感谢【半日闲床垫】对本期节目的大力支持！ “半日闲”主张让睡个好觉变得无需费力，旗下主流床垫均采用独家材料AiR Bounce®️空气微弹簧，可以灵敏回应压⼒变化，让床垫更跟得上⾝体，夜晚的身体不用再加班，把那些在疲惫与忙碌中错过的早晨归还给你。 感兴趣的听友通过以下方式，获得专属购买福利： 1、在淘宝搜索：“半日闲” 找到【半日闲家具旗舰店】或点击直达链接：https://s.click.taobao.com/b4YG2Oj 2、向客服报暗号“动心”获得专属加赠：购买厚床垫（躺赢垫、告别棕垫、小件除外），赠价值349元床笠X1 【本期节目】 你有没有这种时刻：忙完一天身体很累，但回想起来仿佛失忆，好像没有真正活过。正念心理学家认为，这是源于我们被大脑的行动模式 Doing Mode所裹挟，无法自由地切换到存在模式 Being Mode，去感受生命本身的丰富与开放。 本期节目，结合正念认知疗法，拆解行动模式如何悄悄消耗我们，聊聊为什么我们不是没时间休息，而是不敢休息。重点探讨“存在的早晨”：清晨是切换心智模式的黄金窗口，好的早晨，不是完成一堆事，而是你真实地 “在场”。也聊到失眠、鬼压床、早起疲惫等真实困扰，分享可落地的日常小练习。 【主要内容】 （1）那些 “人在当下，思绪漂泊” 的日常：地铁上的恍惚、陪孩子时的走神、深夜无意义的焦虑，三位主播分享真实生活觉察 （2）核心概念：行动模式 Doing Mode VS 存在模式 Being Mode （3）正念视角：清晨，存在模式的黄金窗口 行动模式过度激活：精神内耗、空心病、内卷与躺平的底层逻辑 为什么醒来立刻刷手机，会让一整天陷入行动模式 睡眠惯性：身体从睡眠转向清醒的生理过渡期 三个真实场景中，如何用存在模式应对恐惧、疲惫，不与感受对抗 （4）存在的早晨，首先要拥有存在模式的睡眠 失眠真相：夜里大脑行动模式还在加班，越努力入睡越失眠 切换存在模式 3 个入口：身体锚定、感受呼吸、允许睡不着 正念干预失眠的相关研究｜好睡眠需要不费力的物理环境 （5）可以立刻上手的 “存在小仪式”：早起 30 秒觉察、早晨过渡仪式、下班仪式、睡前存在三问 【主播】Jenny，来野，任意 【后期】Jenny 【音乐】Gentle on my mind 小野丽莎 【参考文献】《抑郁症的内观认知疗法》[美]辛德尔-西格尔等 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

对喜欢的人，坦荡是"我敢说我喜欢你"；对在乎的人，坦荡是"我敢让你看见我难过"。而这两件事背后，其实是相似的心理能力：情绪粒度、自我接纳、自我分化，以及一个让人"输得起"的安全基地。 本期节目，我们想聊聊《心动的信号9》，从孙启萌的告别到梁潇雨的拥抱，从曹以恒的"我的情绪没办法分散到别的地方"到沙玥儿那句"好到不真实"，为什么有人敢爱敢放，有人却把喜欢藏成了内耗？ 【本期您将听到】 Part 1｜从《心动9》看"坦荡"的两种方向 对喜欢的人敢说"我喜欢你"，对在乎的人敢说"我难过了"。 Part 2｜为什么打直球这么难：身体的警报与"不说"的好处 高自恋特质者在自我表露时生理唤醒显著升高。"不说"是一套保护自尊的心理策略，代价是真实关系发生的可能。 Part 3｜说不出，往往不是不想，是不知道自己在感受什么 情绪粒度：把"我心情不好"说成"我失落，而且我困惑"，直球才算有了准头。 Part 4｜"真实的自己够不够好"：直球的底层是自我接纳 人对"真实的自己"的评价，比对"表演出来的自己"更低。我们怕暴露的从来不是喜欢，是那个不够好的自己。 Part 5｜"我收回我的心意，但没有收回我自己"：自我分化 喜欢你是我的事，回应是你的事。敢收尾，比敢开始更需要勇气。 Part 6｜姐妹情谊是"安全基地"：有人接住你，你才敢把自己交出去 潇雨的拥抱、思思替姐姐挑约会对象。非竞争性情感，为什么在竞争环境里这么稀有。 Part 7｜直球的健康边界 直球不等于倒话；不是人人都具备直接沟通的条件；含蓄也是心动的语言。 Part 8｜一个我们还在想的问题 暧昧的"拿不准"，到底是消耗还是美好？坦荡会杀死暧昧吗？ 【主播】 来野（小红：来野很幸运） 亦扬（小红：亦扬） 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：Aethra - I've Been Falling 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

