🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在很多人的想象里，瑜伽老师似乎总是清心寡欲、远离消费、每天冥想打坐、靠一口“仙气”活着。但当真正走进瑜伽生活之后，我们才发现——瑜伽老师其实也是普通人，也会逛街、买东西，也会被某些小物件种草，也会偶尔为冲动消费懊恼。 我们的第99期节目里，我们决定稍微把目光从“向内观照”挪出来一点点，聊一聊更接地气的事情：那些让生活变得更有幸福感的小消费。 这一次，我们按照价格区间来分享最近的“生活好物”： 从百元以内的小确幸，到两三百元的实用工具，再到稍微有点小贵、但确实提升生活品质的设备，甚至聊到那些不设上限、但更值得投入的体验式消费。 我们聊到了很多非常日常又真实的东西： * 春天适合喝的疏肝花草茶 * 二手书与分享阅读的快乐 * 小时候玩的呼啦圈、毽子、悠悠球带来的童年记忆 * 可以在家练习的小负重、泡沫轴、瑜伽毛毯 * 适合忙碌生活的线上瑜伽课程 也聊到了那些真正改变生活状态的小设备，比如： 👉 可以一边工作一边走路的居家走步机， 👉 让做饭变得轻松的一锅出压力锅。 当然，消费也不总是让人开心。 节目里小Yinai也坦诚分享了一次“买了却很少穿、甚至已经穿不进去”的糟心皮衣购买经历——那种既舍不得丢、又有点懊恼的消费故事，大概很多人都经历过。 慢慢聊到最后，我们也意识到： 随着年龄增长，我们越来越倾向把钱花在体验上，而不是物品上。 一次旅行、一次按摩、一段在不同城市生活的时间， 甚至只是和朋友线下见面、一起练习、交换闲置物品的活动—— 这些体验往往比任何物质都更长久地留在记忆里。 在这个春天，我们也邀请大家一起参与一场 ECO FLOW 瑜伽 × 闲置交换活动： 练习、分享、交换，也重新思考我们与消费、物品和生活方式之间的关系。 也欢迎你想一想： 最近让你最快乐的一次消费，是一件物品，还是一种体验？ —————————— 时间码小工具🔧 1:09 ☕ 物质与内在：承认欲望的重要性 1:31 💰 价位划分：按百元以内、200-300、600-800、不限价格，分享幸福好物。 2:45 🌸 百元以内推荐：花草茶疏肝护肝，书籍分享，二手呼啦圈唤醒童趣。 8:22 🏋️‍♀️ 200-300价位：小沙袋负重练习，线上瑜伽课，泡沫轴、毛毯等辅具，好坚持，带来酸爽与温暖 22:09 🚶‍♀️600-800价位：走步机一边办公一边放电，高压电饭锅一锅出美味，省时省力，提升居家幸福感。 30:00 🌌 不限价格大手笔：反思实体物品的负担，转向体验消费如旅行、按摩；探索养老模式、太空梦想；强调体验的无价与灵魂陪伴 36:54 🔄 活动分享：3月21日Eco Flow瑜伽+闲置交换，3月28日Zhao Zhao北京工作坊；线下连接的珍贵。 —————————— 线下活动见面👋 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，我们再次回到情绪这个常聊常新的主题。🤣 从心理学到佛法，从荣格的潜意识到神经系统的保护机制，从“情绪是信息”的理解，到“情绪是一种误解”的佛学洞见，我们试图在两层楼之间理解和认知情绪： 一楼，是生活的真实波动； 二楼，是对“我执”的松动与观察。 我们谈焦虑、谈愤怒、谈消费主义如何利用情绪制造焦虑； 也谈跑步、呼吸、嗅觉、运动如何为“好情绪”创造条件。 我们不否认情绪，不压抑情绪，也不神化情绪。 我们希望更好地觉察情绪—— 在情绪升起时，看见它； 在🧠故事开始时，暂停一下； 在迷途时，先回到呼吸。 情绪绝不是敌人。 它是一扇窗。 是一声敲门声。 是我们通往更深自我认知的入口。 愿这一期，能陪你在春季日照变化的时节里， 多一分觉察，多一分稳定，多一分对自己的慈悲。🫶 ———————— 时间码小工具🔧 02:35 💡 情绪是“信息” 03:41 👀 第三视角的力量：我看到“我在生气” 05:33 📖 宗萨仁波切的视角：情绪是一种“误解” 11:36 🧠 情绪背后，是未被满足的故事与潜意识叙事 13:46 ⏳ 情绪90秒理论：真正折磨我们的，是反复喂养 14:24 🔮 荣格：不觉察潜意识，我们就会把模式当成命运 17:20 🎭 体验人生，但不执着于它的真实性 21:12 🏃‍♀️ 情绪可以被主动调动 23:29 🧘‍♀️ 创造“支持好情绪的条件”：身体比头脑更诚实 28:25 🌬 呼吸与肯定句：用身体和认知双重安抚神经系统 29:16 🛒 消费主义如何劫持情绪 31:19 💰 很多稳定，其实不花钱 32:35 🔁 打破旧链路：提前准备情绪“道岔” 33:34 🌸 春季情绪波动与季节性情感障碍 35:08 🌞 创造内在资源：作息、运动、饮食、大自然 ———————— 🎶片头尾音乐 For You by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这不是关于“如何变得更好”的输出， 而是一个温柔的提醒： 🌱在万物生发的季节，我们是否可以把“优化自己”的执念，稍微放一放？ 🕘是否可以不再把练习、饮食、早起、效率当成另一份KPI？ 🩸是否可以，真正信任自己的节律——尤其是作为女性的周期性节律？ * 我们谈神经系统的摆荡、假期与理想自我的落差； * 谈女性身体如大提琴般复杂的共振； * 谈力量训练对35+女性的长远意义； * 也谈到如何在自律文化盛行的时代，为自己留下一点“缺憾”。 这一期，不制造焦虑。 只想陪大家在春天，好好启动身心： 睡眠充足、信任身体、赞赏一切。 对自己更柔软，允许状态波动起伏。 关键词：春季、瑜伽、赞赏、生理期、更年期 ———————— 时间码小工具🔧 4:02 🏞️ Zhao Zhao贵州静修 6:01 🥗 健康支柱 7:01 😊 情绪管理：春天多赞赏，写日记梳理情绪 8:52 🔄 知道却做不到：宏伟瑜伽计划落空 11:06 🧠 神经系统视角：假期与工作状态不同 15:45 ⚙️ 不喜欢高效训练也没关系，每人不同。 19:07 📅 生理期反思：根据周期调整，需温柔对待。 20:12 🔄 女性身体周期：激素起伏影响能量、情绪 24:06 💪 肌肉重要性：非外形，支持骨密度与代谢 26:18 🛑 本体感受重要，顺应身体。 28:35 ⏰ 起床规律：规律性比早起更重要，找到舒适点。 