🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 为什么越到年底，越感到疲惫和紧绷？ 我们真的需要永远“冲冲冲”吗？ 在这个鼓励“快”和“多”的文化里，如何找回自己的节奏与呼吸？ 你可能会发现：原来，“忙碌”不止是一种生存状态，更可能是一种被社会和文化悄悄塑造的“身份认同”。从韦伯的“资本主义精神”，到现代社会的“内卷”与“躺平”，我们如何看待忙碌背后那份隐隐的“恐惧”和“匮乏感”？ 更重要的是：如何在身心层面找到「停下来的能力」？如何把驱动我们的「恐惧」转化为「爱」？节目中也分享到一些即刻可用的呼吸法、身体觉察工具，以及——女性如何顺应自己的生理周期与自然节律，希望可以帮助到大家活得更智慧、更轻盈自由。 ———————— 时间码小工具🔧 00:10 年底的你，是不是也活得像打了鸡血的小仓鼠？🐹 01:24 😷后的觉醒：从社会节奏中抽离 02:55 人生小船理论：逆流时别傻傻用力划 04:43 Hustle Culture忙碌文化 07:13 我们现在敢主动“被落下” 08:14 休息才是第一位！ 12:48 灵性羞耻&身份错位：我们从小就被教成“不知道自己是谁” 17:14 神经系统回家指南 18:13 生理叹息&横膈膜呼吸，随时随地解压的方法 21:30Apple Watch硬启动呼吸法：意志力不够，科技来凑 25:40 女性生理周期×四季能量：别再逼自己每天都像男人一样冲！ 32:15 Fear driven → Love driven：把“证明自己”变成“供奉生活” 38:30 压力不是敌人，它是你的一部分，没必要赶尽杀绝，要学会共处 41:12 筋膜滚一滚、跑个步、抱抱人/宠物……解压其实很简单 43:40 终局思维：临终前，你还会介意没做完的那点工作和没赚到的钱吗？ ———————— ✨ 愿这期节目能够陪伴年尾忙碌的你： 你可以暂停，可以呼吸，可以按自己的节奏，活成喜欢的模样。 我们下期再见👋～ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 Yinai 和 Zhao Zhao 刚从巴厘岛瑜伽静修回来，刚巧赶上了岛上大节-Galungan + Kuningan（正义战胜邪恶大节日），整座岛都在庆祝。 我们从篝火仪式烧掉执念，到每天编2小时小花篮的“指间冥想”，再到乌布街头“白衣佛珠+可可碗”的灵修时尚秀…… 我们探讨了： * 我们现代人缺失的仪式感 * 业力是吓唬人的，还是真的能让人发自内心不作恶？ * （放下评判）灵修也许不必那么严肃认真🤣 希望我们关于巴厘岛之行的点滴感悟，可以陪伴照亮你！✨ ———————— 时间码小工具🔧 00:02:10 撞上 Galungan+Kuningan 大节 00:03:27 错过的火供仪式有多美？种子、心愿纸、圣水、亚马逊女战士头冠全安排上！🔥 00:05:02 Yinai 补课：天蝎新月篝火，把“匮乏感”绑在小木棍上烧掉的放手 00:06:37 仪式最神奇的地方：以后一焦虑，脑子就自动弹出“你不是已经烧掉这个念头了吗？” 00:08:02 人类学家认证：仪式和人类一样老，最初就是为了面对“死亡” 00:10:53 那晚我们像回到了原始部落，没有身份，只有火、歌声和彼此 00:13:18 北京vs巴厘岛：一边仪式爆炸，一边仪式缺席 00:15:13 城市人也能有小仪式：对着水杯画圈祝福、吃饭前感谢食物、睡前三句感恩 00:17:56 呼吸本身就是仪式，瑜伽本身就是魔法🪄 00:20:23 业力体验：椰子没砸到我们，因为火供积了善业？ 00:22:28 怕下辈子变猪算宗教束缚吗？从“因为怕”到“因为爱”的善良进化论 00:26:21 乌布灵修时尚秀：白衣+佛珠+狂喜舞+可可碗，到底谁在真修行？ 00:28:28 大师也会钓鱼，大师也会蹦迪，灵修不等于苦修，好玩才是正道 00:31:26 别把瑜伽当回事，玩儿就对了 00:36:47 桑拿蒸汽房里的原始吼叫：蒸汽一多，连尴尬都看不见了 00:39:22 结尾欢迎留言分享你的日常小仪式～我们一起把城市生活过出仪式感！ ———————— 照片分享 第一天小Yinai错过的Agnihotra/火的仪式 Galungan + Kuningan（正义战胜邪恶大节日）家家户户门前的装饰 我们的yoga shala的mandala 学习制作小花篮 canang sari 赵赵和她自己做的小花篮 Yinai和她的小花篮 我们的篝火+可可仪式 Yinai单独参加Alchemy Yoga Center的天蝎座新月篝火仪式 一起静修的小伙伴左一(Yinai) 左三(Zhao)左四(餐厅给我做好吃的当地姑娘Monica) 岛上能量满满的植物 晒足了☀️的Yinai和Zhao Zhao Yogi's Garden能量满满的食物 Yinai非常喜欢的唱诵老师Akari Tamura ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 ———————— 片头片尾音乐🎶 Shamuankunay Cayari - Akari Tamura * Shamuankunay：源自克丘亚语“shaman kuna y”（或变体），其中“shaman”指“萨满”或“治疗者”，“kuna”是复数标记，“y”可能表示呼唤或连接形式。