“我好像越来越全能，却越来越无处安放。” 在这个万物互联却又人人孤立的时代，“原子化”不再是一个遥远的社会学名词，而是我们每一天的日常。从“强制孤独”的普遍心理底色，到“附近消失”后无处扎根的漂泊感，我们似乎拥有了前所未有的独立，却也失去了那些曾经自动给予我们归属感的稳定结构：家庭、单位、邻里、故乡。 这期节目，我们从内心最真实的感受出发，一步步拆解归属感到底是什么。它不是一句简单的“有或没有”，而是一种流动的心理体验。我们将深入探讨：为什么家有时是避风港，有时却想逃离？为什么投入大量时间的工作，却无法给我们带来归属感？当传统的血缘、地缘纽带断裂，我们又该如何为自己“创造”出一个位置？ 这不仅仅是一次关于失落感的倾诉，更是一场关于“主动创造”的行动指南。 【你将听到】 1、什么是“原子化”与“强制孤独”？——从汉娜·阿伦特到我们的生活：被迫独立的个体与日益稀薄的深度连接。 2、归属感到底是什么？——归属感的流动性与变化性。拆解归属感的核心要素：被接纳、被看见、重要感、位置感、双向认同。 3、来自家庭-家族-家乡的归属感 (1)原生家庭的“双重性”：“有爸妈的地方就是家”vs.“想要逃离的地方”。归属感如何在融合、分化与整合中波动。 (2) “家”的变迁：从大家族到小家庭、离异重组家庭中的归属困境。 (3)家乡的“失去”：城镇化与人口流动如何让我们成为“最熟悉的陌生人”。 4、来自事业的归属感——为什么工作给不了我们归属感？ (1) 从国企大院到零工经济：稳定结构的瓦解。 (2)公司需要的是“工具”的你，而非“人”的你。当我们被工具化后，作为人的归属感的缺失。 5、如何主动创造归属感？ (1) 归属感的理论框架：归属感的四个维度（机会、能力、动机、感知）。 (2) 主动构建的方法： ①自选家庭：构建“没有血缘的家人”系统，从友情养老到新型社区。 ②物理空间改造：把“出租屋”变成“我的地方”，在当下留下自己的痕迹。 ③ 寻找意义连接：投身热爱的事业或公益，与更大的价值产生共鸣。 ④ 建立自我归属：先接纳自己，不为旁观者而活。 ⑤ 最难也重要的事：与原生家庭的和解、经营亲密关系。 最后，欢迎大家在评论区分享你最有归属感的时刻~ 【主播】 任意（小红：任意在路上） 宣怡（小红：圆饼儿爱心理） 亦扬（小红：亦扬） 【幕后小组】 剪辑：任意 音乐：Five Hundred Miles--Justin Timberlake 【联系我们】 《动点心思》是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。邮箱：3166285689@qq.com。来信请注明昵称及是否愿意公开，信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

被冒犯的一瞬间，我们到底在经历什么？ 同一句话，一个人觉得是玩笑，另一个人觉得是冒犯。那种“拿不准”的感觉，可能比被冒犯本身更让人消耗。 本期节目我们不想聊“怎么不被冒犯”，也不想聊“怎么不冒犯别人”，只想从心理学的角度聊一聊，当我们说“我被冒犯了”的时候，我们内心正在发生的那些过程。 【本期您将听到】 Part 1｜从听友故事看冒犯的四种形态 玩笑、评价、越界、否定。它们的共同点是：重新定义你在关系里的位置。 Part 2｜被冒犯的瞬间，我们的内心在发生什么 被冒犯的核心：自我价值感被攻击了。被冒犯感照出的是你在意什么。 Part 3｜敌意归因偏差与创伤重演 为什么有人更容易感到被冒犯？反应超出事情本身时，可能是过去的伤口被触碰了。 Part 4｜“拿不准”的时期 是我太敏感，还是他真的冒犯了我？凯利三维归因理论帮忙判断“到底是谁的问题”。 Part 5｜怎么回应 用“我语言”代替“你错了”。也可以选择不说，那不是懦弱，是评估值不值得。 Part 6｜一个让我困惑的问题 我觉得冒犯的话，我女儿觉得完全没问题，为什么？ 姜思达叫粉丝“鳖孙”，粉丝心甘情愿不生气。内部专属称呼与外部恶意辱骂的区别。 【主播】 来野（小红：来野很幸运） Jenny（公号：思享咖啡馆） 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：玉芬-Just Glow（慢慢发光） 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

