在本期播客中，Yinai 和 Zhao通过近期的旅行和生活经历，探讨了自然力量与人类生活的联系，瑜伽如何帮助我们找到内心的平静，并在现代生活中保持身心的健康。Yinai 刚刚结束与闺蜜的湖南张家界之旅，体验了自然的壮丽与人类改造天门山的壮举。Zhao则分享了她在海南经历台风的感受，如何通过瑜伽与大自然保持连接。节目中还探讨了朋友关系的微妙情感、湖南玄学文化以及接地气对身体与心灵的疗愈作用。 本期播客适合那些对灵性修炼、自然疗愈、玄学文化感兴趣的听众，也特别适合喜欢听生活故事和感悟的朋友们。🌕🎧✨ 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 时间码小工具🔧 0:55 Yinai与闺蜜的张家界之旅 2:45 海南台风经历 8:10 湖南的玄学文化 14:50 自然疗愈与接地气的重要性 21:17 朋友间的微妙情感 19:12 Zhao即将启程的贵州静修与中秋安排 28:39 双鱼座满月的能量释放与感悟 提到的书目📖 Earthing- The Most Important Health Discovery Ever? -- Clinton Ober, Stephen T Sinatra, Martin Zucker 书中介绍了一种简单且有效的健康实践——接地气（Earthing）。接地气的核心理念是通过与地球的直接物理接触（如光脚走在草地、沙滩或泥土上），来吸收大地的自由电子，从而改善健康状况。书中解释了现代生活中我们与大地失去接触后，导致的多种健康问题，尤其是慢性疼痛、炎症、失眠、焦虑等疾病的出现。 作者提出，通过接地，人体可以平衡自由基，从而减少炎症，改善睡眠质量，提升整体免疫力。书中提供了大量的科学研究、真实案例和个人体验，说明接地气如何帮助人们缓解压力、消除疼痛、改善循环、增强身体健康。 总体而言，这本书认为接地气是一种被忽视的健康工具，建议人们在现代环境中重新与大自然建立联系，以实现身心健康的平衡。 《我可能错了-森林智者的最后一堂人生课》 -- 比约恩 · 纳提科 · 林德布劳、卡洛琳· 班克勒 这本书是瑞典作家比约恩·纳提科·林德布拉德（Björn Natthiko Lindeblad）所写的自传性质的作品。这本书记录了他从成功的企业家到放弃一切、前往泰国出家成为森林僧侣的心路历程，以及他在僧侣生涯中的所学、所悟，分享了关于生命、幸福和内心平静的宝贵智慧。 书中，作者通过温暖、诚实的笔触，探讨了人类面对的焦虑、恐惧、失落以及对生命意义的探索。他的核心观点是，我们必须学会接受不确定性，面对失败和脆弱，同时保持对自我的宽容与接纳。他通过自己多年的修行和冥想，向读者展示了如何找到内心的平静与满足，即便是在生活的挫折与挑战中。 书名《我可能错了》象征着一种谦卑的智慧，作者鼓励大家保持开放的心态，放下对自我的执念，以柔和的方式面对生活的起伏。这本书不仅是一堂人生的反思课，也是一段关于个人成长、心灵探索和自我疗愈的旅程。 书中充满了温暖和智慧，适合那些寻求内心平静、面对生活压力或困惑的人阅读。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：Visions - Malte Marten

本期节目，我们探讨了瑜伽与创意生活的联系，分享了瑜伽如何在工作、艺术、生活中带来灵感与创造力的提升。结合个人实践与哲学思考，分享了如何通过瑜伽练习激发内在潜能，打开创造性思维，并在平静与专注中孕育灵感💡。不论你是创作者、艺术家，还是在寻找生活新方向的普通人，都会从这次谈话中找到关于创意和自我表达的启发。 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 时间码小工具🔧 00:10 瑜伽帮助打破创造力的瓶颈，开启新的灵感之源 05:45 身体与头脑思想的平衡带来的创造力 12:30 冥想与艺术创作的联结 18:50 瑜伽带来的专注力与灵感流动 26:15 创意与灵感的平衡艺术 33:05 如何将瑜伽融入日常创作中 41:00 打开内心世界，寻找更多的创作灵感与生活乐趣 提到的书目📖 Big Magic by Elizabeth Gilbert 中文译名《去当你想当的任何人吧》 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：For You - Malte Marten