30:14 ⚖️ 留缺憾好于完美，82原则饮食，偶尔小放纵也无妨。 33:16 🍃 春季：信任内在节律，开开心心 34:54 🌿 春季美味：发芽食物、香椿 38:19 📚 书籍推荐：《看见看不见的世界》。 41:51 👀 闭眼体验：春天多聆听，保护内在破土力量。 ———————— 图片分享 Zhao Zhao贵州静修采摘的新鲜蕨菜 生理周期的提示语 ———————— 阅读分享📖 《看见看不见的世界》是日本学者伊藤亚纱的一部温柔而深刻的作品，伊藤亚纱是东京工业大学（现东京科学大学）教授，专攻身体感知与残疾研究。她通过长期与视障人士的深度相处、访谈、共同生活与活动，访谈了多位具有专业背景的盲人（如学者、艺术家等），从他们的真实体验出发，重新审视“看”这件事。 核心内容与结构 全书围绕五大主题展开，带领读者走进“看不见”的世界： * 空间：没有视觉的死角与平面化，世界变成360度流动的触觉与声音地图，空间不是静态图像，而是一种动态过程。 * 感觉：当视觉退场，听觉、触觉、空气流动、气味、温度等感官变得格外敏锐，甚至能通过呼吸节奏感知他人的情绪。 * 运动：身体如何在没有视觉指引下优雅行动，重新定义平衡与方向感。 * 语言：盲人如何使用“看”“看见”等词汇？他们的语言世界如何构建现实？ * 幽默：在“看不见”的语境中，幽默如何产生？它往往来自对“正常”预设的颠覆。 书中反复出现一个温柔却锋利的提问：如果看不见，世界是否还存在？ 答案是：世界并没有消失，而是以另一种方式被重新编织。视觉并非理解世界的唯一入口，它只是众多感官中的一种。视障人士的世界不是“缺失”的，而是另一种完整的、惊艳的生成方式。 ———————— 🎶片头尾音乐 Higher Calling by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 我们都知道练核心、练臀腿、练肩颈，却很少真正认识——那个默默为我们物质身体兜底儿的肌肉：盆底肌。 这一期播客，我们从瑜伽呼吸的体感出发，一路聊到盆底肌的结构功能、常见误区、训练迷思，以及它与情绪压力、神经系统、安全感之间的深层关联。 为什么盆底肌不是“越紧越好”？ 为什么只做凯格尔，可能反而帮不上忙？ 为什么长期收腹、久坐、高压生活，都会影响它？ 为什么放松盆底肌，也可能同时放松肩颈和下颚？ 希望能够在这一期中收获到相应的解答咯！ 利用好假期时光，从呼吸开始，从感受开始，让身体重新变得柔软、有回应、有智慧。 关键词：盆底肌、身体觉察、内在弹性、整体平衡 ———————— 时间码小工具🔧 01:28 🕸️ 盆底肌到底是什么？不是一块肌肉，而是一整张“网” 02:22 👨‍🦰 男性也有盆底肌 04:02 ⚖️ 男女盆底肌的共性与差异 07:06 🏋️ 深蹲与核心稳定｜盆底肌在发力中的关键角色 08:15 🚫 长期收腹的隐性代价 08:43 ❗凯格尔不能“无脑多做”的原因 11:30 🧩 不是非松即紧｜最常见是“又紧又弱” 15:55 😰 压力状态与盆底紧张｜长期战逃模式的影响 16:22 💭 羞耻感、控制欲、安全感与骨盆区域的关系 17:01 🧊 症状只是冰山一角：尿频、便秘、骨盆痛 20:03 🤰 产后一定“恢复不好”吗？关于弹性与重塑 21:31 👵 老年案例｜为什么年轻时的觉察很重要 23:48 🧺 盆底肌：真正为身体“兜底”的结构 25:23 🧠 与神经系统的连接｜从大脑到骨盆的双向调节 26:31 🌬️ 呼吸自检法｜用呼吸觉察盆底状态 29:30 🪼 横膈膜 × 盆底肌＝内脏的天然按摩 30:02 😬 盆底放松与肩颈、咬肌的联动 33:47 ☯️ 训练原则：平衡，比强更重要 37:31 🧠 “健康信息过载”｜如何不被养生焦虑拖走 39:15 🌊 关键词：流动性，而不是完美指标 40:21 🚶 走路是被低估的盆底训练 40:45 📅 记录生理周期｜观察激素与盆底状态的节律 ———————— 关于女性盆底肌 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期节目，我们从一本很“硬核”、甚至有点像军训口号式的小书——《一生之敌》（The War of Art）出发，聊到每个人都会面对却很少被真正命名的东西：内在阻力（Resistance）。 拖延、分心、自我怀疑、三分钟热度、迟迟不开始、总想等状态…… 如果你也经常卡在“想做，却没做”的门口，那这一期，很可能是你需要的。 “成为职业选手（Be Pro）”这句很燃、也很硬的口号，重新放回到习惯养成、创作表达、日常自我照顾中，用更柔软、也更可持续的方式去理解： 用不着拼命对抗自己， 而是——每天出现一点点，持续交付一点点，让习惯慢慢站稳、扎根。 ———————— 时间码小工具🔧 01:10 📘 读书契机｜差点错过《一生之敌》 02:15 🪖 阅读摩擦感｜硬汉写作风格 04:00 🔥 Tough Love｜被“严厉的爱”点醒是一种什么体验 05:43 ⚔️ 什么是内阻力｜理想生活与现实生活之间的张力 08:14 🎨 创作者更难？｜艺术表达与自我怀疑的拉扯 09:49 🕳️ 内阻力的伪装｜拖延、生病、分心、找借口 10:55 👔 Be Pro 核心｜把自己当“职业选手”对待 12:38 ☀️ 自我照顾优先｜先把自己服务好，才有能力给出去 14:03 🎯 身份先行｜不是“试试看”，而是“我就是这样的人” 15:51 ⏱️ 专注阈值｜为什么真正高质量输出每天只有几小时 17:25 🧠 正反馈机制｜为什么很多人坚持不下来 18:38 ✍️ 创作者现实｜十几年无人问津也继续写的人 20:37 🌌 Calling / Dharma｜更大秩序在带路，而不是情绪在带路 22:25 🧬 身份认同法｜“我是这样的人”比“我要做到”更有效 23:08 🛑 停止和恐惧谈判｜Stop negotiating with your fear 24:51 ✨ 灵感机制｜灵感会寻找准备好的人 26:26 🎯 结果执念｜很多不开始，其实是怕达不到预期 27:25 🪷 Just Practice｜瑜伽不是达成高难度，而是持续出现 28:52 🐶 两只小狗隐喻｜每天都在喂养哪一个自己 30:20 🧱 天赋 vs 交付｜作品是靠长期deliver堆出来的 33:35 🧭 第三部分精华｜从意识层面对抗内阻力 36:11 🧲 缪斯与磁铁｜持续奉献会吸引灵感靠近 39:18 📣 行动号召｜倾听内心 → 采取行动 → 像专业人士一样去做 43:54 🕯️ 小仪式的力量｜让身体先感到安全与愉悦 45:19 🚪 Show Up｜出现，比状态更重要 45:34 🏷️ 命名阻力｜命名“那股拦住你的力量” ———————— 📖《一生之敌》 （原文名：The War of Art）是美国作家史蒂文·普莱斯菲尔德（Steven Pressfield）于2002年出版的一部非小说类著作，它看似一本“创作励志”类书籍，实则是一部关于我们每个人内在世界深层力量与阻力的精炼手册。 