为什么说“去云南的人不伤心”？因为它实在太丰盛了：自然地貌、人文厚度、博物馆密度、饮食快乐，甚至还有一杯令人惊艳的云南咖啡。这期节目里，我请来了三位好朋友——南南、木木、晓薇，都是深度玩过云南的人。她们带我看见昆明的蓝花楹背后是西南联大的遗址与飞虎队的纪念；她们也带我走进高黎贡山，走进建水、个旧、红河哈尼州这些“攻略之外”的地点。我们边聊边种草，也边回忆那些“走进课本”的时刻：横断山脉、胡焕庸线、三江并流，全都亲眼看过、亲身体验过。如果你觉得云南只是“昆大丽”，那你可能还没真正到过云南。愿你听完这一集，也能说出那句：去云南的人，不伤心。 嘉宾：晓薇、南南（花艺）、木木（古着收藏、手冲咖啡） 主播：羊行 录制日期：2025年8月19日 发布日期：2025年10月27日 00:00 开场爆梗：三位女嘉宾组团会审羊行，节目史上首次四人阵容 录制现场（羊行拍摄） 02:03 云南省博物馆的震撼起点：第一个展厅从宇宙大爆炸开始 04:27 中国第一座水电站博物馆，隐藏在昆明郊区的工业遗址 石龙坝水电博物馆（南南供图） 05:06 滇越铁路的历史意义：法国殖民体系与中国铁路的碰撞 滇越铁路上的国门（南南供图） 05:42 铁轨知识小讲堂：什么是米轨、寸轨、标准轨？ 06:16 飞虎队纪念馆：抗战记忆藏在市中心一座小展馆里 08:00 斗南花卉市场的夜生活，像极了鲜花版的股票交易所 斗南花卉市场（南南供图） 09:14 教授讨薪、学生请愿，这些史料勾勒出真实的联大精神 西南联大中文系必修选修学程表（晓薇供图） 11:09 腾冲国殇墓园安葬的，是滇西抗战中牺牲的将士 国殇墓园中的纪念碑（羊行拍摄） 12:15 云南是抗战的前线之一，也是一段被低估的地缘故事 13:52 滇池不止是喂海鸥，西山一侧还有少人打扰的湿地生态 14:03 抚仙湖成了昆明人“只推荐不分享”的周末度假地 16:31 胡志明旧居和法式甜点，隐藏在昆明一间咖啡馆的往事 18:44 云南咖啡的分区逻辑：普洱拼配商用，腾冲精品手冲 腾冲的一杯精品咖啡（木木供图） 20:43 高黎贡山徒步线路记录：16公里、冰雨、酸蚂蚁和黄连 生吃酸蚂蚁！（木木供图） 雨后的杜鹃花（晓薇供图） 25:00 横断山脉的真实轮廓，比任何一张课本地图都更震撼 27:04 胡焕庸线的地理直觉：为什么云南人吃米线、不是吃面 腾冲瑷珲公园（晓薇供图） 30:01 高黎贡山也是滇缅战场的路径之一，今天仍能重走抗战路 36:03 云南是植物分类学圣地，叶孝廉的手绘插图让人想进山 44:03 老山烈士陵园，那束花写着“二姐很想你”令人动容 47:17 个旧的锡矿城市风貌与温泉疗养功能，意外适合养老 个旧全貌（南南供图） 51:01 剑川出木雕石刻，鹤庆出银器，中国最美银器馆就在这里 红河哈尼梯田（南南供图） 55:29 红河州文脉线：南明流亡、孔庙建筑、状元村落的故事 团山村一角（南南供图） 01:01:13 建水小火车通往团山村，像一趟穿越回民国的慢旅程 石屏米轨小火车（晓薇供图） 01:03:06 节目收尾，每个人都在心里种下了下一次去云南的计划 滇越铁路（Kunming–Haiphong Railway） 法国殖民时期修建的国际米轨铁路，连接昆明与越南老街（Lào Cai）—海防（Haiphong），建成于 1910 年。是中国最早“通向世界”的铁路之一，铁路技术、管理体系均源自法式殖民模式。现仅部分区段用于观光（如建水—团山小火车），昆明北站设有专题铁路博物馆。 米轨 / 寸轨 / 标准轨 铁路按轨距（两轨间距）分为：米轨（1000mm）、寸轨（762mm）、标准轨（1435mm）。云南历史上广泛使用米轨，代表“山地铁路技术”；寸轨用于林区或矿山。乘坐米轨火车时常需换轨换车头，是早年“交通不畅”的象征。 飞虎队（Flying Tigers） 正式名称为“中美混合团”，是二战时期美国志愿飞行员支援中国抗战的编队之一。昆明是其主要驻地和作战基地，现存多个飞虎队纪念展馆（如昆明市中心的专题小馆、建川博物馆分馆等），展现中美联合抗战史实。 西南联大 抗战爆发后，北京大学、清华大学、南开大学南迁至昆明组成临时联合大学。联大时期强调“学术自由”“人格独立”。 胡志明在昆明 胡志明青年时期流亡中国，据传在昆明的“新月咖啡馆”工作过，亦有传言他在法国学习过西点、曾为“蛋糕师傅”。虽细节存疑，但其在昆明活动的旧址现已成为文化打卡地。 斗南花卉市场 位于昆明，是亚洲最大花卉集散地。夜市开放时间为每日晚8点半后，活跃度远高于白天。设有电子大屏幕实时更新花材价格，被称为“花卉证券交易所”，是了解花卉产业链与市场机制的极佳窗口。 高黎贡山 横断山脉的一部分，是全球生物多样性热点之一。曾为中缅抗战主战场，现为热门徒步线路，沿途生态丰富（可见野生山茶、酸蚂蚁、木姜子等），也是认识“垂直地带性”的最佳现场之一。 横断山脉 自青藏高原南缘延伸至滇西，褶皱复杂、高差剧烈，形成中国最典型的纵深地形断裂带。多条大江（金沙江、澜沧江、怒江）平行流经，导致云南境内地貌、气候、生态与民族高度多样。 胡焕庸线 由地理学家胡焕庸于 1935 年提出的中国人口与自然分界线，连接黑龙江黑河与云南腾冲。其西部地区占全国面积 57% 却仅居住不足 6% 的人口。 云南咖啡 以普洱、保山、腾冲、怒江坝等地为主要产区。普洱豆产量大，适合拼配和商业用途；怒江坝豆多为高海拔种植，适合精品手冲。风味特点为花果香浓郁、酸甜层次分明，近年来获多个国际奖项。 SOE（Single Origin Espresso） 意为“单一产区浓缩咖啡”，并非赛事名称。云南咖啡相关权威评选通常指 CoE（Cup of Excellence）或“Best/Gems of Yunnan”系列，由 ACE 组织并向全球咖啡买家公开拍卖。 团山村 / 建水米轨小火车 团山村位于建水，是保留完好的传统村落，保存大量民居、祠堂与文革口号。游客多由建水乘坐米轨观光火车前往该村，全程车速缓慢、窗帘飘逸，有“复古情人列车”之感。 个旧市 滇南锡矿城市，曾是全国最重要的锡产地之一。工业高峰时期规划布局近似“山地香港”，现为疗养城市，温泉资源丰富，森林覆盖率高，被认为是“被遗忘的旅居天堂”。 鹤庆 / 剑川 云南非遗工艺重镇，剑川以木雕、石刻闻名，鹤庆为银器锻造之都。当地传统作坊仍广泛存在，银器博物馆展示现代设计与传统工艺结合，支持游客“自制银饰”“参与打制”。 红河哈尼族彝族自治州 包括建水、石屏、个旧等地，是云南少数民族文化与儒家文脉高度交融之地。传说南明末代政权曾在此短暂立足，孔庙、状元文化、民间教育热情至今仍留痕迹。 勘误 * “国丧园”为口误，实为位于云南省保山市腾冲市的国殇墓园。 * “胡志明在昆明新月咖啡馆工作/是著名蛋糕师傅”昆明确有胡志明旧居（华山南路一带），其早年在欧洲从事餐饮相关工作，但“著名蛋糕师傅”缺乏硬证，更稳妥是“在伦敦卡尔顿酒店厨务/糕点房助手的说法流传，但证据不足”。 * “中国当年唯二的国际铁路：滇越与东北”近代中国对外联通还有经满洲里/绥芬河与俄方接轨、与朝鲜接轨等多条跨境通道。 * “三江源”为口误，实为三江并流。 * “蓝楹花，昆明市的市花”，昆明市的市花实为山茶花。 配乐：龚琳娜 - 来自云的风 后期：米铺工作室 文案：羊行