整体可译为“萨满们，来吧”或“治疗者们，聚集”。 * Cayari：源自“cayari”或“qayari”，在克丘亚语中意为“歌唱”或“颂扬”（to sing or to chant）。 整个短语的字面意思大约是“萨满们的歌唱”或“疗愈者们的颂歌”，象征召唤萨满或灵性治疗者通过歌声进行治愈和连接自然。

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 📷照片由左至右：赵赵，茵艾，茁茁 ✨《Yoga Lights Us》巴厘岛特别篇✨ 茵艾 × 茁茁对谈：在巴厘岛把瑜伽活成使命的两年 “从北京金融人到巴厘岛长居瑜伽人， 茁茁用两年时间把旧身份完全打碎， 在巴厘岛重建工作和生活的秩序。” 这一期，我们在巴厘岛乌布的大山里聊了： · 怎么敢把热爱彻底变成职业 · 离开舒适区时，到底是爱多一点还是恐惧多一点 · 把瑜伽从“工作”变成“使命”后，宇宙真的会用另一种方式滋养你 · 今年夏天，她终于对宇宙说：“好了，我准备好去爱和被爱了” 如果你也正在犹豫“现在是不是时候”， 戴上耳机，让这场对话好好陪伴你一会儿吧。 ———————— 时间码小工具🔧 03:20 茁茁为什么留在了巴厘岛 08:19 基于爱，还是基于恐惧？ 12:17 热爱变使命的那一刻 16:39 全情投入＝给宇宙最好的简历 22:06 茁茁现在的练习组合 28:26 今年最大的课题：敢去爱了 31:41 一切都是我们自己吸引来的 34:40 最后的祝福：愿一切众生喜乐平安🙏 片尾音乐 Akari Tamura 《Lokah Samastah Sukhino Bhavantu》 关于 Akari Tamura老师 Akari Tamura是一位来自日本的资深瑜伽老师、Kirtan（吟唱）领袖和多乐器演奏家。她自2006年起深入研习传统哈他瑜伽、坦陀罗瑜伽、奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）、印度教、禅那瑜伽、阿底提（非二元）、藏传佛教及阿斯汤加·维尼亚萨瑜伽等，2009年在印度开启内在之旅后，便致力于将瑜伽与音乐融合，创造灵性连接的空间。 Akari 的教学风格以爱、存在感和真诚为核心，涵盖体式（asana）、调息（pranayama）、流动（vinyasa）、冥想、坦陀罗、瑜伽解剖学、能量解剖、自省、印契（mudra）、真言（mantra）和瑜伽哲学。她自2013年起在全球巡回教学，已培训数百位瑜伽老师，举办工作坊、静修和教师培训课程，足迹遍布澳大利亚、泰国、日本、印尼、印度、法国、意大利、瑞士和德国。目前，她主要驻扎泰国Koh Phangan的One Yoga Thailand，提供200小时瑜伽教师培训（YTT），并通过在线课程、Kirtan聚会和私人指导分享她的奉献音乐与灵性实践。 她的灵魂使命（dharma）是通过瑜伽、音乐、意图力量和光影接纳，提升人类的意识，引导大家连接内在的神圣本质——“家就在你的心”。Akari 的Kirtan以奉爱瑜伽为基础，温暖而振奋人心，常被学员形容为“自由、表达与创造力的象征”。她也发行音乐专辑，并在YouTube和Spotify上活跃。 IG - www.instagram.com Spotify - open.spotify.com Apple Music - music.apple.com ———————— 关于茁茁现在负责的The Yogi's Garden @Ubud Bali Yogi's Garden Bali是一个私密的瑜伽、养生与教育中心，坐落于一个有机农场中，提供沉浸式的“真实巴厘岛”体验，强调与自然的深度连接、身心灵扩展，以及可持续生态生活方式。这里远离喧嚣，适合寻求宁静与内在觉醒的瑜伽爱好者。 yogisgardenbali.com 关注茁茁的小宇宙podcast: @拙拙的调频空间 https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/65083001846c6aec1457ebe4?s=eyJ1IjogIjVlZmQzOGIxYjBiZDE0MjdiZDEzZTc3MiJ9 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 本期节目是「情绪光谱系列」的第六集💫 Yinai 和 Zhao Zhao 一起聊了聊“忧思”——这个藏在我们身体深处、与“脾”密切相关的情绪。 