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0大家好，欢迎来到第四区间Zone 4，这档节目有两个CrossFit综合体能爱好者 （小红书：LCL是小鹿 & 楼长Eric）一起主持，我们希望从CrossFit这项运动出发，不仅分享赛事新闻和训练技巧，同时我们也希望和同样喜欢CrossFit的小伙伴一起聊聊天，看看大家都是因为什么契机接触这项运动。
本周末，备受瞩目的 2025 OPEN 即将激情开场！在赛事拉开帷幕之前，我们俩也发挥了一把创意，脑洞大开地设想了一番：要是我们站在出题人的角度，会如何精心编排今年的 OPEN WOD 呢？
现在，诚挚地邀请大家来畅所欲言，点评我们的想法。同时，也欢迎每一位小伙伴在评论区分享自己独特的 WOD 编排思路，一起交流切磋，碰撞出更多的训练灵感火花！最后，衷心祝愿每一位参赛者都能在这次赛事中全力以赴，赛出风采，斩获自己心仪的优异成绩！
LCL
Week 1
Repat：Workout 18.2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of:
Dumbbell squats (50/35lbs)
Bar-facing burpees
Workout 18.2a
1-rep-max clean
Time cap: 12 minutes to complete 18.2 AND 18.2a
Week 2
25 Toes to Bar
50 Double Under
25 Toes to Bar
75 Double Under
25 Toes to Bar
100 Double Under
25 Toes to Bar
Cap: 10 Mins
Week 3
21-15-9
9-6-3
Deadlift 225/155
Wall Walk
Rest 2 Mins
15-9-6
9-6-3
Deadlift 315/225
Ring Muscle Up
Cap: 15 Mins
Eric
Week 1
12min AMRAP
3-6-9-12….
Wall Walk
Wall Ball（9/6 lbs）
Week 2
3 Rounds of
10 HSPU
500m Row
Then, Max Reps of Snatch （135/95 lbs）
Week 3
30-20-10
Pull Up
GHD Sit Up
DB Thruster（50/35 lbs）
50 DU Between Rounds
Cap: 10 Mins
