🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 吃零食停不下来？吃撑了又自责？别慌！来听听我们的第58期播客，Yinai 和 Zhao Zhao 化身“饮食心理侦探”，直面与食物的“爱恨情仇”！🍕 从五一连上三节课后的“报复性饮食”，到姨妈前狂吃坚果酱，Yinai 坦白自己的饮食困扰，Zhao Zhao 用瑜伽哲学、中医智慧和心理学妙招，帮大家揭开“吃不停”背后的情绪密码！ 这一期像一场闺蜜下午茶，温暖又深刻，帮助小Yinai从“罪恶感泥潭”跳出来，也希望能够更好地帮助到大家，用觉知和爱与食物做朋友！快来听，和我们一起找到饮食的“小我与高我”平衡，拥抱富足的自己！🌈💖 🌮 “别自责啦！用瑜伽治愈你的吃货心” 🍎 “从暴食到觉知：与食物谈一场温柔的恋爱” ———————— 时间码小工具🔧 01:39 😋 暴食的罪恶感：Yinai 坦白五一连教三课后，狂吃零食到自责！ 03:02 🧐 情绪吃货真相：Zhao Zhao 揭秘：吃不停可能是心理匮乏在作祟！ 06:22 🥟 原生家庭影响：东北“吃饱是福”VS芭蕾婆婆的“吃少哲学”。 08:54 🍜 味觉的安慰：为何吃中餐火锅能瞬间治愈“异国胃”？ 13:47 🍰 姨妈前硬控：姨妈前狂吃坚果酱？可能是激素or情绪需求！ 17:16 🌶️ 辣是痛感？：Zhao Zhao 科普：吃辣触发内啡肽，难怪川菜这么火！ 19:32 📋 饮食觉知问卷：10个问题自测你和食物的关系健康吗？ 24:22 🧘‍♀️ 高我VS小我：吃东西也能分高低？觉知饮食滋养身心！ 28:46 🍽️ 食量咋算正常：胃=两个拳头大，能吃是福，别自我评判！ 33:48 🌍 尊重每一口：找到情绪的出口，填补心理空洞！ 36:22 🌟 宇宙很富足：Yinai 阳台练瑜伽顿悟：生活够好，放过自己，不贪食！ ———————— 节目中提到的自测量表 📝 🍽 饮食关系自测问卷 | 共10题 请选择最符合你真实情况的选项 1️⃣ 无饥饿进食频率 我常在不饿时吃东西 ◻ 经常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 几乎不会 2️⃣ 情绪性进食 压力/焦虑时会通过进食舒缓 ◻ 很明显 ◻ 有时 ◻ 偶尔 ◻ 不会 3️⃣ 进食速度 难以放慢节奏咀嚼感受风味 ◻ 总是很快 ◻ 偶尔 ◻ 较慢 ◻ 专注觉知 4️⃣ 饮食自责倾向 因"吃得不健康"产生负罪感 ◻ 常常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 几乎不会 5️⃣ 食物情感属性 将食物视为安慰或奖励 ◻ 非常明显 ◻ 有时 ◻ 偶尔 ◻ 不认同 6️⃣ 特定食物渴求 反复想吃某类食物且不满足 ◻ 经常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 无此情况 7️⃣ 孤独与过量饮食 情绪空虚时更易吃过量 ◻ 是的 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 不会 8️⃣ 停食控制力 总要吃到"撑"才停止 ◻ 总是 ◻ 有时 ◻ 一般 ◻ 适时停止 9️⃣ 饮控执行困难 难以坚持限制性饮食计划 ◻ 多次失败 ◻ 几次 ◻ 很少 ◻ 未尝试 🔟 饮食与自我评价 进食情况影响自我价值感 ◻ 严重 ◻ 有时 ◻ 很少 ◻ 无关联 📊 结果解析 ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃ —— A/B偏多 —— 可能存在情绪化进食循环，建议通过正念饮食训练建立与食物的宁静关系 —— C/D为主 —— 保持良好饮食觉知，继续维系身心与食物的平衡联结 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 立夏来啦，夏天正式开启了！本期播客中，我们化身“夏日能量捕手”，带大家用五感（色、声、香、味、触）解锁2025年的清爽夏日！从北京的燥热街头到海南的湿润海风，轻松有趣地探讨如何用瑜伽、中医和灵性智慧，顺应季节能量，养心安神，告别烦躁！ 🍉小Yinai 想知道怎么吃苦瓜不苦、穿啥衣服不粘身？欢迎👏大家踊跃留言，满足小Yinai旺盛的好奇心🤣 希望这一期像一杯冰镇气泡水，清凉、治愈，还带点哲思回味！照亮你的夏日小宇宙！🌴✨ ———————— 时间码小工具🔧 00:51 🌈 五感唤醒夏天：Yinai 提议用色、声、香、味、触，调动感官，沉浸夏日美好！ 02:28 🌿 夏日色彩：Zhao Zhao 细数翠绿树影、橙色日落、彩虹水果，激活视觉盛宴！ 03:37 🌸 香气治愈：栀子花、雨后土味、柠檬草，夏天的味道让人心安！ 05:30 🐦 夏日音效：蝉鸣、雨声、汽水“嘶嘶”，勾起童年记忆的BGM！ 08:27 🍑 味蕾记忆：西瓜、桃子、冰镇绿豆汤，夏天的滋味满是幸福感！ 11:22 🦶 触觉的小确幸：光脚踩草地、凉席麻将印儿，夏天的皮肤触感记忆！ 14:28 🔥 地域能量：北京火土燥热需养心，海南火水湿润助释放！ 18:44 ☯️ 中医养心：少熬夜、多午休、吃苦瓜，护心火，远离情绪过山车！ 28:23 🧘‍♀️ 夏日瑜伽妙招：温和体式、腿靠墙、舌卷呼吸（Shitali清凉呼吸法），降心火，滋阴安神！ 31:26 📝 生活即修行：写日记、泡脚、亲近自然，夏天的小仪式点亮灵性！ ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 瑜伽休息术 （Yoga Nidra） × 身体扫描 （Body Scan）× 双耳节拍音 (Binaural Beats） 🕯️ 为疲惫的你，准备的一场温柔的身心整理。 在日复一日的奔波中，我们或许早已忘记了，什么是真正的“休息”。 这个20分钟的瑜伽休息术音频，是一段邀请你慢慢放下、回到内在的旅程。 你无需努力去做什么，只需要躺下，聆听，允许自己“被照顾”。 🧘‍♀️ 瑜伽休息术：一场身心灵的归程 瑜伽休息术（Yoga Nidra）被称为“瑜伽睡眠”，却不是睡觉。 它是一种在意识清醒状态下的深度放松。 你会进入一种介于清醒与睡眠之间的神圣空间——身体沉静，大脑放松，心灵回家。 这段音频将带你经历一个完整的身体扫描过程， 一寸一寸地觉察、放松，从紧绷的肩膀到微妙的脚趾， 帮助你放下内在的负担，回归宁静、修复与自我连接。 🎧 加入双耳节拍音：为你的大脑创造疗愈的节奏 在背景音乐中，特别加入了双耳节拍音（Binaural Beats）。 它是一种科学与疗愈结合的声音技术， 通过两耳播放略有差异的频率，引导脑波自然切换至Alpha / Theta波段—— 这是我们最容易进入放松、想象力与自我修复状态的频率。 ✨ 请尽量佩戴耳机收听，以确保你能完整地接收到这份声音带来的支持与疗愈。 🌿 一个真实的尝试，一次温柔的开始 这个音频，是Zhao与Yinai的一次尝试性录制。 或许它并不完美，也许还带着一些稚嫩的技术痕迹， 但它真实地承载着我们在冥想和疗愈道路上所经历的滋养与转化。 