中打开）成为付费用户，可享受月付首月 5 折、年付首年 8 折的优惠，只要当前状态是免费用户。 利益冲突披露：你使用这个链接付费成功，我也会获得 1000 积分奖励。 * YouMind —— 羊行常用、nene 供职的 AI 创作工具。特点是先把搜集来的资料整理进“看板”，再在这些资料的约束下生成信息图、海报、文档等成果，以此压低 AI“一本正经胡说八道”的幻觉。 * 豆包 —— 字节跳动推出的免费 AI 助手，支持自然语言问答、拍照解题等，是当下国内中小学生和大众最常用的 AI 入口之一。 * DeepSeek（深度求索）/ 梁文锋 —— 中国 AI 公司 DeepSeek 及其创始人梁文锋；DeepSeek 以高性价比的开源大模型引发广泛关注。 * Nano Banana —— Google Gemini 系列的图像生成 / 编辑模型代号（对应 Gemini 2.5 Flash Image），以对真实世界知识的精准把握著称；节目提到的“Nano Banana 2”为其迭代版本。 * GPT Image —— OpenAI 的图像生成模型，节目中称“GPT image 2”，特点是中文文字渲染已基本没有乱码破绽。 * Claude / Claude Code —— Anthropic 公司的大模型 Claude，及其面向开发者的命令行编程工具 Claude Code。 * Codex —— OpenAI 推出的 AI 编程 / 代码生成工具。 * Agent（智能体）/ harness —— Agent 指能自主调用工具、分步骤完成任务的 AI 程序；harness 在这里指支撑、调度 Agent 去调用各种工具的“框架层”。 * token —— 大语言模型处理文本的最小计量单位，也是按量计费的依据；口语里“烧 token”即指使用 AI 的花费。 * Polymarket —— 美国的预测市场（prediction market）平台，用户对未来事件的结果下注，赔率反映市场对事件发生概率的预期，常被用来观察舆论风向与做风险对冲。 * 林少华 / 施小炜 —— 村上春树作品的两位主要简体中文译者；林少华最早把村上引入中文世界，译笔风格鲜明，也因此长期存在“是否过度个人化”的争议。 * mansplaining（男性说教） —— 指以居高临下、想当然的姿态，向他人（尤其女性）解释其本已熟知的事情。 * get 笔记（得到大脑） —— 得到 App 推出的 AI 录音笔记工具，可将会议、通话录音自动转写成结构化文字，并提供 API 供进一步调用。 * 三顾茅庐 / 新野 —— 三国典故：刘备屯驻新野期间三次登门，请出诸葛亮辅佐；节目用它比喻“把 AI 当军师、虚心纳谏”。 配乐：Allman Brown / Liz Lawrence - Sons and Daughters 后期：西红是番茄 文案：羊行

这期是李叔、关雅荻和我在东莞松山湖华为 HDC 现场录的。能他们俩坐在一起录播客，我可太荣幸了！播客 OG 李叔的日谈公园，绝对是我的播客教科书。我当年就是听了李叔给雅荻做的大航海日记，后来去学帆船、做播客，真的是改变了我的人生轨迹。 所以这期表面上是在聊播客行业的过去现在和未来，实际是在聊：一个创作者怎么在变化里不下车，一直往前走。如果你也在做内容，或者正在想自己下一步往哪儿去，我很推荐你听这期节目！ 聊天的人：李志明（日谈公园、热点咖喱贡），关雅荻（开放对话、狂喜播客节），羊行 录制日期：2026年6月13日 发布日期：2026年6月17日 00:00 三人在东莞松山湖华为 HDC 现场开录，从「欧洲」小镇聊起 05:24 复盘大会规模与分论坛 21:32 现场不少年轻人其实不知道什么是播客 37:11 李叔抛出「让播客去播客」：别再争论定义，把播客形式直接嵌进各行各业的大型活动，让人先被好内容吸引 50:05 播客破圈史，罗永浩、陈鲁豫等明星是把播客送给大众的「二传手」，引出「破我执」 56:00 视频播客之争：李叔十年教育用户「播客是音频」，如今客户要露脸还不加钱，直呼「十年白干」 01:06:17 李叔宣布短节目「热点咖喱贡」今晚九点独立上线 01:21:04 李叔讲他的梦：当年做票务软件的经历成了解决难题的钥匙，「答案可能就在你另一个兜里」 以上图片使用 YouMind 生成 * 华为 HDC —— 全称 HUAWEI Developer Conference，即华为开发者大会，是华为面向开发者、合作伙伴举办的年度技术盛会，集中发布鸿蒙等系统与生态的最新进展。