在短视频和信息不断涌来的时代。 我们的注意力常常被一次次带走。 负责专注和情绪调节的大脑区域，也因此长期处于忙碌之中。 于是到了夜晚。 身体想休息。 大脑却还保持着白天的运转状态。 今晚这段练习。 我们不会试图清空所有念头。 而是通过觉察与放松。 让持续工作的头脑慢慢安静下来。 让紧绷的前额区域获得休息的空间。 也让自己更自然地进入睡眠。 关于主播：@黑走不怕黑 哲学系，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。 🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪 主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站｜视频号｜抖音 节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

也许此刻的你已经躺在床上很久了。 身体明明疲惫。 大脑却依然活跃。 一个念头刚刚出现。 另一个念头又跳了出来。 想到今天没做完的事情。 想到明天需要处理的问题。 想到一个视频。 一句对话。 一个突然冒出来的灵感。 甚至开始计划未来很久以后的事情。 越想控制大脑安静下来。 大脑却变得更加兴奋。 今晚 我们可以试着给这台高速运转了一天的大脑。 创造一个慢慢减速的空间。

也许今晚的你并不轻松。 闭上眼睛的时候。 那些熟悉的画面可能又会浮现。 曾经一起经历的事情。 曾经说过的话。 那些温暖的瞬间。 遗憾的瞬间。 还有那些原本以为会一起走向的未来。 一遍又一遍地来到眼前。 如果此刻的你正经历着这些。 请知道，这一切都是一颗认真爱过的心。 正在经历属于自己的告别。 我们可以试着暂时放下这件事情。 给自己留出一点空间，休息一会儿。 关于主播：@黑走不怕黑 哲学系，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。 🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪 主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站｜视频号｜抖音 节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

欢迎来到今晚的睡前冥想。 无论你现在感受到的是头疼、头胀、头晕， 或者是像铁块一样被堵住。 不需要急着去推开。 接下来的时间，我会邀请你， 换一种温柔的方式和它相处。 关于主播：@黑走不怕黑 哲学系，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。 🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪 主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站｜视频号｜抖音 节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

如果此刻你正躺在床上。 不断想着未来可能发生的事情。 反复回顾今天发生的一切。 担心学业、工作、人际关系。 甚至开始担心自己为什么还睡不着。 有些问题，我们可以试着交给时间，不着急解决 至少不是在今晚解决 尝试和悬而未决的共处、和焦虑做朋友 当身心停止与焦虑对抗。 关于主播：@黑走不怕黑 哲学系，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。 🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪 主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站｜视频号｜抖音 节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

夏日炎热的天气，不只会让身体感觉闷热。 也会让心情变得烦躁、没耐心，很难安静，进入睡眠。 其实让我们静不下来的，不只是炎热本身， 还有身体的不适与内心的抗拒，交织在一起。 今晚，我们试着慢慢放下，与炎热的对抗。 用一种更开放、更柔和的方式与它相处。 当对抗减少，心自然会安静下来。 那份内在的清凉与安稳，也会一点点浮现。 关于主播：@黑走不怕黑 哲学系，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。 🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪 主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站｜视频号｜抖音 节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

过去的一天里， 你的眼睛看了很多东西， 你的大脑接收了太多信息。 消息、短视频、聊天、新闻、推荐…… 这些内容不断刺激着神经，让大脑维持在一种“随时准备回应”的状态。 所以即使身体已经躺下， 头脑却依然亮着。 而现在， 你可以允许这一切，慢慢暗下来。 关于主播：@黑走不怕黑 哲学系，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。 🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪 主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站｜视频号｜抖音 节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

白天我们可能处理了很多事情。 积压下来的警觉、控制、担心。 都被身体记录在此时的紧绷里了。 平日里，我们在使用身心的同时，也别忘记适当放松和关爱它们。 这一段练习，让我们慢慢重新回到身体。 让身体一点一点知道： 现在安全了。 可以放下了。 关于主播：@黑走不怕黑 哲学系，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。 🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪 主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站｜视频号｜抖音 节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

