
- EP 67|心灵卡啦OK🎤 - 瑜伽唱诵
🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us,一档由两位瑜伽老师/疗愈师,好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 《Yoga Lights Us》第67期,Yinai 和 Zhao Zhao 来解锁瑜伽唱诵的治愈魔法!🎙️ 暂且放下体式,这期我们聊的是用声音点亮内在的“宇宙频率”!🕉️ 从梵文种子音到女神 Lakshmi 的丰盛祈祷🎶,Yinai 分享从“抵抗的物质思维”到被唱诵圈粉的心路,Zhao Zhao 揭秘声音如何按摩迷走神经、唤醒脉轮!💫 想知道哼一下“Om”如何让身心松弛?期待你收听本期节目哟 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 唱诵初印象🎵:Yinai回忆最早通过播客接触唱诵的经历 * 2:17 Zhao Zhao的唱诵路🌟:从懵懂例行公事到灵性觉醒,机缘到了! * 3:51 唱诵的古老魔法🕉️:宇宙原音 Om,震动意识的能量钥匙! * 6:43 从玄乎到科学🧠:揭秘唱诵如何按摩迷走神经,舒缓身心! * 9:15 免疫力加持🛡️:唱诵提升抗体,声波按摩内脏,健康UP! * 10:41 情绪的温柔出口😌:唱诵打开喉轮,释放压抑与羞耻! * 16:27 Om的宇宙共振🌌:三音节天籁,带你品味无声的合一! * 19:33 Shanti的和平祷歌🕊️:三次默念,内心宽广平静! * 21:40 脉轮种子音🔥:Lam到Ham,唤醒海底轮到眉心轮的能量! * 26:42 Lakshmi的丰盛之歌💰:Om Namah Lakshmi召唤富足与美丽! * 28:30 Ganesha破障智慧🐘:唱诵象神,冲破阻碍的灵感! * 29:08 Shiva的毁灭与重生⚡:Om Namah Shivaya唤醒内在觉知! * 31:08 夏威夷疗愈箴言💖:Ho’oponopono四句真言,化解心结! ———————— 🕉️各个唱诵的小细节总结: 🔹 "Om" 作用:平衡身心,连接宇宙能量,适合晨间唤醒或睡前放松。 方法:吸气后,用“A-U-M”三音节拖长音(约5秒),感受腹部到头顶的振动。 🔹“Shanti" 含义:和平、宁静 效果:缓解焦虑,睡前反复默念可助眠。 🔹脉轮的种子音 “Lam” 对应脉轮:海底轮(安全感) 适用场景:情绪不稳时,低声重复以稳定根基。 Vam 肚轮 释放创造力,调节情绪 Ram 太阳神经丛 提升自信与行动力 Yam 心轮 疗愈情感创伤,唤醒慈悲 Ham 喉轮 促进表达,减少自我批判 Om 眉心轮 增强直觉,缓解失眠 🔹 "Om Shreem Mahalakshmiyei Namah” 含义:向伟大的拉克希米女神致敬,召唤财富能量。 效果:吸引物质与精神丰盛,适合清晨或满月时唱诵108遍。 🔹象神伽内什(Ganesha)——印度智慧与繁荣之神 梵文名:गणेश(Gaṇeśa) 称号:障碍破除者、智慧之神、繁荣守护者 形象:象头人身,四臂(持斧、套索、莲花、糖果),坐骑是小鼠。 寓意: * 象头:象征智慧与超越二元性(动物/神性)。 * 断牙:传说为书写《摩诃婆罗多》而折断,代表牺牲与奉献。 * 职能: * 开启新事业:印度人常在项目开始前礼拜伽内什。 * 清除障碍:帮助突破思维或现实中的卡点。 🔹 "Om Gam Ganapataye Namah" * 含义:向伽内什致敬,呼唤智慧与成功。 * 效果:启动新计划、考试学习、决策前唱诵。 (伽内什的祝福不仅是物质成功,更是内在智慧的觉醒 🐘✨) 湿婆(Shiva)——印度教的毁灭与重生之神 称号:宇宙舞者(Nataraja)、冥想之主、瑜伽之源 湿婆的神话与象征 1. 双重神性: * 毁灭者:摧毁无知与旧秩序,为重生铺路。 * 创造者:通过“宇宙之舞”(Tandava)维持生命循环。 2. 形象标志: * 第三眼:洞悉真相,喷射毁灭之火。 * 蛇绕颈:象征征服欲望与永恒时间。 * 恒河发髻:承载圣河,净化众生。 🔹 "Om Namah Shivaya” 含义:“我向湿婆致敬。” 效果:净化业力,唤醒内在觉醒。 唱法:分音节慢诵(Om Na-Ma Shi-Va-Ya),每音节对应五大元素(地、水、火、风、空)。 夏威夷疗法 “Ho’oponopono” 四句真言(核心唱诵) 反复默念或轻声诵读以下四句话,向神性(或更高自我)发出清理请求: 1. “I'm sorry.”(对不起) → 承认自己参与创造了问题。 2. “Please forgive me.”(请原谅我) → 请求宽恕内在的负面记忆。 3. “Thank you.”(谢谢你) → 感恩清理已完成。 4. “I love you.”(我爱你) → 用爱融化所有障碍。 ———————— 🔗联系方式: 赵赵老师的公众号/小📖账号:赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师:Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号:ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 (加听友群也请加我呀!) ———————— 音质问题🎵:播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离,但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️,两个好朋友相隔两个城市,每周约定了一次深入的交流,才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索,现在的确比较简陋,可能大家会听到两面的音量忽大忽小,猫咪和狗宝宝叫唤等杂音,实在是抱歉! 给我们点时间来摸索录音和编辑方式,一切肯定会越来越好哒!在此呼吁,大家如果有好方法,欢迎私信,欢迎留言👏
- EP 66|瑜伽八支|瑜伽士与外界相处的准则-持戒(Yamas)
🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us,一档由两位瑜伽老师/疗愈师,好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 《Yoga Lights Us》第66期,Yinai 和 Zhao Zhao 带大家走进阿斯汤加瑜伽的哲学世界!🎙️ 别被阿汤体式练习部分吓到,这期我们不聊高难度动作,而是挖掘三千年前的八支瑜伽智慧!🕉️ 从非暴力(Ahimsa)的温柔慈悲到不贪(Aparigraha)的放手艺术,Yinai 坦白“内在小剧场”的贪婪和执念,Zhao Zhao 用瑜伽哲学和佛教智慧解锁“活出真实”的秘诀!💫 想知道如何用觉察治愈苛责、放下比较?期待你在闲暇时间听一听,找回内心的清净与自由!🙏 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:52 阿斯汤加的秘密🕉️:Yinai揭开八支瑜伽,哲学+体式的双重魅力! * 2:00 持戒的温柔🌱:Zhao Zhao聊Yama,非暴力到不贪婪,善良处世! * 6:40 非暴力治愈💖:Ahimsa不只是不打架,对自己也要温柔点! * 9:08 内在和平场🕊️:非暴力状态如寺庙清凉,敌意自然消散! * 15:32 活出真实🗣️:Satya教你诚实表达,告别“小谎雪球”! * 18:08 慈悲的真话😌:真实需配慈悲,佛教正语解锁表达智慧! * 24:17 不偷盗的觉察🔐:Asteya不只不偷物,别偷时间和光芒! * 31:54 节制能量流⚖️:Brahmacharya不是禁欲,是滋养内在的智慧! * 36:41 不贪的自由🌊:Aparigraha教你顺生命之流,放下执念! * 44:43 每日小练习📝:抽签练Yama,觉察一天,点亮生活! ———————— 🔗联系方式: 赵赵老师的公众号/小📖账号:赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师:Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号:ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵:播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离,但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️,两个好朋友相隔两个城市,每周约定了一次深入的交流,才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索,现在的确比较简陋,可能大家会听到两面的音量忽大忽小,猫咪和狗宝宝叫唤等杂音,实在是抱歉! 给我们点时间来摸索录音和编辑方式,一切肯定会越来越好哒!在此呼吁,大家如果有好方法,欢迎私信,欢迎留言👏 ———————— 小🪧广告时间:音频发出的当周周六(7月19日)早9:30,Yinai在侨福芳草地的Hotel Eclat顶楼组织一场ECO FLOW瑜伽x交换派对的活动,通过一小时的瑜伽练习与30分钟的物品交换活动,唤醒我们说身体,让不再服务我们的物品得以更好地循环♻️一起能量正向运转起来! 感恩大家对活动的关心,同时也感谢Taozi Tree Yoga的组织,感恩inner shine 「内在光芒」Clesign瑜伽垫和北京怡亨酒店Hotel Eclat Beijing的鼎力支持🥹
- 番外|散步冥想 - 8分钟正念行走
🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us,一档由两位瑜伽老师/疗愈师,好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这周 Zhao Zhao 在北京筹备培训,我(Yinai)独自录制了一期番外分享一个8分钟的行走正念冥想,邀你一起在散步中寻回内心平静。🧘♀️ 无论漫步公园小径,还是在家里轻舒身体,希望可以跟着我的引导,感受每一步与自然的共振,唤醒深藏的正念觉知。 这一刻,放下喧嚣,让心在行动中找到温柔的光芒。💫 愿你在这短暂旅程中,深深地肯定自己,与自己相遇。🙏 ———————— 🔗联系方式: 赵赵老师的公众号/小📖账号:赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师:Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号:ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵:播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离,但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️,两个好朋友相隔两个城市,每周约定了一次深入的交流,才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索,现在的确比较简陋,可能大家会听到两面的音量忽大忽小,猫咪和狗宝宝叫唤等杂音,实在是抱歉! 给我们点时间来摸索录音和编辑方式,一切肯定会越来越好哒!在此呼吁,大家如果有好方法,欢迎私信,欢迎留言👏
- EP 65 | 信息爆炸,选择瘫痪,什么都想抓住🐙,可咋整?
🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us,一档由两位瑜伽老师/疗愈师,好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这个信息爆炸的时代,我们像贪婪的八爪鱼🐙一样想抓住所有机会,却又像电量🔋告急的充电宝般疲惫不堪。Yinai和Zhao Zhao在这期播客里,用瑜伽哲学和心理学工具来拆解(其实是闲聊): ✨ 为什么丰富的选择反而让我们更焦虑? ✨ 朋友圈"修仙党"和"社畜"之间的心理拉锯战 ✨ 如何识别自己的"放电模式"与"充电信号" ✨ 从"不得不"到"我选择"的心态转换魔法 闲聊的形式,坦诚分享自己的"幕后花絮"(比如Yinai边抠脚排课边嫉妒度假同事的日常),Zhao zhao用瑜伽智慧帮助小Yinai破解现代生活困局。 非常感谢大家的收听,当然希望我们生活中的小困惑,小思考也能滋养、陪伴、疗愈到你哟! ———————— 时间码小工具🔧 * 1:01 八爪鱼焦虑🦑:Yinai吐槽夏至活动太多,想静又想动,内耗成毛线团! * 2:37 选择瘫痪真相😓:Zhao Zhao揭秘信息过载,选啥都患得患失! * 5:13 充电还是放电⚡️:活动是给你充电,还是耗你电量? * 7:11 比较陷阱bye bye🚫:选了A还惦记B?瑜伽哲学导教我们放下贪欲! * 12:47 忙碌的安全感🏃♀️:斜杠生活超充实,却怕被遗忘? * 14:54 午后小憩治愈😴:Yinai坦白睡1小时,瞬间满电超舒服! * 15:46 身体说不🛑:不听身体信号?小心它强制“关机”! * 19:06 别忘了自己💖:给家人、朋友时间,也给自己留点温柔! * 21:23 绽放各有时🌸:别拿幕后花絮比别人高光,腊梅从不嫉妒芍药! * 24:44 觉察小我🧠:5秒反弹情绪,练出内心弹性复原力! * 29:28 选择感解锁🔑:从“不得不”to“我愿意”,忙碌也能自在! * 32:50 拥抱人性怪癖😜:囤货癖、自怜心,都是可爱的小我! ———————— 🔗联系方式: 赵赵老师的公众号/小📖账号:赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师:Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号:ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵:播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离,但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️,两个好朋友相隔两个城市,每周约定了一次深入的交流,才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索,现在的确比较简陋,可能大家会听到两面的音量忽大忽小,猫咪和狗宝宝叫唤等杂音,实在是抱歉! 给我们点时间来摸索录音和编辑方式,一切肯定会越来越好哒!在此呼吁,大家如果有好方法,欢迎私信,欢迎留言👏 ———————— 小🪧广告时间:
- EP 64 | 瑜伽是一种回应: 在夏至听见生命的召唤
🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us,一档由两位瑜伽老师/疗愈师,好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 《Yoga Lights Us》第64期,我们一起迎接夏至与巨蟹座新月的双倍能量! 🎙️ 夏至,是一年中白天最长,太阳能量最强的一天,但自然却也悄悄开启阴性回归;又恰好是国际瑜伽日,唤醒身心合一的古老智慧! 🌟 小Yinai 感叹自然节律的“阴中有阳”,吐槽108拜日式让身体酸爽到飞起!😅 Zhao Zhao 分享贵州瑜伽进修的治愈时刻:大山云雾、村超烟火气、躯体瑜伽练习,唤醒与自然的连接! 从脑科学到瑜伽哲学,从北欧仲夏篝火到巨蟹座新月🌑的自我养育,嘱咐大家用正念、阴瑜伽和“年终信”调频身心节奏!🧘♀️ 夏至与新月:点燃阴阳平衡的内在之光吧 🌞🌙 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 夏至的诗意🌞:白天最长,阴阳能量彼此交织起伏 * 1:36 告别108拜日😓:小Yinai身体后侧酸爽,12个就够啦! * 2:43 国际瑜伽日趣闻🕉️:印度总理推联合国提案,夏至成意识觉醒日! * 4:05 贵州进修治愈记🌿:云雾大山、躯体瑜伽,村民松弛感满分! * 6:08 村超的热情⚽:贵州人民足球狂热,连幼儿园都有“园超”! * 7:40 瑜伽是回应🧘♀️:不纠体式,倾听身体,与自然共振! * 12:07 泪水与释放😢:练瑜伽流泪打嗝,情绪疏通的治愈感! * 15:16 夏至的文化密码🔥:篝火净化、太阳崇拜,连接古老智慧! * 17:53 年终信疗愈✍️:夏至暂停,写信断舍离,调回内在节奏! * 21:05 阳性与阴性平衡⚖️:拜日式点燃热情,阴瑜伽守护温柔! * 24:07 灵性觉醒之门✨:夏至照亮潜意识,巨蟹新月养育内心! * 33:00 巨蟹座新月🌙:水元素回归,自我养育,温柔连接家庭与自我! ———————— 🔗联系方式: 赵赵老师的公众号/小📖账号:赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师:Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号:ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵:播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离,但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️,两个好朋友相隔两个城市,每周约定了一次深入的交流,才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索,现在的确比较简陋,可能大家会听到两面的音量忽大忽小,猫咪和狗宝宝叫唤等杂音,实在是抱歉! 给我们点时间来摸索录音和编辑方式,一切肯定会越来越好哒!在此呼吁,大家如果有好方法,欢迎私信,欢迎留言👏
- EP 63 | 深度关系:点亮积极的内心对话
🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us,一档由两位瑜伽老师/疗愈师,好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 明明是超棒的我们,为啥总觉得自己“不够好”?😓 Yinai 回忆初中被“打压式老师”批评,三天一小哭、五天一大哭,靠妈妈的“宇宙夸夸团”找回了自信!Zhao Zhao 分享从芬兰的“平等文化”中学会接纳自我,摆脱“比较陷阱”。从脑科学的“默认模式网络”到瑜伽的“正念觉察”,再到北欧的“詹特法则”,希望这一期成为点亮大家生活和内心温柔的光,点亮我们积极的内心对话!让大脑换个频道,活得舒坦又明亮!让我们一起拥抱平凡又独特的自己吧! ———————— 时间码小工具🔧 * 0:59 自我对话的痛点😢:朋友觉得自己“不够好”,Yinai 忆初中被老师批评泪奔! * 2:57 与自己的关系🌈:Zhao Zhao 聊从小自卑到芬兰找回自信的心路! * 6:14 芬兰平等魔法🕊️:不炫耀、不比较,北欧文化教你接纳本来的自己! * 9:01 觉察内心的声音🧠:负面对话像“木马程序”,正念改写大脑剧本! * 14:51 人生AB面⚖️:女性在职场家庭切换,平衡不存在?接纳动态节奏! * 19:01 告别比较陷阱🚫:超妈超模压力bye bye,瑜伽哲学教你拥抱平等光! * 26:54 脑科学解密🔬:默认模式网络播放“不够好”磁带,正念调频换频道! * 33:57 詹特法则🌍:北欧反精英哲学,平凡即幸福,减少比较更自由! * 39:39 温柔练习🌿:感恩日记,点滴重塑大脑,内心稳稳哒! ———————— 📖资料分享: Jantelagen(中文通常翻译为“詹特法则”或“詹特定律”)是理解北欧文化中“低调、平等、不比较”价值观的核心。如果你想理解北欧人为何不强调外貌、身材、成就上的优越感,Jantelagen 是非常关键的一环。 Jantelagen 源自1920年代一本由挪威-丹麦作家 Aksel Sandemose写的小说 《一个逃犯记录的生活》(A Fugitive Crosses His Tracks)。 在小说中,虚构的北欧小镇里流行一套不成文的社会规则,核心是: “你不应该以为你比别人特别。” 