我们想把这份滋养，分享给你—— 在你疲惫、迷茫、失眠或只是想静静陪伴自己的一刻， 请允许自己暂停，静静地躺下，听一听自己的身体和心灵。 🕯️ 一个可以反复回来的空间 这个音频你可以随时播放—— 在午后小歇时，在晚饭后的夜风中，或是入睡前的慢慢过渡时光。 它没有时间限制，你可以反复地回来， 在不同的日子里重新听见自己，温柔地照顾自己。 愿这20分钟，成为你与自己重新连接的一扇门。 愿这段声音的陪伴，成为你身心恢复的安静港湾。 我们一起，在疗愈的道路上，慢慢走，慢慢爱。 Namaste，愿你安宁如水，温柔如光。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 第56期收音机延续《薄伽梵歌》的灵性之旅！Yinai与Zhao继续探讨瑜伽作为生活哲学的魅力，聚焦奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）和王瑜伽（Raja Yoga）。从唱诵、供奉的“爱之仪式”到八支瑜伽的系统修行，用轻松对话和个人故事，揭示如何在工作、社交和琐碎日常中保持觉知与慈悲。无论你是为生活焦虑的白领，还是想探索灵性的瑜伽人，希望这期播客都能让你学会用瑜伽智慧，活得更通透、更轻盈！🎶✨ ———————— 时间码小工具🔧 00:35 🐙 “瑜伽是八爪鱼”：Yinai 感悟瑜伽不仅是体式，更是灵性成长的多元路径。 02:59 🏋️ “现代瑜伽≠健身”：Zhao Zhao 点出体式执着违背业瑜伽，修行是活着的每刻。 06:06 💖 “奉爱瑜伽的爱”：通过唱诵、供奉、真心奉献，与神和宇宙连接。 09:51 🤝 “一体与包容”：Yinai 分享因“万物合一”理念，对烦人的人更宽容。 14:36 👑 “王瑜伽的八支”：Zhao Zhao 介绍八支瑜伽，从非暴力到冥想，通向内在自由。 20:28 🧹 “业瑜伽的匠人”：聊电影《完美的日子》，清洁工的日常也能是修行。 25:47 ⏰ “现代修行难？”：5-10分钟呼吸或Mantra冥想，忙碌中也能实践王瑜伽。 29:37 🎯 “人生四目标”：职责、财富、享受、解脱，平衡世俗与灵性。 35:56 🍽️ “生活即神圣”：每餐饭、每拖地，都是灵性实践的机会。 ————————— 🤭 推荐书目 《薄伽梵歌》 （Bhagavad Gita） 《薄伽梵歌》是一部穿越千年的灵性指南，以阿周那的战场困惑为引，解答了人类永恒的疑问：如何在冲突与无常中找到平静？它通过业瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽和王瑜伽，提供了从行动到冥想的多元路径，适合不同性格与生活阶段的人。无论你是焦虑的都市白领、寻找意义的瑜伽爱好者，还是对哲学好奇的探秘者，这本书都能如一盏明灯，指引你连接“真我”，活出自由与爱💜。 如希望了解《薄伽梵歌》 （Bhagavad Gita）的大纲梗概和历史背景信息，请查阅EP55的单集简介。 下面是贴的听友@HT在听友群中的分享，她对印度神话的解读，提供的数目和影视剧作，分享给希望深入这个话题的朋友！ “我也想分享一下和薄伽梵歌/印度神话的相识之路。 ---------- 长篇预警！！！以下文字HT她编辑了两天 ----------- 我大约十年前第一次接触印度神话，觉得超级有趣脑洞大开，于是开始大量看印度剧、电影，读印神相关的中英文书。 第一本沉浸式了解印度文化的书，记得是Sadhguru写湿婆的一本小书Shiva-Ultimate Outlaw，他对湿婆的描述充满了惊世骇俗的反骨、不可描述的神秘，还有点醉人的浪漫主义。事实上，湿婆确实如此，充满了不可思议的矛盾对立，又自洽地全部融合为一体，可说是我见过的“人物设定”最有魅力的存在。 对印度神话最深的初印象，还包括毗湿奴创造世界的梦境：在无边无垠的原初之海上，毗神安睡于蛇床，随着他每一口呼气，一团团小气泡散落到水面，而随着他再次吸气，小气泡们又被吸回体内。这些气泡其实都是一个个完整的宇宙，就像我们存在的这个宇宙一样。但与他相比，宇宙渺小如气泡，亿万年的生命周期，也不过就在他一呼一吸间结束... 生命渺小而短促，可每一个生命中又都有毗神的“入驻”，这就是宇宙灵魂（梵）和个体灵魂（我）一直不曾分离的真实，他正耐心等待小灵魂们去意识到这件事。 这描述的图景真是好唯美好浪漫，又给人极大的温暖感和包容感... 言归正传，说说我想推荐的两部重头剧： 《众神之神 Devon Ke Dev… Mahadev》(2011) 《摩诃婆罗多 Mahabharat》(2013) 印度史诗和神话影视化的版本非常多，印度人很爱一遍遍拍他们的经典，这两个剧距离现在比较近，从经典的现代重述视角到选角、审美等角度来说，我觉得对如今的观众都更容易接受。 但是！但是！前者长达 820 多集，后者 260 多集[破涕为笑][破涕为笑] 听起来像张嘴瞎掰出来的数字，可它是真的… 确实，讲个薄伽梵歌+现宇宙相，黑天和阿周那俩人就干巴巴站在地上对演了十几集，放在十年前这是很慢的，放在如今短视频和快餐生活更加白热化的年代，肯定超出一般观众对节奏的预期和对文戏长度的接受范围。另一部820集的湿婆故事集就更别提了！机缘巧合，当时我参与了《众神之神》的字幕组汉化，翻译了其中50多集，但是说实话，这个剧我到现在也没有完全追完[破涕为笑][破涕为笑] 有优势的一点是，它的剧情是一段一段的，其实可以分割成几大部分，按照分段看若干经典的湿婆故事。 对于刚接触的朋友，感觉还是应该先看《摩诃婆罗多》，毕竟集数相对少，故事比较紧凑，今天要聊的主题薄伽梵歌也正好是其中一部分，相信没有哪种形式比影视剧演出来更“易看”，但要做到“消化”，还得靠信息接纳方自主去思考和努力。这个剧甚至可以说也相当下饭，想想一口气就能追剧追完“最长史诗”，也算化压力为成就感了吧[破涕为笑] 其中一些集开头还有“黑天Krishna小课堂”，以故事中的某个主旨为话题，把薄伽梵歌的思想深入浅出拆解讲述，形式非常友好，即使完全不了解故事背景、人物关系，还是可以从这些日常可及的主题切入，浅浅一窥印度思想，喜欢哲学、思辨类纯概念内容的人会喜欢。这个“葵花小课堂”系列在B站有粉丝剪的合集，刚又去搜了一下，还在！ 这两个剧还有很重要的共同演员，一起看能构成完美的神话宇宙：《摩诃婆罗多》中黑天krishna的扮演者 Saurabh Raj Jain (SRJ) 在《众神之神》中演毗湿奴！（毗湿奴是印度教三大主神之一，梵天掌管创造，毗湿奴掌管维持，湿婆掌管毁灭，而黑天是毗湿奴十大化身中最重要、最有影响力的其中之一）SRJ这位印度演员，是个身高超过190，面容温和美貌又法相庄严的“黑胖子”，当年追剧时看他躺在蛇床上，总有种看一条海豹卧在沙滩晒太阳的即视感[破涕为笑][破涕为笑] 而《众神之神》中演湿婆的 Mohit Raina，把湿婆塑造成铁汉柔情的肌肉男，完全不是年画/明信片上阴柔童颜的瑜伽大师，是非常现代的演绎版本。湿婆看似冷漠，常年隐居深山苦修，但他最终作出的种种行动和选择，又都透着对世界极致的温柔。