胃不舒服的时候，身体很容易一直保持紧绷。 可能是胃胀、隐隐作痛、反酸、堵着一口气。 注意力会不断被胃部拉走，越在意，越难真正放松下来。 这一次练习，我们不急着改变胃部的状态。 而是练习带着觉察，重新靠近身体。 当身体感受到稳定、允许和陪伴，就会慢慢从警觉中放松下来。 关于主播：@黑走不怕黑 哲学系，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。 🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪 主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站｜视频号｜抖音 节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

很多人在考试前失眠， 并不是因为真的还有什么没准备好， 而是大脑进入了“持续警戒”的状态。 它试图通过不停思考，帮你避免风险、争取控制感。 可是越思考，身体越难真正休息。 我们可以给自己一个暂停。 让紧绷的神经慢慢松开。 让大脑结束高速运转。 让身体重新找回困意与安定。 关于主播：@黑走不怕黑 哲学系，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。 🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪 主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站｜视频号｜抖音 节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

前几期我们讲过冥想能帮助我们放松减压，改善焦虑抑郁等状态，你可能会好奇它究竟是如何做到的呢？到底是怎么起作用的？凭什么我们就只是坐在那里，好像什么也没干，心理状态就会变好呢？今天这期节目通过一个心理实验来带你理解冥想的作用原理。 关于主播：@黑走不怕黑 哲学系，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。 🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪 主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站｜视频号｜抖音 节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

工作时，大脑会始终保持开启状态。 不停回应、切换、判断、处理。 就像电脑同时打开太多窗口。 即使什么都没做， 系统也会越来越卡。 而现在， 你可以允许自己，暂时退出这些窗口。 让你的大脑和身体， 进行一次短暂的“充电”。 关于主播：@黑走不怕黑 哲学系，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。 🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪 主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站｜视频号｜抖音 节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

很多时候，我们之所以睡不着， 并不是身体不累，而是头脑还在持续运行。 头脑本来就是一个习惯运转的系统， 睡眠不是被控制出来的，而是在允许中慢慢发生。 今晚的练习，让我们把注意力，从头脑，交还给身体。 当身体开始进入休息模式，睡意，会自然出现。 关于主播：@黑走不怕黑 哲学系，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。 🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪 主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站｜视频号｜抖音 节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

春天有时候会让人觉得心里有点燥， 胸口或者肋骨下面闷闷的， 这很常见，中医里叫肝气郁结。 我们不需要和它较劲， 只是学着去觉察它， 让身体和心里那些闷着的东西有机会散一散， 为安稳的睡眠腾出空间。 关于主播：@黑走不怕黑 哲学系，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。 🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪 主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站｜视频号｜抖音 节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts

很多人开始冥想，只关注冥想的好处，比如减轻压力、放松、内在成长等等，但很少有人认真讨论：冥想，也可能带来一些“异常体验”甚至风险。 有人在冥想中看到光、听到声音？“灵魂出窍”、身体变大变小，是错觉还是某种状态？有些人练着练着，反而更焦虑、失眠，甚至出现解离感？ 这一期，我们从科学研究出发，系统梳理冥想可能带来的三类风险：身体功能、心理功能，以及社会功能层面的变化。这不是为了制造恐慌，而是让我们更理性地看待冥想，哪些体验是正常的？哪些需要警惕？又该如何调整和应对？当你了解边界，冥想才会真正成为支持你，而不是困住你的工具。 00:32 冥想科学研究的三代浪潮 02:55 冥想的不良反应：身体功能层面 05:46 冥想的不良反应：心理功能层面 08:40 冥想的不良反应：社会功能层面 10:19 如何理解和应对这些风险 12:32 冥想并非灵丹妙药，但也无需闻其色变 关于主播：@黑走不怕黑 哲学系，上海交大&多伦多正念中心冥想师资。 🌟 欢迎来这些地方👇关注我，一起吃得香睡得好，不受情绪的困扰！💪 主播【黑走不怕黑】：小红书｜微信公众号｜B站｜视频号｜抖音 节目【意识尽头】：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts