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1「秋收冬藏」不仅是对农事的形容，也概括了我们身体状态的四季变化。经历了整个冬季的蛰伏，热量和脂肪也会潜藏于身。随着春节假期的结束，不少人都开始制定起了健身计划。本期「金医生的小酒馆」特别邀请到了资深健身教练老郭，来和大家聊聊如何从设立健康目标开始进行科学有效的健身。
完整版播客内容中，郭教练详细地从饮食、训练、休息以及信念感四个方面，向我们介绍了一个合理健身计划需要注意的细节。欢迎大家收听完整版音频，帮助你制定一个合理的健身计划。
01:11 用SMART原则设立健康目标
02:24 网红减肥法是否真的有效？
03:46 科学健身应当根据自己的身体状况定制计划
05:11 健身和医美都需要循序渐进
06:00 饮食：饮食计划依据「基准饮食」来安排
08:11 训练：没时间去健身房，在家可以怎么锻炼？
12:23 休息：睡好觉对皮肤和健身都有益处
14:30 信念感：锻炼要先苦后甜，用正反馈激励自己坚持
16:54 减脂三大误区：一个动作瘦局部、一直有氧一直瘦、不吃碳水瘦得快
23:57 为健身计划设置小目标，多照镜子看见自己的变化