这一期的播客将带大家深入探讨“能量”的神秘世界，轻松又接地气地聊聊我们每天生活中看不见、摸不着但却无处不在的能量来源。Yinai 和 Zhao Zhao 从瑜伽、饮食、中医和阿育吠陀等多种角度出发，分享如何通过日常的小习惯——比如吃得更洁净、喝得更纯净，或者多一些深层次的睡眠和冥想练习，来提升我们的身体和心灵的能量。这期节目，既有接地气的生活智慧，也有深层次的灵性启迪，让你在忙碌的都市生活中，依然能找到内在的宁静与平衡。 提醒大家腾出时间参与Zhao即将开设的阴瑜伽与中医五元素结合的线上课程，帮助大家更好地理解和管理自己的阴性能量，顺应季节的变化，实现身心灵的平衡。 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 时间码小🔧 0:49 Yinai 分享自己如何从“卡路里”的角度一步步认识到能量的多元形式。 2:15 Zhao Zhao 介绍中医、阿育吠陀等不同文化中的能量概念，以及它们如何影响我们的身心健康。 10:28 为什么瑜伽士提倡吃洁净、健康的食物？Zhao Zhao 深入解析这些饮食习惯背后的能量逻辑。 16:32 聊聊饮用洁净水对身体的影响，以及我们该如何在日常中选择适合自己的“高能量水”。 19:13 分享秋天如何通过饮食滋养身心，特别是在这个季节进行温和的排毒。 22:50 如何在日常生活中找到动静结合的平衡，让身体和大脑都保持在最佳状态。 30:53 灵性练习并不一定是高深莫测的，它其实就在日常生活的小细节里——从感恩、冥想到与自然的连接。 42:20 如何在初秋调理身心 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：Divine Connection - Malte Marten & Johann Immanuel

在这个信息过载和节奏加快的现代社会中，阅读仍然被视为获得系统、可靠知识的重要渠道。良好的阅读习惯有助于拓展视野和促进思考。阅读被认为是对大脑进行有效锻炼的方式之一，不仅能增强记忆力和理解力，还能减轻压力，提供心灵慰藉。 Yinai与Zhao通过分享对阅读的见解和经历，强调了阅读对于自我充实和兴趣培养的重要性，同时也指出了碎片化阅读和浅层内容消费的问题。我们更加希望可以通过深入阅读古典作品和专业书籍，获得了对人性、道德和社会问题的深刻洞见，这不仅促进了个人成长，也加深了对知识获取和应用的理解。鼓励大家，从现在开始培养阅读习惯（任何时候都来得及！），提倡多样化的阅读材料选择，并利用数字平台和社交活动来推广阅读文化，从而丰富个人的精神世界。 时间码小🔧 1:37 赵赵的阅读经历与习惯 3:25 Yinai 的自我介绍与阅读习惯 4:47 读书在快节奏生活中的价值 6:43 碎片化信息的困境与读书的意义 9:05 如何培养阅读习惯 Yinai 和赵赵分享了自己从小培养阅读习惯的经历，以及如何在成年后保持阅读热情，即使面对忙碌生活，也可以通过兴趣导向找到合适的阅读方式 12:47 慢阅读与书籍的美感 赵赵强调了在快节奏时代中“慢阅读”的重要性，尤其是在欣赏散文或文学作品时，如何通过细细品味文字来获得更深的感受。 15:55 阅读对大脑的益处与神经科学的联系 阅读如何通过刺激大脑的多区域协同，增强神经连接，延缓认知衰退，并且如何通过读书来丰富精神生活。 18:26 阅读的文化背景与方式的多样性 23:41 读书场景与日常生活中的阅读方式 27:14 推荐书籍与个人心得 34:23 阅读与灵性成长 39:44 秋季读书会的想法 近期在读书目📚： 《生命的反转》 《沉思录》 《隐谷路》 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：Seeds of Growth - Malte Marten