从中医的七情理论，到现代人焦虑、失眠、信息过载的“数字时代忧思”，我们从瑜伽、身体感受、乃至灵魂修炼的角度，是一次深入的身与心的对话🧘‍♀️。 节目里有中医的智慧，也有生活的小趣味： 👉 为什么“思”会变成“忧”？ 👉 我们的脾，真的像妈妈一样默默操劳吗？ 👉 睡不好、刷不停手机，和脾气虚竟然有关？ 👉 原来“足三里”是天然的抗衰老穴！ 👉 数字排毒的真相，其实是一种“心的练习”。 希望这期节目可以就像一次温柔的身体觉察，让我们重新认识忧思，也重新认识自己。✨ ———————— 时间码小工具🔧 01:20 “忧”与“思”，中医视角下它们与“脾”息息相关 02:20 🫶 脾，就像母亲一样，是身体的“后天之本”，默默运化能量 03:40 思虑太多，脾气受阻 04:50 从瑜伽角度看“按摩内脏”——其实是“唤醒筋膜的流动性” 05:50 情绪没有绝对好坏，“喜”过度也伤心，“忧”适度也能生智🌗 06:40 现代人的“思虑过重”：连“不想太多”的人，其实也在想太多 08:50 一条情绪连锁反应链：脾 → 肺 → 心 → 肝 → 肾 10:20 😴 Yinai 自我观察：一夜好睡、一夜失眠，规律被思绪“卡”住 11:30 从中医视角看现代社会：思虑过重已成“新常态” 11:50 社交媒体焦虑：看着别人的生活，我们更容易忘记自己 13:40 🌍 全球化的比较让人疲惫——Zhao Zhao 谈“乐天知命”的智慧 14:50 每个人都带着挑战而活：Yinai 分享朋友们的“真实生活缩影” 18:00 接纳不如意，是灵魂成长的一部分 19:10 Digital Detox 数字排毒——让情绪回到身体的一种练习 21:20 🌿 现代信息过载下的“觉察力”：如何不被算法带走？ 23:00 仪式感 ≠ 繁琐：泡脚十五分钟，也是一种回到自己的方式 24:20 Micro habit 小习惯哲学——小小改变也能启动能量流动 25:00 🦵 足三里＝身体的“充电宝”：每天敲一百下，补脾养气延年益寿 26:50 睡前简单拉伸＋轻音乐＝最好的数字排毒练习 27:40 吃什么补脾？黄的食物、小米、山药、莲子，都是“脾的挚友” 28:40 🌼 大自然的平衡：莲子“上火”和“去火”都长在同一个果实里 29:30 中医现代化的挑战：古老智慧，如何贴近当下生活？ 30:20 结语：能觉察“忧思”，其实已走在疗愈的路上💛 ———————— 中医小常识 - 足三里 （轻轻敲打，揉搓都可以！） 关于“忧思”的语言词汇表达库 ✨ 轻度思绪 适用于温柔、日常、可觉察的忧思情感 * 想念 * 掉进思绪里 * 放不下 * 微微忧虑 * 有点挂心 * 心事重重 * 思前想后 * 有点拧巴 * 神游 * 心不在焉 * 内耗 * 心里有雾 🌫 中度忧思 已对情绪与身体造成明显影响 * 纠结 * 烦忧 * 郁闷 * 忧心忡忡 * 反复思量 * 忧从中来 * 思绪翻涌 * 心神不定 * 过度担忧 * 牵挂太多 🌧 深层忧思（病理倾向） 对应“思伤脾”或“忧伤肺”的中医层面 * 茫然 * 惆怅 * 郁结 * 忧郁 * 沉思无解 * 思虑成疾 * 神疲乏力 * 胸闷食少 * 情绪低耗 * 精气耗散 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期节目，不能免俗地蹭着双十一的余温来拆解一下消费背后的情绪密码。我们从囤猫粮到怦然心动的除螨仪，从拥有100条瑜伽裤却还在买买买的瑜伽老师，到内心清楚“nothing is missing”的富足充盈感，Yinai和Zhao借这一期关于“消费”的探讨，真的是把内心的情绪购物车🛒彻底清空——原来我们买的从来不只是“东西”，而是那一瞬的心动、安全感、被看见的渴望。 这是一期不种草、不拔草，只陪你把“怦然心动”升级成“持续心动”，让每一件物品都在你的生命里被温柔以待。🙏 ———————— 时间码小工具🔧 0:48 为什么聊消费？经济下行，双十一前夕，种草or拔草？ 1:30 Zhao海南搬家后消费观大变：收入↓，理性↑ 2:20 消费=情绪补偿？奖励？被看见？觉察一刻超重要 3:05 Yinai双十一战绩：防水音箱、跑步袜、果丹皮、圣诞礼物… 4:46 Zhao极简双十一：只囤狗粮猫砂，海南三件衣可以过一年 7:23 近期最爽消费：除螨仪！螨虫灰尘触目惊心，生活品质暴涨 10:53 清理家=清理身心，瑜伽就是情绪大扫除 13:21 羞耻坦白：Zhao 仍有100+瑜伽裤在囤，但“每天用得到” 22:00 好消费标准：怦然心动！持续心动！ 24:04 交换派对、闲鱼、众爱商店——让物品能量循环♻️ 35:05 买了不用=不配得感？把好东西请出盒子！ 37:11 感恩月：珍惜一切拥有 40:14 闲鱼神器：先闲鱼再淘宝，连接人与物的善意 42:20 欢迎留言：你最近被什么“怦然心动”？ ———————— 好奇心👀 Zhao的除螨仪～满满的猫毛狗毛： 正面长这样： 大家如果感兴趣，欢迎来Yinai的瑜伽x物品交换派对 11月16日早上10点在 Taozi Tree Yoga三里屯馆 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

