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0🗣️嘉宾/易嘉龙 ：北京大学医学博士，北京大学第六医院临床心理科副主任，中国医师协会精神科分会青年委员。三联中读专栏《孩子，你的情绪我们在乎》嘉宾。
🎤主播/汤伟：三联中读资深编辑。《这，就是心理学》《把心理学作为方法》《孩子，你的情绪我们在乎》专栏制作人。
🎤主播/王卉：三联中读编辑。《把心理学作为方法》《孩子，你的情绪我们在乎》专栏编辑。
进入20世纪以来，医学家们逐渐发现，疾病不能单独用生物医学模式进行解释，在疾病的发生发展中还有心理和社会因素参与。现代生活节奏的不断加快（如新技术的迅速更新，职业更容易变化等），对人类适应能力，包括心理的健全和情绪的平稳提出了更高的要求。人们对健康的理解也有了新的认识：一个完整的个体不仅是一个生物的人，还是一个社会的人。只有生理、心理和环境三者保持相对动态的平衡，才能拥有真正的健康，这也是人类医学史上所说的“心身统一”。
图源：pixabay
在本期节目中，我们将继续和北京大学第六医院临床心理科副主任医师易家龙医生展开对话。我们将继续讨论关于青少年和老年人群体的心身现象。同时，我们也想了解，对于常见的心身问题，专业的诊疗手段有哪些，以及都市人群如何通过生活方式的调节，获得从情绪到身体的全面健康。也欢迎您在评论区留言和我们互动。
00:01:03 我们何时需要去心身医学科就诊？
00:03:53 为什么个人的痛苦感是一个寻求帮助的重要指标？
00:05:39 看病时是否应该主动提及心理因素？
00:10:02 心身疾病有哪些不同的治疗建议？
00:11:16 精神科药物真的不能停吗？
00:14:57 睡眠障碍是心身疾病的前期表现？
00:20:51 现代人的饮食模式如何影响心理健康？
00:25:49 正念饮食是什么？如何做？
00:29:46 如果情绪暂时失控，那就让身体动起来
00:31:48 如何与自然互动帮助我们放松和疗愈？
节目中涉及的医学术语和名词：
1. 心身医学：临床医学重要分支，研究人类健康和疾病中生物、心理和社会因素相互关系，从多维度看待和研究健康问题。
2. 精神医学科：关注精神疾病的诊断、治疗和预防，处理如焦虑症、抑郁症、精神分裂症等精神障碍相关问题。
3. 心理咨询：专业人员运用心理学方法，帮助来访者解决心理问题、改善心理状态、提升心理健康水平。
4. 神经递质：大脑中传递信息的化学物质，如多巴胺、五羟色胺等，其失衡可能与精神疾病有关，部分精神科药物通过调节神经递质起作用。
5. 多巴胺：一种神经递质，与情绪调节、奖赏机制等有关，影响人的情感体验和行为动机，如在愉悦感、动力产生等方面发挥作用。
6. 五羟色胺：对情绪、睡眠、食欲等有调节作用，与抑郁症等精神疾病密切相关，其水平变化可能影响心理状态。
7. 药物治疗：使用药物治疗疾病，在精神科中用于改善精神症状，如抗抑郁药、抗焦虑药等，但需注意药物的使用规范和副作用。
8. 抗焦虑药：用于缓解焦虑症状，帮助患者减轻紧张、恐惧等情绪，常见药物如苯二氮䓬类等，但需遵医嘱使用，避免滥用和依赖。
9. 抗抑郁药：主要用于治疗抑郁症，调节大脑神经递质，改善情绪低落、兴趣减退等症状，不同类型抗抑郁药作用机制有所不同。
10. 物理治疗：在精神科领域可包括电休克治疗（ECT）等，通过物理手段改善精神症状，但通常在药物治疗等效果不佳时考虑使用。
11. 睡眠障碍：包括失眠（入睡困难、睡眠维持困难、早醒等）、多梦、睡眠呼吸暂停综合征等，可能是多种身心疾病的前期表现。
12. 生物钟：人体内部的生理时钟，调节睡眠-觉醒周期、体温、激素分泌等生理过程，保持规律作息有助于维持生物钟正常运作。
13. 消化系统疾病：涉及胃肠道等器官的疾病，如消化性溃疡、溃疡性结肠炎、肠易激综合征等，与心理因素密切相关，情绪变化可能影响消化系统功能。
14. 消化性溃疡：主要发生在胃和十二指肠的慢性溃疡，心理压力等因素可能诱发或加重病情，症状包括上腹部疼痛、反酸、嗳气等。
15. 溃疡性结肠炎：一种慢性肠道炎症性疾病，病因复杂，心理因素可能在其发病和病程发展中起作用，主要症状有腹泻、腹痛、黏液脓血便等。
16. 肠易激综合征：常见功能性肠道疾病，与情绪、压力等心理社会因素密切相关，表现为腹痛、腹胀、排便习惯改变等。
17. 交感神经：自主神经系统的一部分，在应激、紧张等情况下兴奋，引发心跳加快、血压升高、胃肠蠕动减慢等生理反应，使身体处于应激准备状态。
18. 副交感神经：自主神经系统的另一部分，在身体放松时兴奋，促进消化、降低心率、收缩瞳孔等，帮助身体恢复平静和平衡状态。
19. 情绪性进食：因情绪问题（如焦虑、抑郁、压力等）而过度进食或选择特定食物来缓解情绪，可能导致饮食失调，如暴食症、厌食症等进食障碍。
20. 进食障碍：包括暴食症（反复出现暴食行为，常伴有失控感，随后可能出现催吐、过度运动等补偿行为）、厌食症（过度限制饮食，导致体重过低，对体重和体型存在病态认知）等，是典型的心身疾病，与心理、社会和文化因素密切相关。
21. 正念饮食：包括正念进食（觉察食物及进食过程，慢慢咀嚼、感受味道等）、正念准备食物（享受烹饪过程，感恩食物滋养身体），有助于调节情绪、改善心理状态，对减肥、缓解身心压力等有积极作用。
22. 八段锦、五禽戏：中国传统的身心整合运动，既能锻炼身体，又能帮助人们在运动过程中关注身体感受，调节情绪，体现身心一体的理念。
【说明：本期播客所呈现的内容皆为嘉宾医生基于其专业知识和临床经验所发表的个人见解与观点，仅作健康知识科普与参考之用。本平台并不具备医疗诊断及治疗的专业资质，若您在健康方面存在任何疑虑或已出现相关症状，建议您尽快咨询身边的医疗机构或医生，以便获得准确且适宜的指导与帮助，确保自身健康得到妥善的呵护。】
相关延伸（点击可跳转）：
《学会幸福》
《这，就是心理学》
《把心理学作为方法》
《如何洞悉你和他人的心理密码》
点击下图进入“如何洞悉你和他人的心理密码”专题：
2024.12
编辑/汤伟
音频剪辑/张译丹
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