今天，我们想从一个更温暖的视角发出我们的呼吁，保护动物！ 那些小动物教会我们的，怎么去爱、怎么被爱、怎么活在当下、怎么面对失去。我们好像在聊可爱的小动物，但似乎，也是在聊自己。小动物怎么成为我们最安全的关系对象，怎么像一面镜子照见我们和自己相处的方式，怎么示范了一种不需要“变好”也能被爱的存在方式...... 世界有时候确实很糟糕，但小猫小狗还在缝缝补补。 如果你也愿意，和我们一起，为这个世界递出一丝暖意吧。 【本期您将听到】 Part 1｜宠物是最安全的关系对象 语言不通反而是优势：不评判、不打断、不给建议。催产素、依恋模式、无条件的积极关注......小动物对我们的好，是有科学依据的。 Part 2｜宠物是一面镜子 我们怎么对待它，往往就是怎么对待自己。投射、投射性认同、宠物的“人格”和主人的关系，比想象中更复杂更有趣。 Part 3｜小动物是最好的正念老师 配得感、活在当下、不内耗，它们示范了我们一直想达到的“心理健康”状态。 Part 4｜失去宠物的哀伤 它走了之后，还给我们留下了很多东西。爱一个生命不只是拥有它的好，也包括在它老去、生病、甚至要走的时候，依然愿意守在旁边。 Part 5｜最后，愤怒保护的是我们内心的秩序。保护动物，也是在保护我们自己心里那块不愿意被践踏的柔软。 【主播】 来野（小红：来野很幸运） 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：Ivoris - just for me 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

WHO调查表示，抑郁是全球自杀死亡的主要诱因，每年死亡人数约80万。2024年中国大学生心理健康状况调查数据显示，38%的本科生存在中度以上抑郁症状。 本期节目不是带着距离感地讨论抑郁和抑郁症，三位主播作为抑郁症的亲历者、陪伴者，和抑郁症生活在一起。我们将从四个方面深度理解抑郁：抑郁到底是一种什么样的状态？什么时候该去医院？为什么会发生抑郁？如果真的遇到了，我们可以怎么应对？ 节目中引用了英国作家安德鲁·所罗门的《正午之魔：抑郁是你我共有的秘密》，并结合了亲身经历、脑科学检查结果、心理学理论与实证研究，为听众提供一份可理解、可感知、可实践的“抑郁拆解指南”。 【本期节目你将听到】 Part 1：抑郁到底是一种什么样的状态？ ·《正午之魔》的开篇：“抑郁是爱的瑕疵” ·亲历者的身体与心理体验：失眠、早醒、食欲丧失、情感麻木 ·抑郁不是非黑即白，而是一个连续谱 ·核心观点：抑郁的反面不是快乐，而是生命力 Part 2：什么时候该去医院？ ·抑郁症vs抑郁情绪：如何判断？ · DSM-5TR诊断标准简单科普 · “高功能抑郁”与“微笑型抑郁”——那些难以察觉的抑郁 Part 3：为什么会发生抑郁？ ·纠正错误归因：不是懒、不是脆弱、不是自制力差 ·脑科学视角：神经递质、前颚叶、颠叶的“休假” ·社会因素：“功绩社会”与自我攻击 · 2026年心理学顶刊Emotion发表最新研究：抑郁症患者在快乐时的情绪调节与普通人群不同 Part 4：如何应对抑郁？ ·药物治疗：剖析神经递质机制与服药误区 ·心理治疗：CBT、IPT、MBCT与叙事疗法的“外化”技术 ·运动、光照、睡眠管理等生活方式干预 ·如何陪伴身边的抑郁症患者？支持系统的建立 ·面对复发我们该怎么办？ 