欢迎收听 “Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我”，在这期播客中📻，我们带大家一起探讨关于秋天的生活智慧。分享了北京和海南的立秋感受，回忆了童年在秋天的美好时光，探讨了秋天带给人们的丰收、内敛与感恩。通过结合瑜伽和中医五行元素，还介绍了如何在秋天更好地滋养身心，并分享了即将推出的阴瑜伽与五元素结合的线上系列课程。在这个忙碌的季节，希望大家能更多地停下来，给自己留出一些时间，去感受秋天的丰盈与内在的平静✨。 时间码小🔧 00:10 北京和海南的立秋变化，回忆了童年在秋天捡树叶、玩梗子的趣事 03:30 Zhao留学芬兰秋日的思乡情绪 06:00 秋天作为丰收季节的象征意义，如何在这个季节中进行反思、感恩，并逐步收敛能量 13:23 秋天适合的饮食调整，如何通过食物感受秋天的温暖与滋养 18:00 秋天更适合静心的社交方式，如读书会、艺术分享等，适合阴性的瑜伽练习 24:01 即将开始的五元素阴瑜伽系列课程，包括课程内容、目标人群及每周的练习安排 31:03 在家中利用简单物品替代瑜伽辅具进行阴瑜伽练习 39:00 如何在日常生活中灵活运用阴瑜伽来调节身心 46:00 即使在忙碌中，也要留出时间给自己，通过简单的呼吸、冥想来培养内在的平静与专注力 本集推荐🌟 📖 《侠隐》 作者：张北海 这事一本武侠小说，讲述了青年侠士李天然，为寻找师门血案元凶，深入古都（北京）的胡同巷陌的故事。 🎬 《秋天的童话》 主演：周润发、钟楚红 该片讲述了一位留学生李琪与在唐人街打工的船头尺相遇，船头尺鼓励李琪即使独自一人也要努力生活、读书。李琪在他的鼓励和帮助下，开始专心读书和工作。于是两人便相互扶持，船头尺也逐渐爱上了李琪的故事 。 1988年，该片获第7届香港电影金像奖最佳影片奖。 🍂属于秋天的食物和颜色！ 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：A Message from the Stars - Malte Marten Natures Poem - Malte Marten Orlando 📢 小广告～Zhao将在8月28日和25日两个晚上9-10点分别在视频号和小红书进行2次阴瑜伽结合五行元素的分享练习课程，希望大家有时间留给自己，一起滋养身心哇！ 直播可以通过扫下方海报二维码接入🔗！

这一期播客的内容涉及到深刻的人生课题：失去、离别与死亡。通过Yinai 讲述失去宠物猫Felix的亲身经历，分享了从震惊到逐渐接受的情感历程。通过瑜伽、冥想和社会支持，我们探讨了如何在面对重大失落时找到内心的平静。节目最后，我们还推荐了几本深度探讨生死课题的书籍，帮助听众更好地理解和面对这些不可避免的人生挑战。🌸 这个话题虽然沉重，却充满了对生命的深刻思考。希望大家能在倾听中获得力量与慰藉，珍惜生命中的每一个当下。🙏 【时间码小工具】 00:20 Felix的离世经历及情绪反应 05:26 悲伤的阶段与应对 09:27 悲伤对大脑和身体的神经学影响，包括免疫系统的变化以及抑郁情绪的产生 12:26 瑜伽、冥想与情感疏导 13:50 悲伤抑郁阶段的挑战与自我照顾 17:13 回忆在愈合过程中的重要性 23:21 诚实表达内心感受的重要性 28:23 面对失去如何带来灵性成长，关于生命终结的个人看法 34:14 推荐了4本关于生死、离别的经典书籍 36:52 在分享中获得的慰藉与成长，积极面对生命中的各种失落与挑战 📖书目推荐： 《当呼吸化为空气》（When Breath Becomes Air） - 保罗·卡拉尼什 (Paul Kalanithi) 这是一本由已故的神经外科医生保罗·卡拉尼什撰写的回忆录，讲述了他从被诊断为晚期肺癌到面对死亡的经历。这本书充满了对生命意义的深刻思考。 《最好的告别》（Being Mortal） - 阿图·葛文德 (Atul Gawande) 阿图·葛文德是一名外科医生，他在这本书中探讨了现代医学在面对死亡和衰老时的局限性，并提出了如何在生命的最后阶段找到尊严和意义。 《失去的艺术》（The Art of Losing: Poems of Grief and Healing） - 凯文·杨 (Kevin Young) 这是一本诗集，汇集了各类关于悲伤和疗愈的诗歌，通过文学的力量帮助我们应对失去和离别。 《暮色将尽》（Somewhere Towards the End）戴安娜·阿西尔（Diana Athill） 这是一部作者在她九十岁高龄时所写的回忆录，书中坦率而又感性地探讨了她对衰老和死亡的看法。阿西尔通过回忆自己的人生经历，分享了她在面对年老和接近生命终点时的所思所感，探讨了关于身体、心灵和情感的变化，以及她如何接受和应对这些变化。 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：A Message from the Stars - Malte Marten ———————— 🕯️🕯️🕯️🕯️R.I.P Felix🕯🕯️🕯️🕯️🕯️

