🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在信息爆炸的时代，有一个人， 选择了一条没有掌声的路， 把十年时间交给自己真正的使命召唤。 我们到底在被什么打动？ 这一期我们聊了一位最近让赵赵“反复回看、反复咀嚼”的人物—— 雷殿生，一位小学三年级学历、没有探险背景，却用 10 年徒步 8 万多公里 走遍中国的人。 他不是被“励志滤镜”包裹的英雄， 而是一个在极寒、酷暑、饥饿、疾病、狼群、无人区中， 一次次与恐惧、诱惑、怀疑正面相遇的普通人。 我们并不是要歌颂他的惊人壮举， 而是想慢慢走进几个更贴近每个人的问题： * 是什么样的信念，能支撑一个人十年如一日的“行走修行”？ * 真正阻止我们行动的，究竟是外在的“麻烦”，还是内在的“内阻力”？ * 身体、神经系统、长期运动，与一个人的心性、选择、定力之间，有什么关系？ * 当时代推着我们向前跑，有没有一种“反向而行”的修行？ 从徒步聊到瑜伽， 从极限环境聊到日常生活中“走到垫子上的那一刻”， 希望你喜欢这一期关于 信念、身体、时间与臣服 的对谈。 ———————— 时间码小工具🔧 01:15🚶‍♂️ 雷殿生是谁？为什么让人“上头” 01:43 🕰️ 十年准备 + 十年徒步 04:17🫂 童年创伤与原始动力 06:53🧠 面对质疑与不被理解 07:49🧭 守信：对自己负责 10:57 ❄️ 当“麻烦”变成“修行” 12:00 📖 内阻力：真正拦住我们的东西 15:02 🔥 极端环境下的生存体验 17:43 😖 痛苦、神经系统与记忆 20:15 🏔️ 像运动员一样思考 24:47 🌊 反时代的修行 30:12 🕯️ 臣服命运，但不放弃行动 31:17 🌱 Yinai个人经验的回应 34:53 ⏳ 把时间线拉长来看人生 36:02📚 拖延、收藏、真正的渴望 ———————— 希望带给你的思考🤔 * 我不知道哪个时代去走会更容易。是在一个没有滤镜，没有关住，没有及时反馈的当年，还是在网络发达，设备也许更加的安全，就是齐备，但是诱惑更多的现在。 * 如果我们愿意慢下来，一步一个脚印的前行，生活会有怎样的不同？ * 但我们从用10个小时刷屏，还是用10个小时去自然里，我们想把自己放在这个时间光谱的那个部分？ ———————— 关于本期人物：雷殿生 雷殿生（也常被称作“雷神”），1963年12月11日出生于黑龙江哈尔滨呼兰区一个普通小山村，是中国当代著名的徒步旅行家、探险家。 他被誉为“当代徐霞客”和“中国阿甘”，保持了两项吉尼斯世界纪录： * 世界上连续徒步距离最远的人（总行程约8.1万公里，相当于绕地球赤道两圈）。 * 首位独立徒步穿越罗布泊无人区的人（2008年，用31天完成，自唐朝以来第一人）。 他的传奇经历简述 * 童年坎坷：早年丧双亲，小学只读了三年半，生活贫困，受尽磨难。 * 梦想起源：1987年受徐霞客邮票启发，1989年偶遇徒步旅行家余纯顺后，坚定了走遍中国的念头。 * 十年准备：从1989年到1998年，用整整10年时间筹备——锻炼体能、学习野外生存、办各种证明、甚至提前割掉阑尾防止途中生病，还卖掉家产攒钱。 * 十年徒步（1998—2008）：35岁出发，45岁完成。从哈尔滨出发，一步步走遍中国所有省区、直辖市、港、澳、台，穿越边境线、高原、沙漠、原始森林、无人区等。 * 最北：漠河北极村 * 最南：西沙群岛 * 最东：抚远乌苏镇 * 最西：新疆伊尔克什坦口岸 * 六次进藏，走遍青藏高原和新疆。 * 途中九死一生：经历19次抢劫、40多次野兽遭遇、雪崩、泥石流、食物中毒、极度缺水（喝尿吮血求生）、生吞蛇肉充饥、夜遇狼群围攻（烧衣服击退）……磨掉19个脚趾甲，穿烂52双鞋，写过遗书。 * 信念与低调：他常说“只要有脚就能走，不需要资格”，至纯的信念（爱国、见56个民族、宣传环保）让他屡获“神迹”般的护佑。徒步不是冒险，而是修行与丈量人生。 如今，他是中国探险协会副主席，常通过书籍（如《十年徒步中国》《信念》）、演讲分享经历，激励很多人思考“人生的召唤”和“长期主义”。 简单一句话概括他：一个最普通的东北汉子，用最原始的方式（两只脚、一颗至坚的心），走出了人类极限，也走出了时代洪流里最安静、最有力的反向人生。 他是让赵赵一整天“狂搜视频”的精神偶像。🌿🥾 ———————— 🎶片头尾音乐 Purpose of Life by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 占星并不是对“会发生什么”的预测，而是一段关于你是如何感受世界、如何需要被滋养、如何在关系中寻找安全感的深度对话。 了解星座，更像一张探索内在的地图； 瑜伽，也不只是身体练习，而是一种让觉知落地的方式。 当月亮星座遇见瑜伽、心理学、童年经验与情绪记忆，我们开始明白： 原来很多反复出现的情绪模式，并不是“我有问题”， 而是——我的内在一直在等待被看见。 这一期节目，也许，会让你第一次真正理解： 👉 什么是你内在真正的渴求 👉 什么能真正滋养到你 👉 如何成为“生命的合作者” 愿这份理解，成为你温柔对待自己的起点 🌙 ———————— 时间码小工具🔧 🎧 节目前半段｜理解月亮星座 02:30｜占星 ≠ 预测命运，而是认识自己 ✨ 03:09｜星盘是一张「意识结构图」🧭 05:34｜痛苦往往来自无意识的重复模式 12:36｜什么是月亮星座？为什么一定要看出生时间？ 