这次我和大武、太太、雨白在“弄的挺好播客节”的现场聊“奔头”。先把“年薪百万”当作胡萝卜，再把奔头拆回到今天的一点小确幸；从 KPI 的清单转向 OKR 的方向感；承认人生像“伤停补时”，反而更愿意珍惜“一期一会”的当下。有人把奔头挂在远方，有人把它落在去超市买菜的一顿饭。我自己的答案，仍是从 0 到 1 的创造欲——不必夸口未来，但要在此刻聚焦，把可做的小事做稳，把可控的节奏跑顺，让那只青鸟得以透气。 对谈者： 大武、太太（武湖四海） 雨白（油条配咖啡YwC） 羊行 录制日期：2025年9月20日 发布日期：2025年10月20日 04:18 到底该不该有个奔头？ 06:33 钱可以治好所有的焦虑吗？ 12:25 观内心而本自具足 16:10 奔头到底是什么？ 17:19 我们真的需要“体面的生活”吗？ 20:15 旅行是阶段性的奔头 22:50 知道“一切都会结束”本身也是一种奔头 23:49 小朋友抢答：奔头就是活着开心（羊行的小女儿） 26:13 生命本身都是“一期一会” 28:29 骨子里的奋斗基因让我们躺不了 32:37 奔头也许可以拆分 37:42 聚焦给人安全感 失焦就会茫然 40:58 人到中年 可以平静而快乐 44:18 世俗上的成功会让我们内心波澜吗？ 47:54 十年后，我们希望过怎样的生活 50:24 “诗和远方”是什么？ 52:35 你心中也有一只blue bird吗？ * 一期一会（いちごいちえ） 出自日本茶道语境：此生此面的独一无二相会，只此一次、不可复刻。现代延伸为珍惜当下的会面与体验，适合作为线下录制/现场活动的态度锚点。 * “向死而生”（存在论脉络） 汉语常用表达，对应海德格尔“向死而在”（Being-toward-death）的生活观：对生命有限性的自觉，能提升行动密度与意义感，但不等于消极或虚无。 * MBTI 的 P/J 维度在目标设定中的差异 J（Judging）偏好计划与收尾、喜欢“定稿”；P（Perceiving）偏好弹性与开放、喜欢“留白”。讨论“奔头”时，J 更容易落到清单，P 更适合设定方向与阈值。提醒：MBTI 描述偏好，不评高低 * OKR vs KPI KPI 管“稳态运营与合规”；OKR 管“方向与拉伸”。个人应用时：用 OKR 约束“往哪儿去”，关键结果可度量但不过度绑定奖惩；KPI 则用于日常节奏与底线。 * 多巴胺并非“快乐分子” 更接近“想要/动机/显著性”的神经递质，驱动我们去追求与探索；“想要（wanting）”与“喜欢（liking）”在神经层面可分离，所以达成后未必更快乐，解释了“目标达成空心感”。 * “躺平/还在卷”的心理悖论 口头“降档”，行为仍“加油门”。可用“目标梯度效应”理解：当目标太远且回报延迟，个体会在口头上降低期待以自我安抚，但行为层面仍受动机牵引。 * 布考斯基《Bluebird》（常译“青鸟/蓝鸟”） 美国诗人 Charles Bukowski 的名作，借“心里有只青鸟但被威士忌压住”隐喻把柔软自我长期压抑于强硬外壳之下。 制作人：@播客制作人老段

最近，我逐渐成了个播客圈的打卡点，成功减重10公斤的主播都可以来我们节目聊聊心得。（杨天楠：退出“痛苦锦标赛”，减重20斤的心得）从 90.7 到 80.5，关雅荻刚好过线。他是这样做的：管住嘴、睡够觉、每天一万步，先把身体拨乱反正；再把“信息的嘴”也管住——取关、少刷、把多巴胺消费挪到线下的连接与共创。他也不神化“倒三角”，强调核心力量与功能性身体；谈到 GLP-1 的适用边界；分享“放过自己”的训练法与当爸爸之后的新常态。但这次，我们并不只是聊如何减掉体重，而是在相互激发中聊出了“思想—语言—行为—习惯—性格—命运”的这样一条因果线。最后，他讲 3C Studio 的内涵：Connection、Charging、Collaboration——用线下对冲线上噪音。我也在这期里照了照镜子：原来我不是馋吃的嘴，是馋信息的嘴。该节食的不止是碳水，还有资讯。 嘉宾：关雅荻 “开放对话”主理人、狂喜播客节发起人、3C Studio 创始人 主播：羊行 录制日期：2025年9月1日 发布日期：2025年10月13日 00:00 开场：设下“减重门槛”——两个月减重 10 公斤才能来聊 02:36 雅荻自报成绩：从 90.7 到 80.5 公斤，方法比数字重要 05:28 饮食策略：戒夜宵、少油糖、稳定血糖，不迷信极端断食 07:12 “吃对”和“少吃”的平衡：热量赤字只是开始 09:30 运动逻辑：慢走＋轻力量，比拼配速前先修核心 12:15 体能恢复的底线：睡够觉比多练更关键 14:02 关于夏天：是调整作息与体能的黄金季节 16:48 核心训练：不是马甲线，而是身体的“稳定器” 19:21 越野跑经验：学会在下坡中控制头与呼吸 22:05 功能性身体：外形不重要，持续输出才是目标 25:33 断食的心理挑战：节食带来的情绪波动如何安放 29:40 “信息的嘴”：真正需要节食的，其实是信息摄入 33:18 取关行动：让朋友圈回归真实的社交半径 37:06 多巴胺经济：算法如何偷走专注力与意志 41:55 线下对冲：运动、自然、朋友，是最好的解毒方式 47:23 创作力的保护：别让内容变成自我掏空 53:10 从“做作品”到“做人”：体能与创造的同源关系 59:44 3C Studio：Connection／Charging／Collaboration 01:06:32 父亲的时间重排：为孩子的十八年设定新坐标 01:12:08 结语：管理身体是起点，心智是路径，命运是回响 * 核心力量（Core Stability） 不是指“马甲线”，而是胸廓到髋部的一圈“稳定系统”。核心强，跑步时头部轨迹更平，关节受力更均匀，越野下坡更稳。 延伸：练法以“低重量×高次数”“多平面抗旋转”为主。 * 功能性身体 vs. 形体审美 形体追求视觉（倒三角/八块腹肌），功能关注输出（灵活性、爆发、耐力、抗击打）。越野、格斗、CrossFit 常呈“水桶腰”——是核心强的外观结果。 * 信息饮食（Information Diet） 把信息当“卡路里”管理：少糖（耸动标题）、少油（情绪撩拨）、多纤维（长文与书），并主动取关降低“多巴胺零食”。 * 多巴胺经济 平台用奖励机制（点赞、推送频率）让你“上瘾”。对冲方式是增加“催产素/内啡肽/血清素”相关活动：线下连接、运动、自然暴露、稳定睡眠。 * VO₂max（最大摄氧量） 粗看是“发动机排量”。对非竞技人群，比“卷配速”更可持续的是：睡好＋走多＋力量耐力小重量多次数，慢慢把天花板抬起来。 * GLP-1 类药物 适用于肥胖合并代谢风险等医学指征，不是“人人皆宜”的减重捷径。节目观点强调：先生活方式，再评估药物，遵医嘱，别神化。 免责声明：不构成医疗建议。 * 断食（Intermittent/Prolonged Fasting） 从间歇到长时断食都会带来情绪起伏与社交影响。安全底线：补水、电解质、蛋白足量、避免剧烈运动，关注血糖波动。 * 路跑 vs. 越野 路跑更讲配速均衡；越野受地形影响大，核心稳定与下坡制动是关键。训练逻辑不同：越野更重“抗旋转”“脚踝-膝-髋的链式减震”。 * 训练取向：低重量×高次数 对非职业人群，这是增肌耐力、控体态、降受伤风险的“耐用路线”。结合日常步行与睡眠，才可持续。 * 心流（Flow） 高专注＋挑战与能力匹配的状态。把“作品冲动”转为“生活设计”，给心流留时段与空间（线下、安静、无通知），创作力才稳定产出。 * 3C Studio（Connection/Charging/Collaboration） 把“线下见面”当成精神充电站：先链接人，其次补能量，最终共创。对应的是对线上噪音的系统性对冲。 如果有兴趣的话，可以联系微信kaifangduihua 配乐： David Garrett - He's a Pirate CHAGE and ASKA - On Your Mark 后期：米铺工作室

这次终于把新疆聊明白一点。和去过20多次新疆的松鹤一起，我们把“纵穿天山”的独库公路、伊昭公路、东天山隧道都盘了盘，告诉你各自的风景与取舍。我在安集海大峡谷被天空和峡谷的怒吼震撼到流泪；在那拉提亲身经历了仿佛有神替我按下了快门；松鹤还介绍了出差党 1–2 天如何从乌市拼出一条高性价比的小环线。除此之外，还有独库的堵与封、节奏管理、租车避坑、酒店选择，以及兵团与屯垦等等“新疆基础课”。如果你也在计划一场“把路当成风景”的旅行，希望这一集能让你少走弯路，多看风景。 嘉宾：松鹤 （自媒体“周末旅行”主理人） 主播：羊行 录制日期：2025年8月12日 发布日期：2025年9月30日 00:49 松鹤说自己去新疆已近20次 02:29 多次短行程比一次长假更划算的飞行策略 03:00 看自然风光基本要自驾或包车，城市游用公共交通也可 10:01 夏季伊犁河谷环线（那拉提/喀拉峻等）的玩法与时间窗 13:12 不经乌鲁木齐的“南疆北线/南线”铁路与格库成环 22:20 独库核心路段高峰拥堵的亲历与应对 25:42 根据独库是否通行来决定返程路线的抉择 26:17 今年独库更堵的主因：塌方、泥石流等地质灾害 27:30 横穿天山的两条替代方案：西有伊昭，东走东天山隧道 29:41 把“独库”当作一条“国家公园式”公路来逛 31:28 进入中段伊犁河谷：溪流、草原与森林的层次感 34:20 安集海大峡谷的乌云暴雨与一道光的“失语时刻” 56:27 那拉提自驾票“现场候补”与48小时有效的实操 01:06:25 乌鲁木齐周边1–2天小环线建议：吐鲁番/哈密、南山牧场、江布拉克、天池 * 独库公路｜纵穿天山的 500+ 公里国道，独山子—库车，一天能经历“从酷暑到雪线”的温差与地貌变化，常因地质灾害拥堵或封闭。适合把“路”当“景”。 * 伊昭公路｜天山西段横穿路线之一，可作为独库高峰期的替代通道，但也存在阶段性拥堵与封闭的情况。 * 东天山隧道｜连接哈密—巴里坤的快速通道，隧道十几分钟、1 小时可跨越天山，温差可达“40℃→20℃”。 * 胜利隧道（在建/通车节点临近）｜规划从乌鲁木齐至库尔勒，预计缩短约 3 小时车程，进一步改变南北疆通达性。 * 伊犁河谷｜独库中段所过的“最秀美”带：森林、溪流、草原立体呈现，有“瑞士感”。 * 安集海大峡谷｜河流切割出的巨型峡谷群，暴雨与云隙光的瞬间戏剧性非常强，是“到场感”远胜图片的视频杀手级景观。 * 那拉提自驾票“候补”｜游客中心二楼可现场候补，单次“私家票”有效期 48 小时。 * 江布拉克｜乌鲁木齐 3 小时可达的 5A，自然草原景观，被视为“那拉提的平替”，适合出差拼行程。 * 南山牧场 / 天山天池｜乌鲁木齐周边自然风光“双选项”，分别约 1 小时 / 2 小时车程，适合 1–2 天小环线组合。 * 新疆生产建设兵团 / 屯垦博物馆｜建议去石河子参观的“兵团基础课”，了解屯垦历史与制度脉络。 * “南疆北线”｜铁路/公路贴着天山与塔克拉玛干北缘的交通主走廊：哈密—吐鲁番—库尔勒—喀什等。 配乐： 塔斯肯 - 无风的夜 后期：米铺工作室 订阅《苦中找乐》：你能想到的平台都可以找到并订阅。

他曾经是陈老师、陈总，如今是开着网约车在城市里穿梭的陈师傅。有人会问：为什么一位曾经的金融高管，会去“当司机”？他自己说：开车不是为了赚钱，而是换一种方式贴近社会。五年以来，他拉了五千多位客人，行程超过十六万公里，也给他留下了无数的故事。这次，我们会聊到平台算法如何拿捏人性，还有身份转变带来的心理落差，以及一次300多公里的惊险旅程。 嘉宾：陈俊岭 深聊投资人 主理人 主播：羊行 录制日期：2025年8月22日 发布日期：2025年9月29日 00:29 嘉宾自我介绍：从“陈总”到“陈师傅”的身份转变 03:27 顺风车与网约车的差别：规则与体验 10:15 五年五千单、十六万公里的观察与感受 20:42 平台早期的奖励机制与司机热情 26:31 收入下滑：奖励减少与供给过剩 29:02 免佣卡的出现与对司机的心理锁定 32:10 多平台并行与“服务分”的取舍 36:45 城市边界与跨区接单的困扰 48:48 暴雨中160→300公里绕行的长途经历 53:25 如何在风险与不确定中做临场决策 56:40 收束：在辛苦里找到乐趣与松弛 * 顺风车：乘客与司机协同的“同路分摊”出行，事先约定时间地点，定价较低。 * 网约车：平台即时撮合的计价出行，通常按里程费＋时长费结算。 * 奖励金/叠加奖励：平台为引导供给在特定时空聚集而设置的额外补贴，可与其他活动叠加。 * 免佣卡：司机预付购买的一段时间“免抽成”权益，看似回血，实则提升活跃与锁定度。 * 出行分/服务分：平台对活跃度与服务质量的评分系统，直接影响派单与活动门槛。 * 多平台并行：同时开启多个平台接单，触达更多需求，但会分散单个平台的评分积累。 * 顺路单：基于司机当前方向匹配的订单，降低空驶，但在极端天气/管制下可能出现路线大幅变化。 * 有效小时产出：单位上线时间的净收益指标，用于判断“值不值得上线”。 配乐： 孙燕姿 - 逃亡 Tim McGraw / Taylor Swift / Keith Urban - Highway Don't Care 后期：西红是番茄 订阅《苦中找乐》：你能想到的平台都可以找到并订阅。