情绪健康对于维持良好的生活质量至关重要。它需要通过日常的自我照顾和实践来不断提升。这一次的交谈中，我们探讨了如何在快节奏生活中寻找情绪稳定与自我成长的方式，强调了感恩心态、正念冥想、定期运动、建立社会支持网络、培养个人爱好和兴趣、以及在必要时寻求专业帮助的重要性。 特别提到了通过躯体瑜伽和呼吸练习来识别并放松身体紧张区域，以此缓解压力。此外，讨论还涵盖了如何通过日常活动如瑜伽、静坐和深度呼吸来管理情绪，以及认识到时间管理在减轻焦虑中的作用。通过个人经历和读书推荐，提供了实用的策略和方法，希望可以帮助大家在面对生活的挑战时保持正面思维，促进身心健康。 【时间码小工具】 情绪健康的表现 * 0:58 情绪健康需要每天的练习，并且情绪没有好坏之分。 * 1:47 解释情绪健康的表现是能够识别和应对各种情绪。 个人情绪管理的经历 * 3:06 分享自己在一个情绪不稳定家庭中成长的经历。 * 6:14 讨论最近的焦虑和饮食问题。 情绪管理的具体方法 * 7:37 一行禅师的书《和繁重的工作中修行》，强调工作中的修行。 * 8:31 分享通过感恩练习来缓解焦虑。 支持与自我关怀 * 9:50 通过感恩练习感谢宠物医院和猫咪带来的幸福感。 * 12:47 环境对情绪的影响，并分享在海南生活带来的放松。 情绪韧性的练习 * 20:53 分享通过简短的瑜伽、冥想和自由书写来管理情绪。 * 23:15 讨论芳香疗法和自我按摩的重要性。 设立边界与情绪保护 * 24:08 设立情绪边界的重要性，尤其是在有毒环境中。 * 25:26 分享与伴侣在情绪沟通中的挑战。 躯体瑜伽对情绪健康的益处 * 32:03 介绍躯体瑜伽如何通过身体扫描和感官调动来释放压力。 * 33:23 躯体瑜伽如何调动感官，帮助回到当下并缓解反刍情绪。 呼吸与情绪调节 * 40:34 呼吸在情绪调节中的重要性，分享狗狗放松时的叹气行为。 * 41:47 通过感恩练习来抵抗恐惧和担心。 完美主义与情绪健康 * 45:55 完美主义对情绪健康的影响，鼓励放弃完美主义思维。 推荐资源与工具 * 46:46 《The Way Out Is In》播客，分享日常生活中的感悟。 * 47:20 一行禅师的书《和繁重的工作中修行》和心理学家 Guy Winch 的 TED Talk《Emotional First Aid》（情绪急救）。 🔗Guy Winch 的 TED Talk《Emotional First Aid》（情绪急救） www.ted.com 📢播客推荐：《The Way Out Is In》 《The Way Out Is In》这个播客系列旨在帮助我们超越恐惧和愤怒，这样我们就能以一种发展爱和同情的方式更多地参与到这个世界中。一行禅师强调，任何困难的出路都是深入内在，获得洞察力，然后付诸实践。此播客由一行禅师17年的私人侍僧法胡(Phap Huu)和Jo Confino (Jo Confino)共同主持，后者是梅村上村的住持，从事个人转型和制度变革的相关工作。 📖书目推荐： 《和繁重的工作中修行》 《情绪急救》 Yinai广院的师姐制作的冥想陪练产品“冥想蛋”，非常推荐，是一个想得非常深入全面，使用体验非常好的产品，如果真的想花点时间学习呼吸冥想的朋友，真的非常推荐，最关键是可以反复地使用，我们一起21天敲开21颗“冥想蛋”驯心之旅吧！ 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：Pathway to Feeling - Malte Marten & Mollie Mendoza