本期录制现场即在东莞松山湖园区。 * 鸿蒙系统 / 装机量 —— 鸿蒙（HarmonyOS）是华为自研的操作系统。「装机量」指搭载该系统的终端设备总数。本期提到的6600万，据现场说法是余承东在大会上更新的鸿蒙系统终端装机量（指搭载鸿蒙的设备数，而非华为手机用户数；具体口径以官方公布为准），节目里据此讨论「今年从6600万冲向过亿」。 * 播客云服务 —— 鸿蒙生态内置的播客相关能力。与苹果「Podcasts」是独立 App 不同，它以云服务形态渗透在系统层面，理论上能让用户在更「无边界」的场景里接触到播客内容。 * 三丫坡 / 溪流背坡村（华为「欧洲小镇」）—— 华为松山湖基地由两片相邻园区组成：广为人知的「欧洲小镇」官方名为「溪流背坡村」，按牛津、克伦诺夫等12座欧洲城市风格建造，区间有红色小火车连通；本期 HDC 现场（分 A、B 区）实际在另一片「三丫坡」园区。连接 A、B 区的「查理大桥」仿布拉格查理桥而建，全长约446米，桥栏上立有爱因斯坦、钱学森、阿基米德等26位中外科学家雕塑——节目里关雅荻一路「猜雕塑」走过的就是这座桥。 * 二传手 —— 原为排球术语，指把球精准托给主攻手扣杀的队员。节目里借喻罗永浩、陈鲁豫、李诞、章泽天、杨天真等自带流量的明星——他们把「播客」这件事「二传」给了大众，是播客破圈的关键中转。 * 破我执 —— 源自佛教，指破除对「自我」的执着与固有认知。本期用来形容播客人放下「播客必须是纯音频」等旧观念，去拥抱视频播客、短播客、资讯类播客等新形态。 * 特修斯之船 —— 古希腊哲学悖论：一艘船的木板被逐块替换，全部换完后它还是不是原来那艘船。节目用它比喻小宇宙的用户群——老用户慢慢流失、新用户不断涌入，平台还是不是当年那个平台。 * 切片 —— 把一期长视频播客剪成几分钟短片，投放到短视频平台传播。它模糊了「短视频」与「长音频播客」的边界，一条切片到底算播客还是短视频，已经不重要。 * 打开率 —— 衡量订阅用户实际点开收听的比例。很多老节目订阅数很高，但单期打开率已明显走低；喜剧、资讯、个人成长、罪案、性少数等题材当下打开率相对更高。 * Joe Rogan（乔·罗根）—— 美国脱口秀演员、主持人，其《The Joe Rogan Experience》是全球播放量最高的播客之一，常被当作「超级个体长访谈播客」的标杆。节目里调侃关雅荻当年立志要做「中国的 Joe Rogan」。 片尾音乐：Rod Stewart - Sailing 后期：关雅荻、羊行 文案：羊行

说实话，做这期之前我对五月天基本持路人立场——总觉得太流行、太装嫩，自己的歌单里几乎没主动加过。这次找小马来聊，是因为她在我朋友圈里实在太显眼：两年看了 60 场五月天，去年一年 44 场，包上还常挂着一只萝卜满世界跑。我本来抱着抬杠的心态去问，结果聊到最后，被说服的人成了我。这一期你能听到一个普通人怎么把“看演唱会”变成对自己的奖励——30 岁那年创业、买房、父亲查出癌症，她是怎么靠这件事熬过来的；也能听到萝卜、烧饼店、互换物料这些挺有人味儿的歌迷江湖。如果你也想找一件能让自己快乐很久的事，这期不妨听听看。 嘉宾：小马（北京好玩小马主理人） 主播：羊行 录制日期：2026年5月20日 发布日期：2026年6月15日 * 01:11 小马自报家底：从 2012 年看到今年 5 月 18 号，一共 77 场五月天，去年一年就看了 44 场 * 02:30 算了笔账，去年看演唱会加周边、旅游花了十几万，但 77 场没有一张黄牛票，全是自己和朋友抢的正价票 * 04:20 回到 2008 年高中那个数学考试的午后，《倔强》是她入坑的起点 * 08:13 为什么一次次回到现场：对她来说演唱会不止三小时，而是从官宣到复盘的一整段长尾快乐 * 16:45 萝卜考古：从阿信在小红书潜水时的头像，到全世界五迷的身份接头暗号 * 24:40 羊行做了一份五月天歌词词频分析，“我们”以 130 次居首，“人生”“永远”“快乐”紧随其后 * 29:14 安定门烧饼店的故事：阿信买了个烧饼，老板没借机涨价炒作，只想“接住这份好” * 53:12 聊 2023 年那场假唱风波：歌迷怎么挺过来，五月天又是怎么用行动回应的 * 以上图片使用 YouMind 生成 * 诺亚方舟世界巡回演唱会 —— 五月天以第八张专辑《第二人生》中的《诺亚方舟》为核心概念展开的巡演，首航从 2011 年 12 月 23 日台北小巨蛋开始。