印神故事充满各种光怪陆离，这也是我马上掉坑的主要原因，可说的实在太太多，这里就不一一展开了。二位主神各有各的反差萌点，二者之间既有时而情意绵绵时而笑破肚子的互动，又有他们（及其化身）与各自伴侣的催泪故事... 这些都是”leela“（神圣戏剧），神会人格化，神也有自己的角色扮演，以故事的具象形式，更好地传递其中的抽象理念。 【注】打预防针：印度人拍戏真的很随意，神话题材拍那么长预算又不多，布景、特效可想而知都超级超级五毛，敢拿出来播的终版视效都可以很抽象，一夜梦回40年前啊！所以，千万不要按习以为常的欧美影视剧标准去预期，毕竟，印剧看的是那另一番猝不及防的风味[旺柴] 这两部剧主要受到印度当代神话作家 Devdutt Pattanaik 的影响，他是非常高产的作家，2010s那阵子很火很受欢迎，出了几十部印度神话、史诗解析，还有跨宗教/神话体系比较的著作，虽然是英文写作但极其通俗易懂。关于薄伽梵歌，他也出过一本叫《My Gita》。 这个作家有比较固定的分析框架，看多了可能会感觉有些重复，但是，对于刚刚接触印神、找不到入手点的人，他的书好读好懂，马上就能吸收丰富的信息点，加上他提供的是比较进步派的世俗观点，给读者很好的启发和亲和力，从此看神话看经典再也不是一件枯燥、担心自己嗑不动的事了。总之，很推荐先从读DP的书还有两部剧下手，等故事脉络、大体信息都知道了，如果特别感兴趣，可以很方便地进一步找严肃文献深入攻读。 剧集：湿婆神 m.douban.com 剧集：摩诃婆罗多 m.douban.com 作家：Devdutt Pattanaik www.douban.com 备注📝询问是否可以把留言分享出来时，HT她说： 《众神之神》815剪辑 他是毒药 也是甘露：说到湿婆，再推荐一段《众神之神》里非常经典的剪辑，毗老师这段夸夸总结得太全面太到位了，甚至听得人泪目… 这段非常有助于具象具体理解湿婆这个奇妙的存在 www.bilibili.com ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这是一期关于瑜伽经典《薄伽梵歌》 （Bhagavad Gita）的读书感悟分享。不是严肃的讲座，而是一次带着质疑与好奇出发的探索之旅～ Yinai以“物质小凡人儿”的视角吐槽那些“道德难题”和“不清楚人生使命的困惑”，而Zhao Zhao则从哲学、历史与心理学的角度，慢慢带我们打开《博伽梵歌》的大门。💫 如果你也对“命运”“选择”“觉醒”这些词有点好奇，却不想听得太玄乎，那么这期“接地气”的瑜伽哲学节目，你真的不能错过哦！ ———————— 时间码小工具🔧 00:10 😷 “哑嗓也要聊！”：Yinai “声残志坚”，吐槽不理解《博伽梵歌》道德难题。 01:52 💥 “奥本海默的引用”：Zhao Zhao 揭秘《博伽梵歌》为何是宇宙级瑜伽经典。 07:25 ⚔️ “打还是不打？”：阿周那（Arjuna）战场纠结，克里希那（Krishna） 劝战背后的故事。 11:48 👻 “灵魂不死，肉身是衣”：死亡只是换衣服，虚实反转的哲学。 16:19 🌌 “Brahman 是个啥？”：宇宙本源大揭秘，你我都是小水滴。 21:05 💪 “业瑜伽（Karma Yoga）治内耗”：不执着结果的行动，just do it！ 29:11 🤝 “利他不亏心”：Yinai 聊做公益的快乐，业瑜伽的日常实践。 36:09 🧠 “智瑜伽（Jnana Yoga）找真我”：你是电影观众，不是角色，学会当“观察者”。 43:21 🎮 “做人生玩家”：放下思考，用感受连接真我，活出自由。 ————————— 🤭 推荐书目 《薄伽梵歌》 （Bhagavad Gita） 《薄伽梵歌》是一部穿越千年的灵性指南，以阿周那的战场困惑为引，解答了人类永恒的疑问：如何在冲突与无常中找到平静？它通过业瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽和王瑜伽，提供了从行动到冥想的多元路径，适合不同性格与生活阶段的人。无论你是焦虑的都市白领、寻找意义的瑜伽爱好者，还是对哲学好奇的探秘者，这本书都能如一盏明灯，指引你连接“真我”，活出自由与爱💜。 非常劝退的人物关系🧑‍🧑‍🧒👇 下面系统地总结一下，大家也可以mark住反复地回来读一读呀🙏 一、背景与历史 《薄伽梵歌》是古印度史诗《摩诃婆罗多》（Mahabharata）的一部分，出现在其第六篇（Bhishma Parva）的第25-42章。《摩诃婆罗多》是世界上最长的史诗，约有10万节，讲述了古印度两大氏族——班度族（Pandavas）和俱卢族（Kauravas）——之间的家族争斗与大战。《薄伽梵歌》是其中一段约700节的对话，发生在俱卢之野（Kurukshetra）大战前夕。 * 创作时间：学者估计《薄伽梵歌》成书于公元前5世纪至公元前2世纪，具体年代仍有争议。它由圣人维亚萨（Vyasa）整理，反映了吠陀时代晚期至印度教兴起的哲学思想。 * 历史背景：故事发生在古代印度，班度族五兄弟因被俱卢族非法夺权而面临战争。主角阿周那（Arjuna），班度族的弓箭手，陷入道德困境：是否要参与这场杀戮亲友的战争？他的朋友兼导师、主神克里希那（Krishna，毗湿奴的化身）通过对话开导他，揭示生命的意义与责任。 * 形式与语言：原文用梵文写成，采用诗体（Anustubh韵律，其实是可以唱出来的哦！），以克里希那与阿周那的对话为主，旁白由持国的车夫全胜（Sanjaya）叙述。文本简洁却深邃，常需注释辅助理解。 二、内容与结构 《薄伽梵歌》共18章，约700节，核心是克里希那对阿周那的教导。阿周那因战争的道德冲突而崩溃，克里希那则从哲学、灵性和实践层面引导他，解答关于责任、自我、宇宙和解脱的问题。每章聚焦一个主题，层层递进，形成完整的灵性体系。 主要情节 在俱卢之野大战前，阿周那面对敌方阵营——包括亲人、老师和朋友——陷入痛苦：战斗将导致杀戮，违背非暴力原则；不战则放弃责任，辜负正义。他放下弓箭，向克里希那求教。克里希那以智慧开导，揭示灵魂不灭、行动之道和宇宙真相，最终帮助阿周那超越困惑，勇敢履行职责。 章节概要： * 阿周那的困惑（Arjuna Vishada Yoga）：阿周那在战场因道德冲突崩溃，求克里希那指引。 * 知识瑜伽（Sankhya Yoga）：克里希那教灵魂不灭，倡导无私行动，奠定业瑜伽基础。 * 业瑜伽（Karma Yoga）：无私履行职责，不执着结果，是净化心灵的行动之道。 * 智慧与行动（Jnana-Karma-Sanyasa Yoga）：智慧与无私行动结合，助人超越物质束缚。 * 出离之道（Karma-Sanyasa Yoga）：业瑜伽优于外在出离，内心放下才是真解脱。 * 冥想瑜伽（Dhyana Yoga）：通过冥想与心智控制，培养专注，迈向灵性自由。 * 智慧与觉知（Jnana-Vijnana Yoga）：克里希那揭示 Brahman 是宇宙本源，智慧超越幻象。 * 永恒之道（Akshara-Brahma Yoga）：专注神性于死亡时，可脱离轮回回归 Brahman。 * 至高智慧（Raja-Vidya-Raja-Guhya Yoga）：奉爱瑜伽以虔诚与爱，直达解脱最高智慧。 * 神性显现（Vibhuti Yoga）：克里希那展示神性遍布万物，鼓励以虔诚觉察神迹。 * 宇宙相（Vishvarupa Darshana Yoga）：克里希那展现宇宙真身，揭示创造与毁灭的震撼。 * 奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）：通过真心虔诚与爱归向神，是最直接的解脱之路。 * 本体与现象（Kshetra-Kshetrajna Vibhaga Yoga）：解析身体（场）与灵魂（知场者），智慧分辨二者。 * 三性之道（Guna-Traya Vibhaga Yoga）：三性（善、激、惰）影响人性，超越三性达解脱。 * 至高存在（Purushottama Yoga）：至高神性（Purushottama）超越物质与灵魂，连接一切。 * 善恶之分（Daivasura Sampad Vibhaga Yoga）：区分神性与魔性品质，培养善行迈向自由。 * 信仰之道（Shraddha-Traya Vibhaga Yoga）：信仰受三性影响，纯净信仰引导正确行动。 * 解脱之道（Moksha-Sanyasa Yoga）：总结四瑜伽路径，强调无私奉献与觉知达解脱。 三、核心思想与哲学 《薄伽梵歌》融合了吠檀多（Vedanta）、数论（Sankhya）、瑜伽（Yoga）等印度哲学流派，提出了一套普世的生活与灵性指南。其核心思想可归纳为以下几点： 1. 灵魂不灭（Atman） * 灵魂（Atman）是永恒的，不生不灭，肉身如衣服，死亡只是更换外壳。克里希那说：“正如人脱下旧衣，换上新衣，灵魂也舍弃旧身，进入新身。”（2:22） * 这消解了阿周那对死亡的恐惧，鼓励他超越物质执着。 2. 宇宙本源（Brahman） * Brahman 是宇宙的终极本体，无形、无始、无终，是一切存在的源头。每个人都是 Brahman 的显现，如大海中的水滴。 * 灵性目标是通过觉知（Jnana）、行动（Karma）或虔诚（Bhakti）回归 Brahman，摆脱轮回。 3. 四种瑜伽路径 《薄伽梵歌》提出四条灵性实践路径，适合不同性格与生活方式： * 业瑜伽（Karma Yoga）：无私行动，不执着结果，履行职责即修行。如克里希那教导：“专注于行动，勿执着果报。”（2:47） * 智瑜伽（Jnana Yoga）：通过智慧与内观，认清“真我”非身体或思想，而是永恒的观察者。 * 奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）：通过虔诚与爱归向神，简单而直接。 * 王瑜伽（Raja Yoga）：通过冥想与心智控制，达到专注与解脱。 * 注：这些路径并非对立，而是相辅相成，可根据个人倾向选择。 4. 道（Dharma） * 道指个人职责与宇宙秩序。阿周那作为战士，履行战斗职责是他的道，即使面对道德冲突也要坚持。 * 道因人而异，但核心是为正义与真理服务，不被私欲驱动。 1. 无常与幻象（Maya） * 物质世界是无常的幻象（Maya），如电影屏幕上的影像。唯有灵魂与 Brahman 是真实永恒的。 * 觉察无常，超越得失，才能获得内心平静。 1. 道德与行动 * 克里希那强调行动不可避免，但应以无私与奉献的心态进行。放弃行动（如阿周那想逃避战争）是懦弱，执着结果则导致痛苦。 * 真正的自由在于“行动而不执着”，既履行责任，又保持内心平静。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在本次对话中，我们深入探讨了身心疗愈、创伤治疗及瑜伽实践，重点介绍了Peter Levine的著作《唤醒老虎：创伤疗愈的本能》中提及的躯体体验疗法（Somatic Experiencing, SE）。该疗法强调创伤不仅影响心理，也储存在身体中，通过身体觉察释放创伤能量。讨论中突出了安全感在疗愈过程中的关键作用，以及通过身体感受、环境元素、内心图像和呼吸等方式建立内在资源的重要性。此外，还提到了通过慢下来感受身体、扩大舒适区域、双脚踩地等方法促进身体放松和调节能力。 Yinai分享了《心理医生的故事盒子》一书，关于完形疗法作为另一种独特的心理治疗方法，通过故事讲述帮助人们重新解读生活体验。 希望鼓励大家通过阅读和实践，探索身心疗愈方法，丰富内在资源，实现生命的流动与平衡。✨ ———————— 时间码小工具🔧 00:19 🎙️ “高级录音棚get！”：Yinai 兴奋开场，感谢大小电波和她的“幸运光环”。 03:09 🐯 “唤醒啥老虎？”：Yinai 挑书《唤醒老虎》，想挖挖自己的“小老虎能量”。 04:51 ❄️ “创伤冻身体”：Zhao Zhao 揭秘创伤如何“卡”在神经里。 07:18 🌬️ “别老回忆，感受吧”：躯体体验疗法（SE）教你追踪身体释放“冻结能量”。 09:30 🐍 “昆达里尼的老虎版？”：Yinai 联想到瑜伽能量，老虎是“困住的生命力”。 16:47🛡️ “安全感如何寻找？”：放慢呼吸、柔软肌肉，身体告诉你啥是“安全港”。 23:47 🌱 “内在资源是什么？”：摸杯子、想大树，日常小招建立内在安全感。 30:53 📖 “矮胖子讲故事”：Yinai 推《心理医生的故事盒子》，用完形疗法疗愈心灵。 ————————— 🤭 推荐书目 《唤醒老虎：走出创伤的困境》（Waking the Tiger: Healing Trauma）是美国心理学家彼得·莱文（Peter A. Levine）所著的一本关于创伤治疗的心理学书籍。 💬 一句总结：“创伤不会通过回忆和分析而愈合，而是通过感知和释放身体中的冻结能量。” 核心观点： 创伤不是事件，而是我们对事件的反应 创伤不是发生了什么，而是身体在事件之后留下的未完成的能量循环。即使事件已经过去，身体仍然可能困在“战斗、逃跑或冻结”反应中。 动物本能的智慧 莱文通过观察野生动物（如猎豹追逐羚羊）的反应指出，动物在面临生死危机后会自然地通过抖动等方式释放紧张能量，从而避免创伤。而人类却常常抑制这种本能反应，导致创伤卡在体内。 唤醒“体内的老虎” “老虎”象征着我们体内尚未被释放的本能能量。只有当我们温柔而有意识地唤醒并整合这些能量时，创伤才可能真正得到释放和疗愈。 “感觉—释放”而非“讲述—分析” 他强调疗愈创伤的关键在于重新连接身体的感觉觉知（sensation），而不是只靠讲述过去的经历或逻辑分析。 《心理医生的故事盒子》（Déjame que te cuente）是阿根廷著名心理治疗师豪尔赫·布卡伊（Jorge Bucay）创作的一本心理自助经典之作。 该书通过50个寓言故事，展现了心理治疗的全过程，引导读者寻找“人生难题的简单答案”。 书中的主人公德米安是一位焦虑且迷茫的年轻人，他对自己和世界充满好奇，却常常无法应对生活中的各种问题，包括学业、爱情、人际关系等。 在不断质疑和渴望了解自我的过程中，他寻求了完形学派心理治疗师豪尔赫“矮胖子”的帮助。 