🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 最近，Yinai察觉自己越来越容易被社交媒体影响。今天觉得这个人说得对，明天又被另一个观点打动。关于工作、运动、瑜伽和生活，好像每个人都有自己的方法和答案。 这一期节目，Yinai来聊聊「道」与「法」。当我们没有自己的方向时，很容易在信息洪流里迷失。从跑步、旅行视频、点赞焦虑，到更阴暗不愿承认的评判与嫉妒，Yinai尝试诚实地看见自己的内在声音。 也许人生并没有统一的答案，但当我们开始靠近自己的内心，尝试少一点比较，多一点温柔和信任，慢慢朝着自己的方向走近，也许就已经足很够了。 —————————— 时间码小工具🔧 00:49 我们缺少的不是方法，而是自己的“道” 02:09 瑜伽如何让我开始思考：我真正想要什么？ 03:34 “道”与“法”：为什么社交媒体上的方法不一定适合自己 04:50 跑步带来的启发：找到属于自己的运动方式 07:24 人生的意义：全情投入自己的剧本 07:59 挪威旅行视频与点赞焦虑 09:52 如果把别人的关注当作幸福指标，我们注定无法快乐 10:19 关于吸引力法则：松弛、感恩与信任生活 11:15 为什么我会评判别人的社交媒体内容？ 12:52 学着对自己和别人多一点善意 14:05 输出、心流与表达：如果没有回响，我还愿意继续分享吗？ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在上一期节目中，我们聊到了爱、丰盛与表达的力量。而这一期，我们将继续走进另外两位极具力量感的印度女神——Durga（难近母）与 Kali（迦梨）。 如果说 Parvati 教会我们如何在爱中安住，Lakshmi 教会我们如何接住生命的丰盛，那么 Durga 和 Kali 则会带我们进入另一堂更少被讨论、却同样重要的人生课题： 如何建立边界？ 如何停止讨好？ 如何面对愤怒？ 又如何在失去与结束中完成成长？ 很多时候，我们以为修行是在变得更温柔、更平和、更包容。但真正完整的生命，也需要学会说“不”，学会保护自己，学会结束已经不再适合的人、关系与故事。 这一期节目，借由这两位女神的故事，一起探索女性内在那份被压抑许久的勇气、力量与野性💃。 也许你会发现： 那个总是在照顾别人、却忘记照顾自己的人； 那个害怕冲突、不敢拒绝的人； 那个明知道该放下，却迟迟无法松手的人； 其实都在等待内在的某位“小姨”出现，轻轻提醒你： 你要去勇敢地站在。 愿这一期节目，让重新认识那些曾经被误解的力量， 也重新成为一个更加完整的自己💪。 —————————— 时间码小工具🔧 00:26 Durga（杜尔迦 / 难近母） —— 战士女神，守护与边界的力量 十臂三眼，集众神之力降魔，教我们拥有健康的攻击性、清晰边界与保护自己的勇气 🛡️ 04:24 Durga 与 Lakshmi 的能量呼应：神性与阴影共同创造新生 05:33 神圣的愤怒：不再讨好，不再背叛自己，学会站在自己这一边 09:26 Kali（卡莉） —— 大黑女神，毁灭与转化的力量 舌吐在外、挂人头项链的震撼形象，代表时间、虚空与真相，彻底终结旧有循环 🔥 12:15 Kali 如何斩断“滴血再生”的恶魔——面对成瘾、创伤与反复关系模式 14:26 荣格视角：Shadow（阴影）与 Destroyer（破坏者）原型，拥抱内在野性 17:40 满月能量与不破不立：释放、断舍离、允许结束才能新生 🌑➡️🌟 19:12 小姨视角：那个半夜骂醒你、帮你删前任联系方式的 tough love 22:31 落地练习：从瑜伽裤断舍离开始，练习卡莉的决绝与自由 25:52 女神是成为完整自己的镜像，欢迎大家一起连接这些力量 —————————— 👸女神力量小结： Parvati（帕尔瓦蒂） —— 山之女，爱的修行者 Lakshmi（拉克什米） —— 丰盛与滋养的女神 Saraswati（萨拉斯瓦蒂） —— 妙音天女，表达与创造的女神 Durga（杜尔迦 / 难近母） —— 战士女神，边界与守护的力量 ⚔️ Kali（卡莉） —— 大黑女神，毁灭与转化的力量 —————————— 🖼️图片补充 Durga（杜尔迦 / 难近母） Kali（卡莉） —————————— 👏欢迎了解Zhao的线上课程！ 🔗https://pzstu.xetlk.com/s/2e0YsP ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这一期节目里，我们从“五位印度女神”的系列练习出发，没有把神放在遥远的神坛上，而是试着把她们请回生活里——像一个温柔但有智慧的小姨，坐在你身边，听你说话唠嗑，提醒你，陪伴你。 我们聊的不是宗教，而是生命经验。为什么几千年前的神话，依然能触动今天的女性？为什么有些力量会在关系里、在疲惫里、在创作卡住的时候，一次次出现？ 这一期，先让我们一起遇见三位女神： Parvati —— 爱与坚定的力量 Lakshmi —— 丰盛与滋养的流动 Saraswati —— 表达与创造的振动 她们不是某个需要被崇拜的存在，而更像是我们内在那些被遗忘、被压抑、或者等待被唤醒的部分。 ❤️ 也许当你在关系里迷失自己时， 会需要一个提醒你“先回到自己”的声音； 🩷 当你一直努力却忘了接住爱时， 会需要一个告诉你“你是值得存在的”的声音； 🤍 当你想表达却迟迟开不了口时， 也会需要一个轻轻提醒推你一下让你有勇气诚实地表达自己的能量。 希望这一期，能够陪你在瑜伽的练习之外， 也去看见自己生命里那些柔软、坚韧、丰盛、自由、流动的力量🌊。 —————————— 时间码小工具🔧 01:07 为什么选择印度女神？