E02 中医减肥：喝凉水都胖？祛湿，活血，温阳破解‘易胖基因’陷阱！

湿气减肥：节食，切胃？打💉，吃💊？拔罐，生酮？一直踩坑？我是中医易胖体质？如何通过中医减肥？

学医10年，给你答案！

⌚️本期【时间轴】

☀️【一】减肥和健康的关系

|00:06 肥胖=生病？

|01:37 切胃，一劳永逸？节食减肥，一身病？

|03:12 为什么节食减肥一个月，一顿好饭回到解放前？

☀️【二】多种减肥方法大揭秘

|03:57 「5加2节食法」效果如？谁能用？

|05:22 减肥：5加2节食法，💉，吃💊，生酮饮食、拔罐靠谱吗？

☀️【三】中医：「体质」影响减肥？

|09:38 三种「黄胖胖」体质，你是哪一种？如何养生？

|14:55 我是「白胖胖」体质？如何养生？

|21:01我是「黑胖胖」体质？如何养生？

|26:37 肥不同部位肥胖的原因和，如何解决？

|28:01「健康减肥」的标准是什么？

|28:34 减肥与命理的关联？「日干」如何影响减肥效果？

吃货福利，养生吃喝：

寒湿型黄胖胖：

1.干姜陈皮荷叶茶：陈皮6g，荷叶1.5g，生姜片3g。

2.茯苓粉粥，茯苓粉30g，大米30g，红枣2个，山药30g，生姜片3片。山药去皮，红枣去核，大米淘洗后放入砂锅中，再放茯、苓粉、红枣，然后加适量的清水，中途再放山药，喜甜，可少许加红糖。

湿热型黄胖胖：

• 1.橘皮翠衣茶：橘皮10g（新鲜的橘皮20g），西瓜翠衣10g(新鲜的西瓜脆衣100g)，两者煮水代茶饮，一次150ml，每日2-3次。新鲜的西瓜皮，将西瓜皮洗净后，切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，可加适量白糖，凉后饮用。
• 2.冬瓜粥，冬瓜100g，大米100g。冬瓜切入小块，与大米一同放入锅中，加水用小火熬煮至刮烂，米熟成粥。

痰湿型黄胖胖：

• 1.茯苓薏米水：白茯苓粉30g，薏米50g。薏米洗净煮粥，待粥熟，加入白茯苓粉。熬煮即成，每日2次，早晚温服。
• 2.陈皮茯苓荷叶茶：陈皮15g，茯苓20g，荷叶10g。将上述打粉用纸袋包好，开水冲泡喝。荷叶可以后放，减少荷叶芳香的耗散。
• 3.祛湿泡脚方：茯苓30、半夏20、陈皮15、生姜10g。生姜30g，甘草10g，上述药材浸泡15分钟，放入2L的中药水中煎煮至沸腾，改小火熬煮40分钟。过了以后。加40°热水淹没至小腿，进行足浴。