🌙 十二个月亮星座｜情绪模式 & 自我滋养方向 24:29｜月亮白羊 ♈️ 🔥 情绪来得快、走得也快｜需要被回应 🧘‍♀️ 自我滋养：运动、释放型练习 25:55｜月亮金牛 ♉️ 🌱 安全感来自稳定与感官滋养 🧘‍♀️ 自我滋养：温和瑜伽、按摩、泡澡、美食 27:34｜月亮双子 ♊️ 💬 情绪需要被说出来、被理解 🧘‍♀️ 自我滋养：书写、聊天、呼吸练习 28:36｜月亮巨蟹 ♋️ 🌊 高度情绪化、需要亲密与归属 🧘‍♀️ 自我滋养：修复瑜伽、水元素冥想、情绪日记 30:01｜月亮狮子 ♌️ 🌞 渴望被看见、被肯定、被欣赏 🧘‍♀️ 自我滋养：舞动、表达性创作、玩乐 31:53｜月亮处女 ♍️ 📋 情绪需要秩序与确定感 🧘‍♀️ 自我滋养：Yoga Nidra、规律作息、身体扫描 32:41｜月亮天秤 ♎️ ⚖️ 情绪来自关系的和谐 🧘‍♀️ 自我滋养：关系觉察、艺术疗愈、边界练习 33:29｜月亮天蝎 ♏️ 🦂 情绪深沉、强烈、追求真实连接 🧘‍♀️ 自我滋养：创伤释放、深度冥想、阴影觉察 42:03｜月亮射手 ♐️ 🌍 情绪需要意义、空间与自由 自我滋养：冥想、哲学学习、旅行，面对情绪 43:10｜月亮摩羯 ♑️ 🏔 情绪与责任、成就感紧密相连 🧘‍♀️ 自我滋养：允许脆弱、放松身体，慢下来 44:13｜月亮水瓶 ♒️ 🌬 需要独处、自由与心理空间 🧘‍♀️ 自我滋养：独处、冥想，避免情感抽离 45:40｜月亮双鱼 ♓️ 🌊 高度共感、需要边界与休息 🧘‍♀️ 自我滋养：水元素冥想、艺术音乐，连接灵性 48:01｜原生家庭课题：月亮星座映射关系，促成和解。 49:41｜从瑜伽老师到疗愈师的转变，源于探索情绪与身体的连接。 ———————— 📖 推荐书籍： 《The Moon Sign》（英文版，经典月亮星座探索） Donna Cunningham于1980年代出版的经典著作Moon Signs: The Key to Your Inner Life（月亮星座：你内在生活的钥匙）。它在1980年代问世，被视为当时针对大众读者最早深入探讨月亮星座心理与占星本质的专著之一。 这本书的核心观点是：大多数人只关注太阳星座（外在个性），却忽略了月亮星座才是真正主导我们情绪、本能反应、安全感来源、童年影响以及内在需求的“隐秘维度”。作者Donna Cunningham是一位结合占星与心理治疗背景的资深占星师，她用温暖而务实的笔触，解释月亮如何塑造我们的情感模式、亲密关系需求、甚至日常“情绪天气”——那些来来去去的潮起潮落。 ———————— 🎶片头尾音乐 For You by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这一期节目，我们继续沿着「瑜伽 × 易经 × 身心能量」的路径，跟随赵赵走进八卦中几组极具生命重量的卦象： 巽 · 风的顺入、坎 · 水的险境、艮 · 山的止定、坤 · 大地的承载。 这是一期不追求“听懂”的节目，仅仅是邀请你慢慢体会的对话。 从《西游记》里孙悟空如何在八卦炉中借“巽风”避火， 到《肖申克的救赎》中如何在“坎卦”的长期困境里保存清醒与希望； 从瑜伽体式中的扭转、前屈、扎根，到呼吸、冥想、脉轮与神经系统的觉察—— 东方的古老智慧，被一点点放回当下真实的生活与身体之中。 我们不急着改变什么， 只是学习在不同阶段，更了解能量： 什么时候该顺、什么时候该忍、什么时候该停、什么时候该承载。 也许你此刻的人生，正走在其中一卦。 ———————— 时间码小工具🔧 🌬 巽卦｜风的智慧：柔顺而能入万物 01:59 巽卦是什么？风的能量 &“顺而不争”的真正含义 02:26 《西游记》里的巽卦：孙悟空为何能避开三昧真火 04:32 巽卦的修行：当你完全不占优势时，为什么“硬刚”只会更伤 07:14 以柔克刚：瑜伽中的呼吸、扭转与风一样的流动感 10:11 放下执念、练习倾听：巽卦在身心层面的实践方式 🌊 坎卦｜水的考验：在长期困境中保持清醒 12:42 坎卦不是“小麻烦”：关于长期逆境的真实样貌 13:47 为什么坎卦不能靠“忍一忍”过去 15:05 《肖申克的救赎》：典型的坎卦人生样本 16:31 困境中的礼物：坎卦如何逼出人的本能与智慧 19:12 瑜伽与情绪的黑夜：坎卦 × 脐轮 × 创伤觉察 21:16 面对“空”的恐惧：安静如何成为真正的滋养 🏔 艮卦｜山的力量：当止则止的定力 22:56 艮卦的本质：山、止、稳定与边界 24:43 心理防御与内在分裂：为什么“太稳”也会出问题 25:52 向内看：甲骨文里的“艮”，是一种觉察而非固执 28:06 一个笔记本的成长故事：专注、定力与长期主义 29:51 艮卦 × 眉心轮：冥想、静定与不向外求的智慧 🌍 坤卦｜大地母亲：承载、包容与不争 32:02 坤卦登场：厚德载物的真正含义 33:17 坤卦 × 海底轮：扎根、安全感与阴性滋养 34:49 社交媒体的幻象：为什么“满足”是一种坤卦修行 37:21 不求夸奖的力量：努力是本分，而非交换 39:41 坤卦的瑜伽练习：山式、坐姿、深长呼气与大地连接 ———————— 辅助内容： 64卦图示（节目里面的八卦就是图中粉色的八个卦象） 🔗脉轮单集 EP 77｜身体能量地图 - 探索七脉轮的内在旅程✨ ———————— 🎶片头尾音乐 For You by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 身体有四季，人生也该顺流而行 🌗 在一个高度强调效率、产出与“KPI”的世界里， 女性常常被期待：每天都要稳定、高效、持续输出。 可我们的身体真的愿意这样吗？ 这一期我们从一个私密、长期忽视的话题出发——女性的生理周期，将它放回自然的语境中：四季。 经期是冬天，向内、修复、沉静；卵泡期是春天，生长、恢复、积蓄；排卵期是夏天，绽放、连接、表达；黄体期是秋天，收获、整合、释放。 这不仅是理解身体运行方式，更是一种重新编排生活与工作的智慧。 当我们不再逆着身体前行， 而是学会在对的时间，做对的事，很多内耗、焦虑与自我指责，都会慢慢松开。 这期节目，也是 赵赵28 天女性生理周期线上课程背后的完整理念分享：没有严格的执行戒律，而是给你一个探索身体的地图🗺️， 不是改造你，而是帮你找回自己🙏。 ———————— 时间码小工具🔧 02:39 📚 Zhao Zhao 的培训背景：Yoga Medicine × 中医视角 ❄️ 冬季｜经期：向内与修复 * 09:13 经期像冬天：不想社交，只想安静 * 09:57 为什么「好好流完」如此重要 🌱 春季｜卵泡期：恢复与生长 * 10:43 卵泡期的能量回升与身体智慧 * 11:23 排卵时间并非固定，身体会自己判断 ☀️ 夏季｜排卵期：绽放与连接 * 11:48 排卵期的魅力、自信与社交力 * 12:22 运动、饮食与能量使用的小建议 🍂 秋季｜黄体期：整合与释放 * 12:22 为什么黄体期特别想吃？ * 17:24 黄体期＝创意力最强的阶段 🧠 周期 × 工作与生活的智慧应用 * 14:16 周期不是混乱，而是另一种秩序 * 16:06 不同周期，适合做不同的事 🌸 课程设计与子宫觉察 * 20:29 子宫冥想与女性世代记忆 * 22:31 阴阳并行：每个周期都需要平衡 * 24:38 课程不是规则，而是一张地图 💗 给所有女性的真诚邀请 * 29:56 越早了解周期越好 * 32:24 身体会告诉你，它真正需要什么 ———————— 🪧 涉及的内容推荐 赵赵倾力开发的线上课程：身体的四季 延伸阅读《Are you mad at me》 《Are You Mad at Me?》是心理治疗师 Meg Josephson 的新作，核心在于帮助你停止被他人评价绑架，开始为自己而活。这不是一本关于“提升自我形象”的鸡汤，而是从心理机制深处来解释一种很普遍却鲜被谈及的人类情绪模式：“讨好反应（fawning）”——当你习惯性为了让别人觉得你安全、可被接受而忽略自己真实需要的行为。 📌 这本书的主要观点包括： * 她指出“讨好型人格”并非性格缺陷，而是在童年为了安全而形成的一种自我保护机制。 * 透过作者自身的成长故事、真实案例和富有引导性的练习，带读者识别自己在关系中扮演的角色——从“和事佬”、“完美主义者”、“照顾者”，到“变色龙”——弄清楚这些模式是如何让你远离真实的自己。 * 书里提供实用的方法来重新理解冲突与界限，学习在关系中不再迁就、不再以他人需求为先，而是平等地表达自己、照顾自己。 * 最终目标是让你减少被他人评价牵动的情绪反应，从讨好与焦虑的循环中走出，走向更真实和有力量的生活。 Meg 的写作融合了临床心理、正念练习与同理心指导，以温柔而清晰的方式带你看清旧有模式，并提供可操作的改变路径。 这本书适合任何经常为了迎合他人而牺牲自己感受的人阅读，尤其在我们关心边界、亲密关系和自我觉察时非常有启发意义。 纪录片《Heal》 （疗愈） 📌 核心内容 《HEAL》是一部融合科学与灵性视角的纪录片，探索人类身心自我疗愈的可能性。它认为我们的思想、信念与情绪，对健康与康复有着深远影响。纪录片通过科学证据、专家访谈和真实康复故事，挑战“我们只是基因与疾病控制的受害者”这种传统观念，提出我们对健康有更多自主权。 🎥 影片邀请了多个领域的思想者与科学家，例如 Deepak Chopra、Bruce Lipton、Joe Dispenza 等人，以“思想如何影响身体”的主题展开讨论。影片也跟随几位真实人物的生命转折故事，呈现出或科学、或直觉、或灵性的疗愈之路。 🧡 核心议题 * 思想与信念如何影响身体健康 * 情绪、压力与慢性病之间的联系 * 人体自我恢复与免疫系统的内在潜力 * 综合科学与灵性经验的疗愈方式 B站链接：Heal ———————— 🎶片头尾音乐 A Message from the Stars by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号：🔍 赵赵的小星光 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai👆进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期节目是赵赵从自身的热忱出发进行的关于易经八卦的分享。 从非常生活化的问题出发—— 当人生遇到起伏、困顿、迷茫与转折，我们到底该如何“用力”？又如何“不硬撑”？ 我们把《易经》里的八卦， 从符号与卦象中“请”回到身体、呼吸与生活当中。 你会发现—— * 阴阳，其实就在每一次吸气与呼气之间 * 卦象，不是命运的绝对判词，而是行动的提醒 * 易经讲的“易”（变化），和瑜伽里的流动、觉察、顺应，本就是一个思路 这不是占卜算命， 而是把古老智慧翻译成当代身心实践的对话。 我们用“说人话”的方式， 聊八卦、聊瑜伽、聊修行，也聊如何好好地生活。 ✨ ———————— 辅助内容： 64卦图示（节目里面的八卦就是图中粉色的八个卦象） 🔗脉轮单集 EP 77｜身体能量地图 - 探索七脉轮的内在旅程✨ ———————— 时间码小工具🔧 01:49｜为什么要聊《易经》和八卦？ 13:31｜乾卦 · 天｜纯阳之力 · 自强不息 ☀️ 关键词：创造力｜行动力｜持续的生命动能 易经里的「天行健」，对应瑜伽中的 Tapas（修炼之火） 什么时候乾卦是好卦？什么时候反而会“用力过猛”？ 🧘‍♀️ 对应练习： 站立体式｜阳性能量流动｜向上延展的呼吸与观想 22:34｜兑卦 · 泽｜喜悦与沟通 💧 从“说话”到“喜悦”，兑卦的三层含义 表达 ≠ 讨好，喜悦 ≠ 空心热闹 当沟通没有真实力量，喜悦会被迅速耗尽 🧘‍♀️ 对应练习： 喉轮与心轮｜唱诵｜柔软而流动的呼吸 🌊 冥想画面：静静的湖泊，清凉、安定、被接住 28:36｜离卦 · 火｜光明与信念 🔥 离卦面对的不是“大灾难”，而是长期的琐碎与突发变故 「离中虚」：外在清明，内在柔软 火，既能照亮，也可能灼伤——关键在于分寸 🧘‍♀️ 对应练习： 开胸体式｜光的观想｜圣光调息法 💛 心法关键词：明而不燥，温而不伤 34:46｜震卦 · 雷｜唤醒与行动 ⚡ 像一声雷，打破惯性与惰性 春雷乍动：不是蛮干，而是忙中有序 震卦也是一种敬畏：资源与行动是否匹配？ 🧘‍♀️ 对应练习： 核心启动｜太阳神经丛｜突破舒适圈的小行动 🌱 适合低迷、停滞、需要“被拉一把”的阶段 ———————— 🎶片头尾音乐 Dawn of the Soul by Malte Marten, Johann Immanuel ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 Yinai 和 Zhao Zhao 用一种更接近瑜伽、更接近修行的方式， 来聊这次2026年的星座。 