番外 01｜ Yoga Nidra 瑜伽休息术 - 身心放松（+Theta波双耳音 Binaural Beats）

起源与含义：
Yoga Nidra意为“瑜伽睡眠”,也被称为“瑜伽休息术”，它通过系统化的意识引导，使人进入介于清醒与睡眠之间的“潜意识清醒态”（Alpha脑波状态），实现深层的身心修复。

作用及益处：

1. 神经系统修复：激活副交感神经，降低皮质醇，缓解焦虑抑郁
2. 潜意识重组：通过Sankalpa（积极意图）的设定改写限制性信念
3. 能量净化：释放肌肉、情绪与记忆层面的淤堵能量

科学验证：

• 哈佛医学院研究证实，持续练习6周可降低焦虑水平37%
• 印度Kaivalyadhama学院发现，30分钟Yoga Nidra相当于3小时深度睡眠

【注意事项】

练习前：

1. 时间：清晨、午休或睡前1小时最佳，避开饭后及极度疲惫时
2. 环境：关闭电子设备，室温25℃左右（温暖舒适即可），可用眼罩/毯子增强安全感
3. 禁忌：
   • 癫痫/精神分裂症患者需医生许可
   • 孕期建议采用左侧卧（腹部垫枕头）
   • 急性腰痛者屈膝仰卧，膝下垫高

练习中：

• 若出现强烈情绪（如哭泣、颤抖），保持自然呼吸不抗拒
• 意识游离时无需自责，心中默念“回-归”并重新聚焦来听引导词

练习后：

• 推荐至少静躺2分钟再缓慢侧身坐起，避免体位性低血压
• 半小时内避免剧烈运动

背景音乐：

ThetaMeditation Music - Deepest Mind / Body Relaxation - Binaural Beats

Yinai的创作意图：

我本人就是Yoga Nidra的受益者，最早接触“瑜伽休息术”是在TaoziTree Yoga 200小时的瑜伽教培课上，因为当时是全英文的培训，听的录音也是英文的，后续在很疲累又没有时间或者时间不适合马上睡觉的时候或者很累不想练习体式瑜伽的时候会时常使用听录音练习Yoga Nidra，让身心意识可以处在全然放松的当下，更贴近自己内心最渴望成为的样子。很希望可以有中文的“瑜伽休息术”来进行练习，目前市面上还没有找到相关内容，带着好奇心进行尝试制作，一是留着自己需要的时候可以使用，同时也希望大家有机会可以进行尝试，体验一下不一样的练习！与内心最深处的意图连结！