⏳时间戳

01:59 两组角色：实用乐观主义VS.过度乐观主义和悲观主义、最大化者和容易满足者

16:56 事实不会导致不良情绪，信念才是导火索

29:17 自我价值感是拥有稳定内核的关键

30:12 自我价值感四个特点：内在性、准确性、友善性、自我关怀

32:48 羞耻感是一种几近死亡的极度自我否定

35:26 无法摆脱的嫉妒心、比较感是低自我价值感的体现

39:20 培养自我价值感的方法：（Gratitude）感恩美好、(Recogition)承认现实、(Acceptance)接受不完美、(Compassion)自我关怀、(Empathy)同情他人

41:51 休息是在感恩身心为你做的一切，是必需的，而非“应得的”

49:36 “完美”是伪命题

53:07 对能力的感知比真实的能力更重要

56:55 自我效能感的两个层面与提升方法

61:25 走出困境的方法——灵活，用铅笔书写道路，随时改变

外界的认可可以帮助你获得成功，但无法帮助你维持真成功。真正的成功及其带来的幸福感来自掌控感，这种感觉是随着时间的推移逐渐克服小障碍后建立起来的。（摘自《高能量状态》）

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【本期制作】

主播、录制：登登、双菱

剪辑：文欣、登登

文案：登登

【提及书目】

《高能量状态》苏·瓦尔玛

【背景音乐】

Neon-By Roa