立冬（11月7日）将至，天地能量开始收敛收藏——你准备好和万物一起”慢下来”了吗？ ✨ 在这期播客中，Yinai和Zhao Zhao带着东北的冰雪童年回忆，从哈尔滨的糖葫芦聊到芬兰的极夜，分享冬日的养生思路！🍂 将中医智慧与现代生活巧妙融合，揭秘五脏运转的关联，分享让身体的土壤”肥沃"起来的食疗建议，探讨冬日routine的"懒人养生法”。 希望大家都能在立冬11月7日到冬至12月21日这45天的黄金养藏期里，找到与自己温柔相处的方式。一起种下这颗冬日的能量种子🌱！ ———————— 时间码小工具🔧 1:22 🏠 现代人藏不住：KPI焦虑，小时候哈尔滨雪厚门都推不开 2:13 🍡 童年糖葫芦：冻草莓+糖葫芦，咬一口“咔嚓”脆 3:29 ❄️ 东北大雪记忆：怀念 树挂银装，校车窗花画画超梦幻 6:00 👂 耳鸣问诊：季节性耳鸣，中医说 肝气不舒 6:49 ☯️ 五脏家族图：解码 肾水生肝木，肾开窍于耳 11:17 🍲 黑食补肾：黑芝麻、黑豆、木耳、羊肉，东北美味酸菜锅 13:23 🧘‍♀️ 阴瑜伽时间：婴儿式、前弯、扭转，腹部藏精 16:08 📅 冬日Routine：早轻柔瑜伽+温水 + 早中晚选项卡 26:34 🌀 阴体式式推荐：扭转+支撑桥式，打开命门火 29:25 🌿 慢下来种种子：感叹北京“卷”，冬藏是 拿回自然主权 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期我们借由万圣节🎃的临近，聊起了生死话题！💀轻松地探讨从生活的经历中感悟到的死亡、重生、转化的智慧！从大脑逃避机制到墨西哥亡灵节的欢乐庆典，从失去宠物猫的悲伤到朋友离世的温暖回忆，希望通过这样生活细节的分享，给大家带来陪伴和治愈～😌我们一起在无常中找到爱与希望！ 也欢迎留言分享适合🍂秋日的影视作品、书籍、食物和任何生活小点滴哟！ ———————— 时间码小工具🔧 1:12 🧠 大脑的逃避机制：下丘脑 掌管生存本能，死亡话题触发“逃跑模式” 2:07 😨 恐惧管理理论：心理学说，文化、成就感是“驯服死亡焦虑”的小妙招～ 2:51 🌏 东方缺“死亡教育”：中国文化视死亡为“晦气”，却忘了它是 生命循环 的一部分！ 4:39 🎭 万圣节的起源：从古代异教到基督教融合，丰收与恐惧交织，演变成欢乐“要糖”派对！ 6:51 ☯️ 道家生死观：生死如太极，阴极阳升，死亡不是终结，是新生的起点！ 8:18 😢 真实失去的故事：Yinai 分享同事离世，红豆沙的温暖回忆，如何珍惜当下的美好 13:39 💔 嫉妒与释然：Yinai 回忆德国朋友因肺癌早逝，愧疚与坚强如何教会她“活在当下”？ 20:36 🐾 宠物猫的离去：Yinai 重提 Felix😺离开，下犬式里的鼻尖触碰，爱的温度 24:39 💃 墨西哥亡灵节：Zhao Zhao 超想去的节日！骷髅摆件、墓地派对，死亡原来可以这么欢乐！ 28:18 🧘‍♀️ 瑜伽小死亡：尸式（Shavasana） 是每日重生，练习不执着，拥抱无常！ 29:14 🧬 养老的现实：Yinai 聊妈妈照顾姥姥的纠结，中庸之道 如何平衡孝顺与自由？ 32:14 🎬 秋季观影推荐：《The Life of Chuck》、《Coco》、《小佛陀》，点亮你的秋末时光！ ———————— 🎬 秋季观影推荐 《The Life of Chuck》 这部2024年新片（Stephen King原著），是适合在万圣季看的最治愈的“非恐怖”电影！一个倒叙人生的温柔寓言——从Chuck的死亡回溯到童年，穿插科幻元素（神秘投影、平行宇宙？），核心是“人生短暂，活出爱与奇迹”！（📝备注Tom Hiddleston演Chuck，就是演Loki那个人哦～还挺帅的） 《Coco》 《Coco》（寻梦环游记） 是2017年皮克斯的动画片，墨西哥亡灵节为背景，绝对是万圣季+秋冬季的暖心必看！🥰 故事讲小男孩米格尔误闯亡灵世界，追寻音乐梦想，意外揭开家族秘密，和祖先们来一场彩色骷髅大派对！ 《小佛陀》 《小佛陀》（Little Buddha） 是一部1993年的电影，由意大利导演贝纳尔多·贝托卢奇（《末代皇帝》）执导，融合了东方佛学与西方视角，超适合冬日静心看！