这套法则列出十条“你不应该……”的规则,最有名的是: 你不要以为你很特别。 你不要以为你比我们好。 你不要以为你比我们聪明。 你不要以为你比我们多了解什么。 你不要以为你比我们重要。 这听起来好像是“打压个体”,但实际上在北欧文化中,它是一种对炫耀、精英主义、自我中心的深刻反思与抵制。 antelagen 在社会生活中的体现 ✔️ 积极面: 鼓励平等意识,人人都值得尊重 减少嫉妒与社会阶层的对立 培养群体归属感与“我和你是一样”的信任基础 不靠外表或成绩来获得社会认同,重视“内在一致性” ❗可能的副作用: 个体表达有时会被压抑 出类拔萃的人可能被看作“太锋芒毕露” 追求卓越可能需要更加私密、内在的动力 但近年来北欧也在平衡这点:在尊重个体的基础上,鼓励独特性,但依然不崇尚张扬。 Jantelagen 提供了一种很好的文化镜子: 它告诉我们,“你并不需要完美或优秀才值得被爱” 它解构了很多东方文化里“通过变好变强才能获得认可”的信念 对女性尤其重要:你的美不需要被证明,你的身体也不是用来赢得比较的 ———————— 🔗联系方式: 赵赵老师的公众号/小📖账号:赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师:Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号:ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵:播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离,但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️,两个好朋友相隔两个城市,每周约定了一次深入的交流,才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索,现在的确比较简陋,可能大家会听到两面的音量忽大忽小,猫咪和狗宝宝叫唤等杂音,实在是抱歉! 给我们点时间来摸索录音和编辑方式,一切肯定会越来越好哒!在此呼吁,大家如果有好方法,欢迎私信,欢迎留言👏
- EP 62 | 我不是累,是节奏乱了:HPT轴与身心能量的秘密
🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us,一档由两位瑜伽老师/疗愈师,好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期,Yinai 又搬好小板凳,听 Zhao Zhao 揭秘超硬核的“丘脑垂体甲状腺轴”(HPT轴),顺便解锁 HPA、HPG 轴的“能量密码”!🧬 身体像个交响乐团,下丘脑和垂体是指挥,调能量、控情绪、管月经,还管你为啥总觉得“累到飞起”!😴 从甲状腺结节到“姨妈”乱跑,现代人的压力、不良姿势、刷屏📱成瘾如何让这些轴“跑调”?别慌!瑜伽扭转、深呼吸、少刷手机,就能让身心节奏回归正常! ———————— 时间码小工具🔧 * 0:57 HPT轴揭秘🎶:丘脑垂体甲状腺轴,身体的“能量节拍器”,稳住新陈代谢! * 2:49 轴家族登场🔥:HPA(肾上腺)、HPG(性腺)加入,内分泌天团控情绪、月经、性欲! * 5:41 下丘脑总指挥🧠:调体温、饥饿、睡眠、情绪,大脑的“总导演”从不摸鱼! * 7:29 垂体小豆王👑:小小垂体,指挥甲状腺、肾上腺,稳住全身节奏! * 9:45 轴的功能⚡️:HPT管能量,HPA抗压力,HPG稳月经,乱了就亚健康! * 11:57 轴的智慧🌿:身体像生态闭环,补剂别乱吃,身体也许自带调节! * 17:20 亚健康元凶😓:压力、不良姿势、刷屏成瘾,让甲状腺轴“跑调”! * 27:13 瑜伽救场🧘♀️:动态体式、颈部扭转,降皮质醇,唤醒甲状腺活力! * 28:42 生活小招📴:颈部保暖、少刷手机,护好第三眼,节奏稳稳哒! * 32:54 灵性加持✨:第三眼觉察,松果体冥想,调节身心节律so easy! ———————— 📖资料分享: 🧬 1. 调节压力激素(皮质醇)水平 多项研究显示,规律练习瑜伽(包括体式、呼吸法、冥想)可以显著降低皮质醇(cortisol)。 Cortisol 是慢性压力下的主力激素,它若长期升高会影响:甲状腺功能、性荷尔蒙平衡、胰岛素敏感度。 📚 参考研究: Streeter et al. (2012) 提出,瑜伽能通过调节GABA神经递质、降低交感神经活性,从而降低皮质醇,改善焦虑、抑郁和应激相关障碍。 (Journal of Alternative and Complementary Medicine) 🦋 2. 支持甲状腺功能(HPT轴) 某些瑜伽动作(如鱼式、肩倒立)可刺激颈部血液循环,促进甲状腺区域代谢活性。 虽然动作本身不是“治病”,但通过刺激副交感系统、调节下丘脑–垂体–甲状腺轴,有助于恢复代谢节律。 📚 印度研究(Sengupta, 2012)发现: 规律瑜伽练习者的甲状腺激素水平(T3/T4)更稳定,TSH调节更敏感。 (International Journal of Yoga) 🌸 3. 改善女性荷尔蒙平衡(HPG轴) 常见益处包括: 1. 生理平衡维护 :调节月经周期,缓解痛经、经前综合征(PMS)等不适,维持卵巢功能正常。 2. 情绪稳定 :减少焦虑、抑郁和情绪波动,提升心理健康。 3. 性健康改善 :增强性欲和性功能,提高性生活质量。 4. 骨骼健康 :维持骨密度,降低骨质疏松和骨折风险。 5. 心血管保护 :平衡荷尔蒙有助于降低心血管疾病风险。 6. 皮肤与代谢 :改善皮肤弹性,减少痤疮,帮助控制体重。 7. 睡眠质量提升 :缓解失眠,促进深度睡眠。 8. 延缓衰老 :荷尔蒙平衡可减缓生物衰老进程,维持年轻状态 📚 美国一项 RCT(随机对照试验)(2013)指出: 每周 3 次瑜伽练习可显著降低 PCOS 女性的睾酮水平,并改善月经周期规律性。 (Journal of Alternative and Complementary Medicine) 🧘♀️ 4. 增强下丘脑–垂体–肾上腺轴(HPA轴)韧性 HPA轴是身体对压力的总调控系统。瑜伽可: 提高神经可塑性 改善交感–副交感系统平衡 降低 CRH(促肾上腺激素)与 ACTH(促肾上腺皮质激素) 📚 Sahaja Yoga 冥想研究(Australia, 2014): 显示参与者在 8 周后 ACTH 与 cortisol 明显下降,同时报告压力感减少、幸福感上升。 ———————— 🔗联系方式: 赵赵老师的公众号/小📖账号:赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师:Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号:ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵:播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离,但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️,两个好朋友相隔两个城市,每周约定了一次深入的交流,才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索,现在的确比较简陋,可能大家会听到两面的音量忽大忽小,猫咪和狗宝宝叫唤等杂音,实在是抱歉! 给我们点时间来摸索录音和编辑方式,一切肯定会越来越好哒!在此呼吁,大家如果有好方法,欢迎私信,欢迎留言👏
- EP 61 | 💜心的智慧,🧠脑的回响:心脑轴的奥秘
🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us,一档由两位瑜伽老师/疗愈师,好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 心脏不只是个“泵血器官”?它竟然跟大脑通过迷走神经“双向通话”,还能发射比脑大5000倍的电磁场!😲 从科学揭秘心率变异性(HRV)的奥妙,到中医“心主神明”的智慧,再到瑜伽打开心轮的温柔疗愈,Yinai 和 Zhao Zhao 用闺蜜间的轻松对谈,带大家探索心脑轴如何稳情绪、降心火、点亮灵性直觉。🌞 夏天心悸烦躁?试试打开胸腔的鱼式、养心的红枣茶和两分钟感恩冥想!欢迎大家收听,我们一起,让心和脑来场爱的共振!💖 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:31 心脑轴揭秘😉:心脏不是只泵血!它跟大脑“聊微信”,影响心情和直觉! * 2:33 HRV解码🧘♀️:心率变异性像身体的“弹性表” * 7:01 瑜伽加持🌿:练完瑜伽、深呼吸,HRV飙升,心脑轴稳如老狗! * 11:02 内感受力🍽️:用心“听”身体,吃饭香三倍,人生乐趣大翻倍! * 13:45 电磁场魔法⚡️:心发射超级磁场,平静时有序,愤怒时乱糟糟! * 16:10 心脏荷尔蒙😊:心分泌利尿肽,调多巴胺、皮质醇,稳住幸福感! * 18:35 中医养心🍅:心包经护心脏,夏季多吃红枣,少让心“996”! * 25:17 实用小招🤗:手放胸口、等长呼吸、感恩冥想,随时给心个大拥抱! ———————— 🔗联系方式: 赵赵老师的公众号/小📖账号:赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师:Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号:ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵:播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离,但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️,两个好朋友相隔两个城市,每周约定了一次深入的交流,才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索,现在的确比较简陋,可能大家会听到两面的音量忽大忽小,猫咪和狗宝宝叫唤等杂音,实在是抱歉! 给我们点时间来摸索录音和编辑方式,一切肯定会越来越好哒!在此呼吁,大家如果有好方法,欢迎私信,欢迎留言👏
- EP 60|情绪光谱系列 05 - 悲伤 & 忧伤
🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us,一档由两位瑜伽老师/疗愈师,好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期,带你潜入悲伤与忧伤的柔软世界。从林黛玉的诗意惆怅到现代人的“emo”瞬间,我们用闺蜜般的温暖对谈,串联中医、脑科学、瑜伽哲学与灵性智慧,探索这两种情绪的微妙差异与深层影响。💔 为啥悲伤会让胃口全无?月亮周期又如何悄悄拨动心弦?从吃点甜汤到深呼吸、写封信给自己,这一期不仅解锁情绪的“五脏密码”,还送上超实用小招,帮你拥抱悲伤,化作人生礼物!快戴上耳机,与我们一起,用觉知与温柔,点亮内心的澄澈清明! ———————— 🎭 其它情绪光谱系列节目: 快乐满足 - EP 37 | 情绪光谱系列 01 - 快乐与满足:正向情绪如何滋养我们 愤怒 - EP 38 | 情绪光谱系列 02 - 愤怒:是“小我”太强大 or 是一个信号📶 嫉妒羞愧 - EP 40 | 情绪光谱系列 03 - 嫉妒与羞愧:化解内心的阴暗 恐惧焦虑 - EP 43 | 情绪光谱系列 04 – 恐惧与焦虑:拥抱一切未知 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:10 😢悲伤vs忧伤:忧伤如林黛玉的诗意惆怅,悲伤是心碎刀割,强度更猛! * 3:56 🫁中医解码:悲伤伤心更伤肺,长期反刍还损脾、肝、肾,五脏都喊疼! * 6:43 🎶肺的情绪:肺主忧,爱叹气胸闷?深呼吸、唱歌能释放肺气! * 9:31 🍵食疗妙招:少吃冰淇淋,多喝丁香煮梨汤,慢炖红枣山药暖心脾! * 13:05 🧘♀️瑜伽疗愈:深呼吸+扭转体式振肺气,抱膝抚胸给自己个大拥抱! * 15:43 🧠肠脑轴警报:长期悲伤压抑伤肠胃,皮质醇飙升,月经、甲状腺都可能乱! * 19:12 📝日常小招:轻柔运动、吃益生菌、写情绪日记,唤醒迷走神经! * 21:45 🌕月亮效应:满月情绪高涨易失控,潮汐拉动70%体液,影响睡眠与激素! ———————— 内容推荐 📺 + 👕 《The Pitt》(匹兹堡医疗前线) 这部剧以匹兹堡一家虚构的创伤医疗中心为舞台,聚焦急诊室医护人员在15小时轮班中的真实挑战。每一集覆盖一小时,节奏快到飞起,像《24小时》结合《急诊室的故事》!🏥 喜欢紧张剧情、想了解医护日常、或对身心健康话题感兴趣的朋友!希望这一期能帮大家感受到医护人员的坚韧,也启发我们用正向思维面对生活~ DUIWEI CLOSET:极简轻奢,永续时尚 DUIWEI CLOSET 是一家成立于2019年的可持续时尚品牌,总部位于北京,由创始人倪小涵女士(也是Yinai的朋友及每月的ECO FLOW x SWAP活动的合作伙伴)带领,致力于为当代女性打造“精简衣橱”。品牌以极简主义为灵感,融合经典永不过时的美学,传递自在精致、简约从容的“慢时尚”生活态度。✨ 淘宝可以给暗号(获得85折优惠哟!),请添加Yinai微信(Yinai1102)获取暗号哈! ———————— 🔗联系方式: 赵赵老师的公众号/小📖账号:赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师:Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号:ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵:播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离,但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️,两个好朋友相隔两个城市,每周约定了一次深入的交流,才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索,现在的确比较简陋,可能大家会听到两面的音量忽大忽小,猫咪和狗宝宝叫唤等杂音,实在是抱歉! 给我们点时间来摸索录音和编辑方式,一切肯定会越来越好哒!在此呼吁,大家如果有好方法,欢迎私信,欢迎留言👏
- EP 59|脑神经学小百科 - 练瑜伽的我们更聪明
🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us,一档由两位瑜伽老师/疗愈师,好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 欢迎走进《Yoga Lights Us》的脑科学探秘之旅!✨ Yinai 带着满满好奇,拉上 Zhao Zhao 一起深潜“肠脑轴”和“神经可塑性”的奇妙世界。从肠道如何悄悄影响心情,到瑜伽如何重塑大脑,我用闺蜜间的轻松对谈,串起脑科学、瑜伽哲学、中医和灵性智慧。为啥顺畅排便让人心情飞起?🍃 呼吸和体式怎么唤醒迷走神经?这一期不仅解答 Yinai 的“十万个为什么”,还送上实用小招:吃点泡菜、写写日记,点亮你的内在觉知!我们一起,用科学与灵性的火花,照亮身心灵的每寸角落! ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 😉肠脑轴揭秘:迷走神经像Wi-Fi,肠道大脑双向聊! * 2:52 💪第二大脑:肠道产90%血清素,拉肚子是为排毒! * 6:23 🥗菌群与情绪:抑郁、焦虑?吃酸奶,躲变质蛋! * 11:39 🍕女性肠道:激素捣乱,月经前想披萨,便秘来袭! * 18:15 🍷酒精真相:伤菌群,坏血脑屏障,小酌无妨! * 21:40 🧘♀️瑜伽妙招:扭转体式、深呼吸,唤醒迷走神经! * 28:50 🧠神经可塑性:大脑能重塑!正念、运动告别焦虑! * 37:31 📝日常练习:冥想、写作、换手刷牙,激活新连接! ———————— 🔗联系方式: 赵赵老师的公众号/小📖账号:赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师:Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号:ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵:播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离,但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️,两个好朋友相隔两个城市,每周约定了一次深入的交流,才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索,现在的确比较简陋,可能大家会听到两面的音量忽大忽小,猫咪和狗宝宝叫唤等杂音,实在是抱歉! 给我们点时间来摸索录音和编辑方式,一切肯定会越来越好哒!在此呼吁,大家如果有好方法,欢迎私信,欢迎留言👏
- EP 58|饮食困扰 - 不吃正好,一吃就多!
🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us,一档由两位瑜伽老师/疗愈师,好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 吃零食停不下来?吃撑了又自责?别慌!来听听我们的第58期播客,Yinai 和 Zhao Zhao 化身“饮食心理侦探”,直面与食物的“爱恨情仇”!🍕 从五一连上三节课后的“报复性饮食”,到姨妈前狂吃坚果酱,Yinai 坦白自己的饮食困扰,Zhao Zhao 用瑜伽哲学、中医智慧和心理学妙招,帮大家揭开“吃不停”背后的情绪密码! 这一期像一场闺蜜下午茶,温暖又深刻,帮助小Yinai从“罪恶感泥潭”跳出来,也希望能够更好地帮助到大家,用觉知和爱与食物做朋友!快来听,和我们一起找到饮食的“小我与高我”平衡,拥抱富足的自己!🌈💖 🌮 “别自责啦!用瑜伽治愈你的吃货心” 🍎 “从暴食到觉知:与食物谈一场温柔的恋爱” ———————— 时间码小工具🔧 01:39 😋 暴食的罪恶感:Yinai 坦白五一连教三课后,狂吃零食到自责! 03:02 🧐 情绪吃货真相:Zhao Zhao 揭秘:吃不停可能是心理匮乏在作祟! 06:22 🥟 原生家庭影响:东北“吃饱是福”VS芭蕾婆婆的“吃少哲学”。 08:54 🍜 味觉的安慰:为何吃中餐火锅能瞬间治愈“异国胃”? 13:47 🍰 姨妈前硬控:姨妈前狂吃坚果酱?可能是激素or情绪需求! 17:16 🌶️ 辣是痛感?:Zhao Zhao 科普:吃辣触发内啡肽,难怪川菜这么火! 19:32 📋 饮食觉知问卷:10个问题自测你和食物的关系健康吗? 24:22 🧘♀️ 高我VS小我:吃东西也能分高低?觉知饮食滋养身心! 28:46 🍽️ 食量咋算正常:胃=两个拳头大,能吃是福,别自我评判! 33:48 🌍 尊重每一口:找到情绪的出口,填补心理空洞! 36:22 🌟 宇宙很富足:Yinai 阳台练瑜伽顿悟:生活够好,放过自己,不贪食! ———————— 节目中提到的自测量表 📝 🍽 饮食关系自测问卷 | 共10题 请选择最符合你真实情况的选项 1️⃣ 无饥饿进食频率 我常在不饿时吃东西 ◻ 经常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 几乎不会 2️⃣ 情绪性进食 压力/焦虑时会通过进食舒缓 ◻ 很明显 ◻ 有时 ◻ 偶尔 ◻ 不会 3️⃣ 进食速度 难以放慢节奏咀嚼感受风味 ◻ 总是很快 ◻ 偶尔 ◻ 较慢 ◻ 专注觉知 4️⃣ 饮食自责倾向 因"吃得不健康"产生负罪感 ◻ 常常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 几乎不会 5️⃣ 食物情感属性 将食物视为安慰或奖励 ◻ 非常明显 ◻ 有时 ◻ 偶尔 ◻ 不认同 6️⃣ 特定食物渴求 反复想吃某类食物且不满足 ◻ 经常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 无此情况 7️⃣ 孤独与过量饮食 情绪空虚时更易吃过量 ◻ 是的 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 不会 8️⃣ 停食控制力 总要吃到"撑"才停止 ◻ 总是 ◻ 有时 ◻ 一般 ◻ 适时停止 9️⃣ 饮控执行困难 难以坚持限制性饮食计划 ◻ 多次失败 ◻ 几次 ◻ 很少 ◻ 未尝试 🔟 饮食与自我评价 进食情况影响自我价值感 ◻ 严重 ◻ 有时 ◻ 很少 ◻ 无关联 📊 结果解析 ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃ —— A/B偏多 —— 可能存在情绪化进食循环,建议通过正念饮食训练建立与食物的宁静关系 —— C/D为主 —— 保持良好饮食觉知,继续维系身心与食物的平衡联结 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信(Yinai1102),手动拉你进群,保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式: 赵赵老师的公众号/小📖账号:赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师:Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号:ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵:播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离,但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️,两个好朋友相隔两个城市,每周约定了一次深入的交流,才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索,现在的确比较简陋,可能大家会听到两面的音量忽大忽小,猫咪和狗宝宝叫唤等杂音,实在是抱歉! 给我们点时间来摸索录音和编辑方式,一切肯定会越来越好哒!在此呼吁,大家如果有好方法,欢迎私信,欢迎留言👏
- EP 57 | 立夏 - 更有觉知地步入夏天吧!
🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us,一档由两位瑜伽老师/疗愈师,好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 立夏来啦,夏天正式开启了!本期播客中,我们化身“夏日能量捕手”,带大家用五感(色、声、香、味、触)解锁2025年的清爽夏日!从北京的燥热街头到海南的湿润海风,轻松有趣地探讨如何用瑜伽、中医和灵性智慧,顺应季节能量,养心安神,告别烦躁! 🍉小Yinai 想知道怎么吃苦瓜不苦、穿啥衣服不粘身?欢迎👏大家踊跃留言,满足小Yinai旺盛的好奇心🤣 希望这一期像一杯冰镇气泡水,清凉、治愈,还带点哲思回味!照亮你的夏日小宇宙!🌴✨ ———————— 时间码小工具🔧 00:51 🌈 五感唤醒夏天:Yinai 提议用色、声、香、味、触,调动感官,沉浸夏日美好! 02:28 🌿 夏日色彩:Zhao Zhao 细数翠绿树影、橙色日落、彩虹水果,激活视觉盛宴! 03:37 🌸 香气治愈:栀子花、雨后土味、柠檬草,夏天的味道让人心安! 05:30 🐦 夏日音效:蝉鸣、雨声、汽水“嘶嘶”,勾起童年记忆的BGM! 08:27 🍑 味蕾记忆:西瓜、桃子、冰镇绿豆汤,夏天的滋味满是幸福感! 11:22 🦶 触觉的小确幸:光脚踩草地、凉席麻将印儿,夏天的皮肤触感记忆! 14:28 🔥 地域能量:北京火土燥热需养心,海南火水湿润助释放! 18:44 ☯️ 中医养心:少熬夜、多午休、吃苦瓜,护心火,远离情绪过山车! 28:23 🧘♀️ 夏日瑜伽妙招:温和体式、腿靠墙、舌卷呼吸(Shitali清凉呼吸法),降心火,滋阴安神! 31:26 📝 生活即修行:写日记、泡脚、亲近自然,夏天的小仪式点亮灵性! ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信(Yinai1102),手动拉你进群,保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式: 赵赵老师的公众号/小📖账号:赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师:Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号:ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵:播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离,但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️,两个好朋友相隔两个城市,每周约定了一次深入的交流,才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索,现在的确比较简陋,可能大家会听到两面的音量忽大忽小,猫咪和狗宝宝叫唤等杂音,实在是抱歉! 给我们点时间来摸索录音和编辑方式,一切肯定会越来越好哒!