把神当作「小姨」一样的亲切长辈 👵 03:49 女神如何在生命不同阶段帮助我们（失恋、停滞、不敢表达时） 05:33 荣格原型视角：女神是我们内在古老能量的化身 ✨ 06:52 Parvati（帕尔瓦蒂） —— 山之女，爱的修行者 坚定柔韧的母性力量，教我们如何在爱中不失去自己，如何通过自我修行吸引真正的连接 ❤️ 17:34 Lakshmi（拉克什米） —— 丰盛与滋养的女神 从搅动宇宙之海诞生，代表流动的财富、美与内在安全感。教我们允许自己被爱、享受生命、给予与流动 💰🌸 27:11 Saraswati（萨拉斯瓦蒂） —— 妙音天女，表达与创造的女神 白莲花上的轻盈智慧，掌管音乐、知识、语言与创造力。帮助我们找回声音，勇敢表达内在真实 🕊️🎨 （注：本期先聊到三位女神，另外两位将在下期继续展开😊） —————————— 令人期待的三位女神形象 Parvati（帕尔瓦蒂） —— 山之女，爱的修行者 Lakshmi（拉克什米） —— 丰盛与滋养的女神 Saraswati（萨拉斯瓦蒂） —— 妙音天女，表达与创造的女神 📖 关于五位女神的线上练习课程： 线上课程🔗：https://pzstu.xetlk.com/s/2e0YsP ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 本期节目我们诚恳与觉察，分享了自己在科技时代下的真实内耗经历。从五一假期后工作突然的“空档”开始，Yinai 坦诚自己如何从期待的闲暇时光，陷入刷短视频、收藏夹囤内容却一事无成的“脑腐”循环。 我们结合自身体感，深入探讨了短视频时代注意力被碎片化、记忆力下降、思维迟缓的现象，以及AI时代我们是否正在集体变“笨”。 带着瑜伽修行者的觉知与中西心理学视角，温柔而坚定地寻找对抗“脑腐”的方法。节目中融合了身体觉察、注意力管理、自上而下的意志力培养，以及瑜伽如何帮助我们慢下来、重建大脑与身体连接的实践智慧。 希望这期内容，能为你正在内耗的时刻，带来些许光亮，让我们在快节奏的世界里，依然守护好内在的清明与活力。✨ —————————— 时间码小工具🔧 02:39｜脑腐到底是什么？🧠 注意力下降、记忆力下降、思维迟缓，它不是一种病，而是一种状态集合。 03:23｜我们的注意力正在缩水📉 从150秒到44秒，为什么越来越难专注？ 04:56｜为什么刷完反而更累？😵‍💫 看似在放松，其实大脑一直在被迫高速切换。 07:10｜“事件边界”是什么？⚡ 为什么一个个信息碎片，会把大脑认知资源越挤越窄。 09:31｜大脑喜欢的，未必对大脑好🍬 那些最容易让人停留的内容，也可能正在消耗我们的思考力。 11:31｜AI会不会让我们变笨？🤔 为什么学术语言突然开始看不懂了？ 14:54｜对抗脑腐的第一招：输出📝 看完一个视频后，你还能复述出什么？ 15:46｜注意力有两种模式👀 “自下而上”VS“自上而下”，是谁在掌控你？ 18:32｜散步、瑜伽与后台运行模式🚶‍♀️🧘 身体动起来的时候，思绪反而更容易整理。 20:48｜住在小黑屋里的粉色胖子🩷 一个关于大脑的可爱想象。 24:17｜宝宝30秒就能恢复快乐👶 为什么小朋友情绪来得快，也去得快？ 27:11｜孩子的注意力，正在变成稀缺资源📱 数字时代下，育儿的新挑战。 28:20｜去山里、去呼吸、去运动🌲 比起控制手机，更重要的是给身体新的体验。 29:47｜看视频，也可以“看门道”🎬 创作者的大脑为什么和普通观看者不同？ 31:32｜瑜伽为什么能帮助“大脑回血”？🌙 慢下来，也许才是这个时代的稀缺能力。 33:10｜任何时候，都可以重新开始🌱 不用等明天，不用等下一页，此刻就可以。 37:33｜感恩的不只是美好✨ 那些困住我们的经历，也可能正在塑造未来的自己。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期没有严格的主题，我们凑一块儿聊了聊最近身体和心里真实发生的小事儿。 从夏季如何养心、睡眠与围绝经期的变化，到咖啡因、蛋白质、膳食纤维、刮痧和神经系统；从一首突然改善情绪的音乐，到那些不好意思承认的小小嫉妒与匮乏感。 也许很多情绪，我们不需要急着消灭。 先看见它、允许它、陪伴它，也是我们的练习。 在这个心火渐旺的季节， 希望我们都能把散落在外面的心神，收回来一点。🩵 —————————— 时间码小工具🔧 01:29 中医夏季养心之道：静坐、拉伸心经、苦味食物与情绪调养 ❤️ 02:17 丙火年火能量旺盛：心源性问题警示、睡眠变化与围绝经期身体感受 🔥 04:53 阴虚火旺的常见状态：心浮气躁、精力空虚，如何不逼迫自己 06:11 睡眠优先于锻炼：真正恢复元气，而不是消耗自己 🌙 08:11 夏季营养补充：优质蛋白、排骨苦瓜黄豆汤、豆浆与全食物理念 🥣 11:23 膳食纤维的重要性、奇亚籽茶小tips与出汗的度 14:24 咖啡因阶段性戒断：观察身体反应，慎重对待刺激物 ☕ 16:07 情绪身体化调节：刮痧、心经按摩、内关穴与神门穴 ✨ 17:02 经期情绪低谷的真实分享：户外运动+劲歌热曲如何快速调动阳气 🎵 23:02 冥想坚持与Joe Dispenza的科学切入：神经系统与表观遗传 27:06 面对嫉妒与匮乏感：原生家庭、祖辈创伤与“不是你的错” 33:03 每个人都有自己的开花时节：足够感、感恩与自我满足 38:15 能量运转的觉察：把注意力放在自己能行动的地方，不内耗 —————————— 阅读推荐 📖 《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》 马克·沃林恩 你生活中的很多问题——抑郁、焦虑、恐惧、关系困境——根源可能不在你自身，而在你的父母、祖父母，甚至更早的先辈身上。 这本书提出了一个革命性的视角：创伤可以在代际之间传递。即使最初经历创伤的人已经去世，或者那段历史被遗忘、被沉默，创伤的记忆和感受仍然会存活下来，通过基因表达、家庭语言、行为模式等方式，传递给下一代。 沃林恩认为，创伤在我们身上留下“核心语言”（Core Language）线索——那些反复出现在脑海中的情绪化语句，往往指向未被处理的家族创伤。 