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换个小水杯，没事起来走走，通勤选择多走路的，上楼可以改爬楼，一天的消耗会大很多

18:29 长期减脂不建议保持饥饿，因为没法维持长久，如果不能维持长久，那最后都会反弹，除非真的是大体重要快速减脂。普通人的话在保持运动的同时，增加蔬菜和蛋白质的比例，就能在保持饱腹感的情况下减脂，只是速度比较慢，但是可以长期坚持

现代食品工业决定了我们要付出巨大的努力才能维持较好体型，陷阱和诱惑太多了

45:03 其实混合吃更好，蔬菜加蛋白质加碳水混合起来吃升糖更慢

33:56 早餐吃的好一点其实是指早餐的质量要好，比如增加鸡蛋牛奶鱼肉等蛋白质和蔬菜。而很多人的丰富是馒头配包子油条加个胡辣汤，看起来很丰富，可本质都是碳水，质量并不好。

29:55 增加喝水的频次可以换个小被子，增加打水的次数，每次打水都可以增加活动量

29:19 我坐地铁通勤比开车通勤，每天消耗至少能多200大卡

本期节目我们来聊一下减脂的话题。阳哥自曝从230斤逆袭，3个月怒甩20斤，有什么有效的好方法？谁说代谢下降是中年发福的锅？别让“老”成偷懒借口！热量缺口是王道！但别学月亮饿到失眠，饿感要“刚刚好”。减脂是副产品，健康才是主线任务！年龄不是敌人，小习惯也能逆袭～

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从运动到人生，我们一起天马行空。
主持人月亮：体育解说、资深媒体策划人、体育赛事幕后黑手，非常懒散的北京市东城区爬坡女王；对话主咖阳哥：爱买包爱买跑鞋爱买衣服装备达人，非常松弛的上海市陆家嘴金融潮人。
非常驻嘉宾来自不同领域，从跑步开始，我们探索整个世界，欢迎来到我们的声音游乐场。