夏日瑜伽光芒：连接心灵与自然的美好时光 🌞🍃 播客简介： 在本期Yoga Lights Us “瑜伽点亮你我”播客节目中，Yinai和Zhao Zhao，分享了她们在炎热夏日中的瑜伽练习和欧洲旅行见闻。节目中，不仅探讨了夏日的活动和生活方式，还深入讨论了如何通过瑜伽和自然的力量，找到内心的平静与连接。 1. 瑜伽与夏日活动： 如何通过瑜伽练习增进身心的和谐与健康。 2. 夏季文化体验： 欧洲与北京的夏日生活对比，探索文化差异下的生活美学。 3. 生活哲学： 讨论如何在忙碌生活中找到与自然的连接，通过瑜伽与户外活动寻找心灵的宁静。 4. 季节感知： 思考夏天快速流逝的感觉，与冬天漫长的时间感进行比较。 本期播客不仅是一场关于夏日的分享，更是一次心灵的旅行，一起去感受和欣赏生活中的每一个细节，无论是在繁忙的城市还是宁静的乡村。加入我们，一起在瑜伽的道路上，找到更多关于生活、健康和心灵平静的启示。 🧘‍♀️🌼 【时间码小工具】 00:02 开场介绍，分享最近的瑜伽实践和对夏日的热爱 00:20 Z欧洲旅行归来的体验 00:39 欧洲旅行的精彩瞬间，从柏林到罗马的文化和自然美景 01:09 对欧洲城市和乡村生活的感悟 01:37 不同地方如何享受夏日和对生活方式的不同看法 02:15 欧洲夏季的悠闲生活和当地人的度假习惯 03:12 回到北京的夏日生活，对比不同文化中夏季的独特体验 04:49 对夏天和冬天时间感知的思考，以及季节对生活节奏的影响 05:51 回到海南后的夏日体验，与北方的气候对比 07:38 北京的户外瑜伽体验 08:38 在意大利品尝不同种类的桃子 09:22 夏天的食物喜好，西瓜和桃子 10:01 宠物对夏季水果的反应。 13:13 鸭子养育习性和动物世界的养育的观察 16:34 欧洲的日照时间和夏季活动 19:23 夏季的食物和饮料偏好 22:04 夏季的个人体验和文化 【近期图片分享】 Yinai和Zhao在北京的美好团聚 Zhao 7 月底在北京三日的密集somatic yoga工作坊 Zhao的小北在海南的幸福田园生活 Yinai的Felix大猫生病住院了 献上北京美好的荷花 感谢大家收听，与我们一起在这个夏日，探索更多关于生活和瑜伽的美好故事。🌻 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：For You - Malte Marten

感谢大家的收听🎧，在这一集播客中，让我们一起跟随Zhao Zhao的讲解走进迷人的土耳其，探索瑜伽与土耳其旅行的奇妙结合。从伊斯坦布尔的历史古迹到土耳其的诱人美食，再到独特的苏菲旋转舞与自然疗愈，内容非常精彩有趣。无论你是瑜伽爱好者还是旅行达人，这一期内容都将带来新的灵感和体验✨。 内容简介：土耳其，一个东西方文化交汇的瑰宝，以其丰厚的历史遗迹、独特的地理位置和友善的人民而闻名。伊斯坦布尔，这座横跨欧亚的城市，不仅有古老的建筑和迷人的海滨风光，还散发出现代都市的活力。这里的饮食文化以地中海风味为主，富含橄榄油和新鲜蔬果，远超出烤肉的美味。 土耳其对动物的尊重令人钦佩，城市里的猫狗和乡村的野生动物都得到悉心照顾。作为一个安全的旅游胜地，土耳其欢迎世界各地的游客前来体验其深厚的文化底蕴和热情好客。从独特的咖啡文化到传统的土耳其浴，再到著名的温泉小镇和草药茶饮，每一处都展示着土耳其独特的魅力。 我们还探讨了苏菲主义的精神传统及其对土耳其文化的影响，强调自然疗愈的力量和个人灵性培养的重要性。推荐相关书籍与文献，希望大家都能有机会深入了解土耳其的丰富历史文化。✨🌍 【时间码小工具】 0:29 Zhao在土耳其的旅行体验，目前在伊斯坦布尔，了解伊斯坦布尔横跨欧亚大陆的独特地理位置 1:06 伊斯坦布尔的地理迷思，首都是安卡拉 3:03 分享土耳其旅行体验，纠正对土耳其的误解 4:23 伊斯坦布尔的流浪猫和狗，如何成为城市的一部分，人与动物的和谐共生 8:53 探讨土耳其饮食误解，土耳其开胃菜的重要性，以及对素食者的友好 14:27 土耳其丰富的地理环境，森林、海滩与山脉 15:01 土耳其的历史和宗教背景，穆斯林与基督教的交融 16:23 土耳其的安全性与旅游体验的真实感受 17:19 土耳其人的多样性，不同肤色和民族的融合 18:46 纠正对土耳其人的刻板印象，真实的土耳其文化 19:08 伊斯坦布尔的现代与时尚，打破中东国家的刻板印象 20:07 深度了解当地文化的重要性 21:01 土耳其购物体验，推荐当地特色产品 22:09 土耳其咖啡与茶的历史与独特之处 24:16 土耳其浴的独特体验 29:01 土耳其的草药茶饮，洋甘菊、薄荷和鼠尾草的疗愈功效 35:00 土耳其的疗愈美食，地中海饮食的健康优势 38:34 