豪尔赫的治疗方式独特，每次会面都会通过讲述一个寓言故事，帮助德米安解答疑惑，减轻焦虑和恐惧感，使他重新找到人生的方向。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：这次要特别感谢”大小电波“播客电台的场地和设备支持！但第一次使用如此高级专业的设备，可能Yinai和Zhao的音量略微有点不同，也还请大家谅解！我们不断来摸索更优的录音方式🫶 ———————— 特别感谢：“大小电波”对本期播客的录制⏺️提供的场地及设备支持！对咖啡及咖啡文化感兴趣的朋友，不妨也去听听他们的播客节目呀！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期《Yoga Lights Us》就像春日地铁里的一个深呼吸，Yinai 和 Zhao Zhao 用分享读书和瑜伽带你逃离“身心失联”。从《Bodyfulness》教你倾听身体的悄悄话，到《心的对话》逼你思考“为啥不自由”，加上接地气的吐槽和实用小练习——读书不累，疗愈也不难。戴上耳机，和我们一起翻开书、动动肩，找回身体和心的“在场感”吧！🎧 ———————— 时间码小工具🔧 00:10 😂 “我不读书咋了？”：Yinai 自曝“功利阅读史”。 02:34 💡 “身体充盈”啥玩意儿？：Zhao Zhao 揭秘《Bodyfulness》，身体也能“满电”觉醒。 09:37 📱 地铁里的“赛博人”：刷手机到身心失联，身体喊你深呼吸来感受啦！ 11:21 🌬️ 震荡=疗愈开关：呼吸和摆动，身体智慧的小妙招。 13:11 🏋️ 赋权从身体开始：运动起来，找回自己的“主动权”。 18:05 🥳 创伤藏哪儿了？：肌肉紧绷是情绪的“储物柜”，动一动松一松。 24:37 🌟 别老听外面的！：身体直觉比“标准答案”更靠谱。 35:00 🧠 哲学脑过载：Yinai 聊《心的对话》，看懂了但还有点“懵圈”。 ————————— 🤭 推荐书目 《Bodyfulness: Somatic Practices for Presence, Empowerment, and Waking Up in This Life》 Christine Caldwell （《身体觉知：存在、赋能与此生觉醒的体感实践》）是 Christine Caldwell 写的一本实用又深刻的书，2018 年出版。Caldwell 是位资深体感治疗师，书里她把身体比作“觉醒的钥匙”，教你通过呼吸、感知和运动，跟自己的身体重新“连线”。这不是光讲理论的书，每章都有小练习，比如深呼吸或轻扭身体，帮你从忙乱中找回平静。它结合了瑜伽、心理学和灵性，告诉你身体不只是个“工具”，而是个藏着智慧的生命伙伴，能带你活得更真实、更有力。 想在都市压力里找点喘息空间？这书就像个贴心的“身体地图”，简单易上手，特别适合爱瑜伽或想疗愈自己的你。 《心的对话》克里希那穆提 《心的对话》（The Awakening of Intelligence）是印度灵性哲学家克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）的经典之作，汇集了他 20 世纪 60-70 年代与各路人士的对话精华。这本书没有章节堆砌，而是像一场场直击灵魂的聊天——他跟心理学家、科学家、普通人聊恐惧、自由、思维的“旧模式”，用犀利又温柔的问题推你自省：你为啥活得这么累？你真在当下吗？ 克里希那穆提不甩大道理，也不卖“心灵鸡汤”，他像个朋友，递给你一面镜子，让你自己看清心的杂乱，再用觉察点亮出路。比喻来说，它像关掉嘈杂的电视，推开窗听风——简单，却能让你醒过来。对爱瑜伽和灵性的都市人来说，这书是“心里的调息”，帮你从焦虑中抽身，活得更真。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 你是不是也觉得“创伤”是受过大灾大难的人需要做的事情，跟自己这种小日子过得还不错的人没啥关系？Yinai 也这么想过——直到她在瑜伽垫上莫名泪目，懵了：我咋哭了？😅 在这期《Yoga Lights Us》，Yinai和 Zhao Zhao 聊了聊“创伤”这事儿：原来它不只是电影里的情节，小到一句冷嘲热讽、一次分手都能算！还有“疗愈”，别被它高大上的外包装骗了，其实就是日常里好好照顾自己的一点小事儿。想知道身体怎么偷偷帮你“排毒”情绪？还有一个拧眼睛（视神经）的小 trick 能瞬间 calm down？快来听听吧，非常接地气又治愈！✨ ———————— 时间码小工具🔧 00:00 🎙️ “创伤？关我啥事？”：Yinai 自认“小透明”无伤可疗的开场。 02:39 🌀 大小创伤：大 T 小 t，原来生活里的小坎儿也是“伤”。 08:45 😢 瑜伽垫上的泪：为啥一放松就想哭？身体在“说话”了！ 12:35 💪 “坚强”害人不浅：社会逼你硬撑，反而卡住疗愈路。 16:38 🛑 疗愈为啥别扭：一提“疗愈”就想跑？正常，正常！ 27:07 🌱 疗愈=好好生活：不是啥大事儿，就是用心过日子。 33:12 👀 眼动练习：拧拧眼睛，瞬间松弛神经，超实用！ 43:03 🔑 你就是自己的救星：钥匙在你兜里，无需指望大师。 ————————— 🤭 推荐内容 《The Body Keeps the Score》（中文译名《身体从未忘记》 《身体从未忘记》(The Body Keeps the Score)是 Bessel van der Kolk 的经典之作，一部揭示创伤如何深深刻入身体的“灵魂地图”。这本书用神经科学的硬核证据和揪心的真实案例，告诉你：创伤不只是心理的阴影，更是身体的隐秘档案——藏在紧绷的肩膀、急促的呼吸里，甚至是你察觉不到的细胞深处。它提出，疗愈不是光靠脑子想通，而是让身体开口：瑜伽、呼吸、触碰，都是“松开旧账”的钥匙。深刻又实用，它提醒我们，身体比心更诚实，从未忘记你经历的每一道伤。想了解自己、疗愈自己？这本书是非常好的选择。🌿 春季大扫除是个既治愈又提气的事儿，跟瑜伽哲学的 Saucha（洁净）精神超搭，能让身心都“松口气”。下面是 10 个简单易行的实践 tips分享： * 每天一小块儿，量力而为 - 今天厨房，明天卧室，小步走，不累。 * 开窗透气 - 十分钟，阳光和春风把冬天的沉闷扫光。 * 断舍离，好好告别 - 用不着、不喜欢、不需要？告别不再需要的。 * 白醋擦擦，清爽干净 - 白醋兑水抹桌面玻璃，油灰拜拜。 * 床单洗晒 - 阳光味的被窝，晚上钻进去不能再舒服了。 * 灶台刷亮，做饭都香 - 热水加小苏打，处理油腻污垢，厨房也变治愈角。 * 绿植点缀，生机盎然 - 小多肉一盆，家里活泼，心情也开朗。 * 放首歌，放松心情 - playlist 播起来，春日的旋律哦。 * 抽屉掏空，杂念清零 - 扔掉过期纸片，翻出老照片笑一笑，小空间大解放。 * 点根香，感恩自己辛苦 - 扫完点个香，深呼吸，感受家和心的春日新生。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，我们聊聊“丰盛富足”这件瑜伽人必备的心态。