精华总结： 🧠 1. “内阻力”（Resistance）：我们真正的敌人 作者提出了一个核心概念——内阻力（Resistance）。 它不是外界的困难与他人的否定，而是来源于我们内心、潜意识的隐形力量：拖延、恐惧、自我怀疑、逃避现实、完美主义、无休止的准备行为……这些看似“合理”的借口，其实都是阻力在掩护自己，让我们永远不真正开始我们的重要工作。 🌟 阻力最大的时刻，往往正是我们最接近实现真正自我、追随使命的时刻。 它不是要让我们“失败”，而是试图阻止我们“成长”。 🎯 2. 转为“职业人士”（Turning Pro）——关键的对抗策略 书中最重要的转折是：从“业余者/amateur”向“职业人士/professional”转变。 “业余者”依赖感觉和灵感、看重外界评价、容易因为阻力退却。 而“职业人士”每天固定出现、按纪律执行，不管有没有灵感、不管状态如何，都把工作当成责任去完成。 这种态度不是为了名誉或利益，而是对自己任务的忠诚。 它强调的是每天出现、每天交付、把习惯变成身份，让内阻力逐渐失去力量。 🌌 3. 更高的维度：灵感、缪斯与更大的力量 在书第三部分，作者引入了更具象征意味的概念：缪斯（Muse）或“更高力量”。 他认为，真正的灵感不是凭空出现的神秘礼物，而是当我们持续出现、持续奉献时，某种更大力量开始与我们合作。 这是一种向内在召唤、自我与精神之间建立连接的过程。 在这里，“专业”不再只是执行和纪律，也是一种 让创造力与意义自然而然流动的方式（这一点我们不能同意更多了！） ———————— 线上读书会《箭与禅心》 ～一起阅读，打卡！ ———————— 📻关于节目中Zhao提到的仪式感 在此，分享一个来自阿根廷的天然熏香品牌：Sagrada Madre圣马德雷 当你希望点一根香开启无论是瑜伽、冥想、阅读的时光时，希望这份天然、净化的能量可以助力你的身心练习！ 品牌提供了大家85折优惠购买福利链接，如果大家恰好需要，不要错过哟！购买链接🔗（报播客名“yoga lights us” 获取优惠折扣哟！） 欢迎大家评论区留言写下“你的仪式感”✍️，我们将抽取2位幸运听友赠送品牌线香！（2月12日留言截止并进行抽奖🎁） 在此感谢圣马德勒对本期节目的支持⬆️ （缘起，去年Yinai生日的时候收到了一位朋友送来的这个品牌的秘鲁圣木系列的线香，天然纯净的味道真的带给了我非常美好的使用体验。刚好品牌联系到我们希望可以进行推广，我们当然是乐意至极！无论是自用还是作为礼物送给朋友，希望它纯净天然的香气都能带给你一丝平静与喜悦😀记得留言参与抽奖哟！） ———————— 🎶片头尾音乐 Deep Listening by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在信息爆炸的时代，有一个人， 选择了一条没有掌声的路， 把十年时间交给自己真正的使命召唤。 我们到底在被什么打动？ 这一期我们聊了一位最近让赵赵“反复回看、反复咀嚼”的人物—— 雷殿生，一位小学三年级学历、没有探险背景，却用 10 年徒步 8 万多公里 走遍中国的人。 他不是被“励志滤镜”包裹的英雄， 而是一个在极寒、酷暑、饥饿、疾病、狼群、无人区中， 一次次与恐惧、诱惑、怀疑正面相遇的普通人。 我们并不是要歌颂他的惊人壮举， 而是想慢慢走进几个更贴近每个人的问题： * 是什么样的信念，能支撑一个人十年如一日的“行走修行”？ * 真正阻止我们行动的，究竟是外在的“麻烦”，还是内在的“内阻力”？ * 身体、神经系统、长期运动，与一个人的心性、选择、定力之间，有什么关系？ * 当时代推着我们向前跑，有没有一种“反向而行”的修行？ 从徒步聊到瑜伽， 从极限环境聊到日常生活中“走到垫子上的那一刻”， 希望你喜欢这一期关于 信念、身体、时间与臣服 的对谈。 ———————— 时间码小工具🔧 01:15🚶‍♂️ 雷殿生是谁？为什么让人“上头” 01:43 🕰️ 十年准备 + 十年徒步 04:17🫂 童年创伤与原始动力 06:53🧠 面对质疑与不被理解 07:49🧭 守信：对自己负责 10:57 ❄️ 当“麻烦”变成“修行” 12:00 📖 内阻力：真正拦住我们的东西 15:02 🔥 极端环境下的生存体验 17:43 😖 痛苦、神经系统与记忆 20:15 🏔️ 像运动员一样思考 24:47 🌊 反时代的修行 30:12 🕯️ 臣服命运，但不放弃行动 31:17 🌱 Yinai个人经验的回应 34:53 ⏳ 把时间线拉长来看人生 36:02📚 拖延、收藏、真正的渴望 ———————— 希望带给你的思考🤔 * 我不知道哪个时代去走会更容易。是在一个没有滤镜，没有关住，没有及时反馈的当年，还是在网络发达，设备也许更加的安全，就是齐备，但是诱惑更多的现在。 * 如果我们愿意慢下来，一步一个脚印的前行，生活会有怎样的不同？ * 但我们从用10个小时刷屏，还是用10个小时去自然里，我们想把自己放在这个时间光谱的那个部分？ ———————— 关于本期人物：雷殿生 雷殿生（也常被称作“雷神”），1963年12月11日出生于黑龙江哈尔滨呼兰区一个普通小山村，是中国当代著名的徒步旅行家、探险家。 他被誉为“当代徐霞客”和“中国阿甘”，保持了两项吉尼斯世界纪录： * 世界上连续徒步距离最远的人（总行程约8.1万公里，相当于绕地球赤道两圈）。 * 首位独立徒步穿越罗布泊无人区的人（2008年，用31天完成，自唐朝以来第一人）。 他的传奇经历简述 * 童年坎坷：早年丧双亲，小学只读了三年半，生活贫困，受尽磨难。 * 梦想起源：1987年受徐霞客邮票启发，1989年偶遇徒步旅行家余纯顺后，坚定了走遍中国的念头。 * 十年准备：从1989年到1998年，用整整10年时间筹备——锻炼体能、学习野外生存、办各种证明、甚至提前割掉阑尾防止途中生病，还卖掉家产攒钱。 * 十年徒步（1998—2008）：35岁出发，45岁完成。从哈尔滨出发，一步步走遍中国所有省区、直辖市、港、澳、台，穿越边境线、高原、沙漠、原始森林、无人区等。 * 最北：漠河北极村 * 最南：西沙群岛 * 最东：抚远乌苏镇 * 最西：新疆伊尔克什坦口岸 * 六次进藏，走遍青藏高原和新疆。 * 途中九死一生：经历19次抢劫、40多次野兽遭遇、雪崩、泥石流、食物中毒、极度缺水（喝尿吮血求生）、生吞蛇肉充饥、夜遇狼群围攻（烧衣服击退）……磨掉19个脚趾甲，穿烂52双鞋，写过遗书。 * 信念与低调：他常说“只要有脚就能走，不需要资格”，至纯的信念（爱国、见56个民族、宣传环保）让他屡获“神迹”般的护佑。徒步不是冒险，而是修行与丈量人生。 如今，他是中国探险协会副主席，常通过书籍（如《十年徒步中国》《信念》）、演讲分享经历，激励很多人思考“人生的召唤”和“长期主义”。 简单一句话概括他：一个最普通的东北汉子，用最原始的方式（两只脚、一颗至坚的心），走出了人类极限，也走出了时代洪流里最安静、最有力的反向人生。 他是让赵赵一整天“狂搜视频”的精神偶像。🌿🥾 ———————— 🎶片头尾音乐 Purpose of Life by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 占星并不是对“会发生什么”的预测，而是一段关于你是如何感受世界、如何需要被滋养、如何在关系中寻找安全感的深度对话。 了解星座，更像一张探索内在的地图； 瑜伽，也不只是身体练习，而是一种让觉知落地的方式。 当月亮星座遇见瑜伽、心理学、童年经验与情绪记忆，我们开始明白： 原来很多反复出现的情绪模式，并不是“我有问题”， 而是——我的内在一直在等待被看见。 这一期节目，也许，会让你第一次真正理解： 👉 什么是你内在真正的渴求 👉 什么能真正滋养到你 👉 如何成为“生命的合作者” 愿这份理解，成为你温柔对待自己的起点 🌙 ———————— 时间码小工具🔧 🎧 节目前半段｜理解月亮星座 02:30｜占星 ≠ 预测命运，而是认识自己 ✨ 03:09｜星盘是一张「意识结构图」🧭 05:34｜痛苦往往来自无意识的重复模式 12:36｜什么是月亮星座？为什么一定要看出生时间？ 🌙 十二个月亮星座｜情绪模式 & 自我滋养方向 24:29｜月亮白羊 ♈️ 🔥 情绪来得快、走得也快｜需要被回应 🧘‍♀️ 自我滋养：运动、释放型练习 25:55｜月亮金牛 ♉️ 🌱 安全感来自稳定与感官滋养 🧘‍♀️ 自我滋养：温和瑜伽、按摩、泡澡、美食 27:34｜月亮双子 ♊️ 💬 情绪需要被说出来、被理解 🧘‍♀️ 自我滋养：书写、聊天、呼吸练习 28:36｜月亮巨蟹 ♋️ 🌊 高度情绪化、需要亲密与归属 🧘‍♀️ 自我滋养：修复瑜伽、水元素冥想、情绪日记 30:01｜月亮狮子 ♌️ 🌞 渴望被看见、被肯定、被欣赏 🧘‍♀️ 自我滋养：舞动、表达性创作、玩乐 31:53｜月亮处女 ♍️ 📋 情绪需要秩序与确定感 🧘‍♀️ 自我滋养：Yoga Nidra、规律作息、身体扫描 32:41｜月亮天秤 ♎️ ⚖️ 情绪来自关系的和谐 🧘‍♀️ 自我滋养：关系觉察、艺术疗愈、边界练习 33:29｜月亮天蝎 ♏️ 🦂 情绪深沉、强烈、追求真实连接 🧘‍♀️ 自我滋养：创伤释放、深度冥想、阴影觉察 42:03｜月亮射手 ♐️ 🌍 情绪需要意义、空间与自由 自我滋养：冥想、哲学学习、旅行，面对情绪 43:10｜月亮摩羯 ♑️ 🏔 情绪与责任、成就感紧密相连 🧘‍♀️ 自我滋养：允许脆弱、放松身体，慢下来 44:13｜月亮水瓶 ♒️ 🌬 需要独处、自由与心理空间 🧘‍♀️ 自我滋养：独处、冥想，避免情感抽离 45:40｜月亮双鱼 ♓️ 🌊 高度共感、需要边界与休息 🧘‍♀️ 自我滋养：水元素冥想、艺术音乐，连接灵性 48:01｜原生家庭课题：月亮星座映射关系，促成和解。 49:41｜从瑜伽老师到疗愈师的转变，源于探索情绪与身体的连接。 ———————— 📖 推荐书籍： 《The Moon Sign》（英文版，经典月亮星座探索） Donna Cunningham于1980年代出版的经典著作Moon Signs: The Key to Your Inner Life（月亮星座：你内在生活的钥匙）。它在1980年代问世，被视为当时针对大众读者最早深入探讨月亮星座心理与占星本质的专著之一。 这本书的核心观点是：大多数人只关注太阳星座（外在个性），却忽略了月亮星座才是真正主导我们情绪、本能反应、安全感来源、童年影响以及内在需求的“隐秘维度”。作者Donna Cunningham是一位结合占星与心理治疗背景的资深占星师，她用温暖而务实的笔触，解释月亮如何塑造我们的情感模式、亲密关系需求、甚至日常“情绪天气”——那些来来去去的潮起潮落。 ———————— 🎶片头尾音乐 For You by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这一期节目，我们继续沿着「瑜伽 × 易经 × 身心能量」的路径，跟随赵赵走进八卦中几组极具生命重量的卦象： 巽 · 风的顺入、坎 · 水的险境、艮 · 山的止定、坤 · 大地的承载。 这是一期不追求“听懂”的节目，仅仅是邀请你慢慢体会的对话。 从《西游记》里孙悟空如何在八卦炉中借“巽风”避火， 到《肖申克的救赎》中如何在“坎卦”的长期困境里保存清醒与希望； 从瑜伽体式中的扭转、前屈、扎根，到呼吸、冥想、脉轮与神经系统的觉察—— 东方的古老智慧，被一点点放回当下真实的生活与身体之中。 我们不急着改变什么， 只是学习在不同阶段，更了解能量： 什么时候该顺、什么时候该忍、什么时候该停、什么时候该承载。 也许你此刻的人生，正走在其中一卦。 ———————— 时间码小工具🔧 🌬 巽卦｜风的智慧：柔顺而能入万物 01:59 巽卦是什么？