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12本期主要内容：
我们这一期想分享的是埃克哈特·托利 《当下的力量》这本书。
我们在之前的多期节目其实穿插着有提到过聚焦当下是多么多么重要，那这本书就是全面地、多方位地为大家展开-《当下的力量》这一个议题，为什么聚焦当下如此重要，那这股力量到底如何实践，聚焦当下会产生什么样子的结果，我们也希望大家可以通过这期节目找到答案。
本期会分享本书的前五章，如果大家感兴趣，欢迎大家在评论区讨论。
本期内容时间线供您参考：
00:10 主播自我介绍；
00:40 本期主要内容；
06:02 埃克哈特·托利作者介绍；
08:31 第一章：你不等于你的大脑
10:08 归因的ABC理论；
11:54 你的思维不是你自己；
13:00 开悟的定义；
13:26 思维是你开悟的最大障碍；
14:11 怎么不变成思维的奴隶；
15:06 思考的间隙即开悟；
20:13 思维，身体，情绪的关系；
22:22 痛苦和快乐是有对立面的；
23:26 快乐与喜悦的区别；
26:19 第二章：意识:摆脱痛苦的途径
27:17 当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受;
35:11 当下时刻是你拥有的一切；
36:41 瓦解你的痛苦之身；
37:38 小我对痛苦之身的认同；
40:06 恐惧的起源；
43:33 生命的秘密在于在死亡之前死亡，并发现原来根本没有死亡；
44:00 第三章：深深地进入当下
44:24 不要在思维误区寻找自己；
45:59 当遇到生命的威胁那个时刻更更容易进入当下；
48:00 问题是思维构建出来的；
48:40 钟表时间与心理时间；
51:13 不要用把过去的错误当作对付自己的武器；
54:52 很多的不开心来自于预期差；
55:23 第四章：思维逃避当下的策略
56:06 幻象的核心；
57:02 一般的无意识和深层的无意识；
58:17 首要的是内在，其次才是外在；
59:44 当你抱怨的时候就是把自己变成了受害者；
61:59 生命是你内心最深刻的存在；
64:21 第五章：临在状态
64:28 临在状态是什么；
65:45 练习临在的状态；
68:44 酒精麻痹的一部分的“我”是“小我”；
72:43 结束语。
回忆那些当下时刻：
📖赫尔曼·黑塞在《悉达多》中说“我们所拥有的只是当下“毛姆在《面纱》中说”生活中并不需要追求未来的虚幻和不确定，而是要珍视现在所拥有的一切。"
📖李诞在《李诞脱口秀工作手册》中说“上台的时候就别想太多了，别想着包袱、节奏、观众反应，要享受它。”
📖傅真在《斑马》中说“我们总是期待未来，总是憧憬着未来的某个时刻，却忘了看清此时此刻的每一分每一秒。很多时候，生活就是一个个简单的瞬间，活在当下，才是唯一能抓住的永恒。”
📖《高效能人士的七个习惯》中提到“我们无法控制外部环境，但可以控制我们对外部环境的反应。我们的反应是在当下发生的，而我们的态度和行为，决定了我们的未来。”
📖《爱的对谈》中提到“爱不仅仅是一种未来的承诺，更是一种当下的存在。当你与对方在一起时，你必须完全沉浸在那个瞬间，去感受对方的存在，而不是被未来的期望所困扰。”
📖杨天真在《通透》中说“活在当下，不是一个口号，而是一种觉察。当我们不再对未来充满焦虑，不再沉溺于过去的悔恨，而是完全投入此刻的体验，我们才能真正获得平静。”
📖武志红在《深度关系》中提到“当我们能够接受此刻的自己，不再被过去的痛苦或者未来的恐惧所困扰时，才会发现当下拥有了无限的力量。”
📖《微习惯，人生气场修改术》中提到“改变并不意味着要在未来做出巨大决策，而是在当下做出微小、具体的改变，每一小步都能带你走向更好的未来。”
📖《学会提问》中提到“批判性思维的核心在于在当下的问题中发现新的视角，从而找到解决的路径。这种思维方式能够帮助我们更好地活在当下，而不是迷失在过去或未来的假设中。
📖《纳瓦尔宝典》中提到“不论你经历了什么，最重要的是现在这一刻。你没有能力改变过去，也无法预见未来，唯一能把握的只有当下。”
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