🌌 故事讲一个美国男孩被认定为藏传佛教活佛转世，僧人带他探寻佛陀 悉达多太子的觉醒之路。影片穿插佛陀成道的唯美画面（基努·里维斯演佛陀，颜值很可以！😍），从王子出家到菩提树下战胜恐惧，展现生死无常的哲理。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 🧠 我们的大脑不只是左脑理性、右脑感性这么简单，它其实住着“四个小角色”！他们之间的争吵、合作、冷战和和解，构成了我们每天的思绪、情绪与选择。 在瑜伽的冥想与生活的练习中，我们能否让这四个“内在的自己”学会共处？ 本期节目从科学到灵性，从神经解剖学到瑜伽哲学，用轻松又真诚的对话，带你重新认识你的大脑，也重新认识那个“正在觉察”的你。 这是一次关于觉察、自我和大脑的好奇心探索！ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:07 “右脑觉醒”灵感：从飞机上的无聊时光到对右脑的兴趣 * 2:19 介绍《全脑生活》：哈佛神经解剖学家分享中风后的奇妙体验 * 4:10 大脑的“四人会议”：左脑的理智脑、情绪脑，右脑的情感脑、觉知脑 * 9:47 瑜伽与大脑的对话：如何在瑜伽练习中觉察四个角色的切换，找回当下的平静与连接。 * 15:05 觉察是关键：从默认模式网络（DMN）到执行控制网络（ECN），学会暂停，打破惯性思维！ * 19:45 身体的智慧：用好奇心面对不适，比如潮热或饥饿，感受右脑的“浪漫”探索！ * 27:02 BRAIN五步法：呼吸、认识、感恩、询问、导航，简单练习让大脑更平衡！ * 28:09 自我监测网络：大脑的“观察者”如何帮我们少“发疯”，多点清醒！ * 35:12 右脑的养分：音乐、园艺、无目的的创造，解锁右脑的纯粹快乐！🎶 * 44:42 推荐好书：《也许你该找个人聊聊》，温柔敲开脆弱的内心，拥抱真实的自己。 ———————— 读书推荐📖 《也许你该找个人聊聊》（Maybe You Should Talk to Someone）是一本由美国心理治疗师洛丽·戈特利布（Lori Gottlieb）撰写的非虚构作品，融合了心理学、个人回忆录和叙事故事的元素，语言生动、温暖又幽默。这本书通过作者作为心理咨询师的亲身经历，以及她与来访者的故事，深入浅出地展现了心理治疗的过程和意义，同时也探讨了人类情感、脆弱与成长的普遍主题。 想象一下，一个哈佛脑科学家在37岁那年突发中风，左脑瞬间“罢工”，让她失去了语言、逻辑和日常记忆，却意外开启了右脑的“宇宙级狂欢”——一切都变得祥和、连结、充满爱与觉知！这不是科幻电影，而是《全脑生活》（Whole Brain Living: The Anatomy of Choice and the Four Characters That Drive Our Life）的作者吉尔·博尔特·泰勒（Jill Bolte Taylor）的真实经历。她用这本书，像一本“脑内用户手册”，带你探索大脑的四个“角色”，教你如何掌控情绪、决策和内在平衡，让生活从“左脑独裁”转向“全脑和谐”。🧠 这本书不是枯燥的脑科学课本，而是结合个人故事、神经解剖学和心理学，轻松又深刻的指南。泰勒博士分享了她从中风中恢复的过程，以及如何通过觉察大脑的“四重奏”，减少负面情绪、提升幸福感。读完它，你会像升级了大脑操作系统一样，对自己、对他人多一份温柔和智慧。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这是一期非常大胆的操作，Yinai和Zhao并没有完整读完这本Mel Robbins的畅销书《Let Them Theory》，就展开了一场轻松的对谈，聊聊如何在生活里放下“控制欲”，让能量流动到对的地方！ 💡 从婆媳关系到职场领导力，再到个人成长，Yinai和Zhao Zhao用自己的生活小故事，结合瑜伽的智慧和神经科学的视角，带你探索如何“放手他人，专注自己”。别被生活的内耗拖垮，这期节目就是一次善意的提醒，帮你我都找回内心的松弛与力量！ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:08 Yinai的“另类开场”：没读完300页书，也能聊一下📚 * 1:47 Zhao Zhao介绍Mel Robbins：能量满满的大姐 * 3:04 五秒规则VS三思而后行？古老智慧被包装成31种语言的畅销书！😄 * 4:13 “Let Them”核心：放手他人，专注自己，告别无效内耗！🙌 * 5:25 Yinai的婆婆观察日记：动也评判，静也评判，内耗从何而来？🤔 * 9:00 神经科学解释：控制欲触发“战斗或逃跑”，放手激活“繁荣模式”！