这期我请来了老朋友大山。对他来说，人生的节点可以被一辆车标记：从小学的小轮车，到铁三用的 TT 车，再到如今能随手折叠的通勤“小玩具”。我原本把自行车当成“越便宜越安心的代步工具”，直到参加铁三、借了大山的车，才知道骑行的张力来自“人×装备×风景×文化”的叠加。我们聊了环法的历史传承和规则战术，也把北京周边三条实用的进阶路线说清楚：戒台寺、潭王路、妙峰山；还谈到国内赛事里那些容易被忽略的安全意识。随着聊天的深入，我意识到：骑行真正的门槛不是预算，而是你愿不愿意把车推入风中。 嘉宾：大山（前期节目：环京旅行、欧洲旅行、养鱼） 主播：羊行 录制日期：2025年7月31日 发布日期：2025年9月22日 00:57 大山回顾自己从小学到现在的六辆车 05:28 自行车热潮与装备升级 06:33 TT 赛车与“超跑”比喻 08:15 从装备到人：骑行的核心 09:41 北京骑行爱好者的集结地 11:19 羊行的自行车通勤体验 13:23 为什么追求轻快的车？ 14:48 骑行文化与环法赛事 16:18 环法赛程与赛事规模 18:02 UCI与自行车规则 20:33 环法、环意、环西：三大赛事实力 23:26 喜德盛车队与中国元素 25:21 风拽效应与团队战术 27:21 荣誉衫的历史与意义 30:28 突围集团与战术心机 32:29 中国的顶级赛事——环广西 34:44 自行车比赛也是风光片 37:00 环法的地理路线设计 40:22 自行车赛事与文旅结合 43:57 国内赛事的安全与门槛 47:32 北京周边三条推荐骑行路线 55:26 骑行的风险与安全提示 59:43 如何拥有你的第一辆车 01:01:29 自行车产业的长期价值 以上图片来源见水印，无水印图由嘉宾提供 * TT车（计时赛车）：为追求速度和空气动力学设计的自行车，常用于铁人三项或计时赛，外形像“超跑”。 * 公路大组赛：最普及的职业自行车比赛形式，骑手成群结队在公路上比拼。 * 突围集团（Breakaway）：少数车手主动加速“逃走”；可能为赛段胜利，也可能为小车队争曝光。 * 风拽效应（破风）：前方车手抵挡风阻，后方车手可借此省力，是团队战术的核心。 * 荣誉衫：环法的标志性战衣，包括黄色领骑衫（总成绩领先）、绿色衫（冲刺王）、圆点衫（爬坡王）、白色衫（最佳年轻车手）。 * HC级爬坡：超越一级难度的爬坡等级，常见于阿尔卑斯或比利牛斯等顶级赛段。 * 环广西：中国大陆唯一的 UCI 世界巡回赛级别赛事，顶级车队必须参赛。 * 4+2 出行：四个汽车轮子＋两个车轮；把车带到更友好的起终点，提升骑行质量与安全边际。 * City Riding：城市骑行的一种生活方式，融合通勤、休闲和轻健身。 配乐： Kraftwerk - Tour de France 后期：西红是番茄 订阅《苦中找乐》：你能想到的平台都可以找到并订阅。

我和nene聊到一个关键词：“有用”。我们都在追逐“有用”，KPI、反馈、迭代、别人的期望……可当“有用”已经成为一种执念，我们还能不能去接受“无用”，享受“自由”？ 我们聊到离职后的自我秩序，聊到创作的脆弱和迭代，也聊到在海上冲浪时获得的那份平静。自由职业并不是躺平，而是把尺子拿回自己手里。希望你听完，能允许生活有点“无序”，也不耽误认真地热爱。 嘉宾：nene 《nene请说》IP主理人 《声动早咖啡》前商业内容策划 主播：羊行 录制日期：2025年8月21日 发布日期：2025年9月15日 * 01:06 从商业内容策划到自由职业的身份切换 * 02:19 不在公司也自律：工作日制度＋周末留白 * 02:57 路径探索：回归职场还是创业？ * 05:28 擅长销售却不享受过程 * 06:55 人人都需要一点销售技术 * 08:29 健康插曲：青光眼和心脏病手术 * 11:31 内容转化的愉悦与价值感 * 15:55 在节目组做C端内容的纯粹快乐 * 19:46 想验证自己在内容上的上限 * 21:04 选择视频平台以加快迭代 * 23:14 跨平台差异带来的启示 * 34:32 不做攻略的泰国旅行与临时冲浪 * 42:33 海上的巨大平静改变了羊行人生轨迹 * 闭角型青光眼：房角关闭导致眼压升高的类型，可致视功能受损；节目为当事人口述，不作医学判断。 * 卵圆孔未闭（PFO）：先天性心脏通道未闭合，部分人可无症状；节目为当事人口述，不作医学判断。 * ERP：企业资源计划系统，整合财务、供应链、人力等核心业务的管理软件。 * SAP：全球头部ERP厂商之一。 * 品牌播客：由品牌主导或出资的播客内容，兼顾传播与品牌心智建设。 * 自然流量 vs 算法分发：小宇宙、Apple以自然流量和编辑推荐为主；短视频平台依赖算法分发，反馈更快。 * 内容迭代：在多轮发布里持续优化脚本、封面、节奏；节目中提到“每四五期一次”。 * 横屏/竖屏心智：横屏强调质感与叙事完整度；竖屏更顺手滑走，要求更强前3秒抓取。 * 等浪区 / 绿浪（冲浪）：等浪区是等待上浪的水域；绿浪是未破的整面浪，难度与乐趣更高。 * 离岸浪/退潮（冲浪环境）：退潮期离岸浪更明显，近岸可冲的推力与落水风险都随之变化。 * 晕动症（晕船/晕浪）：视觉、前庭与本体感受冲突引发的不适；冲浪/潜水前常见准备是防晕措施。 * INTJ（MBTI）：偏理性与规划的性格偏好标签；节目以此自述自我管理方式。 配乐： James Blunt - 1973 Ólafur Arnalds - Ljósið.mp3 Ólafur Arnalds - This Place Is a ShelterJames Blunt - Stay the Night 后期：米铺工作室 订阅《苦中找乐》：你能想到的平台都可以找到并订阅。