从疫情期间的顿悟到 90 秒情绪解锁法，再到春日公益的治愈小行动，在轻松又接地气的对话中，希望传达给大家：富足不是钱包鼓鼓，而是内心爱💜满满！无论你是被小红书“人均年薪百万”刺激到，还是偶尔觉得生活匮乏，希望这期播客都能帮你翻转视角，找到属于自己的“宇宙爱的信号”。我们一起用呼吸、感恩和瑜伽，点亮生活的每一刻吧！✨ ———————— 时间码小工具🔧 01:12 🌀 疫情觉醒：隔离中刷 YouTube，解锁丰盛心态 03:17 🌈 富足无处不在：别盯着“缺啥”，空气里都藏着爱！ 04:47 🚫 打破限制：从“啥都被设计光了”到相信无限可能 06:13 🧳 极简解压：带两条瑜伽裤，反而更自由！ 08:45 💪 感恩肌肉：默念“我很安全”，丰盛感蹭涨 10:37 🐱 宇宙信号：小猫咪出现，Yinai 收到爱的信息！ 12:49 💝 给予法则：越匮乏越要给，宇宙会加倍回礼 14:25 ⏳ 90秒解锁：杏仁核闹腾不过 90 秒，冷静下来就赢了 17:37 🛒 停购实验：少买点，多珍惜，富足感爆棚 19:40 ❤️ 爱的意图：努力别只为钱，从爱出发才值！ 23:00 🤝 善意连接：生活的点滴小事，用心感受 27:42 🌍 大地扎根：瑜伽体式唤醒安全感，匮乏感退散 33:10 🎬 动画推荐：《荒野机器人》，爱能改写程序！ 34:58 🌸 公益邀约：3 月 29 日瑜伽+物品交换，丰盛又喜庆 ————————— 两只来听👂播客录音的猫咪 ————————— 🤭 推荐内容 🎬《荒野机器人》（wild robot🤖） 《荒野机器人》（The Wild Robot）是一部 2024 年上映的美国动画电影，由梦工厂动画制作，克里斯·桑德斯（Chris Sanders）编剧并执导，改编自彼得·布朗（Peter Brown）的同名畅销小说。影片讲述了一台名为“Roz”的智能机器人，在一场风暴中失事漂流到一个无人岛屿上的故事。她原本被设计为服务人类，却意外开启了一段与岛上动物的奇妙旅程。为了生存，Roz 学会了动物的语言，逐渐融入自然，还成了孤鹅宝宝 Brightbill的“养母”。在狐狸 Fink等伙伴的帮助下，Roz 不仅挑战了自己的程序设定，还探索了爱、家庭与自我牺牲的意义。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：这期播客是我们一起录制的，音质有没有稍微好一点点呢？欢迎留言或者群里面告诉我（Yinai）一下呀！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期节目，Yinai 和 Zhao Zhao 终于在北京团聚，面对面聊了聊从 30 岁尾巴到 40 岁开端的酸甜苦辣。从职场转折到生育焦虑，再到春日梳头的治愈小妙招分享，希望我们坦诚的对话，带你走进一场关于人生选择与内心疗愈的旅程。无论你是被生活“打卡上班”逼得喘不过气，还是在纠结未知的下一步，这期播客都像一杯春日暖茶🍵，温暖你的心又照亮你的路。我们一起，梳理生活的“毛线团”，迎接更自由洒脱的自己吧！🌸 ———————— 时间码小工具🔧 01:05 🌳 树根智慧：我们看似独立的大树，其实深层连接支持着彼此！ 02:30 🏢 职场大撒把：从稳定打卡到斜杠人生 05:15 ⏳ 时间换钱：大厂榨汁机 vs. 自由时光 07:43 🌌 宇宙开窗：辞职后，命运送来新可能 10:09 🙏 瑜伽使命：从外企高薪到公益瑜伽，内在觉醒的力量 11:44 😊 知足常乐：瑜伽哲学教你别跟自己较劲 14:08 📅 三万天人生：算算日子，时间比钱更珍贵 16:52 👶 生育纠结：IVF 焦虑来袭，Yinai 的内心小剧场 22:38 🧘‍♀️ 海底轮解锁：站姿山式赶走执念与不安 26:52 ⏰ 40岁期限：给孩子缘分一个窗口，也给自己一条退路 32:49 🎬 影视推荐：《尝试》+《还有明天》，治愈暖心 35:20 🌿 春日秘籍：梳头疏通阳气，毛线团也能变顺滑 ————————— 🤭 推荐内容 美剧《Trying》尝试 《Trying》是一部英国喜剧电视剧，于 2020 年 5 月 1 日在 Apple TV+ 首播。故事围绕一对年轻夫妇 Nikki（Esther Smith 饰）和 Jason（Rafe Spall 饰）展开，他们渴望成为父母却无法自然怀孕，于是决定走上领养之路。剧集以幽默又温馨的方式，展现了他们在领养过程中面对的各种挑战——从繁琐的官僚程序到个人关系的考验，再到与奇葩朋友和家庭的互动。 目前已播出四季，第四季跳跃六年，聚焦 Nikki 和 Jason 作为成熟领养父母的生活，以及他们与青春期女儿 Princess 的新故事。这部剧不仅搞笑，还戳中泪点，被赞为 Apple TV+ 的“隐藏宝藏”，用轻松口吻探讨成长、爱与家庭的真谛。想看点治愈又不失深度的喜剧？这部值得一追！🎬 电影《还有明天》 《还有明天》（意大利语：C'è ancora domani，英文：There’s Still Tomorrow）是一部 2023 年上映的意大利电影，由宝拉·柯特莱西（Paola Cortellesi）自编自导自演，是她的导演处女作。这部黑白风格的剧情喜剧片，以二战后 1946 年的罗马为背景，讲述了一个底层女性迪莉娅（由柯特莱西饰演）的故事。 故事聚焦迪莉娅作为家暴受害者、母亲和劳工的多重身份。她每日挣扎于丈夫的暴力、家庭的重担以及微薄的收入，唯一的希望是女儿玛塞拉能嫁入好人家。然而，当女儿的婚事可能重蹈她的苦难时，迪莉娅选择反抗——不仅炸毁准女婿家的酒吧，还在意大利女性首次获得投票权的公投中投下关键一票。影片用幽默与辛酸交织的方式，探讨女性觉醒与社会变革，结尾既温暖又发人深省。 想看一部既有笑点又有深度的女性题材电影？《还有明天》绝对不容错过！它像一面镜子，映照出女性在时代夹缝中的韧性与力量。🌟 梳头：赵赵推荐过的红光梳头仪器，下图👇 （Yinai已试用，不能梳头，是个红光按摩仪，有科学证实，红光是有实实在在的疗愈作用哦！） 据说有助于： 促进头发生长 🌱 红光（通常波长在 630-660 纳米）能深入头皮，刺激毛囊细胞的线粒体，增加 ATP（细胞能量）生成，唤醒“沉睡”的毛囊。简单来说，就是给头发“充个电”，让它长得更旺！研究显示，规律使用红光疗法能提升头发密度和厚度。 改善头皮血液循环 💨 按摩功能通过震动或旋转刺激头皮，搭配红光增强微循环，血液流动更顺畅。就像给头皮做个“迷你健身操”，让养分和氧气更快送到毛囊，头发自然更健康。 减少头皮炎症 🌿 红光有抗炎作用，能缓解头皮发红、瘙痒或油腻等问题。如果你是压力大、头皮容易“闹脾气”的人，这招能帮你舒缓不少。 缓解压力与紧张 😌 头皮按摩本身就是个放松大法，能降低皮质醇（压力激素）水平。加上红光的温暖感，简直是“头等舱”级别的享受，适合晚上用，睡前放松一下，头发和心情都变好。 增强护发产品吸收 💧 有些仪器还能配合精油或精华液使用，按摩+红光双管齐下，让营养成分渗透更深。等于给头皮开了个“VIP通道”，护发效果翻倍！ 