🧠 * 11:50 Yinai的婚姻小智慧：老公事业不顺？少操心，多经营自己 * 16:11 关系中的“放手”练习：我们各自为自己选择的生活负责 * 21:05 三句话练习“放手”：表达感受、划定界限、专注行动！📝 * 26:50 职场领导力：别做“控制狂”，圆润如石头，才能带好团队 * 33:18 育儿经：鸡娃不如鸡自己，孩子自会找到成长的路！👶 * 39:03 社会热议：跨性别话题，如何用“放手”包容差异？🌍 * 41:22 小工具分享：早起5分钟独处时光，归位自己再面对世界！ ———————— 读书推荐📖 《Let Them Theory》Mel Robbins Mel Robbins 在书中提出：人生中的很多痛苦、焦虑、消耗来源于我们试图去控制别人——他们的行为、情绪、想法、选择。她认为，与其纠结于“别人为什么怎么做”，不如把注意力转向自己，专注于我能做、能控制的部分。 这个理论可以拆成两部分： * Let Them：允许别人成为他们自己，不再强行改变、纠正或控制他们的反应。即使他们伤害、误解、消极、做出不同的抉择，我们也尝试放手。 * Let Me：把关注力收回来，关注自己的思想、情绪、选择与行动。在“别人做什么”之外构建自己的边界、回应方式、成长路径。 作者认为，真正的自由不是别人不干扰我，而是我在干扰中保持清醒、能够选择自己的回应。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期播客，我们一起聊聊—— 那些“看不见却真实存在”的东西：七个脉轮、能量的流动、身体与意识的桥梁。 从我们初识脉轮时的“这不就是玄学吗？” 到将躯体瑜伽 Somatic Yoga 与脉轮系统结合， Zhao Zhao 带我们重新理解“能量”，也让Yinai回顾了自己的修行与身体觉察的旅程。 这是一期关于相信、体验与整合的对谈。 它让我们明白——瑜伽不仅仅是伸展身体的练习， 更是一种温柔的体验与觉察：向内，去照见、去平衡、去完整。 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 Yinai的“脉轮”认知小历史：从翻白眼到拥抱七脉轮，分享培训中的奇妙发现！ * 2:57 Zhao揭秘：为什么用躯体瑜伽结合脉轮？从身体到情绪，解锁能量奥秘！ * 4:27 东西方碰撞：脉轮如何成为连接现代神经科学与古老智慧的桥梁？ * 6:30 脉轮 = 能量地图？Yinai爱上心轮的绿色，聊聊脉轮与自然/感受的奇妙对应！ * 8:30 Zhao Zhao的“脉轮信仰”：传承千年的智慧，真的只是营销吗？ * 14:36 为什么七脉轮要一起练？Zhao Zhao用“小乐团”比喻，单练心轮可不行！ * 18:14 七脉轮快速入门：从根轮到顶轮，带你认识身体的七大能量中心！ * 23:05 脉轮与马斯洛需求金字塔的“神同步”：从生存到灵性，生活全解析！ * 26:37 脉轮与健康：告别“跟风”健身饮食理念，回归内在感受的智慧！ * 33:20 课程福利放送：早鸟价延长到10月7日，随时加入，20分钟也能练！ ———————— 配合收听📻 EP02 脉轮是我们个人成长的工具 www.xiaoyuzhoufm.com ———————— 脉轮与躯体瑜伽结合的系列课程介绍 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期让我们走出“只有五感”的惯性思维，去聊聊平衡感、本体感受、内感受、时间感受……原来我们的感官世界远比想象中丰富！ 🌌 从古希腊哲学观到现代神经科学，从瑜伽课堂到生活里的“倒着走”练习，话题轻松又接地气的，一起重新认识身体与心灵的连接 💫 这是一期不只是关于“感官”的分享，更是一场关于 觉知、健康与能量流动 的探索。至少带给了Yinai很多生活中的新知，希望同样可以启发到大家！（真心非常推荐的一期，录的过程中让Yinai非常有收获！） ———————— 时间码小工具🔧 0:36 五感之外？原来我们还有平衡感、本体感受、内感受、时间感受！ 2:15 从亚里士多德到现代神经科学，感官研究的演变小史 🏛 5:11 什么是“本体感受”？为什么它能帮助我们预防受伤、保护关节？ 7:13 倒着走＝本体感受训练？