你最喜欢的运动是什么呢？有没有试过意识修炼法？你更喜欢单人作战还是打辅助位？这期和大家聊聊我最喜欢的乒乓球，我最常用的意识修炼法，和打球时感受到的美好体验，以及我何以如此狂热于它？ 02:17 下周打算约朋友一块去同济赏樱。 05:15 那个时候睡觉都会梦见自己在打乒乓球，狂热到进入了意识修炼。 10:54 当学一个新的动作，可能一开始做不出来，这个时候就不要着急，不要反复的去练，而是应该停下来，脑子理一理，然后再练的时候就会有条理 11:59 睡眠巩固记忆的科普 13:51 偷偷躲在被子里背那些文科的那些知识。然后睡觉，等到第二天我就发现我记得特别牢 14:01 乒乓球他是一项个人战，上了那个球场就只有你一个人在作战 18:08 用巧劲，借对方打过来的这个力道，还回去。打太极，以柔克刚，借力打力 19:56 自己掌控，自己调和，然后让对方也能打的开心，我就会获得双重开心。 20:28 一个镜像的模仿， 他就和我这种 模仿别人的，特性真的是特别的契合 21：37 打乒乓球时的表现就能看出一个人的个性 24:52 刘诗雯是我的偶像；即使有再多花里胡哨的技术，只要我足够快，而他快不过我，那他就 会丢球。 27:28 注意力集中，觉得每一次打鼓都仿佛给我的脑子也做了一次按摩。 BGM: 《乒乒乓乓天下无双（第七季）》、《我用什么把你留住》

最开始我以为心理咨询就是去看病，你有什么郁结的想不通的事、突发的情绪奔溃事件，需要找个人倾诉。我总是期待心理咨询师给我什么“药方”，告诉我怎么做就可以治好自己的精神感冒。后来我发现尽管得不到即时的方子，但是我好像被打了一剂针剂，慢慢发挥作用。我开始对自己有了更多的了解——是的，在那之前，我以为我这种脑内整天蹦迪的过载运转的人，对自己的思考够多了，也够了解自己了，但慢慢我意识到，我对自己内心的了解，只是冰山一角。 我和我的心理咨询师断断续续聊了有三年，对她建立了很信任的关系，她给我我很多的启发，让我每每感到醍醐灌顶，有些确实受到过去经历的影响，能追溯到具体事情，而有些则是慢慢被更多细小的隐性的事情培养出了不太适合我的思维方式。现在我认为心理咨询，也可以是心灵SPA，不是觉得自己需要“就医”才去，也可以是探索自我，个人成长的捷径。在咨询过程中，更快地发现自己更多的可能性。这一期分享一下我咨询过程中的案例讲述、咨询师的反馈、认识到它们就已经解决了百分之九十的问题，剩下的交给时间。 本期关键词：童年抚育者的缺失、孤独感、野心外露被嘲讽、防御机制、自我攻击、梦境与现实的对应

Shownotes: 04:16 抑郁康复的三个指标：指标1.核心症状缓解持续两个月以上；包括情绪、生理和认知层面 10:25 指标2：社会功能是否恢复；日常自理能力、目标执行能力、人际互动能力 13:58 指标3 应对压力的弹性。再次遇到激烈性事件，是否恢复自我调节能力 16:28 再次遭遇职场的挫折事件，陷入闪回，自我否定，回想其以前被过度批评、全盘否定的场景而提前恐慌、羞耻；及时察觉，跳出循环，改变认知，我只是不适合，不是我不行 17:50 deepseek：请想象你是一名擅长长跑的运动员，如果被要求参加短跑比赛而失利，但这并不证明你不会跑步，只是你的赛道不匹配； 18:08 deepseek：处理闪回的办法：1. 给当时状态下的自己写一封信，大声朗读：当时你害怕，但是现在你有能力保护自己，有能力识别哪些是错误的批评，你并不是一无是处。 2. 设置闪回阻断：立刻停下来去做调用感官的事情：捏压力球、闻香、摸毛绒玩具 20:06 没什么可怕的，就像骨折了，忽然不会走路，只是去做康复训练一样的社会训练，你终将可以回归正常生活。 20:53 警惕是否变双相：1.对未来只有乐观、亢奋；2.过度忙碌掩盖潜在的情绪问题3. 仍然回避某些特定场景 23:05 设置情绪支持清单：添加紧急联系人、可以做的事项、寻求帮助的心理咨询师等资源，当出现紧急情况，立刻执行 23:44 作息、情绪事件记录与复盘，觉察，帮助自己及时调整，但不因为计划的失败而苛责 25:02 运动很重要，释放你被压抑已久的攻击性，拳击、架子鼓、跳舞等运动都很棒 25:42 一定要出门、社交！ 39:44 暗恋假设性自我未实现，不必一定要停止喜欢他，而是不再执着于一个答案，只是感受自己仍然拥有爱的能力 32:08 经济决策思维看待感情；给平行宇宙的你们写封信，用仪式感消解可能性假设无法发展的执念 35:40 停止对自己不够客观的评价，你的“高敏感”正是你的天赋 36:40 害怕自我暴露？以第三人称朋友身份和自己对话； 37:00关系并不是建立在完美人设上，而是基于彼此的真实与脆弱。 39:05 与其追求完全不纠结，不如学会与纠结共舞，让他成为你关系中的一种独特魅力。记住，真正的果断，不是从不犹豫，而是在犹豫后依然敢于行动 当我们用真诚的态度面对自己时，那些看似复杂的问题往往会浮现出清晰的答案 人生就像一场即兴演出，我们无法预知每一幕的结局，但可以决定如何演绎当下的台词。你的纠结、敏感、深思熟虑，都是这场演出中最动人的独白。它们不是缺陷，而是你独一无二的剧本 BGM: 《曾经我也想一了百了》Musia Studio/张水水 提到一些概念的出处： 1. CPTSD，复杂性创伤后应激障碍（Complex Post-Traumatic Stress Disorder，简称为CPTSD）出自《不原谅也没关系》，一本可以称之为自我疗愈地图的心理学读本。 2.创伤的表观遗传，《创伤遗传，你经历了什么》 ps: 为什么明明道理都懂，一到爱情的事情上，总是会经历反复纠结、很多内心戏和很长时间后才会慢慢不再喜欢对方呢？也许不是恋爱脑，只是“可能性自我”未完成的遗憾感。 附上deepseek给的康复指标，但真正诊断需要专业医生和心理咨询师的判断，如情况严重请及时就医，这只是身体生病了，不是你的问题：）

00:10 本期提纲：认识、发展、过程中的升温瞬间、异性朋友 01:12 i人都是如何交朋友的？ 04:31 交朋友需要缘分，雷达探测到后还得天时地利才能够发展下去 07:44 社交网络的容量，我的容量是最佳好友1位+2-3位一般朋友 11:50 友谊升温就在那些关心、表达爱意的瞬间 14:33 友谊也需要坦诚沟通，拒绝内耗 17:40 一对一模式的朋友也许更加真挚，多人友谊不必羡慕，每个人都有独一份的情感体验 21:11 异性朋友的界限，需要对方伴侣能够接受舒服的状态。

心理咨询的感悟，重新相信自己的独特性，做自己，不要过度模仿不适合你主体特性的人的特征，不要在模仿他人的路上把自己本来很可贵的特质丢掉。每个人都将自己的观点感受勇敢表达，接纳自己本来的模样，才能释放自己的力量感，充满生命力，而这，本身就足够有魅力！