- 番外 | 20分钟深度休息引导 · 瑜伽休息术 × 身体扫描 × 双耳节拍音
🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us,一档由两位瑜伽老师/疗愈师,好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 瑜伽休息术 (Yoga Nidra) × 身体扫描 (Body Scan)× 双耳节拍音 (Binaural Beats) 🕯️ 为疲惫的你,准备的一场温柔的身心整理。 在日复一日的奔波中,我们或许早已忘记了,什么是真正的“休息”。 这个20分钟的瑜伽休息术音频,是一段邀请你慢慢放下、回到内在的旅程。 你无需努力去做什么,只需要躺下,聆听,允许自己“被照顾”。 🧘♀️ 瑜伽休息术:一场身心灵的归程 瑜伽休息术(Yoga Nidra)被称为“瑜伽睡眠”,却不是睡觉。 它是一种在意识清醒状态下的深度放松。 你会进入一种介于清醒与睡眠之间的神圣空间——身体沉静,大脑放松,心灵回家。 这段音频将带你经历一个完整的身体扫描过程, 一寸一寸地觉察、放松,从紧绷的肩膀到微妙的脚趾, 帮助你放下内在的负担,回归宁静、修复与自我连接。 🎧 加入双耳节拍音:为你的大脑创造疗愈的节奏 在背景音乐中,特别加入了双耳节拍音(Binaural Beats)。 它是一种科学与疗愈结合的声音技术, 通过两耳播放略有差异的频率,引导脑波自然切换至Alpha / Theta波段—— 这是我们最容易进入放松、想象力与自我修复状态的频率。 ✨ 请尽量佩戴耳机收听,以确保你能完整地接收到这份声音带来的支持与疗愈。 🌿 一个真实的尝试,一次温柔的开始 这个音频,是Zhao与Yinai的一次尝试性录制。 或许它并不完美,也许还带着一些稚嫩的技术痕迹, 但它真实地承载着我们在冥想和疗愈道路上所经历的滋养与转化。 我们想把这份滋养,分享给你—— 在你疲惫、迷茫、失眠或只是想静静陪伴自己的一刻, 请允许自己暂停,静静地躺下,听一听自己的身体和心灵。 🕯️ 一个可以反复回来的空间 这个音频你可以随时播放—— 在午后小歇时,在晚饭后的夜风中,或是入睡前的慢慢过渡时光。 它没有时间限制,你可以反复地回来, 在不同的日子里重新听见自己,温柔地照顾自己。 愿这20分钟,成为你与自己重新连接的一扇门。 愿这段声音的陪伴,成为你身心恢复的安静港湾。 我们一起,在疗愈的道路上,慢慢走,慢慢爱。 Namaste,愿你安宁如水,温柔如光。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信(Yinai1102),手动拉你进群,保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式: 赵赵老师的公众号/小📖账号:赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师:Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号:ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离,但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️,两个好朋友相隔两个城市,每周约定了一次深入的交流,才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。
- EP 56 | (四月读书会)瑜伽经典《薄伽梵歌》(Bhagavad Gita)- 下
🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us,一档由两位瑜伽老师/疗愈师,好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 第56期收音机延续《薄伽梵歌》的灵性之旅!Yinai与Zhao继续探讨瑜伽作为生活哲学的魅力,聚焦奉爱瑜伽(Bhakti Yoga)和王瑜伽(Raja Yoga)。从唱诵、供奉的“爱之仪式”到八支瑜伽的系统修行,用轻松对话和个人故事,揭示如何在工作、社交和琐碎日常中保持觉知与慈悲。无论你是为生活焦虑的白领,还是想探索灵性的瑜伽人,希望这期播客都能让你学会用瑜伽智慧,活得更通透、更轻盈!🎶✨ ———————— 时间码小工具🔧 00:35 🐙 “瑜伽是八爪鱼”:Yinai 感悟瑜伽不仅是体式,更是灵性成长的多元路径。 02:59 🏋️ “现代瑜伽≠健身”:Zhao Zhao 点出体式执着违背业瑜伽,修行是活着的每刻。 06:06 💖 “奉爱瑜伽的爱”:通过唱诵、供奉、真心奉献,与神和宇宙连接。 09:51 🤝 “一体与包容”:Yinai 分享因“万物合一”理念,对烦人的人更宽容。 14:36 👑 “王瑜伽的八支”:Zhao Zhao 介绍八支瑜伽,从非暴力到冥想,通向内在自由。 20:28 🧹 “业瑜伽的匠人”:聊电影《完美的日子》,清洁工的日常也能是修行。 25:47 ⏰ “现代修行难?”:5-10分钟呼吸或Mantra冥想,忙碌中也能实践王瑜伽。 29:37 🎯 “人生四目标”:职责、财富、享受、解脱,平衡世俗与灵性。 35:56 🍽️ “生活即神圣”:每餐饭、每拖地,都是灵性实践的机会。 ————————— 🤭 推荐书目 《薄伽梵歌》 (Bhagavad Gita) 《薄伽梵歌》是一部穿越千年的灵性指南,以阿周那的战场困惑为引,解答了人类永恒的疑问:如何在冲突与无常中找到平静?它通过业瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽和王瑜伽,提供了从行动到冥想的多元路径,适合不同性格与生活阶段的人。无论你是焦虑的都市白领、寻找意义的瑜伽爱好者,还是对哲学好奇的探秘者,这本书都能如一盏明灯,指引你连接“真我”,活出自由与爱💜。 如希望了解《薄伽梵歌》 (Bhagavad Gita)的大纲梗概和历史背景信息,请查阅EP55的单集简介。 下面是贴的听友@HT在听友群中的分享,她对印度神话的解读,提供的数目和影视剧作,分享给希望深入这个话题的朋友! “我也想分享一下和薄伽梵歌/印度神话的相识之路。 ---------- 长篇预警!!!以下文字HT她编辑了两天 ----------- 我大约十年前第一次接触印度神话,觉得超级有趣脑洞大开,于是开始大量看印度剧、电影,读印神相关的中英文书。 第一本沉浸式了解印度文化的书,记得是Sadhguru写湿婆的一本小书Shiva-Ultimate Outlaw,他对湿婆的描述充满了惊世骇俗的反骨、不可描述的神秘,还有点醉人的浪漫主义。