为什么看起来“傻傻的动作”其实很智慧 9:25 身体训练的前后力量比例启发：不只是背部，前侧也同样重要 12:59 大脑是指挥官：如何“征用”全身肌群，让练习更整合 14:40 爆发力与长劲儿：慢肌与快肌纤维小趣事 15:26 内感受＝身体在跟我们说话：心跳、呼吸、饥饿、情绪的微妙讯息 16:24 内感受与共情：为什么更能感知身体的人，也更有同理心 ❤️ 17:24 冥想中的静坐练习：如何听见身体的低语 18:47 平衡感奥秘：内耳前庭系统，防晕车防摔神器 20:39 稳态救老人：平衡训练胜过大块肌肉 23:31 时间感魔法：快乐飞逝，痛苦漫长，记忆反转 30:20 疼痛是信号：不是敌人，是身体的保护警报 34:57 磁场感弱鸡：人类没动物强，但北京人方向感MAX 38:07 超感练习法：赤脚走、闭眼穿衣，唤醒身体智慧 40:52 打破旧认知：从圣诞老人到麦片早餐，质疑让生活更丰富 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的视频号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 本期节目是Yinai录制⏺️的6分钟关于“刚刚好”的冥想引导，配合theta波频的背景音乐（可以很好的平衡🧠波，镇定神经和情绪），希望可以带给都市“奔波劳碌”的你一些内在的慰藉。当我们可以安静下来，找到我们内在的资源，知道我们拥有的已是刚刚好的状态，不需要再奋力向外更多的抓取，不必须完成什么，去到哪里，去证明什么，我们能存在在此时此刻的当下，就是“刚刚好”的。 下周的节目等Zhao完成北京的系列课程与培训后回到她海南温馨的家，我们再展开线上的录制，探讨更多新奇有趣的关于瑜伽，关于情绪，关于灵性成长的话题。 注：冥想引导词借鉴了Janet Stone老师的《Enough》冥想引导音频。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 （2021年Yinai参加Zhao在海南举办的瑜伽冲浪静修）

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 Yinai 和 Zhao Zhao 这次直面“社交焦虑”这个都市人绕不开的坎儿！😅 从德国聚会的“德语半卡卡”尴尬到老先生的“要求客人挪车”，再到“冒充者综合症”的的刨析，我们都曾被“我不被喜欢”的念头绑架。希望利用一期一会的闲聊时间，和我们一起在瑜伽和呼吸中放下“讨好人设”，拥抱真我不必完美，照亮彼此的修行路。 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 社恐瞬间😓：Yinai：德语“半半卡卡”，聚会变“局外人” * 1:26 钝感护盾😄：Zhao Zhao：不在意小眼神，自带“钝感力” * 2:40 冒充者综合症🫣：总觉得自己“不配”，70% 人都会这样 * 3:31 放下讨好🙌：拒绝甜点，说出“戒糖”，轻松做自己 * 7:48 聚光灯效应🎭：觉得自己是舞台中心？其实没人关注你 * 9:57 战斗或逃跑🧠：焦虑是神经系统的“远古警报” * 12:08 喉咙卡卡😖：嗓子干，项目感觉要黄？能量传递 * 14:09 挪车焦虑🚗：怕邻居嫌没礼貌，迷之尴尬 * 17:10 真诚连接🌈：角落聊天，分享柏林的温暖 * 23:46 语言鸿沟🗣️：德语说不出口？勇敢“死磕”试试！ * 27:47 核心力量💪：强壮核心，送大脑“我很安全”信号！ * 34:53 冷冻翻转🥗：冷冻食品也有能量？换个视角看焦虑！ * 40:16 环境扫描👀：看颜色、摸质感，瞬间回到当下！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ Yinai 和 Zhao Zhao 这次要大胆聊聊“钱”！💰 从小不敢问“家里有多少钱”的Yinai，被妈妈的“守财奴”心态逼出叛逆“大手大脚”花钱的Zhao，带你直面金钱带来的情绪迷思！ ✨钱是能量、是连接、是投票，买杯咖啡支持小店，捐 5 欧元给戏剧社，都是让世界更美好的小仪式！想知道如何用瑜伽智慧摆脱“匮乏感”？如何在花钱时找到感恩与喜悦？欢迎收听，和我们一起在修行路上拥抱内在的丰盛，点亮彼此的富足人生！🕉️🌿 结尾的思考问题 * 你第一次记得“缺钱/有钱”的感受是什么？ * 你在花钱时，最常见的情绪是什么？ * 如果钱不再是阻碍，你会怎样生活？ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 金钱禁忌🤫：Yinai 童年不敢问“家里有多少钱” * 0:53 情绪觉察🧠：花钱时学会连接感恩与富足 * 4:29 匮乏创伤😰：Zhao 妈妈一分钱掰两半，活得好累 * 9:40 ”值不值？“🤔：别说“不值”，学会享受生活 * 10:23 内在富足🌈：没钱也能活得滋味满满 * 11:42 守财奴心态😞：妈妈有钱却觉得自己“不配” * 14:19 钱是投票🗳️：花钱支持好商家，能量流动起来 * 16:52 破物能量🛠️：破碗别留，修好或回收 * 19:10 极简启发🌱：素食、森林生活，少即是多 * 21:41 心态决定一切😊：外卖小哥也能活得很舒适 * 24:18 **钱是啥？