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5-本期主播：双双雁、吴师傅（注册营养师/运动营养从业者）
-本期亮点：当体脂率成为入职KPI，运动从“自律挑战”升级为“职场硬通货”，用科学公式+柔性管理破解“运动困难”
00:11 新录音棚首秀，主题聚焦“运动习惯”养成
00:51 从一家入职时对员工体脂率有门槛要求的公司讲起
01:48 入职体脂率门槛：
- 男性：20%-25%；女性：25%-30%（非硬性，入职后可通过运动达标）
- 公司创始人（前CUBA球员）重视运动健康，企业文化倡导“健康牛马”
03:40 体脂率纳入KPI（占比10%），欢迎体脂率不达标的朋友入职，但公司会提供配套资源：每周私教课、跑团打卡、健身设施
04:50 私教课专注体态矫正与基础训练，前几个月无器械训练
05:10 为了完成体脂率kpi：骑行通勤+周末健身房
07:25 内部跑团机制：进入容易，出去难；每周2次3公里打卡，缺勤罚款（用于团队福利）
10:15 入职后养成运动习惯：半年完成半马挑战
11:30 运动对工作状态有明显改善，倡导“工作时间不占用运动时间”
13:10 运动使人逃离“咖啡续命”和“活人微死”
14:28 运动困难户的“无痛”解决方案
运动强度与心率管理：
- 燃脂心率=最大心率（220-年龄）的65%-80%，持续25-55分钟。
- 日常保健心率：最大心率的50%（80-100次/分）
16:46 塑形VS减肥，哪个更难？
- 减肥靠饮食+有氧（月减2%-5%体重），塑形需增肌+力量训练（更难）
- 突破平台期：增加运动而非极端节食（避免肌肉流失）
18:47 气血不足者应适量运动（瑜伽），大体重者可选择游泳等低冲击运动
19:40 选择适合自己的运动，柔韧性训练的价值：筋长一寸，多活一年（《让子弹飞》）
22:00 瑜伽很适合体重基数基础小的人：提升平衡、呼吸控制（优于单一力量训练）
22:50 运动习惯养成的底层逻辑：从小目标开始（如每日1个俯卧撑），逐步积累成就感
23:35 运动不是惩罚身体的刑具，而是探索自我的钥匙”