风的能量 &“顺而不争”的真正含义 02:26 《西游记》里的巽卦：孙悟空为何能避开三昧真火 04:32 巽卦的修行：当你完全不占优势时，为什么“硬刚”只会更伤 07:14 以柔克刚：瑜伽中的呼吸、扭转与风一样的流动感 10:11 放下执念、练习倾听：巽卦在身心层面的实践方式 🌊 坎卦｜水的考验：在长期困境中保持清醒 12:42 坎卦不是“小麻烦”：关于长期逆境的真实样貌 13:47 为什么坎卦不能靠“忍一忍”过去 15:05 《肖申克的救赎》：典型的坎卦人生样本 16:31 困境中的礼物：坎卦如何逼出人的本能与智慧 19:12 瑜伽与情绪的黑夜：坎卦 × 脐轮 × 创伤觉察 21:16 面对“空”的恐惧：安静如何成为真正的滋养 🏔 艮卦｜山的力量：当止则止的定力 22:56 艮卦的本质：山、止、稳定与边界 24:43 心理防御与内在分裂：为什么“太稳”也会出问题 25:52 向内看：甲骨文里的“艮”，是一种觉察而非固执 28:06 一个笔记本的成长故事：专注、定力与长期主义 29:51 艮卦 × 眉心轮：冥想、静定与不向外求的智慧 🌍 坤卦｜大地母亲：承载、包容与不争 32:02 坤卦登场：厚德载物的真正含义 33:17 坤卦 × 海底轮：扎根、安全感与阴性滋养 34:49 社交媒体的幻象：为什么“满足”是一种坤卦修行 37:21 不求夸奖的力量：努力是本分，而非交换 39:41 坤卦的瑜伽练习：山式、坐姿、深长呼气与大地连接 ———————— 辅助内容： 64卦图示（节目里面的八卦就是图中粉色的八个卦象） 🔗脉轮单集 EP 77｜身体能量地图 - 探索七脉轮的内在旅程✨ ———————— 🎶片头尾音乐 For You by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 身体有四季，人生也该顺流而行 🌗 在一个高度强调效率、产出与“KPI”的世界里， 女性常常被期待：每天都要稳定、高效、持续输出。 可我们的身体真的愿意这样吗？ 这一期我们从一个私密、长期忽视的话题出发——女性的生理周期，将它放回自然的语境中：四季。 经期是冬天，向内、修复、沉静；卵泡期是春天，生长、恢复、积蓄；排卵期是夏天，绽放、连接、表达；黄体期是秋天，收获、整合、释放。 这不仅是理解身体运行方式，更是一种重新编排生活与工作的智慧。 当我们不再逆着身体前行， 而是学会在对的时间，做对的事，很多内耗、焦虑与自我指责，都会慢慢松开。 这期节目，也是 赵赵28 天女性生理周期线上课程背后的完整理念分享：没有严格的执行戒律，而是给你一个探索身体的地图🗺️， 不是改造你，而是帮你找回自己🙏。 ———————— 时间码小工具🔧 02:39 📚 Zhao Zhao 的培训背景：Yoga Medicine × 中医视角 ❄️ 冬季｜经期：向内与修复 * 09:13 经期像冬天：不想社交，只想安静 * 09:57 为什么「好好流完」如此重要 🌱 春季｜卵泡期：恢复与生长 * 10:43 卵泡期的能量回升与身体智慧 * 11:23 排卵时间并非固定，身体会自己判断 ☀️ 夏季｜排卵期：绽放与连接 * 11:48 排卵期的魅力、自信与社交力 * 12:22 运动、饮食与能量使用的小建议 🍂 秋季｜黄体期：整合与释放 * 12:22 为什么黄体期特别想吃？ * 17:24 黄体期＝创意力最强的阶段 🧠 周期 × 工作与生活的智慧应用 * 14:16 周期不是混乱，而是另一种秩序 * 16:06 不同周期，适合做不同的事 🌸 课程设计与子宫觉察 * 20:29 子宫冥想与女性世代记忆 * 22:31 阴阳并行：每个周期都需要平衡 * 24:38 课程不是规则，而是一张地图 💗 给所有女性的真诚邀请 * 29:56 越早了解周期越好 * 32:24 身体会告诉你，它真正需要什么 ———————— 🪧 涉及的内容推荐 赵赵倾力开发的线上课程：身体的四季 延伸阅读《Are you mad at me》 《Are You Mad at Me?》是心理治疗师 Meg Josephson 的新作，核心在于帮助你停止被他人评价绑架，开始为自己而活。这不是一本关于“提升自我形象”的鸡汤，而是从心理机制深处来解释一种很普遍却鲜被谈及的人类情绪模式：“讨好反应（fawning）”——当你习惯性为了让别人觉得你安全、可被接受而忽略自己真实需要的行为。 📌 这本书的主要观点包括： * 她指出“讨好型人格”并非性格缺陷，而是在童年为了安全而形成的一种自我保护机制。 * 透过作者自身的成长故事、真实案例和富有引导性的练习，带读者识别自己在关系中扮演的角色——从“和事佬”、“完美主义者”、“照顾者”，到“变色龙”——弄清楚这些模式是如何让你远离真实的自己。 * 书里提供实用的方法来重新理解冲突与界限，学习在关系中不再迁就、不再以他人需求为先，而是平等地表达自己、照顾自己。 * 最终目标是让你减少被他人评价牵动的情绪反应，从讨好与焦虑的循环中走出，走向更真实和有力量的生活。 Meg 的写作融合了临床心理、正念练习与同理心指导，以温柔而清晰的方式带你看清旧有模式，并提供可操作的改变路径。 这本书适合任何经常为了迎合他人而牺牲自己感受的人阅读，尤其在我们关心边界、亲密关系和自我觉察时非常有启发意义。 纪录片《Heal》 （疗愈） 📌 核心内容 《HEAL》是一部融合科学与灵性视角的纪录片，探索人类身心自我疗愈的可能性。它认为我们的思想、信念与情绪，对健康与康复有着深远影响。纪录片通过科学证据、专家访谈和真实康复故事，挑战“我们只是基因与疾病控制的受害者”这种传统观念，提出我们对健康有更多自主权。 🎥 影片邀请了多个领域的思想者与科学家，例如 Deepak Chopra、Bruce Lipton、Joe Dispenza 等人，以“思想如何影响身体”的主题展开讨论。影片也跟随几位真实人物的生命转折故事，呈现出或科学、或直觉、或灵性的疗愈之路。 🧡 核心议题 * 思想与信念如何影响身体健康 * 情绪、压力与慢性病之间的联系 * 人体自我恢复与免疫系统的内在潜力 * 综合科学与灵性经验的疗愈方式 B站链接：Heal ———————— 🎶片头尾音乐 A Message from the Stars by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号：🔍 赵赵的小星光 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai👆进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期节目是赵赵从自身的热忱出发进行的关于易经八卦的分享。 