预防脱发与头皮老化 🛡️ 长期用下来，红光可以改善毛囊环境，按摩还能刺激头皮弹性，延缓衰老。尤其是春天这种阳气生发的季节，用它养护头皮，头发掉得少，长得壮！ 使用需要注意： 使用频率：一般每天 5-15 分钟，见效可能需要坚持几周到几个月，毕竟头发周期慢。 推荐场景：洗完头后用，或睡前放松时，效果更佳。 注意事项：对光敏感或有癫痫史的人先咨询医生，避免眼部直视红光。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：这期播客是我们一起录制的，音质有没有稍微好一点点呢？欢迎留言或者群里面告诉我（Yinai）一下呀！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，是Yinai制作的一期番外，10分钟的冥想滋养 - 身体与空间的温柔觉察。这个引导冥想练习的核心在于通过温柔的专注，将意识从外部世界的混乱中收回，重新锚定于身体和空间，从而实现从“生存”到“创造”的转变。正如JoeDispenza博士所言：“改变你的能量，就能改变你的生活。”这个冥想不仅是很好的放松工具，更是通往自我疗愈和与更高意识相连接的旅程。 这是Yinai平时很喜欢使用的一段冥想放松的引导，一直有个愿望是制作一个中文版，分享给更多也许可以从中受益的朋友，当然也是方便自己可以随时用中文回到这个练习。 结合Dr. Joe Dispenza的理论，“身体与空间的温柔觉察”冥想引导的益处包括： · 身体层面：放松紧张、促进能量流动、支持健康。 · 心理层面：降低压力、提升专注、改善情绪。 · 意识层面：增强觉察力、连接潜能、开启创造性转变。 关于Joe Dispenza博士 Dr. Joe Dispenza是一位美国神经科学家、作家、讲师和冥想导师，以其将科学与灵性结合的研究而闻名。他拥有脊骨神经医学博士学位（Doctorof Chiropractic），并在神经科学、表观遗传学和量子物理学领域有深入研究。他通过书籍、讲座和工作坊（如《You Are the Placebo》和《BecomingSupernatural》）向全球传播他的理念，帮助人们通过冥想和意识转变改善生活。 他的个人经历也塑造了他的理论：1986年，他在一场严重的自行车事故中脊椎受伤，医生建议手术，但他选择通过冥想和意念自我疗愈，最终成功恢复。这一经历促使他探索意识对身体的影响。 他的理论被广泛应用于压力管理、自我疗愈、个人成长和目标实现。他的工作坊通常结合科学讲解和长时间冥想，参与者通过练习（如专注于身体部位或想象未来）体验意识转变。他的研究还得到了脑电图（EEG）和心率变异性（HRV）等数据的支持，显示冥想对大脑和身体的积极影响。 Dr. Joe Dispenza的核心理念是：通过改变思想和情感，人可以超越基因、环境和过去的限制，成为自己想要的模样。他的理论以科学为基础，却指向灵性层面的可能性 核心理论 Dr.Joe Dispenza的理论融合了神经科学、量子物理和意识研究，核心观点是“思想可以改变身体和现实”。以下是他的主要理论要点： 1. 神经可塑性与习惯重塑 * 大脑具有可塑性（neuroplasticity），通过重复的专注和情感体验，可以重塑神经网络。 * 他认为，我们的思维模式和情绪状态会固化为习惯性的神经回路，而冥想可以打破这些回路，创造新的可能性。 2. 意识与量子场 * 他借鉴量子物理学，提出存在一个“量子场”（quantum field），即所有可能性的能量场。 * 通过将意识从个体自我扩展到这个场域，人可以超越局限，连接内在潜能，创造新的现实。 3. 情绪、身体与能量 * 情绪是身体的化学表达，长期的负面情绪（如压力）会让身体陷入“生存模式”，影响健康。 * 通过冥想提升情感状态（如感恩、爱），可以改变基因表达（表观遗传学），促进疗愈和平衡。 4. “你是自己的安慰剂” * 他提出，信念和意念的力量可以像药物一样影响身体（placebo effect）。通过专注和想象，人可以激活自愈能力，甚至改变生活境遇。 5. 冥想的作用 * Dispenza设计了多种冥想（如“Body-Part Induction”），通过觉察身体、空间和能量，帮助人们脱离自动化的思维模式，进入“当下”，从而重塑身心状态。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 🎧 这期节目，Yinai 和 Zhao Zhao 用温暖与智慧，带你开启一场关于成长、疗愈和自我觉察的心灵之旅。从 20 岁的迷茫选择到 30 岁的婚姻随缘，再到春季的身心排毒秘籍，我们用轻松幽默的对话，帮大家解开内心那团乱糟糟的“毛线团”🧶。无论你是正纠结人生转折的年轻人，还是想给春天来个身心大扫除的听友，这期播客都将是你的最佳伙伴。快戴上耳机，和我们一起聊聊成长的拧巴、情绪的流动，还有春日精油的魔法，看看能否点亮你的内在小宇宙吧！✨ ———————— 时间码小工具🔧 00:55 🧶 毛线团宝宝：谁成长过程中不是个炸毛的毛线团？ 01:33 🧘‍♀️ 情绪解锁：觉察力拉开你和坏心情的距离！ 03:47 🎓 毕业觉醒：放弃保研学业的纠结瞬间，青春的第一个大抉择。 09:41 🌊 情绪自由：丧两天又怎样？一切都在流动！ 13:25 💍 婚姻进化论：从“催婚狂魔”到“随缘大师”的心路蜕变。 17:16 🍀 因缘巧合：放下执念，允许一切顺其自然。 19:55 🤝 关系修炼：婚姻里如何不执着，还能更幸福？ 23:01 🌳 内在扎根：像大树一样，找到滋养自己的力量。 25:24 🏃‍♀️ 动静有度：休息不是躺平，休息和放松，是两个关键要素哦！ 29:08 🌸 春季精油魔法：快乐鼠尾草+罗马洋甘菊，身心舒缓小妙招。 ————————— 🤭 推荐内容 精油的科学机制 嗅觉直达大脑：香气分子通过鼻腔进入嗅觉神经，直接连接到大脑的边缘系统（Limbic System），这是掌管情绪、记忆和自主神经的区域。精油不像食物需要消化，它的影响几乎是即时的。 神经递质的调节：比如快乐鼠尾草的芳樟醇刺激血清素释放，让人平静；罗马洋甘菊的酯类成分则激活副交感神经系统，降低“战斗或逃跑”的应激反应。 情绪的桥梁：在瑜伽中，呼吸是连接身心的桥梁，而精油通过嗅觉强化了这个过程。比如闻到快乐鼠尾草时，你可能会感到“啊，我可以松一口气了”，这和瑜伽中通过呼吸释放压力的体验是一致的。 快乐鼠尾草精油（Clary Sage） 降低皮质醇，缓解压力：快乐鼠尾草精油含有一种叫做“芳樟醇”（Linalool）的成分，研究表明它能帮助降低体内的皮质醇水平（压力荷尔蒙）。春天容易让人感到情绪波动或疲惫，它就像一个温柔的调节器，让身心放松下来。 平衡女性荷尔蒙：它对女性尤其友好，常被用来缓解经期不适（如痛经或情绪起伏），因为它有类似植物雌激素的作用，能温和调节内分泌。 提升愉悦感：它的香气带点草本和微甜的清新，能激发大脑中的多巴胺分泌，让人感到平静中有微微的振奋，像春风拂过心田。 