作者是伯特·海灵格知名弟子，家庭代际创伤领域先驱。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 一个原本拥有严谨科学背景的脊骨神经科医生， 在一次严重车祸后，没有选择手术， 而是通过冥想、观想与长期练习，重新站了起来。 听起来像神话，却也让人忍不住想问： - 人的意识，真的能够改变身体吗？ - 冥想，真的会重塑大脑吗？ - 那些我们习以为常的情绪、习惯、痛苦与焦虑，是否其实只是神经回路里的“默认程序”？ 这一期里，我们从神经科学、瑜伽哲学、佛学、脑波、情绪与激素调节，到日常生活里的散步、呼吸、HRV音乐、筋膜放松，聊到了“改变”这件事最真实也最落地的部分。 我们并不想把任何理论神化。 但我们越来越相信—— 一个人如何看待世界，如何与自己的念头相处，真的会一点点改变身体里的化学反应，也会慢慢改变人生的质地。 —————————— 时间码小工具🔧 2:32 📖 硬核博士的“神道”背景｜人生的惊天逆转（1986年铁人三项事件）：被卡车撞断6节脊柱，医生说要终身瘫痪，他偏不信，9周后用冥想“整好了”自己！ 4:15 👼当上帝关上门，他会为你打开一扇窗 6:07 🧠成年后大脑还能改变吗？ 8:03 ⚡️ 大脑是个“耗能大户” 10:01 💰 “一票难求”的七日进修营 14:14 🌊 别再让大脑“浸泡”在压力激素里 16:26⚖️ 幸存者偏差 vs. 普世真理 18:44🧬 Yoga视角：Samskara（印记）与神经回路 20:51🙏 用“善”喂养细胞，结出善的果实 23:26 🧠西塔波：通往潜意识的门户，也是神经可塑性的最佳波段。 25:30🧘‍♀️冥想不是唯一的道路 27:42💭 “冥想”的“想”字有深意 29:22 Mind over Matter：意识真的能改变现实？ 33:44🩸雌激素波动带来的情绪低谷，医学上真能“打一针”治恋爱脑吗？ 38:08 日常微练习：观察小物件、擦地、迷走神经刺激、短拜日式 42:20 不需要完美时机，任何时刻都可追求身心舒适，接受生活的上下起伏 ———————— 播客中提到的音乐：大家可以搜"HRV coherent breathing"找到自己喜欢的音乐版本 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 Yinai一个人在北京一个春雨天，慢慢梳理自己从2016年第一次走进瑜伽馆， 到10年后即将迈入40岁的这段旅程—— 那些身体的疼痛、关系中的孤独、对自我标签的执着、走过的弯路， 以及一次次被生活推倒又重新站起来的时刻。 瑜伽在这里，不再只是体式的练习， 而更像是一种在混乱中“让自己不至于陷落下去”的能力。 从最初带着不安与逃避走进教室， 到在德国滞留期间把30分钟的练习当作“救命稻草”， 再到后来经历内分泌失衡、情绪反复，却学会不再过度自责—— 这十年，没有奇迹式的蜕变， 但有一种更真实的改变正在发生： 我开始慢慢接受自己的不完美， 开始允许身体有节奏，情绪有起伏， 也开始明白—— 生活从来不是一条笔直向上的线， 而是一条带着波动、但整体向上的曲线。 如果你也在经历迷茫、反复、怀疑自我， 也许这一期节目可以陪你到你。 Namaste 🤍 —————————— 时间码小工具🔧 02:01｜身体发出的第一个信号 ⚠️ 腰肌劳损，是身体最早的提醒 02:59｜走进瑜伽馆的那一刻 🧘‍♀️ 一个偶然的决定，悄悄改变了人生轨迹 03:34｜被“看见”的开始 🤝 来自他人的善意，有时候就是坚持下去的理由 04:22｜最初的练习：不满意的身体 💭 执着正位、迷恋空中瑜伽，其实是在寻找掌控感 05:20｜上瘾的快乐与隐秘的逃避 🌊 练习带来释放，但也在掩盖孤独与空虚 06:26｜现在回看：那是一种“自救” 🫂 哪怕方式笨拙，也是在努力把自己拉出来 07:00｜从HIIT到阴瑜伽 ⚖️ 高强度之后，身体更渴望安静与呼吸 07:36｜第一次“对自己好一点” 🌿 30岁那节瑜伽课，其实是最早的自我关爱 08:53｜那些年走过的弯路 🔁 生酮、断食、极简——对“标签”的执着 09:40｜身体失衡的代价 🚨 月经不来，是身体发出的强烈警告 10:46｜冲绳与人生规划的幻觉 🌊 以为一切可控，却被现实重新改写 11:41｜德国滞留：瑜伽成为“救命稻草” 🛟 在不确定中，唯一能抓住的是练习本身 12:50｜遇见同频的Zhao ✨ 线上课程，悄悄连接起未来的缘分 13:13｜200小时培训的转折点 🔓 从“想变优秀”到“被友谊抱持” 14:25｜再次面对身体与情绪的波动 🌙 同样的问题再次出现，但回应方式已经不同 15:03｜打破“瑜伽老师的样子” 🪞 身体不需要符合标准，瑜伽属于所有人 16:10｜生活是一条“向上的曲线” 📈 远看上升，近看波动 17:20｜真正重要的东西 ❤️ 关系、连接、陪伴，比成就更珍贵 18:22｜面对焦虑与未知 🌧️ 不是没有恐惧，而是学会与之共处 19:34｜写给正在迷茫的你 🕯️ 我们都在路上，一起加油 —————————— 历史照片分享 👇这是2016年刚刚在家附近的一个瑜伽馆办了年卡， 非常喜欢上空中瑜伽的课程， 特别是能有辅助的倒立可以拉伸一下腰 👇同年的时候在Apple TV上有了这个瑜伽的练习的小App Yoga Studio， 跟着练习在家里面练，拍照片发给我婆婆， 我婆婆还说哎你的背需要挺直， 我当时感觉自己身体身紧，思维头脑也很紧， 我对我婆婆说我背不直这件事情耿耿于怀， 觉得他故意想挑我毛病似的 👇当时瑜伽馆还办了拍照的活动 但现在完全不觉得这是9年多前的事情呀 👇2017年参加Lululemon的活动，但中途下雨，加上朋友不是太练瑜伽，我们匆匆40多分钟后就扯了，当时老师说“我就是爱”什么的，觉得好奇怪，好做作啊 2017年又开始入坑了艾扬格瑜伽，拉伸完回家，觉得非常非常舒服😌 👇2018年参加Lululemon的活动，当时发现自己背上肉可真多，这个课程现在我一点别的印象都没有了 👇Lululemon的活动，当时还认识了一个姑娘，前两年公园瑜伽还遇到过她，但我真是逐渐那时就了解到，我这个人，不是很喜欢很外放的活动，感觉没得到滋养啊，哈哈（但认识了一个朋友，很弱的连结，就是彼此偶尔发朋友圈会看到，但还是觉得很神奇！） 