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48【主播】来野、任意、萱怡
【内容概览】
你是不是也有类似的感受：
上班如上坟，想到第二天要上班，头一天就开始心累；领导一说话就烦躁，同事一发消息就头皮发麻，这破工作真是一天也做不下去！你觉得情绪耗竭，身体疲惫，心理不适，不想工作，开始逃避工作中的人际交往......
是的，你可能正在经历职业倦怠。但，这种“自我燃烧殆尽”，恰恰是因为你想做个“人”，想让自己过得舒服一些。
本期节目，我们来聊一聊职业倦怠背后的原因以及应对策略。除了长期主义的应对方案之外，我们还特意为大家准备了一些即时生效，瞬间缓解焦虑和疲惫的黑魔法骚操作，一起来听听看吧！
【本期节目您将听到】
一、职业倦怠的原因
01:20因性别权利差异、家庭-工作冲突在职场上感受到的疲惫
11:28缺乏自主性、控制感、胜任感，各种因素影响下来导致意义感的缺失
26:10情绪劳动：在经历让人损耗的人际关系时，仍得保持情绪稳定
36:20社会支持和工作资源的匮乏
38:05职业倦怠也是大脑在保护疲惫的我们的适应机制，提醒我们要好好关爱自己
二、职业倦怠的应对策略
40:20长期主义应对策略
45:20微观掌控力：在无法控制大局时，制造“最小确定性泡泡”，在工位布置「反内卷/反PUA结界」。
48:30具身认知疗法：身体姿势反向编程大脑，翻白眼能使杏仁核活跃度下降15%！
51:05抱怨能续命：适度向正确对象抱怨可使皮质醇下降18%！
52:27带薪发呆是刚需：神经科学发现刻意维持“认知留白”状态可提升23%问题解决力。
【参考资料】
国际疾病分类（ICD-11）
盖洛普《全球职场状态报告》（2022）
全国妇联调查（2023）
《中国职场人群心理健康白皮书》（2023）
《毫无意义的工作》（Bullshit Jobs）
University of California. "The Role of Venting in Stress Reduction".
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
音乐：Priscilla Ahn - In a Tree
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