它的关键词不是简单的“世界末日”，而是借 2012 的末日想象，讲“如果还有明天，我们要怎么面对现在”的问题。 * 《第二人生》 —— 五月天 2011 年发行的第八张录音室专辑，《诺亚方舟》正出自这张专辑。专辑和巡演在概念上彼此呼应，围绕末日、选择、重来一次的人生展开，也是后来“诺亚方舟”舞台叙事的基础。 * 犟种三部曲（倔强 / 顽固 / 任性） —— 这是五迷语境里的民间说法，不是官方正式命名。它把《倔强》《顽固》和《任性》放在一起理解：年轻时是不服输，长大后是一次次拼回自己，再往后是不轻易放掉心里那点坚持。 * STAYREAL —— 阿信参与创立并长期经营的潮流品牌，常见品类包括服饰、配件和角色周边。节目里聊到的胡萝卜玩偶，就是通过 STAYREAL 推出的明星 IP 衍生品之一。 * 卜卜 / 魔魔胡胡胡萝卜 —— 五迷常背着出门的圆滚滚胡萝卜玩偶，昵称“卜卜”，全名应为“魔魔胡胡胡萝卜”，不是“模模糊糊胡萝卜”。公开报道中提到，它由阿信与艺术家不二良共同创作，通过 STAYREAL 推出，并逐渐成为线下识别同好的“暗号”。 * 必应创造（B‘in Live） —— 台湾演唱会制作公司，前身与相信音乐的演唱会制作体系有关，2014 年由周佑洋带领团队独立发展，并整合演唱会制作链条上的多家公司。它长期参与五月天演唱会制作，也服务过李宗盛、林俊杰、刘若英、薛之谦等艺人的演出，2018 年在台湾挂牌上市。 * 安可（Encore） —— 演唱会正式歌单结束后，艺人因观众呼喊或现场气氛而返场加唱的环节。五月天的安可常被五迷津津乐道，因为不同场次会因点歌、城市、气氛而出现不一样的曲目和时长。 * 点歌环节 —— 五月天演唱会里很有辨识度的互动段落，歌迷现场喊歌，乐团视曲库熟悉度、版权、排练和现场状况决定能不能唱。它是许多歌迷愿意重复进场的重要原因之一：主体歌单可能相近，但点歌和安可会制造每一场的差异。 * 师大附中 —— 通常指国立台湾师范大学附属高级中学。阿信、怪兽、玛莎、石头都曾在这里读书或结识，并因吉他社、校园演出等经验开启后来的乐团道路；鼓手冠佑则是后来加入五月天的成员。 * 第 168 场演唱会 —— 五月天 1999 年 8 月 28 日在台北市立体育场举办的早期大型演唱会。这个名字来自他们正式发片前密集进行校园和小型演出的“前 167 场”叙事，也解释了为什么五月天和校园、学生、一起长大的歌迷之间有很深的连接。 * 《后青春期的诗》 / 《自传》 —— 《后青春期的诗》是五月天 2008 年发行的第七张录音室专辑，收录《突然好想你》《你不是真正的快乐》《如烟》等作品；《自传》是 2016 年发行的第九张录音室专辑，并获得第 28 届金曲奖最佳国语专辑。两张专辑放在一起看，能看到五月天从青春叙事，慢慢写到回望人生、时间和一生追求。 * 捡回珍珠计划 —— 由浙江省新华爱心教育基金会发起的助学公益项目，主要帮助家庭困难、品学兼优的学生继续受教育。五月天曾通过 Just Love It 相关公益演唱会和捐赠支持该项目，节目里提到的“珍珠计划”更准确地说应写作“捡回珍珠计划”。 配乐：五月天 - 生命有一种绝对 后期：米铺工作室 文案：羊行