**💭：安全感、自由感，适度就好 * 26:25 职场焦虑😥：毕业比 offer，输在起跑线？ * 29:13 花钱心情😄：半夜刷淘宝？第二天再买 * 30:38 财布施🙏：支持好老师，钱是能量交换 * 36:14 慷慨发心🌟：捐款给流浪猫，带着感恩给 * 42:03 社区支持🥐：婆婆买贵蜂蜜，支持本地经济 * 46:36 金钱仪式🌞：每天感恩，感受幸福富足的能量 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在本期节目中，Yinai 和 Zhao Zhao 打开“身体僵硬”的迷思，从生理结构、心理习惯、生活方式到神经系统，聊了聊僵硬究竟意味着什么？柔软真的代表练得好吗？如果身体天生紧张，该怎么办？带着轻松、好奇又温暖的心情，一起发现——也许“僵硬”正是你需要瑜伽的最好理由。 让瑜伽不只是伸展身体，更是一束温暖的充满智慧的光，照亮我们内在的世界。🌿 ———————— 时间码小工具🔧 01:19 🤔Zhao Zhao：十多年教学发现，僵硬是很多人不敢练瑜伽的理由 02:15 😅大众对瑜伽的最大误解：柔韧性好 ≠ 瑜伽好 04:06 📜筋长一寸，寿延十年？古老智慧与现代身体观的交汇 05:20 🧬基因彩票：柔软还是僵硬，其实很大程度写在骨骼里 07:20 😰久坐、单一运动、错误代偿——后天习惯如何加剧僵硬 10:24 🧠神经系统的防御：压力与焦虑如何让肌肉“冻住” 13:38 😢初次在瑜伽中彻底放松，为什么有人会泪流满面？ 14:34 🧪胶原蛋白、筋膜水分、激素变化——为什么年龄会带来僵硬 16:27 ❄️气候、湿度与身体的柔软度——在泰国和德国练瑜伽的差别 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 ———————— 下面这个照片是2016还是15年Yinai刚刚开始练瑜伽，非常“生气”她婆婆👵指出她的背没有展平的照片👇🤣 各主要关节的正常活动范围 1. 肩关节（Shoulder） • 屈曲（Flexion）：0 – 180° • 伸展（Extension）：0 – 60° • 外展（Abduction）：0 – 180° • 内收（Adduction）：0 – 45° • 内旋（InternalRotation）：0– 70° • 外旋（ExternalRotation）：0– 90° 2. 肘关节（Elbow） • 屈曲（Flexion）：0 – 150° • 伸展（Extension）：0°（完全伸直，一般可超伸5–10°，尤其女性） 3. 前臂（Forearm） • 旋前（Pronation）：0 – 80° • 旋后（Supination）：0 – 80° 4. 腕关节（Wrist） • 屈曲（Flexion）：0 – 80° • 伸展（Extension）：0 – 70° • 桡偏（RadialDeviation）：0– 20° • 尺偏（UlnarDeviation）：0– 30° 5. 髋关节（Hip） • 屈曲（Flexion）：0 – 120° • 伸展（Extension）：0 – 30° • 外展（Abduction）：0 – 45° • 内收（Adduction）：0 – 30° • 内旋（InternalRotation）：0– 45° • 外旋（ExternalRotation）：0– 45° 6. 膝关节（Knee） • 屈曲（Flexion）：0 – 135° • 伸展（Extension）：0°（部分人有5–10° 超伸） 7. 踝关节（Ankle） • 背屈（Dorsiflexion）：0 – 20° • 跖屈（Plantarflexion）：0 – 50° • 内翻（Inversion）：0 – 35° • 外翻（Eversion）：0 – 15° 8. 脊柱（Spine） • 颈椎屈曲（Cervical Flexion）：0 – 45° • 颈椎伸展（Cervical Extension）：0 – 45° • 颈椎旋转（Cervical Rotation）：0 – 60° • 颈椎侧弯（Cervical Lateral Flexion）：0 – 45° • 腰椎屈曲（Lumbar Flexion）：0 – 80° • 腰椎伸展（LumbarExtension）：0– 25° • 腰椎旋转（Lumbar Rotation）：0 – 45° • 腰椎侧弯（Lumbar Lateral Flexion）：0 – 35° ⚠️ 注意： • 每个人会有差异（性别、年龄、训练背景都会影响）。 • 关节活动范围太小= 可能僵硬/肌肉张力高；太大 = 可能关节松弛/稳定性不足。 • 理想状态：在正常范围内自由活动，同时有良好的控制力。 Namaste 🙏 ～