事实上,湿婆确实如此,充满了不可思议的矛盾对立,又自洽地全部融合为一体,可说是我见过的“人物设定”最有魅力的存在。 对印度神话最深的初印象,还包括毗湿奴创造世界的梦境:在无边无垠的原初之海上,毗神安睡于蛇床,随着他每一口呼气,一团团小气泡散落到水面,而随着他再次吸气,小气泡们又被吸回体内。这些气泡其实都是一个个完整的宇宙,就像我们存在的这个宇宙一样。但与他相比,宇宙渺小如气泡,亿万年的生命周期,也不过就在他一呼一吸间结束... 生命渺小而短促,可每一个生命中又都有毗神的“入驻”,这就是宇宙灵魂(梵)和个体灵魂(我)一直不曾分离的真实,他正耐心等待小灵魂们去意识到这件事。 这描述的图景真是好唯美好浪漫,又给人极大的温暖感和包容感... 言归正传,说说我想推荐的两部重头剧: 《众神之神 Devon Ke Dev… Mahadev》(2011) 《摩诃婆罗多 Mahabharat》(2013) 印度史诗和神话影视化的版本非常多,印度人很爱一遍遍拍他们的经典,这两个剧距离现在比较近,从经典的现代重述视角到选角、审美等角度来说,我觉得对如今的观众都更容易接受。 但是!但是!前者长达 820 多集,后者 260 多集[破涕为笑][破涕为笑] 听起来像张嘴瞎掰出来的数字,可它是真的… 确实,讲个薄伽梵歌+现宇宙相,黑天和阿周那俩人就干巴巴站在地上对演了十几集,放在十年前这是很慢的,放在如今短视频和快餐生活更加白热化的年代,肯定超出一般观众对节奏的预期和对文戏长度的接受范围。另一部820集的湿婆故事集就更别提了!机缘巧合,当时我参与了《众神之神》的字幕组汉化,翻译了其中50多集,但是说实话,这个剧我到现在也没有完全追完[破涕为笑][破涕为笑] 有优势的一点是,它的剧情是一段一段的,其实可以分割成几大部分,按照分段看若干经典的湿婆故事。 对于刚接触的朋友,感觉还是应该先看《摩诃婆罗多》,毕竟集数相对少,故事比较紧凑,今天要聊的主题薄伽梵歌也正好是其中一部分,相信没有哪种形式比影视剧演出来更“易看”,但要做到“消化”,还得靠信息接纳方自主去思考和努力。这个剧甚至可以说也相当下饭,想想一口气就能追剧追完“最长史诗”,也算化压力为成就感了吧[破涕为笑] 其中一些集开头还有“黑天Krishna小课堂”,以故事中的某个主旨为话题,把薄伽梵歌的思想深入浅出拆解讲述,形式非常友好,即使完全不了解故事背景、人物关系,还是可以从这些日常可及的主题切入,浅浅一窥印度思想,喜欢哲学、思辨类纯概念内容的人会喜欢。这个“葵花小课堂”系列在B站有粉丝剪的合集,刚又去搜了一下,还在! 这两个剧还有很重要的共同演员,一起看能构成完美的神话宇宙:《摩诃婆罗多》中黑天krishna的扮演者 Saurabh Raj Jain (SRJ) 在《众神之神》中演毗湿奴!(毗湿奴是印度教三大主神之一,梵天掌管创造,毗湿奴掌管维持,湿婆掌管毁灭,而黑天是毗湿奴十大化身中最重要、最有影响力的其中之一)SRJ这位印度演员,是个身高超过190,面容温和美貌又法相庄严的“黑胖子”,当年追剧时看他躺在蛇床上,总有种看一条海豹卧在沙滩晒太阳的即视感[破涕为笑][破涕为笑] 而《众神之神》中演湿婆的 Mohit Raina,把湿婆塑造成铁汉柔情的肌肉男,完全不是年画/明信片上阴柔童颜的瑜伽大师,是非常现代的演绎版本。湿婆看似冷漠,常年隐居深山苦修,但他最终作出的种种行动和选择,又都透着对世界极致的温柔。印神故事充满各种光怪陆离,这也是我马上掉坑的主要原因,可说的实在太太多,这里就不一一展开了。二位主神各有各的反差萌点,二者之间既有时而情意绵绵时而笑破肚子的互动,又有他们(及其化身)与各自伴侣的催泪故事... 这些都是”leela“(神圣戏剧),神会人格化,神也有自己的角色扮演,以故事的具象形式,更好地传递其中的抽象理念。 【注】打预防针:印度人拍戏真的很随意,神话题材拍那么长预算又不多,布景、特效可想而知都超级超级五毛,敢拿出来播的终版视效都可以很抽象,一夜梦回40年前啊!所以,千万不要按习以为常的欧美影视剧标准去预期,毕竟,印剧看的是那另一番猝不及防的风味[旺柴] 这两部剧主要受到印度当代神话作家 Devdutt Pattanaik 的影响,他是非常高产的作家,2010s那阵子很火很受欢迎,出了几十部印度神话、史诗解析,还有跨宗教/神话体系比较的著作,虽然是英文写作但极其通俗易懂。关于薄伽梵歌,他也出过一本叫《My Gita》。 这个作家有比较固定的分析框架,看多了可能会感觉有些重复,但是,对于刚刚接触印神、找不到入手点的人,他的书好读好懂,马上就能吸收丰富的信息点,加上他提供的是比较进步派的世俗观点,给读者很好的启发和亲和力,从此看神话看经典再也不是一件枯燥、担心自己嗑不动的事了。总之,很推荐先从读DP的书还有两部剧下手,等故事脉络、大体信息都知道了,如果特别感兴趣,可以很方便地进一步找严肃文献深入攻读。 剧集:湿婆神 m.douban.com 剧集:摩诃婆罗多 m.douban.com 作家:Devdutt Pattanaik www.douban.com 备注📝询问是否可以把留言分享出来时,HT她说: 《众神之神》815剪辑 他是毒药 也是甘露:说到湿婆,再推荐一段《众神之神》里非常经典的剪辑,毗老师这段夸夸总结得太全面太到位了,甚至听得人泪目… 这段非常有助于具象具体理解湿婆这个奇妙的存在 www.bilibili.com ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信(Yinai1102),手动拉你进群,保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式: 赵赵老师的公众号/小📖账号:赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师:Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号:ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵:播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离,但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️,两个好朋友相隔两个城市,每周约定了一次深入的交流,才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索,现在的确比较简陋,可能大家会听到两面的音量忽大忽小,猫咪和狗宝宝叫唤等杂音,实在是抱歉! 给我们点时间来摸索录音和编辑方式,一切肯定会越来越好哒!
