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2🗣️嘉宾/段云峰，科普作家，《晓肚知肠-肠菌的小心思》作者，中科院心理所行为生物学博士。
🎤主播/汤伟：三联中读资深编辑。《这，就是心理学》《把心理学作为方法》《孩子，你的情绪我们在乎》专栏制作人。
🎤主播/王卉：三联中读编辑。《把心理学作为方法》《孩子，你的情绪我们在乎》专栏编辑。
在我们的身体里，微生物-肠道-大脑形成「菌肠脑轴」，对心身健康产生极大的影响。肠道功能差，除了会导致腹胀、腹泻等肠道疾病外，也会对情绪产生影响。研究者们发现，肠道菌群的损伤，还会影响我们的神经系统，与青少年的多动症，以及阿尔兹海默症、帕金森等神经退行性疾病也有一定的相关性。
有时，我们无意间的行为，也会对肠道菌群产生破坏。比如发烧的时候，盲目使用退烧药、抗生素，不仅误杀了人体中有正面功能的微生物，也无益于增强自身免疫功能。便秘的时候，沉迷于酵素或是泻药，而忽略了对肠道菌群的保护。吃饭的时候精米精面、高油高糖，只考虑了自己爱吃的，却忘了肠道里的微生物还饿着肚子。睡前来顿夜宵，让肠道在夜间继续加班，继而引发肠炎、肠道菌群紊乱......
图片来源 纽约时报
在日常生活中，也许我们只要做出一点点改变，就能收获更好的肠胃健康。本期节目，中科院心理所行为生物学博士段云峰，将与大家分享保护肠道菌群的具体做法。
（本节目内容谨代表嘉宾个人观点）
00:01:12 微生物是免疫系统的老师
00:02:35 发烧的时候使用退烧药、抗生素，有的时候是在帮倒忙
00:09:04 益生菌有哪些好处？
00:14:28 便秘了怎么办？
00:18:34 酵素是智商税吗？
00:21:31 市面上的益生菌产品，如何辨别与选购？
00:26:56 吃饭的技巧：怎么吃，对肠道最有益？
00:38:20 肠道菌群受损，也可能导致阿尔兹海默症？
00:41:08 菌群与社交：喜欢ta，就多请ta吃饭
00:44:33 幽门螺旋杆菌是「坏菌」吗？
00:49:54 保卫肠道，好好睡觉也很重要
节目中涉及的医学术语和名词：
1、免疫系统：人体的防御系统，由免疫器官、免疫细胞和免疫分子等组成，可识别和清除外来病原体及体内异常细胞，维持机体健康；
2、益生菌：一类对宿主有益的活性微生物，能改善宿主微生态平衡、发挥有益作用，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等；
3、菌株号：用来区分不同菌株的编号，像双歧杆菌 Bifidobacterium bifidum BGN4、嗜酸乳杆菌 Lactobacillus acidophilus La-5 等；
4、酵素：指酶，是生物体内具有催化功能的蛋白质或 RNA，能加速生物化学反应；
5、丁酸：一种短链脂肪酸，由肠道有益菌分解膳食纤维产生，对肠道健康等有重要作用；
6、阿尔兹海默症：一种神经退行性疾病，主要表现为进行性认知功能障碍和行为损害，如记忆力减退、思维能力下降等；
7、帕金森：一种常见的神经系统退行性疾病，主要症状包括静止性震颤、肌强直、运动迟缓等；
8、DHA ：二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，对大脑和视网膜发育等有重要作用；
9、幽门螺旋杆菌：一种主要生存在人的胃部及十二指肠内的革兰氏阴性菌，与胃炎、胃溃疡等多种胃部疾病的发生密切相关。
相关延伸（点击可跳转）：
《学会幸福》
《这，就是心理学》
《把心理学作为方法》
《如何洞悉你和他人的心理密码》
点击下图进入“如何洞悉你和他人的心理密码”专题：
2024.12
编辑/王卉
音频剪辑/张译丹
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