【参考文献】 《正午之魔：抑郁是你我共有的秘密》作者：安德鲁·所罗门 《倦怠社会》作者：韩炳哲 Berkowitz, A. W., Liu, D. Y., English, T., & Thompson, R. J. (2026). Looking beyond the means and into momentary context: Associations between momentary affect and emotion regulation strategy use in major depressive disorder.Emotion,26(4), 874–884. 【主播】 任意（小红：任意在路上） 亦扬（小红：亦扬） Jenny（公号：思享咖啡馆） 【幕后小组】 剪辑：任意 音乐：let it be--The Beatles 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

不是所有的谈话，都是心理咨询。 心理咨询师害怕自己的工作被AI替代吗？心理咨询中有什么是AI替代不了的呢？本期节目，主播们从生活经验和专业视角出发，聊聊“咨询关系”这件事。我们希望通过这场对话，希望以一种不为自己的职业选择辩解的态度，让听友感受什么是真正的心理咨询，并从咨询关系出发，获得人际关系的真实体验。 【您将听到】 02:23从一个真实的故事，感受咨询关系中的情感浓度 10:43 围观群众对咨询关系的那些疑问，关于金钱、真情 12:30 不是友情，不是亲情，咨询关系的本质是围绕"来访者成长"这一唯一目标达成的专业约定 19:50 人类会遗忘，但记住的是关系中最重要的部分 23:10 关系的体验，就是有好有坏，咨询师也是”好“与”坏“的结合 29:24 医疗模型 vs. 情境模型：心理疗愈的本质是人际情境修复，咨访关系本身就是治疗 37:24 矫正性情感体验，才能真正改变大脑的经验回路 45:08 用头脑工作和用情绪工作的两类咨询师 51:25 和豆包聊哭了，感受AI的优势 57:27 人类的理解层层递进，看AI的短板 65:49 咨询关系帮我走出讨好的关系模式 71:37 破坏咨询效果的小故事 【主播】 Jenny（公号：思享咖啡馆） 任意（小红：任意在路上） 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） 【幕后】 剪辑：Jenny 音乐：任素汐《别来无恙》 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

本期节目，我们来聊聊《给阿嫲的情书》这部电影，聊一个听起来有点“老派”的词——情义。 电影里有三个人：木生、淑柔、南枝。一个把“有情有义”刻进骨头里，一个用一辈子守住一个“信”字，一个替别人写了18年家书却从未被收信人知道名字。 这期节目没有停留在感动层面，而是试图理解他们：为什么会这么做？他们的心理动力是什么？他们的选择对我们今天的生活有什么启示？——不是为了歌颂，而是想知道：在什么都算得清清楚楚的时代，为什么还有人选择不算？ 【您将听到】 木生为什么一次次放弃回家的机会去救人？为了情义他豁出命去，值得吗？ 南枝替死去的木生写了18年家书，真的只是为了报恩吗？她从那些信里获得了什么？ 淑柔发现“被背叛”后，支撑她活下去的到底是什么？ 为什么真相揭开时，淑柔的第一反应是心疼南枝？ 我们为什么还需要相信情义？相信的代价是什么？ 【主播说】 录完这期节目，我最大的感受是：情义不是古代才有的东西，它只是被快节奏、生活的琐碎、疲惫的心盖住了。掀开盖子，我们会发现——我们身体里那套“记人情、守承诺、把别人的命也当命”的系统，还在。那些重情守义的人，还在。他们不是一个个“高尚无私”的符号，而是真实的人——会痛、会怕、会想家、但还是会选择伸出手去救人的人。 希望听完这期节目的你，也能想起那个让你觉得“人间值得”的瞬间。 【主播】 亦扬（小红：亦扬） 来野（小红：来野很幸运） 【幕后小组】 剪辑：亦扬 音乐：疍家之歌 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