👇2019跟着一个vegan的餐厅做了一次公园瑜伽和野餐，但这一年我比较集中于在家楼下的健身房上团课（尝试了生酮-纯素-HIIT-举铁各种比较极端的饮食和健身，有点过于鲁莽🏋️，给身体造成了非常多压力） 👇2020在德国家里，搞明白了怎么做轮式，现在看其实也不是很标准，脚可以再内扣一点点，但当时这种身体打开的感受我是特别喜欢的，最喜欢的时间就是周末早上可以练时间长一点，好好各种拉伸拉伸 👇2020年10月上了200小时教培，一切神奇的人生际遇的开始 这个瑜伽馆在培训2周后，搬到我家楼下，我顺理成章地越走越近 👇2021年1月1日跟着鱼塘在线练了第一次到108拜日式 👇2021年2月21日拿到了200小时证书，但当时完全没有想过要教瑜伽，我觉得我才哪儿到哪儿，谁愿意跟我练习呢？ 👇2021年的Spark瑜伽节，是我第一个也是目前唯一一次瑜伽节，可以在不同的教室做不同的练习，很有趣 👇2021夏天highland game，一个亲子瑜伽，当时是给瑜伽馆做宣传，也没有别的老师了，那我就整呗，但这种带着大朋友，小朋友，都听我指挥的感受很有趣 👇2022年开始有了越来越多的瑜伽朋友哈哈 👇2023年做了Sean的subtle body培训，很有趣，但学习资料一直想着复习一下，至今都没有，现在马上立刻就开一下（并且很神奇，课上我就提问迷走神经是什么？但当时他也没有给出什么深入的回复，但宇宙就是这么神奇，总是有各种方式回应我-具体请听Zhao有节目里讲到过） 2023年底与Zhao的老挝瑜伽骑行，太愉快了 👇2024年 瑜伽方面有了更多神奇的相遇，传媒大学大我好多届的师姐，通过朋友介绍认识，她是常年冥想的练习者，有她自己的冥想产品，还与yoga yard办了一次分享会 👇2024年诞生了我和Zhao的这档播客，没想到坚持了100多期了，有一个这样获取知识，梳理情绪，分享生活的出口，遇到了更多志同道合的伙伴，真的很感恩🙏 2025年我入坑了跑步、徒步、跟Zhao去了巴厘岛静修，旅行了一些地方，非常丰富多彩🫶 2026年还在继续，11月我就要40岁了，非常唏嘘，时间真的是过得好快🤩，好好生活，仔细咂摸生活的酸甜苦辣！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 我们从一只三花猫生下三只小猫崽儿开始，话题慢慢走向了一个更深的命题—— 我们究竟是如何看待“母亲”这个身份的？ 当猫咪自然地生产、喂养、离开、再回来，我们（Zhao Zhao）却在一旁焦虑、评判、不信任—— 为什么我们会期待“母亲必须24小时在线”？ 为什么我们会下意识地要求她无条件付出？ 在这看似轻松的闲聊享里，我们意外地看见了自己内在的声音： 那些关于“好母亲”的标准、关于女性角色的想象， 原来并不是天生的，而是被社会一点点塑造出来的。 我们也借由两本女性主义经典—— 《女人所生》（Of Woman Born） 《成为母亲的选择》（Regretting Motherhood） 去重新理解： * 母职，究竟是一种本能，还是一种制度？ * 爱孩子，和后悔成为母亲，可以同时存在吗？ * 女性的人生，是否必须以“成为母亲”为使命？ 也许，真正重要的不是做出哪一种选择， 而是—— 你是否清楚，这是不是你真正想要的。 就像那只三花猫一样， 它不需要任何指南、不刷任何信息， 只是安静地，遵循自己的本能去生存。 而我们，是否也可以慢慢学会—— 从喧嚣中退一步， 重新“听见”自己。 —————————— 时间码小工具🔧 00:05 从Zhao Zhao满大街捡流浪猫说起 03:51 三花猫妈妈的“意外”生产记 06:18 产后风波：猫妈妈把孩子藏起来了 07:51 “恶婆婆”上线：为什么对猫妈妈那么苛刻？ 10:30 从一只猫身上，看见自己深层的“厌女”情绪 13:05 那些我们不想成为、却又不自觉重复的模式 15:38 第一本书：艾德丽安·里奇《女人所生》 21:53 短短五十年，女性的处境变了多少？ 23:25 真正超前的愿望：希望儿子“拥有女人的勇气” 26:50 40岁了，我还不懂什么是“爱自己” 30:23 第二本书：奥娜·多纳特《成为母亲的选择》 36:16 “好妈妈”的标准，越来越苛刻了 38:39 一位祖母的真心话：“我只想回去看本书” 40:35 Yinai的妈妈：一个“多元母亲”的样本 45:26不刷社媒、不比较、不被噪音带走 52:20 母亲也有边界，也有需求，也值得被包容。 —————————— 关注三花猫妈妈和宝宝们的成长 👀 —————————— 阅读推荐 📖 《女人所生》（Of Woman Born） 本书是美国诗人、女性主义思想家Adrienne Rich于1976年出版的一部重要作品，被认为是母职研究中的经典文本。 这本书的核心在于区分两个概念： 👉 “母性经验（mothering）” 👉 “母职制度（institution of motherhood）” 核心观点 1️⃣ 母亲身份不是纯粹“天性”，而是被社会建构的 Rich指出，我们习以为常的“母亲应该怎样”，并非来自本能，而是被父权社会长期塑造的规范—— 比如：无条件付出、永远以孩子为中心、牺牲自我等。 2️⃣ 女性的真实体验，常常被理想化的母亲形象掩盖 她以自身经历出发，坦诚描述作为母亲的复杂感受： 爱、疲惫、愤怒、矛盾并存。 这些真实情绪，在传统叙事中往往被压抑或忽视。 3️⃣ 母职是一种制度，也是一种控制 书中提出，“母职”不仅是私人角色，也是一种社会制度—— 它通过文化、法律、医学等方式，规范女性身体与人生路径。 4️⃣ 女性需要重新夺回对身体与选择的主权 Rich呼吁女性去觉察： 生育是否是“自己的选择”？ 