🌙 如果把星座当作命运的答案，它可能会让人焦虑； 但如果把星座当作一种提醒、一种功课、一面镜子， 它反而能帮助我们—— 在纷乱的生活中，慢一点，看清一点，柔软一点。 2026 年，是一个需要觉知、结构与灵魂并行的年份。 土星与海王星换座、天王星开启长期转变， 每一个星座都被邀请去面对一个问题： 我正在成为什么样的人？ 我是否活在真正对齐自己灵魂的方向上？ 这是一期以娱乐为入口，通向自我觉察的节目。 不需要全然相信，欢迎慢慢听； 不需要照单全收，或许被某一句话轻轻点中。 ✨ 请把它当作一份 2026 年的能量参考地图， 陪你我在瑜伽、生活与成长的路上， 照亮彼此。 ———————— 时间码小工具🔧 01:40｜🧭 星座不是算命，而是提醒我们哪里失衡了 05:25｜☀️⬆️ 为什么30岁后要看上升星座？太阳 vs 上升的生命阶段 09:13｜🌌 2026年的整体天象：成长、考验，也是一次集体觉醒 ♈ 白羊座｜灵魂重建的一年 09:54｜🔥 白羊座 关键词：身份觉醒｜慢下来｜灵魂目标 👉 成长提醒：不是先行动，而是先想清楚“我想成为什么样的人” ♉ 金牛座｜稳定之后，真正的自由 12:24｜🌱 金牛座 关键词：价值重整｜温柔更新｜精神稳定 👉 成长提醒：变化不一定是剧烈的，它也可以是持续而安静的 ♊ 双子座｜七年大周期的起点 16:07｜💬 双子座 关键词：身份更新｜表达被看见｜学习与传播 👉 成长提醒：用语言疗愈，用结构承载你的灵感 ♋ 巨蟹座｜从内在疗愈，走向外在绽放 19:47｜🌊 巨蟹座 关键词：安全感重建｜心灵觉醒｜被世界温柔接住 👉 成长提醒：你的共情力是天赋，但不必成为负担 ♌ 狮子座｜光，被放大的那一年 23:14｜🌟 狮子座 关键词：事业突破｜聚焦｜驾驭自己的光 👉 成长提醒：觉知在哪里，光就照向哪里 ♍ 处女座｜深耕之后，迎来收获 29:22｜🌾 处女座 关键词：关系成熟｜边界柔软｜静中生慧 👉 成长提醒：稳定不是控制，而是信任 ♎ 天秤座｜关系，是一面镜子 34:09｜⚖️ 天秤座 关键词：关系重塑｜团队协作｜真实而不取悦 👉 成长提醒：不再妥协，用真诚代替迎合 ♏ 天蝎座｜重生，不再来自风暴 39:00｜🦂 天蝎座 关键词：整合｜创造落地｜情绪的智慧 👉 成长提醒：允许情绪流动，它是洞察力的源头 ♐ 射手座｜信念的再次校准 42:12｜🏹 射手座 关键词：方向更新｜自由与责任｜走得更远 👉 成长提醒：热情需要结构，梦想也需要落地 ♑ 摩羯座｜在稳定中，悄然觉醒 45:48｜🏔 摩羯座 关键词：思维转型｜家庭整合｜表达责任 👉 成长提醒：不必扛住一切，让心软一点 ♒ 水瓶座｜自我价值 · 沟通重塑 · 关系共振 49:00｜🌬 水瓶座 关键词：集体意识｜创新｜新的社会角色 👉 成长提醒：你不孤独，你的不同有其位置 ♓ 双鱼座｜新起点 · 金钱觉醒 · 实现梦想 52:30｜🌊 双鱼座 关键词：灵性落地｜边界｜现实中的慈悲 👉 成长提醒：不再依附他人，而是自己成为安全感的源头 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，我们在2025年的小尾巴，好好回望了一下这一年的时光。 不去急着总结“成果”，去调动感受力去体悟时间的流逝、身体的变化、练习的转向，以及中年人不得不面对的那些“不确定感”。 从围绝经期与身体系统升级，到瑜伽练习从“越久越好”走向“刚刚好”； 从小伤小痛如何成为觉察的入口，到 AI、经济下行、未来不确定性带来的真实焦虑； 再到唱诵、仪式感、感官觉醒，以及“我们究竟如何把日子过得更有生命力🌱”。 我们不卷什么年终复盘式的清单总结，用诚实、有觉知、有温度的对话去回望这一年。 🙏成长，往往不是多做了什么，而是开始允许自己慢一点、柔软一点、真实一点。✨ ———————— 时间码小工具🔧 03:02｜ 围绝经期：从羞耻感到理解，这是每个女性的必修课 05:17｜ 更年期不是退化，而是一次身体系统升级 06:02｜ 女性的周期，是理解“无常”的天然钥匙 08:34｜ tender 的身体：脆弱感，其实是一种更细腻的感知 11:07｜ 40 岁像 30 岁，只是需要更多力量训练 💪 11:55｜ 哪些节目真正改变了我们？神经系统、瑜伽八肢哲学 13:19｜ 唱诵、Bhakti Yoga：从“浪费时间”到真心喜爱 13:53｜ 小伤小痛的启发：疼痛管理，也是意识练习 15:17｜ 心理作用真的有用：信念如何影响身体恢复 17:14｜ 练习不必被 60 分钟绑架：长练习 & 短练习的自由组合 19:49｜ 把瑜伽当成一张“圆形派”，每天自由搭配 🍰 22:52｜ 念经、打坐、唱诵：修行其实并不轻松 25:21｜ AI 时代的焦虑：我们会不会逐渐失去思考能力？ 27:40｜ 经济下行，是一场集体的“向内转身” 30:40｜ 阵痛期，也是升级期 31:08｜ 饮食觉知：不是控制，而是80%的清醒 33:40｜ 28 法则：别把自己逼到 100% 34:28｜ 读书 flag 年年立，但理解比完整更重要 36:40｜ 推荐书单：金刚经、杨定一、《中道》、荣格 37:37｜ 色·声·香·味·触：用感官收藏 2025 41:53｜ 下期预告：2026星座运势 🌙 ———————— 阅读推荐📖 《人生解忧 - 佛学入门四十讲》 成庆 著 这本书来自成庆老师原创的佛学课程《人生解忧》，是目前最受欢迎的佛学入门读物之一。它不是枯燥的哲学概论，而是直面现代人心灵困境的智慧手册：工作压力、内心焦虑、自我怀疑、对人生意义的追问等，都在佛学古老却贴近现实的思考中被一一回应。书中从佛陀悉达多的生命故事说起，逐步引导读者理解佛学的核心概念如“缘起”、“无我”、“心的觉知”、“生死观”等，并把这些哲学之问转化为日常生活中可以实践的觉知练习。本书语言通俗、贴近生活，被不少读者评价为“在焦虑时代里的一剂心灵清凉剂”。 