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1持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。
正念八周课里第一周主题为觉察和自动导航，有两个重要的正念冥想练习：葡萄干练习和身体扫描。其中葡萄干练习是八周课里的第一个正念练习。
1. 葡萄干练习在干嘛？
葡萄干练习，顾名思义，就是以葡萄干作为正念的练习对象，虽名为葡萄干，但实际练习并不局限于葡萄干，既可以是平时吃的坚果、水果、每一顿饭，或者喝的咖啡、茶等等，任意食物都能作为练习对象。
在整个练习过程中，需要充分调动我们的五官，从视觉、触觉、嗅觉、听觉、味觉五个方面，细致入微地感受食物的外观、质地、气味、声音和味道，培养对当下体验的觉知，从平时自动化的进食模式中跳出来，并将正念带入日常生活。
平时我们吃饭很可能一边吃饭，一边在看剧、刷短视频、打电话、想事情等等，吃完可能都对吃了什么、吃了多少、饭菜的味道等全然不知，又或者由于心里装着事情，压根吃不下饭，对我们的健康造成影响，如果你有减脂需求、进食障碍等问题，可以尝试带着正念去吃你的每一餐。
2. 正念饮食必须得慢下来吗？
初期练习，将速度放慢可以更好地帮助我们培养丰富的觉察，但如果时间或环境条件不允许的话，比如你的饭搭子可能会觉得你很奇怪哈哈哈🤣，所以我们也不是一定要放慢速度，用正常进食速度去吃，每一步都带着觉知，同样也是在正念饮食，最重要的就是把心安定下来，全然地投入在当下。
如果你准备好了，现在就开始第1周的练习叭！🥳
关于主播：@黑走不怕黑
哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT受训师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问
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