这期我请来了胡老师，一位经常带着学术主题上路的旅行家朋友。他在银行工作却更像一名学者：从广东上川岛、肇庆、韶关，到南昌、南京、北京，再飞去罗马、佛罗伦萨、马切拉塔，循着利玛窦的足迹一站站走。他在利玛窦的忌日去墓园，在其生日回到他的故乡，把“旅行”做成了考证。我们聊了鲜花寺与“天主堂”的中国化、万寿宫与科举现场、朱自清《背影》的渡口，聊文艺复兴为何发生在佛罗伦萨，也聊银行与美第奇的关系。胡老师的方法论很打动我：不是先走万里路，而是先“破万卷书”，带着“答案”上路再求证。关于“苦中找乐”，他给了一个更有趣的版本：苦中有乐、苦中找乐、苦中享乐。一起听听这次跨越四百年的对话吧。 嘉宾：胡老师 公众号《东飘西荡》作者 主播：羊行 录制日期：2025年7月17日 发布日期：2025年9月8日 * 00:00｜开场：为什么会想到重走利玛窦之路 * 02:18｜在利玛窦忌日去墓园、生日回到故乡的巧合与仪式感 * 04:05｜行程总览：中国段与意大利段的完整路线 * 06:42｜上川岛与“海禁”背景：利玛窦初到中国的入口 广东上川岛圣方济各沙勿略教堂（嘉宾供图） * 09:15｜肇庆鲜花寺：天主堂在中国语境下的首次出现 广东肇庆丽谯楼（嘉宾供图） * 12:30｜韶关与赣州：读史与实地的错位，如何现场校正 * 15:58｜“十八滩”的真实距离：从文献到脚力的考证 * 19:40｜南昌万寿宫与利玛窦街：地景与记忆的穿越感 南昌天主教主座教堂（壁画由左至右司铎、利玛窦、沙勿略、教皇约翰保罗二世，下面是南昌滕王阁 嘉宾供图） * 23:55｜浦口渡口：朱自清《背影》与利玛窦进南京的同一条水路 * 28:10｜进京：利玛窦与徐光启的相遇，以及科学与皇权的契合 在利玛窦忌日来到北京市委党校利玛窦和外国传教士墓地（左中右分别为汤若望、利玛窦、南怀仁 嘉宾供图） * 32:25｜北京古天文台：赤道经纬仪、自鸣钟与统治的关系 * 37:48｜转向意大利：罗马的利玛窦墓园与天主教的回应 在罗马学习绘制湿壁画（嘉宾供图） * 43:20｜佛罗伦萨的文艺复兴：为什么发生在这里？ * 49:55｜美第奇银行：金融如何成为艺术与科学的幕后推手 佛罗伦萨里卡蒂宫（美第奇银行总部 嘉宾供图） * 55:30｜马切拉塔：利玛窦的出生地与今日的纪念方式 在利玛窦降临之日来到其故乡马切拉塔利玛窦故居（正在施工 嘉宾供图） 从远处眺望马切拉塔（嘉宾供图） * 01:00:05｜旅行方法论：先破万卷书，再走万里路 * 01:05:20｜苦中找乐的升级版：苦中有乐、苦中找乐、苦中享乐 * 耶稣会：16 世纪成立的天主教修会，以教育、科学和跨文化传播见长，在明清通过天文历法、数学、机械等进入上层社会。 * 鲜花寺：位于广东肇庆，被认为是利玛窦最早传教活动的地点之一，名称体现了宗教在地化的命名。 * 天主堂：天主教会在中国的通称，最早可追溯至明代耶稣会士活动时期。 * 儒生装束策略：利玛窦由僧侣装束改穿儒生服饰，以便接近士大夫和官僚阶层。 * 万寿宫：南昌著名道教庙宇，后发展为商贸文化中心，利玛窦足迹与此地交汇，现有“利玛窦街”和雕像。 * 浦口渡口：长江渡口，朱自清《背影》中的场景，也是利玛窦进入南京的水路入口。 * 古天文台（北京）：明清皇家观象台，耶稣会士带来的赤道经纬仪、浑仪等被用于授时。 * 赤道经纬仪：大型天文观测仪器，用以确定天体位置，耶稣会士带来改良型。 * 自鸣钟：欧洲传入的机械钟，能自动报时，成为耶稣会士进献给皇帝的重要礼物。 * 文艺复兴：14–16 世纪欧洲思想文化运动，以人文主义为核心，强调理性、批判和创造力。 * 人文主义：文艺复兴核心思想，强调人的价值、理性与世俗生活。 * 美第奇银行：15 世纪佛罗伦萨的金融家族，既是银行业先驱，也是艺术和学者的重要赞助人。 勘误： * “闭关锁国 / 海禁”：明代多为海禁与勘合贸易控制，狭义“闭关锁国”更常用于清代若干时期。 * “中国第一幅油画”说法：节目中提及“尤文辉为利玛窦所作肖像”，此类史实在学界有不同界定。 * 年羹尧应该是年希尧的弟弟。 胡老师重走利玛窦之路游记 * 心与爱同行——重走利玛窦之路 * 新的环境视野与方向|重走利玛窦之路一 * 东西相通 儒风初现|重走利玛窦之路之二 * 坚忍不拔血脉相传|重走利玛窦之路之三 * 骑影过梅岭 溪声上赣滩|重走利玛窦之路之四 * 守得云开见月明|重走利玛窦之路之五 * 苦尽甘来 宏图大展|重走利玛窦之路之六 * 墓碑的重建|重走利玛窦之路之七 * 罗耀拉、沙勿略、利玛窦，地图、媒介与全球化|重走利玛窦之之路八 * 文艺复兴、韦斯普奇与韦拉扎诺|重走利玛窦之路之九 * 回到原点|重走利玛窦之路之十 * 一切孕育在“70年代”|重走利玛窦之路后记 * 克虏伯、列宁、高尔基与卡普里岛 * 爱真理的啄木鸟与爱撒谎的黄雀----红色文豪之谜 * 在克虏伯别墅谈革命、金钱、银行与操作风险 配乐： Ogam - Matteo Ricci Fabio Concato - M'Innamoro Davvero 后期：西红是番茄 订阅《苦中找乐》：你能想到的平台都可以找到并订阅。

这一期，我和王婷聊了一次非常“立体”的人生故事。她曾在微博、51Talk、雍禾医疗等知名企业担任公关负责人，目前创业做公关公司。然而在成绩斐然的职场生涯之外，她也节目中坦陈曾经历过的校园霸凌和职场PUA，被贴上“情绪化”“太严肃”的标签，也曾在焦虑和抑郁中跌到谷底。但她靠跑步机、举铁和书法，把自己一点点拉了回来。她说，健身和写字的爽感在于“付出多少，就能看到回报”，这是职场和生活里很难得到的确定感。后来她抄经、冥想，尝试在信仰和修行里找到松绑和安定。希望这期能带给你一些力量和共鸣。 嘉宾：王婷 《公关不名媛》主理人 主播：羊行 录制日期：2025年8月15日 发布日期：2025年9月1日 * 03:52 高中遭遇霸凌的转折 * 07:15 职场标签：情绪化与严肃 * 09:39 公关职业的历练与代价 * 13:38 原生家庭与安全感的缺失 * 17:26 职场PUA与内耗的印记 * 21:13 中年人的支撑系统：工作、家庭与健身 * 25:22 卷不动时代的选择 * 29:14 健身带来的身体转变 * 36:15 女生举铁与低体脂的坚持 * 41:42 跑步与成就感的小故事 * 45:08 爬山的冒险与书法的宁静 * 49:57 写字的专注与心流体验 * 50:26 与佛学的缘分和修行 * 53:16 给自己松绑，不再追求极致 * 54:30 从佛法看苦与乐 * 56:27 当代价值观的松动与变化 * 职场 PUA 借用情感关系里的 “PUA（Pick Up Artist）” 一词，指上级通过贬低、打压、反复挑剔下属，让对方不断自我怀疑，从而形成控制与操纵的一种职场心理暴力。 * GR（Government Relations） 公关领域里的一个分支，指“政府关系”，即企业与政府部门之间的沟通、协调和关系管理。 * 体脂率 指人体内脂肪重量占总体重的百分比。女性的正常体脂率一般在 20%~30% 左右，18%~19% 已经属于较低水平，常见于健美爱好者或运动员。 * 足底筋膜炎 一种常见的运动损伤，通常由长期跑步、久站或鞋不合适导致足底筋膜发炎，会引起脚底疼痛。 * 曹全碑 东汉时期的隶书碑刻作品，以字形秀丽著称，被书法学习者视为入门临摹的经典范本。 * 皈依 佛教术语，指信徒正式归投佛法僧三宝，成为佛教徒。 * 心经 / 金刚经 两部重要的佛教经典： 《心经》篇幅简短，讲“色即是空，空即是色”； 《金刚经》则强调“无我”“般若智慧”，是禅宗核心经典之一。 * 大宝法王 / 索达吉堪布 / 宗萨仁波切 当代具有影响力的藏传佛教高僧、学者和弘法者，他们的著作与开示在不同受众群体里广受关注。节目里提到的是他们对于“苦与乐”的不同解读。 配乐： 宋冬野 - 鸽子 雷光夏 - 原谅 后期：米铺工作室 订阅《苦中找乐》：你能想到的平台都可以找到并订阅。