《中道》杨定一 著 《中道》是一部面向现代人的灵性指南，围绕佛教哲学中最核心的概念——“中道”（Middle Way）展开，讲述在这个动荡不安、不确定不断加剧的时代，我们如何从人生的两极（如极端追求与极端逃避、绝对坚持与彻底放弃）中跳脱出来，回到一种更真实、平衡、觉醒的生命状态。 这里的“中道”不是简单的妥协折中，而是真正超越二元对立、既不陷入执着也不逃避现实的一种灵性智慧与实践方法论。杨定一结合当代社会心理、灵性经验与个人修行洞见，为读者提供一条既能面对现实挑战、又不失内在清静与判断力的生命路径。📍适合对精神成长、自我觉醒、人生意义探索感兴趣的读者，也适合作为心灵方向感迷失时的“指南针”。 ———————— 🎶片头尾音乐 Shamuankunay Cayari by Akari Tamura 一首来自自安第斯山脉的祈祷之歌 Shamuankunay Cayari 并非梵文唱诵，而是一首源自南美安第斯地区、克丘亚（Quechua）文化体系中的神圣吟唱。 它更接近一种呼唤、祈请与回归的声音仪式。 在克丘亚语的语境中，这首唱诵常被理解为： “我正在回到源头 / 我召唤生命的力量回到自己身上” 它不是表演性的音乐，而是一种用声音与大地、祖灵、自然力量重新建立连接的方式。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 本期，我们终于补上那张“情绪光谱”里的最后一块拼图🧩：惊。惊喜、惊吓、震惊……那些让我们瞬间“宕机”、心神被打散的时刻，到底在身体头脑里发生了什么？我们从中医的“惊伤心神”，到瑜伽脉轮的“不可摧毁之心”（心轮 Anahata），再到神经科学的“复原力”……原来，情绪不仅仅需要我们勇敢地面对，更可以从中获得力量和成长。 希望你无论是赶路上班，刷碗擦地，或者给自己泡了杯茶，都能给自己一点点时间，我们一起感受——心的韧性，灵的觉醒，人与人之间最真诚的共振。 ———————— 时间码小工具🔧 03:25｜中医视角：‘惊’是神被打散的瞬间 04:08｜惊与恐的不同：一个炸开，一个往下坠 05:03｜为什么灾难新闻让我们共情？ 06:08｜情绪也像食物：需要被消化 09:37｜长期惊吓的伤害：从创伤到寿命 11:08｜无力感：成熟的标志是知道自己的渺小 13:55｜瑜伽哲学中如何看‘惊’：心轮的容纳与不被摧毁的纯真 17:23｜正常的惊吓 vs. 恢复不来的惊吓 18:23｜复原力是什么？神经系统的‘换挡丝滑度’ 21:00｜复原力可以练吗？当然可以，它是‘看不见的肌肉’ 30:14 | “惊”的词汇光谱 32:32 | 修行者的核心工具：不带评判的觉察 34:51 | 最难的一课：拥抱“坏”情绪 ———————— 希望下一次情绪袭来时，我们可以记住这个mantra“我有能力承载，我允许自己感受。” 最后，我们一起共勉💪 “聪明的人被生命抬着走，在小事中积累能力；愚笨的人被生命推着走，被迫成长。” —— 让情绪成为我们的老师，而不仅仅是访客。 🎨情绪光谱系列： 喜 - EP 37 | 情绪光谱系列 01 - 快乐与满足：正向情绪如何滋养我们 怒 - EP 38 | 情绪光谱系列 02 - 愤怒：是“小我”太强大 or 是一个信号📶 嫉 - EP 40 | 情绪光谱系列 03 - 嫉妒与羞愧：化解内心的阴暗 恐 - EP 43 | 情绪光谱系列 04 – 恐惧与焦虑：拥抱一切未知 悲 - EP 60 | 情绪光谱系列 05 - 悲伤 & 忧伤 忧思 - EP 83 | 情绪光谱系列 06 - 忧思 惊 - EP 87｜情绪光谱系列 07 - 惊（本期节目） ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 片尾音乐： 《Suniai》 Ajeet 梵文单词“suniai”的意思是“深度倾听”或“倾听内心微妙的沉默”。深深倾听👂的练习是神圣的，也是上师Nanak 《Japji》的的一系列诗句。根据上师Nanak的说法，所有的造物都处于一种深听的状态。当一个人花一点时间来停止头脑的喋喋不休，来到一个安静和倾听的地方，他们将调谐到创造和他们自己的本质。 “When one takes a moment to stop the mind chatter and come to a place of stillness and listening, they tune in with the essence of creation and themselves.”

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 为什么越到年底，越感到疲惫和紧绷？ 我们真的需要永远“冲冲冲”吗？ 在这个鼓励“快”和“多”的文化里，如何找回自己的节奏与呼吸？ 你可能会发现：原来，“忙碌”不止是一种生存状态，更可能是一种被社会和文化悄悄塑造的“身份认同”。从韦伯的“资本主义精神”，到现代社会的“内卷”与“躺平”，我们如何看待忙碌背后那份隐隐的“恐惧”和“匮乏感”？ 更重要的是：如何在身心层面找到「停下来的能力」？如何把驱动我们的「恐惧」转化为「爱」？节目中也分享到一些即刻可用的呼吸法、身体觉察工具，以及——女性如何顺应自己的生理周期与自然节律，希望可以帮助到大家活得更智慧、更轻盈自由。 ———————— 时间码小工具🔧 00:10 年底的你，是不是也活得像打了鸡血的小仓鼠？🐹 01:24 😷后的觉醒：从社会节奏中抽离 02:55 人生小船理论：逆流时别傻傻用力划 04:43 Hustle Culture忙碌文化 07:13 我们现在敢主动“被落下” 08:14 休息才是第一位！ 12:48 灵性羞耻&身份错位：我们从小就被教成“不知道自己是谁” 17:14 神经系统回家指南 18:13 生理叹息&横膈膜呼吸，随时随地解压的方法 21:30Apple Watch硬启动呼吸法：意志力不够，科技来凑 25:40 女性生理周期×四季能量：别再逼自己每天都像男人一样冲！ 