从非常生活化的问题出发—— 当人生遇到起伏、困顿、迷茫与转折，我们到底该如何“用力”？又如何“不硬撑”？ 我们把《易经》里的八卦， 从符号与卦象中“请”回到身体、呼吸与生活当中。 你会发现—— * 阴阳，其实就在每一次吸气与呼气之间 * 卦象，不是命运的绝对判词，而是行动的提醒 * 易经讲的“易”（变化），和瑜伽里的流动、觉察、顺应，本就是一个思路 这不是占卜算命， 而是把古老智慧翻译成当代身心实践的对话。 我们用“说人话”的方式， 聊八卦、聊瑜伽、聊修行，也聊如何好好地生活。 ✨ ———————— 辅助内容： 64卦图示（节目里面的八卦就是图中粉色的八个卦象） 🔗脉轮单集 EP 77｜身体能量地图 - 探索七脉轮的内在旅程✨ ———————— 时间码小工具🔧 01:49｜为什么要聊《易经》和八卦？ 13:31｜乾卦 · 天｜纯阳之力 · 自强不息 ☀️ 关键词：创造力｜行动力｜持续的生命动能 易经里的「天行健」，对应瑜伽中的 Tapas（修炼之火） 什么时候乾卦是好卦？什么时候反而会“用力过猛”？ 🧘‍♀️ 对应练习： 站立体式｜阳性能量流动｜向上延展的呼吸与观想 22:34｜兑卦 · 泽｜喜悦与沟通 💧 从“说话”到“喜悦”，兑卦的三层含义 表达 ≠ 讨好，喜悦 ≠ 空心热闹 当沟通没有真实力量，喜悦会被迅速耗尽 🧘‍♀️ 对应练习： 喉轮与心轮｜唱诵｜柔软而流动的呼吸 🌊 冥想画面：静静的湖泊，清凉、安定、被接住 28:36｜离卦 · 火｜光明与信念 🔥 离卦面对的不是“大灾难”，而是长期的琐碎与突发变故 「离中虚」：外在清明，内在柔软 火，既能照亮，也可能灼伤——关键在于分寸 🧘‍♀️ 对应练习： 开胸体式｜光的观想｜圣光调息法 💛 心法关键词：明而不燥，温而不伤 34:46｜震卦 · 雷｜唤醒与行动 ⚡ 像一声雷，打破惯性与惰性 春雷乍动：不是蛮干，而是忙中有序 震卦也是一种敬畏：资源与行动是否匹配？ 🧘‍♀️ 对应练习： 核心启动｜太阳神经丛｜突破舒适圈的小行动 🌱 适合低迷、停滞、需要“被拉一把”的阶段 ———————— 🎶片头尾音乐 Dawn of the Soul by Malte Marten, Johann Immanuel ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 Yinai 和 Zhao Zhao 用一种更接近瑜伽、更接近修行的方式， 来聊这次2026年的星座。 🌙 如果把星座当作命运的答案，它可能会让人焦虑； 但如果把星座当作一种提醒、一种功课、一面镜子， 它反而能帮助我们—— 在纷乱的生活中，慢一点，看清一点，柔软一点。 2026 年，是一个需要觉知、结构与灵魂并行的年份。 土星与海王星换座、天王星开启长期转变， 每一个星座都被邀请去面对一个问题： 我正在成为什么样的人？ 我是否活在真正对齐自己灵魂的方向上？ 这是一期以娱乐为入口，通向自我觉察的节目。 不需要全然相信，欢迎慢慢听； 不需要照单全收，或许被某一句话轻轻点中。 ✨ 请把它当作一份 2026 年的能量参考地图， 陪你我在瑜伽、生活与成长的路上， 照亮彼此。 ———————— 时间码小工具🔧 01:40｜🧭 星座不是算命，而是提醒我们哪里失衡了 05:25｜☀️⬆️ 为什么30岁后要看上升星座？太阳 vs 上升的生命阶段 09:13｜🌌 2026年的整体天象：成长、考验，也是一次集体觉醒 ♈ 白羊座｜灵魂重建的一年 09:54｜🔥 白羊座 关键词：身份觉醒｜慢下来｜灵魂目标 👉 成长提醒：不是先行动，而是先想清楚“我想成为什么样的人” ♉ 金牛座｜稳定之后，真正的自由 12:24｜🌱 金牛座 关键词：价值重整｜温柔更新｜精神稳定 👉 成长提醒：变化不一定是剧烈的，它也可以是持续而安静的 ♊ 双子座｜七年大周期的起点 16:07｜💬 双子座 关键词：身份更新｜表达被看见｜学习与传播 👉 成长提醒：用语言疗愈，用结构承载你的灵感 ♋ 巨蟹座｜从内在疗愈，走向外在绽放 19:47｜🌊 巨蟹座 关键词：安全感重建｜心灵觉醒｜被世界温柔接住 👉 成长提醒：你的共情力是天赋，但不必成为负担 ♌ 狮子座｜光，被放大的那一年 23:14｜🌟 狮子座 关键词：事业突破｜聚焦｜驾驭自己的光 👉 成长提醒：觉知在哪里，光就照向哪里 ♍ 处女座｜深耕之后，迎来收获 29:22｜🌾 处女座 关键词：关系成熟｜边界柔软｜静中生慧 👉 成长提醒：稳定不是控制，而是信任 ♎ 天秤座｜关系，是一面镜子 34:09｜⚖️ 天秤座 关键词：关系重塑｜团队协作｜真实而不取悦 👉 成长提醒：不再妥协，用真诚代替迎合 ♏ 天蝎座｜重生，不再来自风暴 39:00｜🦂 天蝎座 关键词：整合｜创造落地｜情绪的智慧 👉 成长提醒：允许情绪流动，它是洞察力的源头 ♐ 射手座｜信念的再次校准 42:12｜🏹 射手座 关键词：方向更新｜自由与责任｜走得更远 👉 成长提醒：热情需要结构，梦想也需要落地 ♑ 摩羯座｜在稳定中，悄然觉醒 45:48｜🏔 摩羯座 关键词：思维转型｜家庭整合｜表达责任 👉 成长提醒：不必扛住一切，让心软一点 ♒ 水瓶座｜自我价值 · 沟通重塑 · 关系共振 49:00｜🌬 水瓶座 关键词：集体意识｜创新｜新的社会角色 👉 成长提醒：你不孤独，你的不同有其位置 ♓ 双鱼座｜新起点 · 金钱觉醒 · 实现梦想 52:30｜🌊 双鱼座 关键词：灵性落地｜边界｜现实中的慈悲 👉 成长提醒：不再依附他人，而是自己成为安全感的源头 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，我们在2025年的小尾巴，好好回望了一下这一年的时光。 不去急着总结“成果”，去调动感受力去体悟时间的流逝、身体的变化、练习的转向，以及中年人不得不面对的那些“不确定感”。 从围绝经期与身体系统升级，到瑜伽练习从“越久越好”走向“刚刚好”； 从小伤小痛如何成为觉察的入口，到 AI、经济下行、未来不确定性带来的真实焦虑； 再到唱诵、仪式感、感官觉醒，以及“我们究竟如何把日子过得更有生命力🌱”。 