苏菲主义与旋转苦行僧的文化背景与精神意义 41:21 土耳其自然景观的疗愈力量，邀请听众亲自体验 42:41分享厦门旅行的自然疗愈体验 44:10 推荐了解土耳其历史的书籍与电影，深入了解土耳其文化 【📚推荐书目】 《奥斯曼帝国六百年》 作者：[英]帕特里克•贝尔福 《最好金龟换酒》 作者：傅真 【🎬推荐纪录片】 《爱猫之城》 KEDI 爱奇艺会员影片：www.iqiyi.com 【🖼️播客配图欣赏】 与好朋友一起在大自然中徒步 伊斯坦布尔随处可见的猫咪们 美味健康的头盘 土耳其咖啡小壶和精致的红茶杯具 街头小咖啡摊 Döner & Kebab (旋转烤肉 & 烤串） 普及一下伊斯坦布尔地图，欧洲和亚洲大陆的划分 散装茶叶铺（请注意画左还卖瓜子哟！） ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：Prayer for Peace - Malte Marten

感谢大家的收听🎧，在这一集播客中，我们一起庆祝国际瑜伽日和夏至🎉，分享瑜伽如何在身体、心理和灵性上的成长和改变。从小Yinai的腰肌劳损问题到Zhao Zhao的泰国瑜伽教培经历。我们聊到瑜伽的治愈力和自我发现的旅程。此外，我们还讨论了瑜伽哲学、冥想、呼吸以及如何将瑜伽融入日常生活，使之成为一种生活方式。 【时间码小工具】 0:29 分享起瑜伽如何改变了Yinai的健康状况。 1:27 Zhao年轻时如何被瑜伽所吸引，并在国外学习的经历。 4:17 Zhao分享如何通过瑜伽找到内心的平静和自我反思。 7:15 Zhao瑜伽培训中的经历，如何转变为一名瑜伽老师，如何开始教授瑜伽。 12:01 探讨了瑜伽如何帮助Yinai管理工作压力和生活平衡。 19:09 共同探讨瑜伽如何带来灵性成长，并如何在挑战中找到机遇 26:17 通过瑜伽维持心理和情感健康 32:34 Zhao讨论瑜伽教学的未来和如何保持学习和开放的态度 47:18 分享夏季相关精油使用分享 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：Seeds of Growth - Malte Marten

这一期播客中，小Yinai与Zhao轻松地聊了聊关于瑜伽静修，旅修和单纯旅行的话题。时隔6-7周再度合体录制节目，真的是超级开心。纯粹的陪伴闲聊话家常形式，希望大家也能跟着我们神游一番，感受这个世界多姿多彩的美好，也聊了好多美食和美景，世界真是太美好了呀！！💖 也欢迎大家👏进入我们的听友群，分享你心之所向的旅行目的地和旅行途中在读的书，在践行的瑜伽生活！✨ 【时间码小工具】 03:16 Zhao开始组织瑜伽静修的背景介绍 ✈️ 04:58 静修旅行中的风土人情和自然景观 ⛰️ 09:28 在大自然中练习瑜伽的不同感受🌊 10:26 静修旅行中神奇的友谊与连接👬 13:40 世界各地的美味和自然天然的食物🥬🫑🍑🍋 21:43 Zhao的静修理念（物质和精神身体都要得到满足） 29:07 带上瑜伽去旅行的小Tips 36:04 Zhao下半年的静修大体安排 40:24 静修的大致行程和安排 43:34 推荐旅行中时适合读的书目📖 【📚推荐书目】 任何鲁米（Rumi）的诗集 《旅行之木》作者：星野道夫 🖼️ 近况分享： Yinai和Zhao录制完节目去Yinai北京老小区的community Bistro - aka. 便民小吃，吃到好吃的夏季第一口炸酱面🍜！ Zhao欢乐美好静谧的安吉旅修美图 还有Zhao接下来五指山静修都海报，另外采蘑菇的那个就得单独咨询她咯： 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：Natures Poem by Malte Marten Orlando

