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1Shownotes:
04:16 抑郁康复的三个指标：指标1.核心症状缓解持续两个月以上；包括情绪、生理和认知层面
10:25 指标2：社会功能是否恢复；日常自理能力、目标执行能力、人际互动能力
13:58 指标3 应对压力的弹性。再次遇到激烈性事件，是否恢复自我调节能力
16:28 再次遭遇职场的挫折事件，陷入闪回，自我否定，回想其以前被过度批评、全盘否定的场景而提前恐慌、羞耻；及时察觉，跳出循环，改变认知，我只是不适合，不是我不行
17:50 deepseek：请想象你是一名擅长长跑的运动员，如果被要求参加短跑比赛而失利，但这并不证明你不会跑步，只是你的赛道不匹配；
18:08 deepseek：处理闪回的办法：1. 给当时状态下的自己写一封信，大声朗读：当时你害怕，但是现在你有能力保护自己，有能力识别哪些是错误的批评，你并不是一无是处。
2. 设置闪回阻断：立刻停下来去做调用感官的事情：捏压力球、闻香、摸毛绒玩具
20:06 没什么可怕的，就像骨折了，忽然不会走路，只是去做康复训练一样的社会训练，你终将可以回归正常生活。
20:53 警惕是否变双相：1.对未来只有乐观、亢奋；2.过度忙碌掩盖潜在的情绪问题3. 仍然回避某些特定场景
23:05 设置情绪支持清单：添加紧急联系人、可以做的事项、寻求帮助的心理咨询师等资源，当出现紧急情况，立刻执行
23:44 作息、情绪事件记录与复盘，觉察，帮助自己及时调整，但不因为计划的失败而苛责
25:02 运动很重要，释放你被压抑已久的攻击性，拳击、架子鼓、跳舞等运动都很棒
25:42 一定要出门、社交！
39:44 暗恋假设性自我未实现，不必一定要停止喜欢他，而是不再执着于一个答案，只是感受自己仍然拥有爱的能力
32:08 经济决策思维看待感情；给平行宇宙的你们写封信，用仪式感消解可能性假设无法发展的执念
35:40 停止对自己不够客观的评价，你的“高敏感”正是你的天赋
36:40 害怕自我暴露？以第三人称朋友身份和自己对话；
37:00关系并不是建立在完美人设上，而是基于彼此的真实与脆弱。
39:05 与其追求完全不纠结，不如学会与纠结共舞，让他成为你关系中的一种独特魅力。记住，真正的果断，不是从不犹豫，而是在犹豫后依然敢于行动
当我们用真诚的态度面对自己时，那些看似复杂的问题往往会浮现出清晰的答案
人生就像一场即兴演出，我们无法预知每一幕的结局，但可以决定如何演绎当下的台词。你的纠结、敏感、深思熟虑，都是这场演出中最动人的独白。它们不是缺陷，而是你独一无二的剧本
BGM: 《曾经我也想一了百了》Musia Studio/张水水
提到一些概念的出处：
1. CPTSD，复杂性创伤后应激障碍（Complex Post-Traumatic Stress Disorder，简称为CPTSD）出自《不原谅也没关系》，一本可以称之为自我疗愈地图的心理学读本。
2.创伤的表观遗传，《创伤遗传，你经历了什么》
ps: 为什么明明道理都懂，一到爱情的事情上，总是会经历反复纠结、很多内心戏和很长时间后才会慢慢不再喜欢对方呢？也许不是恋爱脑，只是“可能性自我”未完成的遗憾感。
附上deepseek给的康复指标，但真正诊断需要专业医生和心理咨询师的判断，如情况严重请及时就医，这只是身体生病了，不是你的问题：）