还是被期待、被默认、被引导的结果？ 《成为母亲的选择》（Regretting Motherhood） 本书是以色列社会学家Orna Donath于2015年出版的一本具有冲击力的非虚构作品。 这本书基于作者对23位母亲的深度访谈，提出一个在公共讨论中长期被忽视、甚至被压抑的问题： 👉 “有没有女性，会后悔成为母亲？” 作者的答案是：有，而且她们很少被允许发声。 核心观点 1️⃣ “后悔成为母亲” ≠ 不爱孩子 书中最重要的一点是区分： 👉 她们依然爱孩子、尽责任 👉 但如果可以重新选择，她们不会成为母亲 这两者可以同时成立，却常被社会混为一谈。 2️⃣ 母职并不一定带来自我实现 社会常常叙述： “成为母亲会让女性完整、幸福、有意义。” 但这些访谈揭示的是另一种现实： * 失去自由 * 身份被单一化 * 长期的身心消耗 对一些女性来说，这些代价远大于满足感。 3️⃣ 女性的“选择”，并不总是自由的 很多受访者在成为母亲之前，并没有真正意识到： * 生育意味着什么 * 自己是否真的想要孩子 她们的决定，往往来自： 👉 社会期待 👉 家庭压力 👉 “这是人生必经阶段”的默认设定 4️⃣ 社会不允许母亲表达负面感受 作者发现： * 很多女性不敢承认“后悔” * 担心被认为冷漠、自私、失败 * 甚至对自己产生羞耻感 👉 “好母亲”的叙事，压制了真实经验的表达 成为母亲，应该是一种被充分理解之后的选择， 而不是默认的人生路径。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在很多人的印象里，“灵性导师”似乎总带着一点神秘甚至争议。但如果一个人同时拥有科学家的理性背景、医学研究的严谨训练，又在生命的某个阶段走向对意识、存在与内在世界的探索——那会是怎样的一条人生路径？ 本期节目，我们聊到了一位极具传奇色彩的人物——杨定一博士。他曾是免疫学研究者、医学博士、企业高管，被很多人称为“诺奖遗珠”；却在事业巅峰时期，逐渐转向对意识、生命本质与内在觉察的探索。 从科学走向灵性，从外在成就回到内在完整，他的人生像是一条跨越两个世界的桥。 在这期节目里，我们不仅聊到他的成长经历、那些颇为神奇的生命体验，也讨论了很多更现实的问题： * 什么是真正的“灵性导师”？ * 为什么很多修行最终都要回到相信自己？ * 人类的潜能，真的被大脑限制了吗？ * 面对创伤、困惑与人生转折，我们还能如何理解自己？ 我们认为，重要的是—— 修行并不是逃离世界，而是更真实地回到自己。 —————————— 时间码小工具🔧 2:52 🔬 杨定一传奇人生 7:28 ✨ 童年奇迹体验 11:29 🌌 用手读书的特异功能 15:23 🧠 意识如何限制与解放自己 17:51 🌠 纽约书店偶遇 21:19 🕊️ 人类真正的幸福，来自对“本来完整的我”的觉察 23:55 💡 真正的灵性导师从不让你依附他 26:43 ⚖️ 巴西“上帝的约翰”灵媒故事 35:30 📖 书单推荐：《全部生命系列》（真原医、静坐、好睡）、《中道》、《奇迹》 39:09 🧘‍♀️ 中道精髓：沉浮与参——看见头脑拉扯，自然回到宽广状态 41:42 ❤️ 修行没有捷径，但每一步弯路都不是白走 —————————— 期待线下的连结 ———————— 🎶片头尾音乐 Happiness Meditation by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在很多人的想象里，瑜伽老师似乎总是清心寡欲、远离消费、每天冥想打坐、靠一口“仙气”活着。但当真正走进瑜伽生活之后，我们才发现——瑜伽老师其实也是普通人，也会逛街、买东西，也会被某些小物件种草，也会偶尔为冲动消费懊恼。 我们的第99期节目里，我们决定稍微把目光从“向内观照”挪出来一点点，聊一聊更接地气的事情：那些让生活变得更有幸福感的小消费。 这一次，我们按照价格区间来分享最近的“生活好物”： 从百元以内的小确幸，到两三百元的实用工具，再到稍微有点小贵、但确实提升生活品质的设备，甚至聊到那些不设上限、但更值得投入的体验式消费。 我们聊到了很多非常日常又真实的东西： * 春天适合喝的疏肝花草茶 * 二手书与分享阅读的快乐 * 小时候玩的呼啦圈、毽子、悠悠球带来的童年记忆 * 可以在家练习的小负重、泡沫轴、瑜伽毛毯 * 适合忙碌生活的线上瑜伽课程 也聊到了那些真正改变生活状态的小设备，比如： 👉 可以一边工作一边走路的居家走步机， 👉 让做饭变得轻松的一锅出压力锅。 当然，消费也不总是让人开心。 节目里小Yinai也坦诚分享了一次“买了却很少穿、甚至已经穿不进去”的糟心皮衣购买经历——那种既舍不得丢、又有点懊恼的消费故事，大概很多人都经历过。 慢慢聊到最后，我们也意识到： 随着年龄增长，我们越来越倾向把钱花在体验上，而不是物品上。 一次旅行、一次按摩、一段在不同城市生活的时间， 甚至只是和朋友线下见面、一起练习、交换闲置物品的活动—— 这些体验往往比任何物质都更长久地留在记忆里。 在这个春天，我们也邀请大家一起参与一场 ECO FLOW 瑜伽 × 闲置交换活动： 练习、分享、交换，也重新思考我们与消费、物品和生活方式之间的关系。 也欢迎你想一想： 最近让你最快乐的一次消费，是一件物品，还是一种体验？ —————————— 时间码小工具🔧 1:09 ☕ 物质与内在：承认欲望的重要性 1:31 💰 价位划分：按百元以内、200-300、600-800、不限价格，分享幸福好物。 2:45 🌸 百元以内推荐：花草茶疏肝护肝，书籍分享，二手呼啦圈唤醒童趣。 8:22 🏋️‍♀️ 200-300价位：小沙袋负重练习，线上瑜伽课，泡沫轴、毛毯等辅具，好坚持，带来酸爽与温暖 22:09 🚶‍♀️600-800价位：走步机一边办公一边放电，高压电饭锅一锅出美味，省时省力，提升居家幸福感。 