我们不卷什么年终复盘式的清单总结，用诚实、有觉知、有温度的对话去回望这一年。 🙏成长，往往不是多做了什么，而是开始允许自己慢一点、柔软一点、真实一点。✨ ———————— 时间码小工具🔧 03:02｜ 围绝经期：从羞耻感到理解，这是每个女性的必修课 05:17｜ 更年期不是退化，而是一次身体系统升级 06:02｜ 女性的周期，是理解“无常”的天然钥匙 08:34｜ tender 的身体：脆弱感，其实是一种更细腻的感知 11:07｜ 40 岁像 30 岁，只是需要更多力量训练 💪 11:55｜ 哪些节目真正改变了我们？神经系统、瑜伽八肢哲学 13:19｜ 唱诵、Bhakti Yoga：从“浪费时间”到真心喜爱 13:53｜ 小伤小痛的启发：疼痛管理，也是意识练习 15:17｜ 心理作用真的有用：信念如何影响身体恢复 17:14｜ 练习不必被 60 分钟绑架：长练习 & 短练习的自由组合 19:49｜ 把瑜伽当成一张“圆形派”，每天自由搭配 🍰 22:52｜ 念经、打坐、唱诵：修行其实并不轻松 25:21｜ AI 时代的焦虑：我们会不会逐渐失去思考能力？ 27:40｜ 经济下行，是一场集体的“向内转身” 30:40｜ 阵痛期，也是升级期 31:08｜ 饮食觉知：不是控制，而是80%的清醒 33:40｜ 28 法则：别把自己逼到 100% 34:28｜ 读书 flag 年年立，但理解比完整更重要 36:40｜ 推荐书单：金刚经、杨定一、《中道》、荣格 37:37｜ 色·声·香·味·触：用感官收藏 2025 41:53｜ 下期预告：2026星座运势 🌙 ———————— 阅读推荐📖 《人生解忧 - 佛学入门四十讲》 成庆 著 这本书来自成庆老师原创的佛学课程《人生解忧》，是目前最受欢迎的佛学入门读物之一。它不是枯燥的哲学概论，而是直面现代人心灵困境的智慧手册：工作压力、内心焦虑、自我怀疑、对人生意义的追问等，都在佛学古老却贴近现实的思考中被一一回应。书中从佛陀悉达多的生命故事说起，逐步引导读者理解佛学的核心概念如“缘起”、“无我”、“心的觉知”、“生死观”等，并把这些哲学之问转化为日常生活中可以实践的觉知练习。本书语言通俗、贴近生活，被不少读者评价为“在焦虑时代里的一剂心灵清凉剂”。 《中道》杨定一 著 《中道》是一部面向现代人的灵性指南，围绕佛教哲学中最核心的概念——“中道”（Middle Way）展开，讲述在这个动荡不安、不确定不断加剧的时代，我们如何从人生的两极（如极端追求与极端逃避、绝对坚持与彻底放弃）中跳脱出来，回到一种更真实、平衡、觉醒的生命状态。 这里的“中道”不是简单的妥协折中，而是真正超越二元对立、既不陷入执着也不逃避现实的一种灵性智慧与实践方法论。杨定一结合当代社会心理、灵性经验与个人修行洞见，为读者提供一条既能面对现实挑战、又不失内在清静与判断力的生命路径。📍适合对精神成长、自我觉醒、人生意义探索感兴趣的读者，也适合作为心灵方向感迷失时的“指南针”。 ———————— 🎶片头尾音乐 Shamuankunay Cayari by Akari Tamura 一首来自自安第斯山脉的祈祷之歌 Shamuankunay Cayari 并非梵文唱诵，而是一首源自南美安第斯地区、克丘亚（Quechua）文化体系中的神圣吟唱。 它更接近一种呼唤、祈请与回归的声音仪式。 在克丘亚语的语境中，这首唱诵常被理解为： “我正在回到源头 / 我召唤生命的力量回到自己身上” 它不是表演性的音乐，而是一种用声音与大地、祖灵、自然力量重新建立连接的方式。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 本期，我们终于补上那张“情绪光谱”里的最后一块拼图🧩：惊。惊喜、惊吓、震惊……那些让我们瞬间“宕机”、心神被打散的时刻，到底在身体头脑里发生了什么？我们从中医的“惊伤心神”，到瑜伽脉轮的“不可摧毁之心”（心轮 Anahata），再到神经科学的“复原力”……原来，情绪不仅仅需要我们勇敢地面对，更可以从中获得力量和成长。 希望你无论是赶路上班，刷碗擦地，或者给自己泡了杯茶，都能给自己一点点时间，我们一起感受——心的韧性，灵的觉醒，人与人之间最真诚的共振。 ———————— 时间码小工具🔧 03:25｜中医视角：‘惊’是神被打散的瞬间 04:08｜惊与恐的不同：一个炸开，一个往下坠 05:03｜为什么灾难新闻让我们共情？ 06:08｜情绪也像食物：需要被消化 09:37｜长期惊吓的伤害：从创伤到寿命 11:08｜无力感：成熟的标志是知道自己的渺小 13:55｜瑜伽哲学中如何看‘惊’：心轮的容纳与不被摧毁的纯真 17:23｜正常的惊吓 vs. 恢复不来的惊吓 18:23｜复原力是什么？神经系统的‘换挡丝滑度’ 21:00｜复原力可以练吗？当然可以，它是‘看不见的肌肉’ 30:14 | “惊”的词汇光谱 32:32 | 修行者的核心工具：不带评判的觉察 34:51 | 最难的一课：拥抱“坏”情绪 ———————— 希望下一次情绪袭来时，我们可以记住这个mantra“我有能力承载，我允许自己感受。” 最后，我们一起共勉💪 “聪明的人被生命抬着走，在小事中积累能力；愚笨的人被生命推着走，被迫成长。” —— 让情绪成为我们的老师，而不仅仅是访客。 🎨情绪光谱系列： 喜 - EP 37 | 情绪光谱系列 01 - 快乐与满足：正向情绪如何滋养我们 怒 - EP 38 | 情绪光谱系列 02 - 愤怒：是“小我”太强大 or 是一个信号📶 嫉 - EP 40 | 情绪光谱系列 03 - 嫉妒与羞愧：化解内心的阴暗 恐 - EP 43 | 情绪光谱系列 04 – 恐惧与焦虑：拥抱一切未知 悲 - EP 60 | 情绪光谱系列 05 - 悲伤 & 忧伤 忧思 - EP 83 | 情绪光谱系列 06 - 忧思 惊 - EP 87｜情绪光谱系列 07 - 惊（本期节目） ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 片尾音乐： 《Suniai》 Ajeet 梵文单词“suniai”的意思是“深度倾听”或“倾听内心微妙的沉默”。深深倾听👂的练习是神圣的，也是上师Nanak 《Japji》的的一系列诗句。根据上师Nanak的说法，所有的造物都处于一种深听的状态。当一个人花一点时间来停止头脑的喋喋不休，来到一个安静和倾听的地方，他们将调谐到创造和他们自己的本质。 “When one takes a moment to stop the mind chatter and come to a place of stillness and listening, they tune in with the essence of creation and themselves.”