这一期播客中，小Yinai与Zhao探讨了关于疗愈和治愈的话题，非常轻松，非常治愈，一定听一下哟！📢 希望大家在收听过程中能够获得内心的平静与舒适，感受瑜伽、自然和宠物带来的无穷疗愈力量。🙏 📝 注意力恢复理论（Attention Restoration Theory ART）是一种心理学理论，认为接触大自然可以恢复和增强认知能力，例如注意力和专注力。根据这一理论，在自然环境中度过一段时间可以让人们从需要定向注意力（例如工作或技术）的刺激中解脱出来，并轻松地集中注意力，这有助于补充认知资源并减少精神疲劳。该理论表明，大自然可以对注意力有恢复作用，促进更好的心理健康。 【时间码小工具】 0:25 什么是疗愈？ 疗愈的定义及其对每个人的不同意义 1:04 身体的疗愈 Yinai 分享对瑜伽疗愈身体的认识 3:06 身体的疗愈 疗愈身体的不同层面 3:33 情绪的疗愈 黄桃罐头对情绪疗愈的作用 5:30 情绪的疗愈 情绪疗愈的重要性和方法 6:42 精神和灵性的疗愈 介绍精神和灵性疗愈 7:24 精神和灵性的疗愈 通过冥想和祈祷实现灵性疗愈 8:24 自然疗愈的力量 自然对心理和情绪疗愈的影响 18:27 自然疗愈的力量 赵赵老师分享她在尼泊尔徒步的疗愈经历 12:32 宠物带来的疗愈Yinai 分享与猫咪的疗愈经历 14:41 宠物带来的疗愈 赵赵老师谈养狗的疗愈体验 22:12 保持好奇心与探索 探讨好奇心如何帮助疗愈心灵 34:02 - 总结疗愈的重要性，推荐相关书籍和资源 【📚推荐书目】 《瓦尔登湖》作者：梭罗 《清醒地活:超越自我的生命之旅》 The untethered soul 作者：（美）迈克·辛格 📺《我的阿勒泰》 【🖼️ 近况分享】 Zhao海南家院子里的西瓜苗结西瓜了🍉 Zhao前两天刚刚游览了美好的西湖 Zhao在安吉的艺术家图书馆，很多跟自然相关的书籍 Yinai周末去爬了香山 热衷于“接地气”的小Yinai Zhao和Yinai的生命里无处不在的小猫咪 喝了一脸酸奶的小北🐶 小北🐶端坐憨憨 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：Mirror Of The Soul - Malte Marten Warren Shanti

🎤 在本期播客中，我们将深入探讨瑜伽私教的奥妙。从小Yinai的瑜伽私教的经历，到赵赵老师与丰富的私教经验，每一段故事都充满启示。 ⏱️ 我们讨论了如何将现代科学研究与古老的瑜伽练习相结合，通过‘循证瑜伽’（evidence-based practice）来提升教学与练习的质量。赵赵老师分享了Yoga Medicine的独特培训体系经历，以及这种方法如何帮助我们更好地服务学生，特别是在一对一教学中。 🙏 瑜伽教学不仅是技巧的传授，更是心灵的触动。在这次的分享中，我们讨论了教师与学生之间的深度连接，如何通过每一次练习更深入地了解自己和他人。 💬 我们还提到了如何在私教中根据学生的具体需求定制课程，以及如何处理学生的期望和实际需要之间的差距。 ✨ 在瑜伽的世界里，每一个呼吸都充满可能，每一个体式都有其深远的意义。加入我们，一起在瑜伽的道路上探索、成长，发现那个更好的自己！ 🕙 时间码： 01:20 特别的教学方法 Yoga Medicine的特色，结合现代科学与传统瑜伽的独特教学方法。 02:50 科学与瑜伽的结合 科学研究如何使瑜伽练习更加科学和有效。 06:36 私教与大课的不同 教授私教课程与大班课程的不同体验和挑战。 10:23 准备私教课程 与学生深入沟通的重要性，确保每堂课程都能精准满足学生的需求。 16:01 教学风格的适配 如何处理学生期望与教师风格不匹配的情况，并保持教学的个性化。 20:01 面对自我怀疑 分享如何在教学中处理自我怀疑，回归教学初心。 27:23 课后练习的重要性 如何通过课后作业帮助学生持续进步，加强课堂外的练习。 32:51 选择私教的建议 选择私教的实用建议，帮助你找到最适合自己的教练。 39:18 教学的个人成长 教学如何促进个人成长，尤其是在理解和同情心方面。 💡小常识 循证实践（Evidence-Based Practices，EBP）是一种决策方法，强调使用当前最好的证据来指导实践和决策。它最初起源于医学领域，但现已广泛应用于包括心理学、教育、社会工作和护理等各个专业领域。循证实践的核心理念是结合科学研究的证据、实践者的专业知识和个体的价值与偏好来做出最优决策。 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao ✨ 🪐 ✨ 🪐 ✨ 🪐 ✨ 🪐 ✨ 🪐 Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： Seeds of Growth (1111hz) | Malte Marten