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🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us,一档由两位瑜伽老师/疗愈师,好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这是一期关于瑜伽经典《薄伽梵歌》 (Bhagavad Gita)的读书感悟分享。不是严肃的讲座,而是一次带着质疑与好奇出发的探索之旅~ Yinai以“物质小凡人儿”的视角吐槽那些“道德难题”和“不清楚人生使命的困惑”,而Zhao Zhao则从哲学、历史与心理学的角度,慢慢带我们打开《博伽梵歌》的大门。💫 如果你也对“命运”“选择”“觉醒”这些词有点好奇,却不想听得太玄乎,那么这期“接地气”的瑜伽哲学节目,你真的不能错过哦! ———————— 时间码小工具🔧 00:10 😷 “哑嗓也要聊!”:Yinai “声残志坚”,吐槽不理解《博伽梵歌》道德难题。 01:52 💥 “奥本海默的引用”:Zhao Zhao 揭秘《博伽梵歌》为何是宇宙级瑜伽经典。 07:25 ⚔️ “打还是不打?”:阿周那(Arjuna)战场纠结,克里希那(Krishna) 劝战背后的故事。 11:48 👻 “灵魂不死,肉身是衣”:死亡只是换衣服,虚实反转的哲学。 16:19 🌌 “Brahman 是个啥?”:宇宙本源大揭秘,你我都是小水滴。 21:05 💪 “业瑜伽(Karma Yoga)治内耗”:不执着结果的行动,just do it! 29:11 🤝 “利他不亏心”:Yinai 聊做公益的快乐,业瑜伽的日常实践。 36:09 🧠 “智瑜伽(Jnana Yoga)找真我”:你是电影观众,不是角色,学会当“观察者”。 43:21 🎮 “做人生玩家”:放下思考,用感受连接真我,活出自由。 ————————— 🤭 推荐书目 《薄伽梵歌》 (Bhagavad Gita) 《薄伽梵歌》是一部穿越千年的灵性指南,以阿周那的战场困惑为引,解答了人类永恒的疑问:如何在冲突与无常中找到平静?它通过业瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽和王瑜伽,提供了从行动到冥想的多元路径,适合不同性格与生活阶段的人。无论你是焦虑的都市白领、寻找意义的瑜伽爱好者,还是对哲学好奇的探秘者,这本书都能如一盏明灯,指引你连接“真我”,活出自由与爱💜。 非常劝退的人物关系🧑🧑🧒👇 下面系统地总结一下,大家也可以mark住反复地回来读一读呀🙏 一、背景与历史 《薄伽梵歌》是古印度史诗《摩诃婆罗多》(Mahabharata)的一部分,出现在其第六篇(Bhishma Parva)的第25-42章。《摩诃婆罗多》是世界上最长的史诗,约有10万节,讲述了古印度两大氏族——班度族(Pandavas)和俱卢族(Kauravas)——之间的家族争斗与大战。《薄伽梵歌》是其中一段约700节的对话,发生在俱卢之野(Kurukshetra)大战前夕。 * 创作时间:学者估计《薄伽梵歌》成书于公元前5世纪至公元前2世纪,具体年代仍有争议。它由圣人维亚萨(Vyasa)整理,反映了吠陀时代晚期至印度教兴起的哲学思想。 * 历史背景:故事发生在古代印度,班度族五兄弟因被俱卢族非法夺权而面临战争。主角阿周那(Arjuna),班度族的弓箭手,陷入道德困境:是否要参与这场杀戮亲友的战争?他的朋友兼导师、主神克里希那(Krishna,毗湿奴的化身)通过对话开导他,揭示生命的意义与责任。 * 形式与语言:原文用梵文写成,采用诗体(Anustubh韵律,其实是可以唱出来的哦!),以克里希那与阿周那的对话为主,旁白由持国的车夫全胜(Sanjaya)叙述。文本简洁却深邃,常需注释辅助理解。 二、内容与结构 《薄伽梵歌》共18章,约700节,核心是克里希那对阿周那的教导。阿周那因战争的道德冲突而崩溃,克里希那则从哲学、灵性和实践层面引导他,解答关于责任、自我、宇宙和解脱的问题。每章聚焦一个主题,层层递进,形成完整的灵性体系。 主要情节 在俱卢之野大战前,阿周那面对敌方阵营——包括亲人、老师和朋友——陷入痛苦:战斗将导致杀戮,违背非暴力原则;不战则放弃责任,辜负正义。他放下弓箭,向克里希那求教。克里希那以智慧开导,揭示灵魂不灭、行动之道和宇宙真相,最终帮助阿周那超越困惑,勇敢履行职责。 章节概要: * 阿周那的困惑(Arjuna Vishada Yoga):阿周那在战场因道德冲突崩溃,求克里希那指引。 * 知识瑜伽(Sankhya Yoga):克里希那教灵魂不灭,倡导无私行动,奠定业瑜伽基础。 * 业瑜伽(Karma Yoga):无私履行职责,不执着结果,是净化心灵的行动之道。 * 智慧与行动(Jnana-Karma-Sanyasa Yoga):智慧与无私行动结合,助人超越物质束缚。 * 出离之道(Karma-Sanyasa Yoga):业瑜伽优于外在出离,内心放下才是真解脱。 * 冥想瑜伽(Dhyana Yoga):通过冥想与心智控制,培养专注,迈向灵性自由。 * 智慧与觉知(Jnana-Vijnana Yoga):克里希那揭示 Brahman 是宇宙本源,智慧超越幻象。 * 永恒之道(Akshara-Brahma Yoga):专注神性于死亡时,可脱离轮回回归 Brahman。 * 至高智慧(Raja-Vidya-Raja-Guhya Yoga):奉爱瑜伽以虔诚与爱,直达解脱最高智慧。 * 神性显现(Vibhuti Yoga):克里希那展示神性遍布万物,鼓励以虔诚觉察神迹。 * 宇宙相(Vishvarupa Darshana Yoga):克里希那展现宇宙真身,揭示创造与毁灭的震撼。 * 奉爱瑜伽(Bhakti Yoga):通过真心虔诚与爱归向神,是最直接的解脱之路。 * 本体与现象(Kshetra-Kshetrajna Vibhaga Yoga):解析身体(场)与灵魂(知场者),智慧分辨二者。 * 三性之道(Guna-Traya Vibhaga Yoga):三性(善、激、惰)影响人性,超越三性达解脱。 * 至高存在(Purushottama Yoga):至高神性(Purushottama)超越物质与灵魂,连接一切。 * 善恶之分(Daivasura Sampad Vibhaga Yoga):区分神性与魔性品质,培养善行迈向自由。 * 信仰之道(Shraddha-Traya Vibhaga Yoga):信仰受三性影响,纯净信仰引导正确行动。 * 解脱之道(Moksha-Sanyasa Yoga):总结四瑜伽路径,强调无私奉献与觉知达解脱。 三、核心思想与哲学 《薄伽梵歌》融合了吠檀多(Vedanta)、数论(Sankhya)、瑜伽(Yoga)等印度哲学流派,提出了一套普世的生活与灵性指南。其核心思想可归纳为以下几点: 1. 灵魂不灭(Atman) * 灵魂(Atman)是永恒的,不生不灭,肉身如衣服,死亡只是更换外壳。克里希那说:“正如人脱下旧衣,换上新衣,灵魂也舍弃旧身,进入新身。”(2:22) * 这消解了阿周那对死亡的恐惧,鼓励他超越物质执着。 2. 宇宙本源(Brahman) * Brahman 是宇宙的终极本体,无形、无始、无终,是一切存在的源头。每个人都是 Brahman 的显现,如大海中的水滴。 * 灵性目标是通过觉知(Jnana)、行动(Karma)或虔诚(Bhakti)回归 Brahman,摆脱轮回。 3. 四种瑜伽路径 《薄伽梵歌》提出四条灵性实践路径,适合不同性格与生活方式: * 业瑜伽(Karma Yoga):无私行动,不执着结果,履行职责即修行。如克里希那教导:“专注于行动,勿执着果报。”(2:47) * 智瑜伽(Jnana Yoga):通过智慧与内观,认清“真我”非身体或思想,而是永恒的观察者。 * 奉爱瑜伽(Bhakti Yoga):通过虔诚与爱归向神,简单而直接。 * 王瑜伽(Raja Yoga):通过冥想与心智控制,达到专注与解脱。 * 注:这些路径并非对立,而是相辅相成,可根据个人倾向选择。 4. 道(Dharma) * 道指个人职责与宇宙秩序。阿周那作为战士,履行战斗职责是他的道,即使面对道德冲突也要坚持。 * 道因人而异,但核心是为正义与真理服务,不被私欲驱动。 1. 无常与幻象(Maya) * 物质世界是无常的幻象(Maya),如电影屏幕上的影像。唯有灵魂与 Brahman 是真实永恒的。 * 觉察无常,超越得失,才能获得内心平静。 1. 道德与行动 * 克里希那强调行动不可避免,但应以无私与奉献的心态进行。放弃行动(如阿周那想逃避战争)是懦弱,执着结果则导致痛苦。 * 真正的自由在于“行动而不执着”,既履行责任,又保持内心平静。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信(Yinai1102),手动拉你进群,保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式: 赵赵老师的公众号/小📖账号:赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师:Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号:ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵:播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离,但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️,两个好朋友相隔两个城市,每周约定了一次深入的交流,才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索,现在的确比较简陋,可能大家会听到两面的音量忽大忽小,猫咪和狗宝宝叫唤等杂音,实在是抱歉! 给我们点时间来摸索录音和编辑方式,一切肯定会越来越好哒!