这期节目我和天楠聊了一个最近困扰我的命题——中年人的「新野时刻」。起因是前阵子我的体重到了历史巅峰，然后翻《三国演义》看到刘备41岁时发现大腿长肉，哭着说“功业未建”。我突然意识到，这不就是我和很多朋友现在的状态吗？被困在一个小城池里，责任很大但资源有限，要在斗争中站队，还要假装自己很胜任。你明明被需要，却感觉不到尊重。最难受的是，面对时光的飞逝，你却无能为力。 而天楠用他这两年从金融人转型做播客的经历，分享了“遇贵人、弃旧我、断后路”三个关键，还给出了一个很实用的自检清单。这是两个四十多岁男人的真实困境和思考，如果你也意识到自己处在新野时刻，希望能给你一些启发。 嘉宾：杨天楠（听懂涨声主理人） 主播：羊行 录制日期：2026年5月27日 发布日期：2026年6月8日 00:51 从刘备髀肉复生说起：41岁发现大腿长肉，中年人的新野时刻 03:57 刘备在新野的七年：从舞台中央到被边缘化的痛苦 07:47 中年人的被抛入感：清醒地意识到自己的处境 10:05 用 AI 拉了一份刘备年表：新野那段时间是特别空白的五年 15:40 北京金融街的心气儿没了：从创新到保守的转变 17:32 自我决定理论：自主感、胜任感和连接感 24:26 如何走出新野时刻：遇贵人、弃旧我、断后路 32:10 养心力的过程：最空的两年投资收益反而最好 45:08 Love people：尊重别人也尊重自己 48:01 中年人还能改变自己吗：放松是最难的功课 54:33 中年人自检清单：从承认现实到盘点已有之物 以上图片使用 YouMind 生成 * 新野时刻 —— 本期节目提出的概念，对应年轻人的“奥德赛时刻”。指中年人被边缘化、资源有限但责任重大、需要在政治斗争中站队、明明被需要却不被尊重的困境时期。刘备在新野待了约七年（建安六年至十三年，公元201-208年），是他人生的低谷期。 * 髀肉复生 —— 出自《三国志》裴松之注，刘备在新野时发现大腿内侧（髀）因久不骑马而生出赘肉，感叹“髀里肉生，日月若驰，老将至矣，而功业不建”。后用来比喻长期闲置、虚度光阴。 * 客将 —— 古代寄居他人门下的将领，有自己的班底和军马，但没有自己的地盘。刘备在新野时期就是这种身份，寄居在刘表门下。 * 的卢马跃檀溪 —— 《三国演义》中的经典桥段。刘备被蔡瑁追杀，骑着的卢马逃到檀溪河边，马陷入水中无法前行。刘备大喊“的卢的卢，今日妨吾”，马突然从水中跃起飞向对岸。这个故事象征着在绝境中的纵身一跃和突破。节目中用来比喻中年人需要一个主动跨越困境的关键时刻。 * 三顾茅庐 —— 刘备在新野时期三次亲自拜访诸葛亮的典故。当时刘备已经47岁，诸葛亮只有27岁。这个故事体现了“弃旧我”的精神——放下过去的身份和权力结构，以谦卑的姿态寻求真正能帮助自己的人才。节目中强调这是刘备走出新野困境的关键转折。 * 火烧新野 —— 刘备离开新野时，采用诸葛亮的计策，把一座空城烧掉留给曹操，带着7-8万追随他的百姓一起离开。这是“断后路”的象征——彻底告别过去的处境，冒着巨大风险开启新的人生阶段。不是所有人都适合这样决绝的选择，但它代表了一种主动改变命运的勇气。 * 自我决定理论（Self-Determination Theory） —— 心理学理论，认为人的幸福感来源于三个核心需求：自主感（autonomy，我选的我认了）、胜任感（competence，能够掌控和完成任务）、连接感（relatedness，被需要、被欣赏、被尊重）。 * 神经可塑性训练 —— 通过学新东西、见新朋友、到新地方等方式，刺激大脑建立新的神经连接，保持认知灵活性。对中年人走出困境特别重要。 * 弱关系的力量 —— 社会学概念，指那些不常联系但默默关注你的人，往往比身边最亲密的朋友更能在关键时刻提供帮助，因为他们处在不同的社会网络和信息圈层中。 * 斯多葛主义（Stoicism） —— 古希腊哲学流派，强调接受命运、控制自己能控制的、对不可控的事物保持平静。核心观念是“认命”但不放弃努力。 * 海德格尔的“被抛入”（Thrownness / Geworfenheit） —— 存在主义哲学概念，指人的存在是被抛入到一个既定的世界中，你的身体、家庭、时代都不是自己选择的。节目中用来描述中年人的困境：年轻时的“被抛入”是懵懂的，但中年的痛苦在于你很清醒地意识到自己再次被抛入到一个未曾想到的处境中。 * 年功序列制 —— 日本和韩国企业的传统人事制度，按照员工的年龄和工龄决定工资和职位，实行终身雇佣。节目中提到，在这种制度下，即使中年员工不胜任工作，也能保住职位和收入。这与中国当下“流沙一般”的快速变革形成对比，凸显了中年人面临的不确定性压力。 配乐：横山菁児 - 英雄的黎明 后期：米铺工作室 文案：羊行