30:00 🌌 不限价格大手笔：反思实体物品的负担，转向体验消费如旅行、按摩；探索养老模式、太空梦想；强调体验的无价与灵魂陪伴 36:54 🔄 活动分享：3月21日Eco Flow瑜伽+闲置交换，3月28日Zhao Zhao北京工作坊；线下连接的珍贵。 —————————— 线下活动见面👋 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，我们再次回到情绪这个常聊常新的主题。🤣 从心理学到佛法，从荣格的潜意识到神经系统的保护机制，从“情绪是信息”的理解，到“情绪是一种误解”的佛学洞见，我们试图在两层楼之间理解和认知情绪： 一楼，是生活的真实波动； 二楼，是对“我执”的松动与观察。 我们谈焦虑、谈愤怒、谈消费主义如何利用情绪制造焦虑； 也谈跑步、呼吸、嗅觉、运动如何为“好情绪”创造条件。 我们不否认情绪，不压抑情绪，也不神化情绪。 我们希望更好地觉察情绪—— 在情绪升起时，看见它； 在🧠故事开始时，暂停一下； 在迷途时，先回到呼吸。 情绪绝不是敌人。 它是一扇窗。 是一声敲门声。 是我们通往更深自我认知的入口。 愿这一期，能陪你在春季日照变化的时节里， 多一分觉察，多一分稳定，多一分对自己的慈悲。🫶 ———————— 时间码小工具🔧 02:35 💡 情绪是“信息” 03:41 👀 第三视角的力量：我看到“我在生气” 05:33 📖 宗萨仁波切的视角：情绪是一种“误解” 11:36 🧠 情绪背后，是未被满足的故事与潜意识叙事 13:46 ⏳ 情绪90秒理论：真正折磨我们的，是反复喂养 14:24 🔮 荣格：不觉察潜意识，我们就会把模式当成命运 17:20 🎭 体验人生，但不执着于它的真实性 21:12 🏃‍♀️ 情绪可以被主动调动 23:29 🧘‍♀️ 创造“支持好情绪的条件”：身体比头脑更诚实 28:25 🌬 呼吸与肯定句：用身体和认知双重安抚神经系统 29:16 🛒 消费主义如何劫持情绪 31:19 💰 很多稳定，其实不花钱 32:35 🔁 打破旧链路：提前准备情绪“道岔” 33:34 🌸 春季情绪波动与季节性情感障碍 35:08 🌞 创造内在资源：作息、运动、饮食、大自然 ———————— 🎶片头尾音乐 For You by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这不是关于“如何变得更好”的输出， 而是一个温柔的提醒： 🌱在万物生发的季节，我们是否可以把“优化自己”的执念，稍微放一放？ 🕘是否可以不再把练习、饮食、早起、效率当成另一份KPI？ 🩸是否可以，真正信任自己的节律——尤其是作为女性的周期性节律？ * 我们谈神经系统的摆荡、假期与理想自我的落差； * 谈女性身体如大提琴般复杂的共振； * 谈力量训练对35+女性的长远意义； * 也谈到如何在自律文化盛行的时代，为自己留下一点“缺憾”。 这一期，不制造焦虑。 只想陪大家在春天，好好启动身心： 睡眠充足、信任身体、赞赏一切。 对自己更柔软，允许状态波动起伏。 关键词：春季、瑜伽、赞赏、生理期、更年期 ———————— 时间码小工具🔧 4:02 🏞️ Zhao Zhao贵州静修 6:01 🥗 健康支柱 7:01 😊 情绪管理：春天多赞赏，写日记梳理情绪 8:52 🔄 知道却做不到：宏伟瑜伽计划落空 11:06 🧠 神经系统视角：假期与工作状态不同 15:45 ⚙️ 不喜欢高效训练也没关系，每人不同。 19:07 📅 生理期反思：根据周期调整，需温柔对待。 20:12 🔄 女性身体周期：激素起伏影响能量、情绪 24:06 💪 肌肉重要性：非外形，支持骨密度与代谢 26:18 🛑 本体感受重要，顺应身体。 28:35 ⏰ 起床规律：规律性比早起更重要，找到舒适点。 30:14 ⚖️ 留缺憾好于完美，82原则饮食，偶尔小放纵也无妨。 33:16 🍃 春季：信任内在节律，开开心心 34:54 🌿 春季美味：发芽食物、香椿 38:19 📚 书籍推荐：《看见看不见的世界》。 41:51 👀 闭眼体验：春天多聆听，保护内在破土力量。 ———————— 图片分享 Zhao Zhao贵州静修采摘的新鲜蕨菜 生理周期的提示语 ———————— 阅读分享📖 《看见看不见的世界》是日本学者伊藤亚纱的一部温柔而深刻的作品，伊藤亚纱是东京工业大学（现东京科学大学）教授，专攻身体感知与残疾研究。她通过长期与视障人士的深度相处、访谈、共同生活与活动，访谈了多位具有专业背景的盲人（如学者、艺术家等），从他们的真实体验出发，重新审视“看”这件事。 核心内容与结构 全书围绕五大主题展开，带领读者走进“看不见”的世界： * 空间：没有视觉的死角与平面化，世界变成360度流动的触觉与声音地图，空间不是静态图像，而是一种动态过程。 * 感觉：当视觉退场，听觉、触觉、空气流动、气味、温度等感官变得格外敏锐，甚至能通过呼吸节奏感知他人的情绪。 * 运动：身体如何在没有视觉指引下优雅行动，重新定义平衡与方向感。 * 语言：盲人如何使用“看”“看见”等词汇？他们的语言世界如何构建现实？ * 幽默：在“看不见”的语境中，幽默如何产生？它往往来自对“正常”预设的颠覆。 书中反复出现一个温柔却锋利的提问：如果看不见，世界是否还存在？ 答案是：世界并没有消失，而是以另一种方式被重新编织。视觉并非理解世界的唯一入口，它只是众多感官中的一种。视障人士的世界不是“缺失”的，而是另一种完整的、惊艳的生成方式。 ———————— 🎶片头尾音乐 Higher Calling by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 我们都知道练核心、练臀腿、练肩颈，却很少真正认识——那个默默为我们物质身体兜底儿的肌肉：盆底肌。 这一期播客，我们从瑜伽呼吸的体感出发，一路聊到盆底肌的结构功能、常见误区、训练迷思，以及它与情绪压力、神经系统、安全感之间的深层关联。 为什么盆底肌不是“越紧越好”？ 为什么只做凯格尔，可能反而帮不上忙？ 