刚开始做播客时，我的目标就是：哪天能访谈到「听懂涨声」的主理人杨天楠，我这节目就算成了。这次，成了！ 我们聊的并不仅仅是“减重”这个事儿，而是中年人如何在房贷、孩子、身体和情绪的多重压力下，找到一条可持续的生活方式。楠师这次减掉20斤，不是靠极端方法，而是一步步重建自己的生活结构：饮食顺序、运动习惯、睡眠观念、情绪管理……你会发现，减重只是结果，本质是一次自我实验。中年人没有轻松的路，但我们可以选择一种更舒服的姿态走下去。希望这期节目，能带给你一些启发和力量。 嘉宾：杨天楠 《听懂涨声》主理人 主播：羊行 录制日期：2025年8月1日 发布日期：2025年8月25日 * 01:53 《苦中找乐》×《听懂掌声》的相遇 * 03:13 杨天楠的第三次减肥经历 * 05:49 看减重门诊，科学开局 * 07:28 戒掉含糖饮料和超加工食品 * 09:47 中年后的身体警示与缺铁经历 * 11:50 生活化运动：走路等于捡钱 * 14:25 睡眠观念的转变：从负担到投资 * 17:05 “杨天楠2号”：晚上的自我切换 * 18:28 16+8与“晕碳”饮食方式 * 21:31 211餐盘：简单易行的健康结构 * 25:01 无痛减肥：先吃菜再吃饭 * 30:05 为什么激进减肥一定会破防 * 33:20 情绪管理才是减重的核心 * 35:59 自律与懒惰：取决于视角 * 37:20 狮子还是牛：两种精力管理模式 * 41:14 “公园20分钟效应”与真正的放松 * 43:55 身体是唯一的生产资料 * 45:23 投资健康的复利逻辑 * 47:33 退出痛苦锦标赛 * 57:50 快乐是一种责任 * BMI（身体质量指数）：衡量体重是否超标的指标。计算方式是：体重（公斤）÷ 身高²（米²）。正常男性建议范围一般在 18.5–24.9 之间。 * 体脂率：身体脂肪在总体重中所占的比例。相比单纯体重更能反映肥胖程度和健康风险。成年男性建议控制在 15%–22% 左右。 * 基础代谢率（BMR）：人体在静息状态下维持生命活动所需消耗的最低能量。节食过度会导致基础代谢降低，从而减肥进入“平台期”。 * 超加工食品：工业化程度高、配料表很长的食品（如薯片、饼干、奶茶等）。往往高糖高盐高油，容易导致热量摄入超标。 * 16+8 间歇性断食：一种饮食模式：每天有 16 小时禁食，仅在 8 小时窗口内进食。常被用来帮助控制体重。 * 211 餐盘：一种简易健康饮食结构：一个盘子里，一半是蔬菜，1/4 是主食（碳水），1/4 是蛋白质食物。简单直观，方便日常实践。 * 公园 20 分钟效应：研究表明，在自然环境中停留或漫步 20 分钟，就能显著降低焦虑、改善专注力和心情。 * 幸福的积分：作家评论尸提出的一个概念：如果把人生看作横轴是寿命，纵轴是快乐程度，那么“幸福积分”就是二者相乘的面积。既要延长寿命，也要在过程中尽可能提高快乐感。 * 痛苦锦标赛：一种社会心理现象：人们比拼谁更能吃苦，把吃苦当成荣誉和成功的必要条件。但结果往往是无休止的内耗。 后期：长波工作室 订阅《苦中找乐》：你能想到的平台都可以找到并订阅。

这期我和老朋友方老师聊猫，但不止聊猫。聊怎么在“爱—边界—责任”之间找到平衡；聊猫的确定性如何安放人的不确定；聊不迁怒与被需要感，聊一份真实的养猫账本，也聊到手术、疫苗与体面。我们从陆游与艾略特谈到客厅里那只呼噜作响的小起，也回看那些被猫“监督”的写作时刻。养不养猫都没关系，我更想把这期献给在生活里认真相爱的人：把喜欢落到行动里，把情绪收在门里，把温柔交给彼此与那只小动物。欢迎来评论区说说你的猫故事。 嘉宾：方老师 诗人（前期节目：辞职故事、谈谈屈原） 主播：羊行 录制日期：2025年7月30日 发布日期：2025年8月18日 * 00:01 猫的体温与“情绪价值”，一次从猫开始的谈话 * 00:52 聊猫但不止猫：中年人如何借宠物重新学习去爱 * 03:06 同居规则：卧室禁入与秩序的建立 * 04:12 两只猫的年龄与个性：野性与安全感 * 05:24 情感连接点：从“不算喜欢猫”到只喜欢“我们家的猫” * 08:00 猫毛、家务与现实的磨合 * 09:04 “香肠案”与当场惩戒：纪律与边界 * 11:20 猫成为家庭成员后的“恒定情感” * 13:21 养猫会替代亲密关系吗？一次分寸讨论 * 14:21 猫的陪伴行为与“被需要感” * 16:45 童年三天的养猫遗憾 * 18:22 关于“猫味儿”、体面与嗅觉的敏感 * 19:20 午休去投喂：与流浪猫的有限关系 * 20:45 “做老板”的错觉：规则、公平与管理 * 24:20 不剧透的内容观与创作方法 * 25:01 猫与文学：陆游、艾略特与《猫》音乐剧的溯源 * 26:04 当猫监督我读书写作的那些下午 * 28:23 手术、喵三联与保险：责任与开销 * 29:12 一年费用账本：猫粮、罐头、饮水机滤芯、猫砂与“麻绳猫抓板” * 33:27 把猫写进诗与散文：模特与共生关系 * 36:24 关于有限生命与“体面告别”的思考 * 39:46 与狗的阴影与偏好 * 40:52 领养前的那句重话：能否承担“一生”的承诺 * 41:17 回家那点暖：37℃的手背安慰 * 44:59 不迁怒与“踢猫效应”：把坏情绪截断在我这里 * 49:24 收束：别让宠物替代人与人的连接 * 领养人甄别：正规领养通常会考察领养人的居住、收入与长期照料能力，强调“能否承担一生的责任”。 * 绝育/结扎：通过手术切除生殖腺，减少意外繁殖与某些疾病风险。 * 猫三联（年度核心疫苗）：常见为 FVRCP（猫疱疹病毒性鼻气管炎、杯状病毒、泛白细胞减少症的联合疫苗），通常建议每年接种一次。 * 驱虫：按周期进行的体内/体外寄生虫预防，是猫咪基础健康管理的重要部分。 * 异物梗阻手术：猫误食塑料等导致消化或泌尿道阻塞，需要影像学检查与手术治疗。 * 宠物医疗保险：为宠物看诊、手术等支出提供一定比例报销，帮助分担高额医疗费用。 * 严格家猫：不外出、不与陌生动物接触的室内饲养模式，风险较低，但仍建议定期体检与驱虫。 * 活水饮水机/滤芯：循环水能提升饮水量，滤芯负责过滤杂质与昆虫幼体，需要定期更换。 * 猫砂：猫厕介质，具有吸附与结团功能，不同品类价格差异较大。 * 猫抓板（DIY 方案）：满足抓挠天性、防止破坏家具；可用麻绳+凳腿低成本改造，耐用性好。 * 逗猫棒/猫条（互动强化）：通过玩具与零食进行互动，既能消耗精力又能强化正向奖励。 * 投喂（流浪猫）：为流浪猫提供短时食物援助，但保持“有限关系”，避免与家猫照料责任冲突。 * 家中“边界/规则”：如“卧室禁入”等环境管理措施，帮助人宠共处、更少摩擦。 * 奶牛猫/三花：按照毛色命名的俗称（黑白相间称“奶牛猫”；三种颜色斑块称“三花”）。 * “踢猫效应”：一种“迁怒”心理学现象——把他处受的气转移到无辜对象上。 * 慎独：儒家伦理概念，强调独处时也自我克制与自律；在节目里被联系到“被猫监督的阅读/写作”。 * “确定性/恒定性”的情感支持：与人际的波动性相对，宠物的“可预期”陪伴能带来稳定安慰感。 * 艾略特《猫》与百老汇音乐剧《Cats》：T.S. Eliot 的猫诗集启发了经典音乐剧，成为文学与舞台的跨界经典。 配乐： 灵空音乐 - 皇家萌卫 许茹芸 - 猫与钢琴 后期：米铺工作室 订阅《苦中找乐》：你能想到的平台都可以找到并订阅。