欢迎收听最新一期的播客，在这一集中，小Yinai和亲爱的Zhaozhao老师从神经学的角度探讨冥想和瑜伽对于缓解压力、提升大脑功能的重要性。🧘‍♀️💡✨ 提问大家📢：尝试铺了handpan的放松音乐🎵在背景当中，是否喜欢，欢迎告诉我们呀！ 小Yinai平时瑜伽和工作的时候非常喜欢放，觉得老惬意了！😌 内容概要 1:30 未来是属于感受的世界 讨论感受和情绪在提升生活品质中的核心作用。🌟 2:33 冥想的神经科学 如何通过神经科学的视角帮助我们管理情绪和压力。🧠 4:50 神经系统的广泛作用 神经系统如何影响整个身体，包括大脑和周围神经。⚡ 9:11 冥想的实际效果 冥想在日常生活中的实际益处和科学支持。📚 13:46 情绪与神经递质 大脑如何处理情绪以及神经递质的角色。🧬 22:210 神经可塑性 解释神经可塑性对学习和记忆的影响，以及运动如何改善大脑功能。🏋️‍♀️ 26:07 运动与老年健康 瑜伽和运动如何帮助老年人管理健康问题，如老年痴呆。🧓🏼👵🏻 30:16 教学和神经科学 赵赵分享如何将神经科学融入瑜伽教学，尤其是针对老年人。👨‍🏫📖 37:14 提升生活质量 探讨如何利用科技进步和瑜伽练习来提升生活质量。📈💪 41:24 运动的神经益处 探讨运动如何作为神经营养素，改善大脑健康和情绪调节。🌿🧠 推荐书目：《运动改造大脑》 作者：约翰·瑞迪（John Ratey）、埃里克·哈格曼（Eric Hagerman） 提到Headspace锻炼大脑🧠肌力的图图： 近期生活分享： Zhao的小北🐶长出了眉毛😳 Zhao的芋头🐱和小北🐶的幸福生活 小Yinai盐城出差一日游闻到的动人花香🌸 希望通过今天的播客分享，大家能了解到冥想和瑜伽如何实际改善生活，提高身心健康。 谢谢大家的收听，👏热烈欢迎评论和分享！🌿🧠💫 最后，也推荐一下zhao 6月会回北京做的工作坊，3日的脉轮晚课分享，有没有跟小Yinai一样热烈期待呀！😄 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 Yinai的小📖账号：ABunDance ———————— 音乐使用🎵： Prayer for Peace (1111 Hz) | Malte Marten Youtube: www.youtube.com

📻 欢迎收听 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡 欢迎来到我们的新一期播客。 真心非常非常推荐大家更多地认识和了解我们的情绪！ 这里是情绪相对稳定，大姨妈来临前间歇闹心忧伤的小Yinai😌。 和坚定地认为情绪稳定被严重的高估了的Zhaozhao😊. 首先，非常抱歉🙏🙏🙏，其中可能有一些地方声音🔊可能重叠住了，网络有点延时，录制的过程中没有经验，导致了这个“惨剧”，还请大家多多体谅和理解。 在这一期节目当中，我们探讨了： 01:16 如何认知看待情绪 04:03 推荐情绪方面相关的书籍 （一） 05:12 推荐情绪方面相关的书籍 （二） 10:33 情绪是我们的阻碍吗？ 15:25 现代人梳理情绪的小帖士 21:33 推荐情绪方面相关的书籍 （三） 27:17 中医理论中情绪对五脏的影响 32:05 瑜伽练习中身体与情绪的联系 35:57 躯体瑜伽与情绪的疏解 推荐的三本书目： Rising Strong: The Reckoning, The Rumble, The Revolution By Brene Brown The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You're Supposed to Be and Embrace Who You Are By Brene Brown 灵魂之心：情绪的觉察 [美]盖瑞·祖卡夫琳达·弗朗西斯 Zhaozhao的猫狗双全的幸福生活： 小Yinai和大猫🐱Felix的瑜伽练习时光： 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 Yinai的小📖账号：ABunDance ———————— 音乐使用🎵： 《Ho'oponopono》The Emmitt Sisters ✉️ 小提醒：感兴趣的小伙伴也可以了解一下夏威夷Ho'oponopono的疗愈哦！