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 为什么越到年底，越感到疲惫和紧绷？ 我们真的需要永远“冲冲冲”吗？ 在这个鼓励“快”和“多”的文化里，如何找回自己的节奏与呼吸？ 你可能会发现：原来，“忙碌”不止是一种生存状态，更可能是一种被社会和文化悄悄塑造的“身份认同”。从韦伯的“资本主义精神”，到现代社会的“内卷”与“躺平”，我们如何看待忙碌背后那份隐隐的“恐惧”和“匮乏感”？ 更重要的是：如何在身心层面找到「停下来的能力」？如何把驱动我们的「恐惧」转化为「爱」？节目中也分享到一些即刻可用的呼吸法、身体觉察工具，以及——女性如何顺应自己的生理周期与自然节律，希望可以帮助到大家活得更智慧、更轻盈自由。 ———————— 时间码小工具🔧 00:10 年底的你，是不是也活得像打了鸡血的小仓鼠？🐹 01:24 😷后的觉醒：从社会节奏中抽离 02:55 人生小船理论：逆流时别傻傻用力划 04:43 Hustle Culture忙碌文化 07:13 我们现在敢主动“被落下” 08:14 休息才是第一位！ 12:48 灵性羞耻&身份错位：我们从小就被教成“不知道自己是谁” 17:14 神经系统回家指南 18:13 生理叹息&横膈膜呼吸，随时随地解压的方法 21:30Apple Watch硬启动呼吸法：意志力不够，科技来凑 25:40 女性生理周期×四季能量：别再逼自己每天都像男人一样冲！ 32:15 Fear driven → Love driven：把“证明自己”变成“供奉生活” 38:30 压力不是敌人，它是你的一部分，没必要赶尽杀绝，要学会共处 41:12 筋膜滚一滚、跑个步、抱抱人/宠物……解压其实很简单 43:40 终局思维：临终前，你还会介意没做完的那点工作和没赚到的钱吗？ ———————— ✨ 愿这期节目能够陪伴年尾忙碌的你： 你可以暂停，可以呼吸，可以按自己的节奏，活成喜欢的模样。 我们下期再见👋～ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 Yinai 和 Zhao Zhao 刚从巴厘岛瑜伽静修回来，刚巧赶上了岛上大节-Galungan + Kuningan（正义战胜邪恶大节日），整座岛都在庆祝。 我们从篝火仪式烧掉执念，到每天编2小时小花篮的“指间冥想”，再到乌布街头“白衣佛珠+可可碗”的灵修时尚秀…… 我们探讨了： * 我们现代人缺失的仪式感 * 业力是吓唬人的，还是真的能让人发自内心不作恶？ * （放下评判）灵修也许不必那么严肃认真🤣 希望我们关于巴厘岛之行的点滴感悟，可以陪伴照亮你！✨ ———————— 时间码小工具🔧 00:02:10 撞上 Galungan+Kuningan 大节 00:03:27 错过的火供仪式有多美？种子、心愿纸、圣水、亚马逊女战士头冠全安排上！🔥 00:05:02 Yinai 补课：天蝎新月篝火，把“匮乏感”绑在小木棍上烧掉的放手 00:06:37 仪式最神奇的地方：以后一焦虑，脑子就自动弹出“你不是已经烧掉这个念头了吗？” 00:08:02 人类学家认证：仪式和人类一样老，最初就是为了面对“死亡” 00:10:53 那晚我们像回到了原始部落，没有身份，只有火、歌声和彼此 00:13:18 北京vs巴厘岛：一边仪式爆炸，一边仪式缺席 00:15:13 城市人也能有小仪式：对着水杯画圈祝福、吃饭前感谢食物、睡前三句感恩 00:17:56 呼吸本身就是仪式，瑜伽本身就是魔法🪄 00:20:23 业力体验：椰子没砸到我们，因为火供积了善业？ 00:22:28 怕下辈子变猪算宗教束缚吗？从“因为怕”到“因为爱”的善良进化论 00:26:21 乌布灵修时尚秀：白衣+佛珠+狂喜舞+可可碗，到底谁在真修行？ 00:28:28 大师也会钓鱼，大师也会蹦迪，灵修不等于苦修，好玩才是正道 00:31:26 别把瑜伽当回事，玩儿就对了 00:36:47 桑拿蒸汽房里的原始吼叫：蒸汽一多，连尴尬都看不见了 00:39:22 结尾欢迎留言分享你的日常小仪式～我们一起把城市生活过出仪式感！ ———————— 照片分享 第一天小Yinai错过的Agnihotra/火的仪式 Galungan + Kuningan（正义战胜邪恶大节日）家家户户门前的装饰 我们的yoga shala的mandala 学习制作小花篮 canang sari 赵赵和她自己做的小花篮 Yinai和她的小花篮 我们的篝火+可可仪式 Yinai单独参加Alchemy Yoga Center的天蝎座新月篝火仪式 一起静修的小伙伴左一(Yinai) 左三(Zhao)左四(餐厅给我做好吃的当地姑娘Monica) 岛上能量满满的植物 晒足了☀️的Yinai和Zhao Zhao Yogi's Garden能量满满的食物 Yinai非常喜欢的唱诵老师Akari Tamura ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 ———————— 片头片尾音乐🎶 Shamuankunay Cayari - Akari Tamura * Shamuankunay：源自克丘亚语“shaman kuna y”（或变体），其中“shaman”指“萨满”或“治疗者”，“kuna”是复数标记，“y”可能表示呼唤或连接形式。整体可译为“萨满们，来吧”或“治疗者们，聚集”。 * Cayari：源自“cayari”或“qayari”，在克丘亚语中意为“歌唱”或“颂扬”（to sing or to chant）。 整个短语的字面意思大约是“萨满们的歌唱”或“疗愈者们的颂歌”，象征召唤萨满或灵性治疗者通过歌声进行治愈和连接自然。