在个人成长的道路上,我们常常陷入迷茫与困惑。明明渴望改变,却总是被拖延、焦虑和低效束缚;向往过上充实而有意义的生活,却不知从何下手。
本期节目,Coco、拿铁和Cookie将围绕周岭的《认知觉醒》这本书,深入探讨成长背后的底层逻辑,为你揭开自我提升的秘密。
📖 《认知觉醒》
《认知觉醒》堪称个人成长领域的“爆款宝典”,作者周岭用通俗易懂的语言,融合脑科学、心理学和行为科学知识,揭示了人类行为背后的底层逻辑。书中虽未提供成长的“万能公式”,却通过一个个实用的理论和方法,如同一盏明灯,指引我们在成长之路上不断探索、前行,帮助我们实现认知的升级与自我的突破。
⏱️时间戳
00:29:介绍《认知觉醒》这本书,分享主播与书的缘分
01:48:各位主播在书中最受启发内容
06:52:“三重大脑理论”
31:00:模糊对行动力的影响
50:19:专注力的重要性及提升方法
59:59:元认知的概念及强化途径
📖Part 1 重塑认知:三重大脑理论
🔐三种大脑的特点与影响
本能脑:源于爬行动物时代,有近3.6亿年历史,掌控本能反应,追求生存和即时满足。比如在远古时代,遇到老虎会本能地逃跑;在生活中,看到美食就想大快朵颐。
情绪脑:诞生于哺乳动物时代,约2亿年历史,让我们拥有丰富情感,影响行为。恐惧时会远离危险,开心时会去做愉悦的事,情绪常常主导我们的行动。
理智脑:人类独有的,源于灵长动物时代,仅250万年左右,主管认知,能思考、规划未来,但力量相对弱小。在减肥、学习等场景中,理智脑的决策常被本能脑和情绪脑干扰。
11:48互动问答:分享自己与本能脑、情绪脑对抗的经历,以及成功运用方法解决问题的案例
🔐与大脑和谐共处的方法
1 延迟满足,变对抗为沟通:面对诱惑时,通过自我对话,延迟满足本能脑和情绪脑的需求,让理智脑有机会做出正确选择。如手机依赖实验,将手机放远,给自己思考的时间,从而减少对手机的依赖。
2 动机转移:运用“我并不是在做这件事,我只是在做另外一件事”的方法,把困难任务转化为为自己而做或为玩而做,激发本能脑和情绪脑的行动力。比如把跑步测试当成追逐游戏,写作业当成挑战速度。
24:00互动问答:面对不喜欢的工作,你是怎么转念的?
📖Part 2 突破困境:消除模糊提升行动力
🔐选择模糊的表现及危害
以“上学时的错题集”为例,“学霸”会消除认知模糊,攻克难题提升能力;而普通同学常陷入“选择模糊”,在熟悉知识领域打转,逃避难题,导致模糊点越积越多。这种“勤奋表演”源于大脑节能倾向,回避痛苦会让问题进入潜意识,变得更难解决。
🔐消除模糊的策略
情绪模糊:正视、看清、拆解、化解情绪,通过“灵魂拷问”挖掘问题,承认和接纳内心想法,让情绪透明化。
行动模糊:将目标和过程细化、具体化,为大脑提供清晰指令,避免本能脑“偷懒”。
24:21互动问答:分享消除情绪或行动模糊的案例。
32:51互动问答:有没有“勤奋表演”的时刻?
📖Part 3 提升能力:专注力是关键
🔐专注力差的表现及影响
晚上躺在床上思绪翻腾难以入睡;学习或工作时,大脑里的“小球”各自为政,难以集中精力,导致学习和工作效果大打折扣,人与人之间的差距逐渐拉大。
🔐提升专注力的方法
借助冥想训练大脑的专注力,在冥想过程中,将注意力集中到呼吸上,当思绪“走神”时,柔和地拉回来。坚持练习,能养成专注习惯,让专注力成为无意识行为。
52:45互动问答:分享自己是高度专注型还是多线程工作者,以及提升专注力的经验。
📖Part 4 掌控成长:元认知的力量
🔐元认知的概念及作用
元认知是跳出自身框架,从多维度思考的能力。拥有元认知,能像旁观者一样意识到自己的想法,判断其是否明智,并做出正确选择。比如在想要偷懒刷手机时,元认知会提醒我们关注长期目标。
🔐强化元认知的途径
记日记:记录经历和感受,梳理情绪,分析思维和行为模式,反思优点和不足,提升自我认知,做出更明智决策。
每日反思:留意每天最触动自己的事,复盘并转化为认知晶体,提高对生活细节的感知能力,提升生命质量。
不同视角观察自己:焦虑紧张时,用第三视角观察,会发现很多担心是多余的;悲伤时,用未来视角反观,会发现当下悲伤无意义。
66:42互动问答:记日记为元认知带来的改变。
🔐列计划启动元认知
列计划实操指南:找一本普通A5卡面抄,对折纸页;在页面上方写下当天所有要做的事并标序号;在左侧预测做事时间段;在右侧记录实施情况。
《认知觉醒》为我们提供了一套切实可行的认知升级指南,成长不是被动“熬”出来的,而是“觉醒”后的主动选择。希望大家能从这本书中汲取力量,运用书中的方法,实现自我成长和突破。
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本期主播:拿铁、Coco 和 Cookie
本期编导:Coco
本期剪辑:拿铁
片尾曲:Dream_Axero
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