罗马洋甘菊精油（Roman Chamomile） 舒缓肝脏与情绪：罗马洋甘菊在阿育吠陀和传统草药学中被认为对肝脏有益，能缓解“肝气郁结”（中医概念），这和春季养肝的需求非常契合。它能平复焦虑、愤怒等情绪，让人感到安定。 促进睡眠与放松：它含有“乙酸橙花酯”（Angelica Ester），能作用于中枢神经系统，减缓心跳和紧张感，非常适合晚上使用，帮助从一天的忙碌中抽离。 抗炎与舒缓：无论是身体的炎症还是情绪上的“火气”，罗马洋甘菊都能起到温和的镇静作用，香气柔和，像春日阳光下的花朵。 关注精油品质 纯度决定效果：优质精油是100%天然萃取，不含合成香料或化学添加剂。低质量的精油可能掺杂酒精或人工香精，不仅效果差，还可能刺激皮肤或呼吸道。 直达神经的安全性：香气分子直接进入大脑和血液，如果精油被污染（比如含有农药残留或重金属），可能会对神经系统造成潜在伤害，尤其长期使用时。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期节目中，Yinai和Zhao Zhao将带你开启一场身心冒险——从童年创伤的“小秘密”，到女性能量的“大觉醒”，再到春天的自我疗愈“魔法”。用瑜伽、心理学和灵性修炼做钥匙，聊得轻松幽默又接地气，绝不会让你觉得“高深莫测”。无论是回味童年那啃鸡爪子的滋味，还是解锁核心力量如何赶走焦虑，满是真诚分享和实用干货。期待你，和我们一起点亮内在的光！✨ ———————— 时间码小工具🔧 01:05🧘‍♀️ 童年创伤解锁：回溯过去，如何治愈现在的自己？ 02:47 🧠 创伤啥意思：不只是大事，小阴影也能“作妖”。 05:02 🍗 美食与情绪：Yinai的鸡爪回忆，暴露吃货疗伤史。 08:33 🤝 友谊小困惑：小学被动交友，笑一个就成交？ 11:00 💔 女性的隐痛：完美主义和讨好型人格的“坑”。 15:09 💖 无条件的爱：父母的“倒贴”感动你没？ 17:54 🌿 瑜伽疗愈术：冥想+站姿，找回安全感。 19:12 🌸 青春期别扭：激素作乱，自卑感爆棚。 23:36 💪 核心力量救场：强壮身体，情绪不崩盘。 28:19 🔬 创伤影响健康：童年阴影竟跟疾病挂钩？ 33:00 ☕ 春季滋养秘籍：杏仁粉+姜黄奶，春天喝起来！ 37:34 🌼 春日祝福：用爱与慈悲种下美好的种子。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！

起源与含义： Yoga Nidra意为“瑜伽睡眠”,也被称为“瑜伽休息术”，它通过系统化的意识引导，使人进入介于清醒与睡眠之间的“潜意识清醒态”（Alpha脑波状态），实现深层的身心修复。 作用及益处： 1. 神经系统修复：激活副交感神经，降低皮质醇，缓解焦虑抑郁 2. 潜意识重组：通过Sankalpa（积极意图）的设定改写限制性信念 3. 能量净化：释放肌肉、情绪与记忆层面的淤堵能量 科学验证： * 哈佛医学院研究证实，持续练习6周可降低焦虑水平37% * 印度Kaivalyadhama学院发现，30分钟Yoga Nidra相当于3小时深度睡眠 【注意事项】 练习前： 1. 时间：清晨、午休或睡前1小时最佳，避开饭后及极度疲惫时 2. 环境：关闭电子设备，室温25℃左右（温暖舒适即可），可用眼罩/毯子增强安全感 3. 禁忌： * 癫痫/精神分裂症患者需医生许可 * 孕期建议采用左侧卧（腹部垫枕头） * 急性腰痛者屈膝仰卧，膝下垫高 练习中： * 若出现强烈情绪（如哭泣、颤抖），保持自然呼吸不抗拒 * 意识游离时无需自责，心中默念“回-归”并重新聚焦来听引导词 练习后： * 推荐至少静躺2分钟再缓慢侧身坐起，避免体位性低血压 * 半小时内避免剧烈运动 背景音乐： ThetaMeditation Music - Deepest Mind / Body Relaxation - Binaural Beats Yinai的创作意图： 我本人就是Yoga Nidra的受益者，最早接触“瑜伽休息术”是在TaoziTree Yoga 200小时的瑜伽教培课上，因为当时是全英文的培训，听的录音也是英文的，后续在很疲累又没有时间或者时间不适合马上睡觉的时候或者很累不想练习体式瑜伽的时候会时常使用听录音练习Yoga Nidra，让身心意识可以处在全然放松的当下，更贴近自己内心最渴望成为的样子。很希望可以有中文的“瑜伽休息术”来进行练习，目前市面上还没有找到相关内容，带着好奇心进行尝试制作，一是留着自己需要的时候可以使用，同时也希望大家有机会可以进行尝试，体验一下不一样的练习！与内心最深处的意图连结！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，Yinai和Zhao Zhao带你深入探讨AI人工智能如何悄然改变我们的生活，从赛博算命到创意工作，AI无处不在。但别担心，我们不是来制造焦虑的！相反，我们将探讨如何拥抱AI，将其作为工具，而不是恐惧的对象。通过瑜伽的智慧和中西哲学的视角，我们将一起探索如何在科技飞速发展的时代保持内心的平静与创造力。🧘‍♀️🤖 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:39 🤔AI热潮：从赛博算命到AI看病，AI如何渗透我们的生活？ * 3:55 🌀无常与AI：从胃痛中学习无常，AI带来的变化如何应对？ * 7:03 📸照相机与艺术：历史如何证明技术革新不会消灭艺术，而是带来新的突破。 * 8:35 💖瑜伽与AI的区别：人类的觉知、情感深度和创造力是AI无法替代的。 * 9:51 🌓阴阳能量：面对AI，如何用阴性能量接纳变化，看到希望？ * 12:46 🧘‍♂️瑜伽与直男朋友：如何让抗拒瑜伽的朋友接受身心调节？ * 16:13 🌡️身心一体：身体不适如何影响情绪，如何通过身体练习调节情绪？ * 22:20 👩‍🏫AI与生活：将AI作为生活小助手，让生活更丰富有趣 * 27:25 🚀AI与未来：AI解放人类，未来我们如何找到灵魂契合的道路？ * 31:11 🌟戛然而止：什么是我们一生最想做的事（灵魂契合的道路）？ ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 《Suniai》 Ajeet 梵文单词“suniai”的意思是“深度倾听”或“倾听内心微妙的沉默”。深深倾听👂的练习是神圣的，也是上师Nanak 《Japji》的的一系列诗句。根据上师Nanak的说法，所有的造物都处于一种深听的状态。当一个人花一点时间来停止头脑的喋喋不休，来到一个安静和倾听的地方，他们将调谐到创造和他们自己的本质。 “When one takes a moment to stop the mind chatter and come to a place of stillness and listening, they tune in with the essence of creation and themselves.” 因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！🙏