为什么长期收腹、久坐、高压生活，都会影响它？ 为什么放松盆底肌，也可能同时放松肩颈和下颚？ 希望能够在这一期中收获到相应的解答咯！ 利用好假期时光，从呼吸开始，从感受开始，让身体重新变得柔软、有回应、有智慧。 关键词：盆底肌、身体觉察、内在弹性、整体平衡 ———————— 时间码小工具🔧 01:28 🕸️ 盆底肌到底是什么？不是一块肌肉，而是一整张“网” 02:22 👨‍🦰 男性也有盆底肌 04:02 ⚖️ 男女盆底肌的共性与差异 07:06 🏋️ 深蹲与核心稳定｜盆底肌在发力中的关键角色 08:15 🚫 长期收腹的隐性代价 08:43 ❗凯格尔不能“无脑多做”的原因 11:30 🧩 不是非松即紧｜最常见是“又紧又弱” 15:55 😰 压力状态与盆底紧张｜长期战逃模式的影响 16:22 💭 羞耻感、控制欲、安全感与骨盆区域的关系 17:01 🧊 症状只是冰山一角：尿频、便秘、骨盆痛 20:03 🤰 产后一定“恢复不好”吗？关于弹性与重塑 21:31 👵 老年案例｜为什么年轻时的觉察很重要 23:48 🧺 盆底肌：真正为身体“兜底”的结构 25:23 🧠 与神经系统的连接｜从大脑到骨盆的双向调节 26:31 🌬️ 呼吸自检法｜用呼吸觉察盆底状态 29:30 🪼 横膈膜 × 盆底肌＝内脏的天然按摩 30:02 😬 盆底放松与肩颈、咬肌的联动 33:47 ☯️ 训练原则：平衡，比强更重要 37:31 🧠 “健康信息过载”｜如何不被养生焦虑拖走 39:15 🌊 关键词：流动性，而不是完美指标 40:21 🚶 走路是被低估的盆底训练 40:45 📅 记录生理周期｜观察激素与盆底状态的节律 ———————— 关于女性盆底肌 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期节目，我们从一本很“硬核”、甚至有点像军训口号式的小书——《一生之敌》（The War of Art）出发，聊到每个人都会面对却很少被真正命名的东西：内在阻力（Resistance）。 拖延、分心、自我怀疑、三分钟热度、迟迟不开始、总想等状态…… 如果你也经常卡在“想做，却没做”的门口，那这一期，很可能是你需要的。 “成为职业选手（Be Pro）”这句很燃、也很硬的口号，重新放回到习惯养成、创作表达、日常自我照顾中，用更柔软、也更可持续的方式去理解： 用不着拼命对抗自己， 而是——每天出现一点点，持续交付一点点，让习惯慢慢站稳、扎根。 ———————— 时间码小工具🔧 01:10 📘 读书契机｜差点错过《一生之敌》 02:15 🪖 阅读摩擦感｜硬汉写作风格 04:00 🔥 Tough Love｜被“严厉的爱”点醒是一种什么体验 05:43 ⚔️ 什么是内阻力｜理想生活与现实生活之间的张力 08:14 🎨 创作者更难？｜艺术表达与自我怀疑的拉扯 09:49 🕳️ 内阻力的伪装｜拖延、生病、分心、找借口 10:55 👔 Be Pro 核心｜把自己当“职业选手”对待 12:38 ☀️ 自我照顾优先｜先把自己服务好，才有能力给出去 14:03 🎯 身份先行｜不是“试试看”，而是“我就是这样的人” 15:51 ⏱️ 专注阈值｜为什么真正高质量输出每天只有几小时 17:25 🧠 正反馈机制｜为什么很多人坚持不下来 18:38 ✍️ 创作者现实｜十几年无人问津也继续写的人 20:37 🌌 Calling / Dharma｜更大秩序在带路，而不是情绪在带路 22:25 🧬 身份认同法｜“我是这样的人”比“我要做到”更有效 23:08 🛑 停止和恐惧谈判｜Stop negotiating with your fear 24:51 ✨ 灵感机制｜灵感会寻找准备好的人 26:26 🎯 结果执念｜很多不开始，其实是怕达不到预期 27:25 🪷 Just Practice｜瑜伽不是达成高难度，而是持续出现 28:52 🐶 两只小狗隐喻｜每天都在喂养哪一个自己 30:20 🧱 天赋 vs 交付｜作品是靠长期deliver堆出来的 33:35 🧭 第三部分精华｜从意识层面对抗内阻力 36:11 🧲 缪斯与磁铁｜持续奉献会吸引灵感靠近 39:18 📣 行动号召｜倾听内心 → 采取行动 → 像专业人士一样去做 43:54 🕯️ 小仪式的力量｜让身体先感到安全与愉悦 45:19 🚪 Show Up｜出现，比状态更重要 45:34 🏷️ 命名阻力｜命名“那股拦住你的力量” ———————— 📖《一生之敌》 （原文名：The War of Art）是美国作家史蒂文·普莱斯菲尔德（Steven Pressfield）于2002年出版的一部非小说类著作，它看似一本“创作励志”类书籍，实则是一部关于我们每个人内在世界深层力量与阻力的精炼手册。 精华总结： 🧠 1. “内阻力”（Resistance）：我们真正的敌人 作者提出了一个核心概念——内阻力（Resistance）。 它不是外界的困难与他人的否定，而是来源于我们内心、潜意识的隐形力量：拖延、恐惧、自我怀疑、逃避现实、完美主义、无休止的准备行为……这些看似“合理”的借口，其实都是阻力在掩护自己，让我们永远不真正开始我们的重要工作。 🌟 阻力最大的时刻，往往正是我们最接近实现真正自我、追随使命的时刻。 它不是要让我们“失败”，而是试图阻止我们“成长”。 🎯 2. 转为“职业人士”（Turning Pro）——关键的对抗策略 书中最重要的转折是：从“业余者/amateur”向“职业人士/professional”转变。 “业余者”依赖感觉和灵感、看重外界评价、容易因为阻力退却。 而“职业人士”每天固定出现、按纪律执行，不管有没有灵感、不管状态如何，都把工作当成责任去完成。 这种态度不是为了名誉或利益，而是对自己任务的忠诚。 它强调的是每天出现、每天交付、把习惯变成身份，让内阻力逐渐失去力量。 🌌 3. 更高的维度：灵感、缪斯与更大的力量 在书第三部分，作者引入了更具象征意味的概念：缪斯（Muse）或“更高力量”。 