32:15 Fear driven → Love driven：把“证明自己”变成“供奉生活” 38:30 压力不是敌人，它是你的一部分，没必要赶尽杀绝，要学会共处 41:12 筋膜滚一滚、跑个步、抱抱人/宠物……解压其实很简单 43:40 终局思维：临终前，你还会介意没做完的那点工作和没赚到的钱吗？ ———————— ✨ 愿这期节目能够陪伴年尾忙碌的你： 你可以暂停，可以呼吸，可以按自己的节奏，活成喜欢的模样。 我们下期再见👋～ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 Yinai 和 Zhao Zhao 刚从巴厘岛瑜伽静修回来，刚巧赶上了岛上大节-Galungan + Kuningan（正义战胜邪恶大节日），整座岛都在庆祝。 我们从篝火仪式烧掉执念，到每天编2小时小花篮的“指间冥想”，再到乌布街头“白衣佛珠+可可碗”的灵修时尚秀…… 我们探讨了： * 我们现代人缺失的仪式感 * 业力是吓唬人的，还是真的能让人发自内心不作恶？ * （放下评判）灵修也许不必那么严肃认真🤣 希望我们关于巴厘岛之行的点滴感悟，可以陪伴照亮你！✨ ———————— 时间码小工具🔧 00:02:10 撞上 Galungan+Kuningan 大节 00:03:27 错过的火供仪式有多美？种子、心愿纸、圣水、亚马逊女战士头冠全安排上！🔥 00:05:02 Yinai 补课：天蝎新月篝火，把“匮乏感”绑在小木棍上烧掉的放手 00:06:37 仪式最神奇的地方：以后一焦虑，脑子就自动弹出“你不是已经烧掉这个念头了吗？” 00:08:02 人类学家认证：仪式和人类一样老，最初就是为了面对“死亡” 00:10:53 那晚我们像回到了原始部落，没有身份，只有火、歌声和彼此 00:13:18 北京vs巴厘岛：一边仪式爆炸，一边仪式缺席 00:15:13 城市人也能有小仪式：对着水杯画圈祝福、吃饭前感谢食物、睡前三句感恩 00:17:56 呼吸本身就是仪式，瑜伽本身就是魔法🪄 00:20:23 业力体验：椰子没砸到我们，因为火供积了善业？ 00:22:28 怕下辈子变猪算宗教束缚吗？从“因为怕”到“因为爱”的善良进化论 00:26:21 乌布灵修时尚秀：白衣+佛珠+狂喜舞+可可碗，到底谁在真修行？ 00:28:28 大师也会钓鱼，大师也会蹦迪，灵修不等于苦修，好玩才是正道 00:31:26 别把瑜伽当回事，玩儿就对了 00:36:47 桑拿蒸汽房里的原始吼叫：蒸汽一多，连尴尬都看不见了 00:39:22 结尾欢迎留言分享你的日常小仪式～我们一起把城市生活过出仪式感！ ———————— 照片分享 第一天小Yinai错过的Agnihotra/火的仪式 Galungan + Kuningan（正义战胜邪恶大节日）家家户户门前的装饰 我们的yoga shala的mandala 学习制作小花篮 canang sari 赵赵和她自己做的小花篮 Yinai和她的小花篮 我们的篝火+可可仪式 Yinai单独参加Alchemy Yoga Center的天蝎座新月篝火仪式 一起静修的小伙伴左一(Yinai) 左三(Zhao)左四(餐厅给我做好吃的当地姑娘Monica) 岛上能量满满的植物 晒足了☀️的Yinai和Zhao Zhao Yogi's Garden能量满满的食物 Yinai非常喜欢的唱诵老师Akari Tamura ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 ———————— 片头片尾音乐🎶 Shamuankunay Cayari - Akari Tamura * Shamuankunay：源自克丘亚语“shaman kuna y”（或变体），其中“shaman”指“萨满”或“治疗者”，“kuna”是复数标记，“y”可能表示呼唤或连接形式。整体可译为“萨满们，来吧”或“治疗者们，聚集”。 * Cayari：源自“cayari”或“qayari”，在克丘亚语中意为“歌唱”或“颂扬”（to sing or to chant）。 整个短语的字面意思大约是“萨满们的歌唱”或“疗愈者们的颂歌”，象征召唤萨满或灵性治疗者通过歌声进行治愈和连接自然。

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 📷照片由左至右：赵赵，茵艾，茁茁 ✨《Yoga Lights Us》巴厘岛特别篇✨ 茵艾 × 茁茁对谈：在巴厘岛把瑜伽活成使命的两年 “从北京金融人到巴厘岛长居瑜伽人， 茁茁用两年时间把旧身份完全打碎， 在巴厘岛重建工作和生活的秩序。” 这一期，我们在巴厘岛乌布的大山里聊了： · 怎么敢把热爱彻底变成职业 · 离开舒适区时，到底是爱多一点还是恐惧多一点 · 把瑜伽从“工作”变成“使命”后，宇宙真的会用另一种方式滋养你 · 今年夏天，她终于对宇宙说：“好了，我准备好去爱和被爱了” 如果你也正在犹豫“现在是不是时候”， 戴上耳机，让这场对话好好陪伴你一会儿吧。 ———————— 时间码小工具🔧 03:20 茁茁为什么留在了巴厘岛 08:19 基于爱，还是基于恐惧？ 12:17 热爱变使命的那一刻 16:39 全情投入＝给宇宙最好的简历 22:06 茁茁现在的练习组合 28:26 今年最大的课题：敢去爱了 31:41 一切都是我们自己吸引来的 34:40 最后的祝福：愿一切众生喜乐平安🙏 片尾音乐 Akari Tamura 《Lokah Samastah Sukhino Bhavantu》 关于 Akari Tamura老师 Akari Tamura是一位来自日本的资深瑜伽老师、Kirtan（吟唱）领袖和多乐器演奏家。她自2006年起深入研习传统哈他瑜伽、坦陀罗瑜伽、奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）、印度教、禅那瑜伽、阿底提（非二元）、藏传佛教及阿斯汤加·维尼亚萨瑜伽等，2009年在印度开启内在之旅后，便致力于将瑜伽与音乐融合，创造灵性连接的空间。 