这一期，我们把“苦中找乐”的字面义拉满：在咖啡的苦里，喝出明亮的甜与乐。木木把手磨、滤杯、手冲壶全搬来，现场冲了几杯，聊风味、聊研磨、聊流速，也聊“好豆子才是核心”。我坚持不看风味卡，先问舌头喜不喜欢；她则用三段式注水把甜感一点点拉出来。我们也坦白自己与咖啡因的边界：提神是续命，过量就心慌。最后从咖啡聊到“咖啡路”的航海故事。希望你在这期里，既能对手冲咖啡产生兴趣，也能被那口“干净”的风味治愈。 嘉宾：木木 手冲咖啡爱好者 中古服装爱好者-苦中找乐第21期 主播：羊行 录制日期：2025年5月21日 发布日期：2025年8月11日 乐 01:22 木木如何入坑手冲、脑雾与提神 02:37 装备上桌：手磨、滤纸、手冲壶 03:10 第一杯：云南高海拔铁皮卡，中烘，92–95℃，1:15 比例 05:13 三段式注水：用时长与流速调甜感与层次 06:02 不看风味卡：用舌头做判断；“明亮的酸” 11:39 “偏酸”偏好与什么叫“明亮的酸” 12:09 贵价豆登场：两款瑰夏对比 12:30 提到价格区间 13:24 咖啡真的有“油脂”吗 → 有 15:32 手冲的专注感 vs 意式机器的稳定 19:41 咖啡因与睡眠：个人摄入边界的经验谈 23:42 城市里值得去的店 & “干净”的豆子标准 24:37 口粮豆与拼配的日常选择 26:30 家用选择：全自动 vs 手冲 28:42 平底滤杯更稳、风味更“顺”的体验 29:19 为什么“三段式”：不同段带出不同风味 31:32 做个懂行的客人：怎么夸到咖啡师心里 34:31 从咖啡聊到“咖啡路”与旺代的航海故事 39:11 结语：在咖啡的苦里找乐 * 粉水比（或水粉比）：一克咖啡粉配多少水。本期常用 1:15。比例越大→更清、薄；越小→更浓、厚。 * 流速：注水通过粉层的速度。快一点通常酸更明亮；慢一点厚感与苦甜更明显。 * 研磨细度：粉越细，萃取越深；粉越粗，萃取更浅。用来微调酸甜与杂味。 * 三段式注水：把手冲分为前/中/后段；前段拉香气与酸，中段拉甜感与平衡，后段决定厚度与余味。 * 平底滤杯 vs V 型（V60等）：平底更稳、更易出“顺”的口感；V 型层次清晰但更考验手法。 * 水温：高温更易把可溶物“带出来”（甜与苦都更明显），低温更克制、更清爽。 * 烘焙度：浅烘明亮清爽、中烘均衡耐喝、深烘厚重苦甜。 * 产区与海拔：高海拔豆密度高、风味更“干净”、酸质更清澈。 * 铁皮卡（Typica）：经典老品种，干净、均衡、细腻。 * 瑰夏（Geisha）：常见花香、柑橘与茶感，个性强、价格通常更高。 * 日晒 / 水洗：日晒甜感重、可能带果酒/发酵感；水洗更干净、酸更清晰。 * 萃取 / 萃取率：把可溶物从粉里“拿出来”的过程与比例；手法稳定，风味才可预测。 * TDS / 浓度：溶解固形物浓度的概念——感知上的“厚薄度”。 * 咖啡油脂（Crema & 油相）：意式高压会有明显金色油脂；手冲表面也可能见到少量油相，但不会像意式那样厚。 * 风味词：坚果、莓果、花香、红茶、回甘、明亮、干净等——描述口感的“通用语言”，别被名词绑架，先问舌头喜不喜欢。 * 拼配豆 vs 单品：拼配追求稳定与均衡；单品突出某个产区/品种的个性。 * 挂耳：便携滴滤包；变量同样重要，认真冲也能很好喝。 * “干净”：杂味少、信息清晰、入口通透——本期多次把它当作评价核心。 * 耐受度 & 咖啡因边界：每个人能量不同；提神有用，但过量会心慌、睡眠受影响。 * 涉及的红榜咖啡厅： * 1. Vanilla Specialty Coffee(八大关店)，青岛。 * 2.遇吉岛 COFFEE，北京。 * 3.BERRY BEANS(新华西街店)，北京。 * 4.夏绮罗(咖啡店)，云南芒市。 配乐： Francis Lai - Homme et une Femme Carpenters - Close To You 秋日爵士乐 后期：米铺工作室 订阅《苦中找乐》：你能想到的平台都可以找到并订阅。

这次，刘律请来了她的好友——毛毛博士，一位本来研究肿瘤的博士，成长为一名国际大牌护肤品研发总监。随着她把油皮、痘痘、美白、防晒和熬夜给我们拆解清晰，我才理解护肤不靠砸钱堆料，而是“听话、睡觉、少折腾”的生活哲学。毛毛博士还分享了男生护肤偷懒秘籍、都市“养蜂人”防晒盲区，以及品牌如何用真诚打败“不明觉厉”……如果你正被工作榨干又面临护肤困扰，不妨收听这期节目，顺便给心情加一点光泽。 嘉宾：毛毛博士 国机打牌护肤品研发总监 刘洋 清律律师事务所高级合伙人 主播：羊行 录制日期：2025年6月20日 发布日期：2025年8月4日 00:24毛毛博士 & 刘律自我介绍 05:02从肿瘤科研跨界护肤的契机 06:31男性护肤“极简派”与抗油腻需求 08:28美白上限与真实肤色认知 16:21水润＝通透？补水逻辑大揭秘 17:05飞机补水喷雾到底救不救命 24:51肌肤自愈力与“暴晒恐惧”思考 28:41黑色素与种族差异：谁更抗晒 35:08雄激素、油脂与脱发/痘痘困局 36:02断开“油光-痘痘”连环链的办法 42:38“努力护肤”vs“简单哲学” 52:56自洽护肤：找到适合自己的平衡点 * 皮质醇 (cortisol)：典型的“压力激素”。熬夜或高压时升高，身体优先把能量拿去“保命”，留给肌肤修复的份额大减，第二天看上去就会又灰又疲惫。 * 肾上腺素 (adrenaline)：同样在紧张或兴奋时飙升，令身体维持逃跑模式、难以入睡，也就削弱了夜间皮肤自我修复的黄金时间。 * 黑色素 (melanin)：肌肤天然的“防晒伞”，在细胞核上方撑出一层伞状结构，保护 DNA 免受紫外线损伤；不同人种的含量和颜色深浅各异。 * 角质层 (stratum corneum)：由已死亡的角质细胞和脂质组成的砖泥结构，是皮肤最外层的屏障；过度清洁或去角质会把这层“城墙”洗垮。 * 角质堆积：角质细胞过度堆在毛孔口，油脂出不来、闷在里面，就为痘痘打下基础。 * 皮脂腺 (sebaceous gland)：分泌皮脂的“小油库”，活跃度因个体代谢和激素水平而异，堵塞后同样助推痘痘。 * 雄性激素 (androgen)：包括睾酮等，会刺激皮脂腺加班产油，因此男性和油皮更易爆痘、出油。 * 厌氧环境／厌氧菌：毛孔被堵后缺氧，喜欢“闷罐子”环境的厌氧细菌就大量繁殖，引发炎症性痘痘。 * 皂基（soap-based surfactant）：高碱性的传统清洁成分，清洁力强但易带走过多皮脂并残留，洗完“拔干”。 * 氨基酸表活：以氨基酸衍生物为主体的温和洁面成分，pH 接近皮肤，不易破坏屏障。 * 弱酸／酸性剥脱：利用果酸 (AHA)、水杨酸 (BHA) 等弱酸轻柔地去除多余角质，但频率别过高，否则易把屏障磨成敏感肌。 * 糖化 (glycation)：血糖或饮食中过多糖分与皮肤蛋白“焦糖化”，让整体肤色发黄、暗沉，俗称“糖化脸”。 * 皮肤微生态 (microbiome)：皮肤表面的微生物群落，与个人油脂组成、免疫反应息息相关；乱用强清洁会破坏这套“生态平衡”。 * 氧化压力 (oxidative stress)：高糖高盐夜宵、酒精和熬夜都会提升自由基水平，令肌肤氧化、老化加速。 * 量效模型 (dose–response)：护肤有效不在于“产品多”，而在于“用到位”——浓度与用量达到阈值才可能看到效果。 * 过度水合 (over-hydration)：长时间泡澡或游泳会把砖泥结构泡松，临时看似“含水”，实则让皮肤更易失水和受刺激。 配乐： Youzee Music - 光合作用 Lana Del Rey - Young And Beautiful 后期：西红是番茄 订阅《苦中找乐》：你能想到的平台都可以找到并订阅。

这一次，我请来吴彤——为一万多只宠物雕刻墓碑，把保加利亚马蹄莲骨灰罐、奥地利骨灰宝石带进中国的“再见你好事务所”主理人。她用设计把死亡变得温柔，也用行动告诉我：与其逃避终点，不如提前写好告别剧本。骨灰盒可以像花、像宝石，告别会可以开在书店、在酒吧，甚至可以提前办，主角亲自到场。如果你也曾在深夜偷偷搜索“海葬流程”，或者只是不想死后被塞进统一的大理石方阵，不妨听听这期——让我们一起聊聊死亡这件事。 嘉宾：吴彤 “再见你好事务所”品牌主理人 主播：羊行 录制日期：2025年5月20日 发布日期：2025年7月28日 01:15 吴彤自我介绍 & 从旅杂编辑转行做宠物墓碑的契机 04:59 为什么宠物火化＋墓碑能给“浓缩亲情”一个体面的句号 06:58 “告别仪式不是万能，但没有更难”——谈情绪落点与仪式感 18:00 行动派 vs. To‑do 控：别让遗憾排长队 30:42 可降解海葬球 & 意大利琉璃骨灰罐：环保+颜值双在线 42:23 “没有遗体的私人派对告别会”与场地拒绝的现实阻力 48:56 畅想深海独行海葬：安静、自由、不被任何人打扰 56:41 拒绝“节哀顺变”——建立哀伤互助社群的设想 59:03 直面死亡才能活明白，也别忘了关注「再见你好事务所」 ▲吴彤创办的宠物纪念品牌Q Planet相关产品 ▲“再见你好事务所”相关产品 配乐： ใจเทพ ร่าเริงใจ - Talat Phlu ใจเทพ ร่าเริงใจ - I Bought You a Shirt Ólafur Arnalds - This Place Is a Shelter Ólafur Arnalds - Ljósið 后期：米铺工作室 订阅《苦中找乐》：你能想到的平台都可以找到并订阅。 声明：本期内容无商业合作

当教育从业者、极客老友「百万」把 AI 用来批改作业、给孩子讲故事、诊断感冒，甚至直接操控电脑时，我意识到——人工智能正悄悄爬进生活每一道缝隙。本期我们聊到了常用的AI工具清单、踩坑经历、未来焦虑、人味儿坚守。这不是技术讨论，是两个中年人在AI海啸前夜的求生笔记。如果你也焦虑“我会被AI取代吗”，或者纯粹想搞点工具提升摸鱼效率，这期值得收藏。毕竟，连这期的shownotes都是AI帮忙整理的（不全是）。 嘉宾：张百万 头部教育机构AI产品经理 公众号：百万张 即刻：幻雪星旧 主播：羊行 录制日期：2025年7月3日 发布日期：2025年7月21日 00:00 开场：十年老友重逢，百万的疲惫现场 02:06 百万现状：头部教育公司AI负责人，当年一起薅信用卡羊毛的战友 05:33 为什么沉迷AI？从GPT-3.5的震撼到DeepSeek的“网感”写作 09:16 非科班如何转行AI？ 13:29 工作流革命：5分钟用AI做产品原型，告别PPT内卷 17:10 教育行业AI真相：学生分层、老师解放…以及教培行业的终局？ 22:45 2025年AI水平≈Windows 3.0时代？上手易精通难的隐喻 27:31 领导的两极：要么“AI万能”要么“AI垃圾”——打工人的夹缝生存 32:11 实战案例：10分钟分类100条短信模板的社畜救赎 36:51 人类最后的堡垒？品味、人情世故和AI学不会的东西 42:16 恐怖谷时刻：AI生成播客以假乱真，连停顿和咳嗽都完美 47:06 给普通人的3个AI神器：豆包问诊/极梦P图/会议记录一条龙 52:21 彩蛋预告：飞行员百万的下一期“开飞机和开AI哪个难？” 相关词汇： 1. AIGC（AI Generated Content）：人工智能生成内容 2. 提示词 / Prompt：给AI的指令或问题描述 3. 多模态：同时处理文字、图像、音频等多种数据类型 4. Agent：能调用工具、自动完成任务的AI“小助手” 5. RAG（Retrieval-Augmented Generation）：让AI先查资料再回答的技术 6. Token：AI模型处理文本时的最小单位（可简单理解为“字数”） 7. 知识库：为AI准备的专属资料库，让它回答更精准 8. 微调 / Fine-tuning：在通用模型基础上用少量数据再训练 9. 幻觉 / Hallucination：AI一本正经地胡说八道 10. Diffusion模型：生成图片/视频的底层技术之一 11. TTS（Text-to-Speech）：文字转语音技术 12. RPA（Robotic Process Automation）：机器人流程自动化 13. API：让不同软件/AI互相通信的接口 14. O3 / O1 / R1：节目中提到的不同AI模型代号 15. VEO 3：谷歌最新AI视频生成模型 16. DeepSeek：国内开源大模型 17. 豆包：字节跳动的AI助手 18. Kimi：月之暗面（Moonshot）的大模型 19. 极梦：豆包旗下的AI绘图功能 20. DIA：AI驱动的浏览器插件 配乐： AC/DC - High way to hell Hans Zimmer / Benjamin Wallfisch - Mesa 后期：西红是番茄 订阅《苦中找乐》：你能想到的平台都可以找到并订阅。