他认为，真正的灵感不是凭空出现的神秘礼物，而是当我们持续出现、持续奉献时，某种更大力量开始与我们合作。 这是一种向内在召唤、自我与精神之间建立连接的过程。 在这里，“专业”不再只是执行和纪律，也是一种 让创造力与意义自然而然流动的方式（这一点我们不能同意更多了！） ———————— 线上读书会《箭与禅心》 ～一起阅读，打卡！ ———————— 📻关于节目中Zhao提到的仪式感 在此，分享一个来自阿根廷的天然熏香品牌：Sagrada Madre圣马德雷 当你希望点一根香开启无论是瑜伽、冥想、阅读的时光时，希望这份天然、净化的能量可以助力你的身心练习！ 品牌提供了大家85折优惠购买福利链接，如果大家恰好需要，不要错过哟！购买链接🔗（报播客名“yoga lights us” 获取优惠折扣哟！） 欢迎大家评论区留言写下“你的仪式感”✍️，我们将抽取2位幸运听友赠送品牌线香！（2月12日留言截止并进行抽奖🎁） 在此感谢圣马德勒对本期节目的支持⬆️ （缘起，去年Yinai生日的时候收到了一位朋友送来的这个品牌的秘鲁圣木系列的线香，天然纯净的味道真的带给了我非常美好的使用体验。刚好品牌联系到我们希望可以进行推广，我们当然是乐意至极！无论是自用还是作为礼物送给朋友，希望它纯净天然的香气都能带给你一丝平静与喜悦😀记得留言参与抽奖哟！） ———————— 🎶片头尾音乐 Deep Listening by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在信息爆炸的时代，有一个人， 选择了一条没有掌声的路， 把十年时间交给自己真正的使命召唤。 我们到底在被什么打动？ 这一期我们聊了一位最近让赵赵“反复回看、反复咀嚼”的人物—— 雷殿生，一位小学三年级学历、没有探险背景，却用 10 年徒步 8 万多公里 走遍中国的人。 他不是被“励志滤镜”包裹的英雄， 而是一个在极寒、酷暑、饥饿、疾病、狼群、无人区中， 一次次与恐惧、诱惑、怀疑正面相遇的普通人。 我们并不是要歌颂他的惊人壮举， 而是想慢慢走进几个更贴近每个人的问题： * 是什么样的信念，能支撑一个人十年如一日的“行走修行”？ * 真正阻止我们行动的，究竟是外在的“麻烦”，还是内在的“内阻力”？ * 身体、神经系统、长期运动，与一个人的心性、选择、定力之间，有什么关系？ * 当时代推着我们向前跑，有没有一种“反向而行”的修行？ 从徒步聊到瑜伽， 从极限环境聊到日常生活中“走到垫子上的那一刻”， 希望你喜欢这一期关于 信念、身体、时间与臣服 的对谈。 ———————— 时间码小工具🔧 01:15🚶‍♂️ 雷殿生是谁？为什么让人“上头” 01:43 🕰️ 十年准备 + 十年徒步 04:17🫂 童年创伤与原始动力 06:53🧠 面对质疑与不被理解 07:49🧭 守信：对自己负责 10:57 ❄️ 当“麻烦”变成“修行” 12:00 📖 内阻力：真正拦住我们的东西 15:02 🔥 极端环境下的生存体验 17:43 😖 痛苦、神经系统与记忆 20:15 🏔️ 像运动员一样思考 24:47 🌊 反时代的修行 30:12 🕯️ 臣服命运，但不放弃行动 31:17 🌱 Yinai个人经验的回应 34:53 ⏳ 把时间线拉长来看人生 36:02📚 拖延、收藏、真正的渴望 ———————— 希望带给你的思考🤔 * 我不知道哪个时代去走会更容易。是在一个没有滤镜，没有关住，没有及时反馈的当年，还是在网络发达，设备也许更加的安全，就是齐备，但是诱惑更多的现在。 * 如果我们愿意慢下来，一步一个脚印的前行，生活会有怎样的不同？ * 但我们从用10个小时刷屏，还是用10个小时去自然里，我们想把自己放在这个时间光谱的那个部分？ ———————— 关于本期人物：雷殿生 雷殿生（也常被称作“雷神”），1963年12月11日出生于黑龙江哈尔滨呼兰区一个普通小山村，是中国当代著名的徒步旅行家、探险家。 他被誉为“当代徐霞客”和“中国阿甘”，保持了两项吉尼斯世界纪录： * 世界上连续徒步距离最远的人（总行程约8.1万公里，相当于绕地球赤道两圈）。 * 首位独立徒步穿越罗布泊无人区的人（2008年，用31天完成，自唐朝以来第一人）。 他的传奇经历简述 * 童年坎坷：早年丧双亲，小学只读了三年半，生活贫困，受尽磨难。 * 梦想起源：1987年受徐霞客邮票启发，1989年偶遇徒步旅行家余纯顺后，坚定了走遍中国的念头。 * 十年准备：从1989年到1998年，用整整10年时间筹备——锻炼体能、学习野外生存、办各种证明、甚至提前割掉阑尾防止途中生病，还卖掉家产攒钱。 * 十年徒步（1998—2008）：35岁出发，45岁完成。从哈尔滨出发，一步步走遍中国所有省区、直辖市、港、澳、台，穿越边境线、高原、沙漠、原始森林、无人区等。 * 最北：漠河北极村 * 最南：西沙群岛 * 最东：抚远乌苏镇 * 最西：新疆伊尔克什坦口岸 * 六次进藏，走遍青藏高原和新疆。 * 途中九死一生：经历19次抢劫、40多次野兽遭遇、雪崩、泥石流、食物中毒、极度缺水（喝尿吮血求生）、生吞蛇肉充饥、夜遇狼群围攻（烧衣服击退）……磨掉19个脚趾甲，穿烂52双鞋，写过遗书。 * 信念与低调：他常说“只要有脚就能走，不需要资格”，至纯的信念（爱国、见56个民族、宣传环保）让他屡获“神迹”般的护佑。徒步不是冒险，而是修行与丈量人生。 如今，他是中国探险协会副主席，常通过书籍（如《十年徒步中国》《信念》）、演讲分享经历，激励很多人思考“人生的召唤”和“长期主义”。 简单一句话概括他：一个最普通的东北汉子，用最原始的方式（两只脚、一颗至坚的心），走出了人类极限，也走出了时代洪流里最安静、最有力的反向人生。 他是让赵赵一整天“狂搜视频”的精神偶像。🌿🥾 ———————— 🎶片头尾音乐 Purpose of Life by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