Akari 的教学风格以爱、存在感和真诚为核心，涵盖体式（asana）、调息（pranayama）、流动（vinyasa）、冥想、坦陀罗、瑜伽解剖学、能量解剖、自省、印契（mudra）、真言（mantra）和瑜伽哲学。她自2013年起在全球巡回教学，已培训数百位瑜伽老师，举办工作坊、静修和教师培训课程，足迹遍布澳大利亚、泰国、日本、印尼、印度、法国、意大利、瑞士和德国。目前，她主要驻扎泰国Koh Phangan的One Yoga Thailand，提供200小时瑜伽教师培训（YTT），并通过在线课程、Kirtan聚会和私人指导分享她的奉献音乐与灵性实践。 她的灵魂使命（dharma）是通过瑜伽、音乐、意图力量和光影接纳，提升人类的意识，引导大家连接内在的神圣本质——“家就在你的心”。Akari 的Kirtan以奉爱瑜伽为基础，温暖而振奋人心，常被学员形容为“自由、表达与创造力的象征”。她也发行音乐专辑，并在YouTube和Spotify上活跃。 IG - www.instagram.com Spotify - open.spotify.com Apple Music - music.apple.com ———————— 关于茁茁现在负责的The Yogi's Garden @Ubud Bali Yogi's Garden Bali是一个私密的瑜伽、养生与教育中心，坐落于一个有机农场中，提供沉浸式的“真实巴厘岛”体验，强调与自然的深度连接、身心灵扩展，以及可持续生态生活方式。这里远离喧嚣，适合寻求宁静与内在觉醒的瑜伽爱好者。 yogisgardenbali.com 关注茁茁的小宇宙podcast: @拙拙的调频空间 https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/65083001846c6aec1457ebe4?s=eyJ1IjogIjVlZmQzOGIxYjBiZDE0MjdiZDEzZTc3MiJ9 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 本期节目是「情绪光谱系列」的第六集💫 Yinai 和 Zhao Zhao 一起聊了聊“忧思”——这个藏在我们身体深处、与“脾”密切相关的情绪。 从中医的七情理论，到现代人焦虑、失眠、信息过载的“数字时代忧思”，我们从瑜伽、身体感受、乃至灵魂修炼的角度，是一次深入的身与心的对话🧘‍♀️。 节目里有中医的智慧，也有生活的小趣味： 👉 为什么“思”会变成“忧”？ 👉 我们的脾，真的像妈妈一样默默操劳吗？ 👉 睡不好、刷不停手机，和脾气虚竟然有关？ 👉 原来“足三里”是天然的抗衰老穴！ 👉 数字排毒的真相，其实是一种“心的练习”。 希望这期节目可以就像一次温柔的身体觉察，让我们重新认识忧思，也重新认识自己。✨ ———————— 时间码小工具🔧 01:20 “忧”与“思”，中医视角下它们与“脾”息息相关 02:20 🫶 脾，就像母亲一样，是身体的“后天之本”，默默运化能量 03:40 思虑太多，脾气受阻 04:50 从瑜伽角度看“按摩内脏”——其实是“唤醒筋膜的流动性” 05:50 情绪没有绝对好坏，“喜”过度也伤心，“忧”适度也能生智🌗 06:40 现代人的“思虑过重”：连“不想太多”的人，其实也在想太多 08:50 一条情绪连锁反应链：脾 → 肺 → 心 → 肝 → 肾 10:20 😴 Yinai 自我观察：一夜好睡、一夜失眠，规律被思绪“卡”住 11:30 从中医视角看现代社会：思虑过重已成“新常态” 11:50 社交媒体焦虑：看着别人的生活，我们更容易忘记自己 13:40 🌍 全球化的比较让人疲惫——Zhao Zhao 谈“乐天知命”的智慧 14:50 每个人都带着挑战而活：Yinai 分享朋友们的“真实生活缩影” 18:00 接纳不如意，是灵魂成长的一部分 19:10 Digital Detox 数字排毒——让情绪回到身体的一种练习 21:20 🌿 现代信息过载下的“觉察力”：如何不被算法带走？ 23:00 仪式感 ≠ 繁琐：泡脚十五分钟，也是一种回到自己的方式 24:20 Micro habit 小习惯哲学——小小改变也能启动能量流动 25:00 🦵 足三里＝身体的“充电宝”：每天敲一百下，补脾养气延年益寿 26:50 睡前简单拉伸＋轻音乐＝最好的数字排毒练习 27:40 吃什么补脾？黄的食物、小米、山药、莲子，都是“脾的挚友” 28:40 🌼 大自然的平衡：莲子“上火”和“去火”都长在同一个果实里 29:30 中医现代化的挑战：古老智慧，如何贴近当下生活？ 30:20 结语：能觉察“忧思”，其实已走在疗愈的路上💛 ———————— 中医小常识 - 足三里 （轻轻敲打，揉搓都可以！） 关于“忧思”的语言词汇表达库 ✨ 轻度思绪 适用于温柔、日常、可觉察的忧思情感 * 想念 * 掉进思绪里 * 放不下 * 微微忧虑 * 有点挂心 * 心事重重 * 思前想后 * 有点拧巴 * 神游 * 心不在焉 * 内耗 * 心里有雾 🌫 中度忧思 已对情绪与身体造成明显影响 * 纠结 * 烦忧 * 郁闷 * 忧心忡忡 * 反复思量 * 忧从中来 * 思绪翻涌 * 心神不定 * 过度担忧 * 牵挂太多 🌧 深层忧思（病理倾向） 对应“思伤脾”或“忧伤肺”的中医层面 * 茫然 * 惆怅 * 郁结 * 忧郁 * 沉思无解 * 思虑成疾 * 神疲乏力 * 胸闷食少 * 情绪低耗 * 精气耗散 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期节目，不能免俗地蹭着双十一的余温来拆解一下消费背后的情绪密码。我们从囤猫粮到怦然心动的除螨仪，从拥有100条瑜伽裤却还在买买买的瑜伽老师，到内心清楚“nothing is missing”的富足充盈感，Yinai和Zhao借这一期关于“消费”的探讨，真的是把内心的情绪购物车🛒彻底清空——原来我们买的从来不只是“东西”，而是那一瞬的心动、安全感、被看见的渴望。 