黑胖胖的食谱，

标准体重在45—55kg。

• 早餐：醋溜卷心菜（卷心菜80g）蛋：水煮蛋（鸡蛋1个）

主食：杂粮玫瑰浆（干玫瑰花5朵，红米20g，糙米20g，核桃5）可破壁

加餐：山楂菊花茶（菊花1g，山楂3g）

• 午餐：蒜泥红苋菜（苋菜80g）

洋葱烧鸡肉丁（洋葱80g，鸡腿鸡胸肉35g）海带        拌金针菇（水发海带50g，金针菇20g，红椒10g）

主食：藜麦黑豆饭（藜麦20g，大米20g，黑豆10g）

• 晚餐

清炒小油菜（油菜80g）

芹菜拌木耳（西芹50g，水发木耳20g）

番茄黑鱼片（西红柿70g，黑鱼50g）

主食：燕麦小米饭（燕麦20g，小米10g，大米10g）

黑胖胖：体重在55—60kg

• 早餐：西红柿鸡蛋面（干荞麦面条40g，鸡蛋1个，小青菜30g，西红柿80g）

加餐：山楂陈皮饮300ml（干山楂5g，陈皮3g）

• 午餐

韭菜炒绿豆芽（韭菜80g，绿豆芽20g）

二熟地当归鸡汤（当归5g，熟地5g，乌鸡70g，莲藕150g）

素炒三丝（白萝卜100g，红椒20g，紫包菜丝20g）

主食：山药250g

• 晚餐

芹菜烧豆腐（芹菜80g，老豆腐100g）

果蔬沙拉（紫包菜50g，圣女果20g，球生菜20g，腰果8g）

清炒虾仁（虾仁100g，黄瓜100g主食，黑米饭，黑米30g，大米20g）

黑胖胖：标准体重在60—70kg。

• 早餐

醋拌黄瓜（黄瓜100g，水发木耳20g，花生米12g，醋适量）

香葱蒸鸡蛋（香葱10g，鸡蛋1个）

• 主食

黑米黑豆粥（黑米25g，黑豆15g，大米10g）

加餐：玫瑰枸杞茶（干玫瑰1g，枸杞5g）

• 午餐

清炒花菜（花菜100g）

菠菜猪血汤（波菜50g，猪血150g）

凉拌杏鲍菇（杏鲍菇100g，胡椒粉少许，醋少许）

主食：大米黑豆饭（大米50g，黑红豆25g）

• 晚餐

酱浇秋葵（秋葵80g，白芝麻少许）蒜蓉西兰花（西兰花100g，胡萝卜20g）

山楂炖牛肉（牛肉80g，干山楂5g，白萝卜100g）

主食：黑米红枣饭（黑米25g，大米20g，红枣10g）

黑胖胖：标准体重在70—80kg

• 早餐

凉拌五彩丝(泡发木耳20g，金针菇20g，紫菜紫包菜50g，黄瓜丝30g，洋葱丝50g)。            煎鸡蛋。

主食:玉米馒头100g。

加餐:山楂苹果茶(山楂5g，苹果50g,花生15g)

• 午餐

蒜泥空心菜(空心菜200g)

卤牛肉(卤牛肉80g,葱姜香叶八角桂皮适量)嗯番茄烧豆腐(西红柿200g，老豆腐100g)

主食：糙米红豆饭(糙米45，红豆15g，大米15g)

• 晚餐

醋溜白菜（白菜100g，红第椒20g)

冬瓜虾米(冬瓜200g,虾米50g)

香煎鳕鱼(鳕鱼80g，胡椒粉少许)

主食:荞麦小米饭(荞麦25g，小米20g，大米20g)

这些菜单留给姐妹们，也是在大家不知道吃什么菜的时候，当菜单用。

☀️八字小问题☀️

🌊八字中的“土”过旺是否注定易胖？ 如果土旺的人，八字里木的能量很多，并不会很胖。

🌊命理中的“湿土”与痰湿体质的关系？湿土的人，如果火能量不足，容易出寒湿体质。

🌊 八字中“水”过旺的人如何改善体质？  不然换个木旺的城市，水生木减少水能量：例如杭州？缺水的城市也行。

🌊八字中“金”过旺的人？  去南方，火克金，但是克过容易生病哈。

☀️关于【电子阿胶】

🍃：这是给一本给女性的「中医养生手册」，也是给【亚健康群体】熬的「电子养生汤」。关注身体调理、健康生活与运势管理，提供实用技巧与中医智慧，助力身心灵的双重成长。

☀️☀️☀️聊点啥呢☀️☀️☀️

1.聊聊医疗上大家踩过的坑，探索身体不适背后的原因，提供一些养生小妙招。

2.揭开中医的神秘面纱，

把身体想说的话完整表达，让中医理念贯穿生活的始终。

3.用命理的角度看身体和环境的各种困局。

希望通过这档节目大家一起身体棒棒，皮肤好好，吃香喝辣。

更新频率：周更/双周更（欢迎大家催更）

🌊主播介绍

暖阳阳：中医硕士，接触中医15年，从业8年（曾放弃三级医院，只想专心做中医）。

八字七杀格，ENFP快乐小狗，超爱吃吃吃的金牛座。

山医命相卜，我会医命卜。

从不规规矩矩养生，一直在养生的脆皮打工人。

人生目标：活到90岁，活成老中医。

邀请「姐妹」，一起「养生」，一起健健康康，一起美到九十九！

🟥 主播/主理人：暖阳阳

『接触中医15年，从业8年，搞养生也搞命理的中医师 ；咨询养生联系微信 ：Schenanuan ，备注：电子阿胶』

🟩 制作辅助：咕舟舟

『播客制作人；播客《好有共鸣》主理人；播客制作联系微信 CarpoG 』