这是一期不种草、不拔草，只陪你把“怦然心动”升级成“持续心动”，让每一件物品都在你的生命里被温柔以待。🙏 ———————— 时间码小工具🔧 0:48 为什么聊消费？经济下行，双十一前夕，种草or拔草？ 1:30 Zhao海南搬家后消费观大变：收入↓，理性↑ 2:20 消费=情绪补偿？奖励？被看见？觉察一刻超重要 3:05 Yinai双十一战绩：防水音箱、跑步袜、果丹皮、圣诞礼物… 4:46 Zhao极简双十一：只囤狗粮猫砂，海南三件衣可以过一年 7:23 近期最爽消费：除螨仪！螨虫灰尘触目惊心，生活品质暴涨 10:53 清理家=清理身心，瑜伽就是情绪大扫除 13:21 羞耻坦白：Zhao 仍有100+瑜伽裤在囤，但“每天用得到” 22:00 好消费标准：怦然心动！持续心动！ 24:04 交换派对、闲鱼、众爱商店——让物品能量循环♻️ 35:05 买了不用=不配得感？把好东西请出盒子！ 37:11 感恩月：珍惜一切拥有 40:14 闲鱼神器：先闲鱼再淘宝，连接人与物的善意 42:20 欢迎留言：你最近被什么“怦然心动”？ ———————— 好奇心👀 Zhao的除螨仪～满满的猫毛狗毛： 正面长这样： 大家如果感兴趣，欢迎来Yinai的瑜伽x物品交换派对 11月16日早上10点在 Taozi Tree Yoga三里屯馆 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

立冬（11月7日）将至，天地能量开始收敛收藏——你准备好和万物一起”慢下来”了吗？ ✨ 在这期播客中，Yinai和Zhao Zhao带着东北的冰雪童年回忆，从哈尔滨的糖葫芦聊到芬兰的极夜，分享冬日的养生思路！🍂 将中医智慧与现代生活巧妙融合，揭秘五脏运转的关联，分享让身体的土壤”肥沃"起来的食疗建议，探讨冬日routine的"懒人养生法”。 希望大家都能在立冬11月7日到冬至12月21日这45天的黄金养藏期里，找到与自己温柔相处的方式。一起种下这颗冬日的能量种子🌱！ ———————— 时间码小工具🔧 1:22 🏠 现代人藏不住：KPI焦虑，小时候哈尔滨雪厚门都推不开 2:13 🍡 童年糖葫芦：冻草莓+糖葫芦，咬一口“咔嚓”脆 3:29 ❄️ 东北大雪记忆：怀念 树挂银装，校车窗花画画超梦幻 6:00 👂 耳鸣问诊：季节性耳鸣，中医说 肝气不舒 6:49 ☯️ 五脏家族图：解码 肾水生肝木，肾开窍于耳 11:17 🍲 黑食补肾：黑芝麻、黑豆、木耳、羊肉，东北美味酸菜锅 13:23 🧘‍♀️ 阴瑜伽时间：婴儿式、前弯、扭转，腹部藏精 16:08 📅 冬日Routine：早轻柔瑜伽+温水 + 早中晚选项卡 26:34 🌀 阴体式式推荐：扭转+支撑桥式，打开命门火 29:25 🌿 慢下来种种子：感叹北京“卷”，冬藏是 拿回自然主权 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期我们借由万圣节🎃的临近，聊起了生死话题！💀轻松地探讨从生活的经历中感悟到的死亡、重生、转化的智慧！从大脑逃避机制到墨西哥亡灵节的欢乐庆典，从失去宠物猫的悲伤到朋友离世的温暖回忆，希望通过这样生活细节的分享，给大家带来陪伴和治愈～😌我们一起在无常中找到爱与希望！ 也欢迎留言分享适合🍂秋日的影视作品、书籍、食物和任何生活小点滴哟！ ———————— 时间码小工具🔧 1:12 🧠 大脑的逃避机制：下丘脑 掌管生存本能，死亡话题触发“逃跑模式” 2:07 😨 恐惧管理理论：心理学说，文化、成就感是“驯服死亡焦虑”的小妙招～ 2:51 🌏 东方缺“死亡教育”：中国文化视死亡为“晦气”，却忘了它是 生命循环 的一部分！ 4:39 🎭 万圣节的起源：从古代异教到基督教融合，丰收与恐惧交织，演变成欢乐“要糖”派对！ 6:51 ☯️ 道家生死观：生死如太极，阴极阳升，死亡不是终结，是新生的起点！ 8:18 😢 真实失去的故事：Yinai 分享同事离世，红豆沙的温暖回忆，如何珍惜当下的美好 13:39 💔 嫉妒与释然：Yinai 回忆德国朋友因肺癌早逝，愧疚与坚强如何教会她“活在当下”？ 20:36 🐾 宠物猫的离去：Yinai 重提 Felix😺离开，下犬式里的鼻尖触碰，爱的温度 24:39 💃 墨西哥亡灵节：Zhao Zhao 超想去的节日！骷髅摆件、墓地派对，死亡原来可以这么欢乐！ 28:18 🧘‍♀️ 瑜伽小死亡：尸式（Shavasana） 是每日重生，练习不执着，拥抱无常！ 29:14 🧬 养老的现实：Yinai 聊妈妈照顾姥姥的纠结，中庸之道 如何平衡孝顺与自由？ 32:14 🎬 秋季观影推荐：《The Life of Chuck》、《Coco》、《小佛陀》，点亮你的秋末时光！ ———————— 🎬 秋季观影推荐 《The Life of Chuck》 这部2024年新片（Stephen King原著），是适合在万圣季看的最治愈的“非恐怖”电影！一个倒叙人生的温柔寓言——从Chuck的死亡回溯到童年，穿插科幻元素（神秘投影、平行宇宙？），核心是“人生短暂，活出爱与奇迹”！（📝备注Tom Hiddleston演Chuck，就是演Loki那个人哦～还挺帅的） 《Coco》 《Coco》（寻梦环游记） 是2017年皮克斯的动画片，墨西哥亡灵节为背景，绝对是万圣季+秋冬季的暖心必看！🥰 故事讲小男孩米格尔误闯亡灵世界，追寻音乐梦想，意外揭开家族秘密，和祖先们来一场彩色骷髅大派对！ 《小佛陀》 《小佛陀》（Little Buddha） 是一部1993年的电影，由意大利导演贝纳尔多·贝托卢奇（《末代皇帝》）执导，融合了东方佛学与西方视角，超适合冬日静心看！🌌 故事讲一个美国男孩被认定为藏传佛教活佛转世，僧人带他探寻佛陀 悉达多太子的觉醒之路。影片穿插佛陀成道的唯美画面（基努·里维斯演佛陀，颜值很可以！😍），从王子出家到菩提树下战胜恐惧，展现生死无常的哲理。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