母女关系，是我们一生最亲密也最纠缠的课题。它不是非黑即白的“好”与“不好”，而是藏着投射、控制、角色倒置、代际创伤的复杂羁绊。 这一期节目，主播们聊共生融合、补偿投射、打压否定、情感疏离……也聊如何从痛苦里长出力量，在爱与痛之间，找到属于自己的平衡。 主要内容： 1. 母女关系是动态流动的，没有标准答案，只有“适合彼此”的距离 2. 早年亲子互动会内化为你的情感模板，影响亲密关系与自我价值 3. 妈妈的行为背后，是跨代传递的创伤与未被满足的需求 4. 改变不了妈妈，就改变自己：哀悼缺失、守住边界、停止内耗 5. 成熟的母女关系：不共生、不讨好，累了就逃，想她就回 【主播】来野、Jenny、萱怡 【后期】Jenny 【音乐】《是妈妈是女儿》黄绮珊、希林娜依高 【参考文献】 《反移情中的恨》作者：温尼科特（1947） 《挣脱母爱的束缚：母女关系中的伤痛与疗愈》作者：于玲娜（2022）

很多自媒体内容会给“主体性”误贴上一些标签，比如“主体性=不好惹”“主体性=0讨好”等等，这些可能会造成我们对于主体性的误解，进而产生焦虑，好像如果我不是天生反骨或者强硬就是没有主体性的。 今天我们把“主体性”从哲学和心理学里重新捞出来。通过原生家庭、友谊、亲密关系以及职场等多个场景中的关系去拆解，我们的主体性是如何被影响的。从原生家庭里“乖孩子”的生存策略，到亲密关系里的“他者欲望”，再到职场里那种“我自己逼自己”的剥削，我们试着拆解那些让你“感觉不到自己体积”的现场，也聊聊到底该如何去获得主体性体验。 欢迎大家收听，这期节目还有礼品送出，评论区被点赞的前三名可以获得每人一本《伯恩斯情绪疗法》。 你将听到： 00:00-05:25什么是主体性？ 05:31-08:05拆解对于主体性的误解 08:10-14:50主体性包含什么 14:52-31:00原生家庭如何影响主体性：“乖”有时候是求生装备 31:00-36:30重建小练习：情绪觉知、身体觉知 36:38-47:50友情中的同频共感或者同伴排斥是怎么让“我”消失的 47:57-50:36重建小练习：底线测试【健康的关系其实经得起一次拒绝，经不起的，本来也不是平等关系】 50:38- 1:05:28亲密关系：你以为你想要的，真的是你想要的吗？《密语纪》朱珠：从“我是谁”退化成“我该扮演什么角色” 1:05:30- 1:09:55重建小练习： (1) 叙事对话 (2) 从“被渴望”回到“我渴望”，觉察自己在关系中的真实需要 1:10:00-1:24:30职场关系：解读职场“老黄牛” 1:24:32-1:29:50建小练习： (1) 从小事中培养能动性：在工作场景里寻找自己可以决定的“小事”，重建“我选择、我决、我行动、我看到结果、我感受”的完整闭环。在一次次自我效能感建立的过程中，可能就不需要马上辞职这种大招了。 (2)看透“控制性老板”的纸老虎本质，控制型领导往往伴随着极度的自恋和不安全感。他那句“我不要你觉得，我只要我觉得”，本质上不是因为他真的无所不知，而是他极度害怕失控，害怕下属显得比他聪明。 1:30:15从看见到选择 【幸福程度评测表】-来自《伯恩斯情绪疗法》 【主播】 任意（小红：任意在路上） 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） 【幕后】 剪辑：任意 音乐：The Silent League - Breathe 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

朋友渐行渐远，宿舍关系窒息，总觉得自己不如别人？你不是一个人。高敏感、内耗、被比较压垮……这期回信，我们聊聊如何不被关系困住，找回自己的节奏。 【时间轴】 01:11 第一封信：朋友疏远、自卑别人的进步、宿舍低气压 → 人际关系的情境绑定属性、社会比较（上行vs平行VS下行）、内归因偏差 21:07 第二封信：父母离异，第一次恋爱，不敢表达、情绪习惯性攒着 → 依恋模式、内在小孩、健康亲密关系的六个维度、戈特曼“房子理论”、情绪日志 42:28 第三封信：发现师兄出轨，告诉师姐后被室友质问，情急之下撒谎 → 萨特“处境中的选择”、认知失调、别用完美标准审判自己 49:47 第四封信：高敏感女生分手后，不知道怎么面对还在恋爱的室友 → HSP特质、比较是偷走幸福的小偷、分手后的哀伤、冰山日记 59:12 第五封信：最近情绪特别敏感，是不是冬天的缘故 → 季节性情绪低落、心理能量耗竭、消极注意偏向 01:03:10 第六封信：“感觉活不下去了” → 压力应对、54321接地技术、TIPP急救法、自我照顾、心理援助热线 【危机热线】 如需心理支持，可以通过以下方式获得帮助： 1.全国统一心理援助热线12356（北京直接拨，外地加010） 2.北京市心理援助热线 010-82951332（24小时） 3.清华大学幸福公益热线 400-010-0525（10:00-22:00） 4.希望热线 400-161-9995（24小时） 5.上海市心理热线 021-962525（24小时） 6.珠海市心理援助热线 0756-8120120（24小时） 7.“启明灯”中国科学院大学心理援助热线 热线号码：400-6525580（24小时） 8.北京市海淀区心理康复医院心理援助热线——危机干预热线010-88585821（8:30-17:30） 9.青少年服务台：12355 【主播】 来野（小红：来野很幸运） 任意（小红：任意在路上） 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：Gareth Emery - way to you 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

你是否有过：夏天不敢穿吊带、亲密时想关灯、试衣服时反复照镜子……这些看似“小情绪”的背后，可能藏着一种深刻的社会化情绪，身体羞耻。 本期节目我们从自己的“身体羞耻清单”聊起，一步步拆解： 身体羞耻如何影响我们的社交功能、人际关系、自我评价、亲密关系； 身体羞耻的来源：他者之眼、家庭养育、创伤发展、认知扭曲、进化心理学、社会文化（社交媒体、自我客体化）； 如何应对：羞耻韧性、女性主义治疗、身体中立性、自我同情、暴露疗法等。 【您将听到】 1.身体羞耻的表现与影响 主播们的“羞耻清单”与感受 身体羞耻对社交功能的影响：活动范围缩窄、回避表达、错失机会 身体羞耻对人际关系的影响：“社交性消失”、哲学家谢劲松的“遮蔽性” 身体羞耻对自我评价的影响：碎片化自体、情绪过山车 身体羞耻对亲密关系的影响：自我客体化、性关系中的“观众效应”、主动推开对方 2.身体羞耻的来源 他者之眼（赫勒）：羞耻在“被看见”中习得 家庭养育经验：负面评价、过度关注、对身体/性的禁止 创伤发展视角：童年创伤、毒性羞耻、依恋类型 认知视角：核心负面信念与常见认知扭曲 进化心理学：羞耻作为“社交疼痛”，保护个体免受排斥 社会文化：社交媒体放大镜、自我客体化过程 3.如何应对身体羞耻 羞耻韧性（Brené Brown）：识别羞耻、批判性觉察、伸出援手、谈论羞耻 女性主义治疗视角：“个人的即政治的”、赋权、性别角色解构、团体见证 身体中立性：关注身体“能做什么”而非“看起来如何”，与身体积极性的区别 自我同情训练：内在对话、拥抱被批评的自己 个人有效方法补充：暴露疗法、关系中的疗愈、适度行动 【参考文献】 Czubaj, N., Szymańska, M., Nowak, B., & Grajek, M. (2025). The Impact of Social Media on Body Image Perception in Young People. Nutrients, 17(9), Article 1455. Gilbert, P., & Miles, J. (2002). Body shame : conceptualisation, research and treatment. BrunnerRoutledge. Lin, S., & O’Reilly, C. (2024). What is body neutrality, and how does it differ from existing body image constructs? An analysis of expert and community responses. Poirier, A. (2015). The Body Joyful. Sznycer, D., et al. (2016). Shame closely tracks the threat of devaluation by others, even across cultures. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), 113(10), 2625-2630. 布朗, & 戴辰忱. (2021). 女性主义疗法 = Feminist therapy. 重庆大学出版社. 邓靓琪. (2019). 社交媒体使用对女性自我客体化的影响：理想美内化的中介作用. 华中科技大学. 中国青年网. (2022年6月20日). 《他们为何倡导“身体中立”》 【主播】 来野（小红：来野很幸运） 亦扬（小红：亦扬） 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：Ivoris - just for me 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

本期节目借中国摩托车品牌“张雪机车”在世界顶级赛事WSBK夺冠的热点，我们来聊一聊创始人张雪跨越20年的传奇故事。这不仅是一个热血励志故事，更是一个关于“心理韧性”（Psychological Resilience）的经典呈现。我们将拆解张雪在屡次挫折、梦想转换和巨大成功背后，所展现出的心理能力：从内在动机、认知归因，到情绪调节、自我关怀，再到问题解决与意义重构。无论你是在面对职业瓶颈、学业压力，还是个人成长中的迷茫，或许都能从张雪的故事中获得一些触动。 【本期节目您将听到】 开场：从张雪机车夺冠的热血新闻，启发我们对“心理韧性”的理解。 Part 1:自主动机：热爱的本质是“爽” 19岁的张雪为何冒雨狂追采访车一百多公里？ 受控动机vs.自主动机。内部动机不是“找到”的，而是“体验”出来的。 Part 2:认知重构：如何理解失败 第一次创业造车失败，张雪如何归因？ 悲观解释风格vs.乐观解释风格（3P模型） Part 3:认知灵活性：当不了车手，还能做什么 放弃赛车梦，去摩托车厂上班。这不是认输，而是关键转折。 打破“功能固着”，转换目标与重组资源。 Part4:情绪调节与自我同情 设置情绪“安全阀”：张雪如何让风带走眼泪？谷爱凌的“5分钟大哭法”。 “自我同情”（Self-Compassion）三要素练习 Part5:主动破局与支持系统 张雪如何一步步拆解目标，主动“连哄带骗”争取资源？ 问题解决策略，社会支持网络地图的绘制。如何与“内心有力量的自己”对话？ Part 6:叙事重构：把故事从“受害者”变成“塑造者” 真正的心理韧性是什么？如何通过“叙事重构”为痛苦经历赋予意义？ 我们需要的，不是永不崩溃，而是“慢慢鼓回来”的能力。 【心理学工具箱】（节目中提到的实践方法）： 1、动机觉察：问自己“我希望生活发生什么改变？为什么？” 2、3P模型反问：当面对挫折或者失败时，问“这是我一个人的问题吗？会永远这样吗？会影响我所有事吗？” 3、ABCDE日记法：记录并反驳你的负面自动思维。 A (Adversity)逆境： 发生了什么不好的事？ B (Belief)信念： 你对此事的自动想法是什么？ C (Consequence)后果： 这些想法带来了什么感受和行为？ D (Disputation)反驳： 有没有其他可能性的解释？这些想法真的完全正确吗？有没有证据支持或反对？（这是关键！） E (Energization)激发： 反驳后，你的感受和行动会发生什么变化？ 4、定时哭泣法：给情绪设定一个安全的释放时间（如5-30分钟）。 5、“内心对话切换”：有些年轻人觉得对自己狠一点才能进步，但过度批判只会内耗和消耗自己的精力。自我关怀其实不是放纵，而是允许自己，允许自己在伤痛中可以休息。这个休息其实是充电，为了是再出发。当你开始自我批评时，暂停一下，想象一下你的好朋友遇到同样问题，你会怎么对TA说？然后用同样的语气和内容对自己说。 6、三分钟自我同情练习：觉察痛苦→认识共性→自我友善。 7、社会支持地图：列出能在情感、工具、信息、评价上支持你的人。 情感支持：谁能听你倾诉，给你安慰？ 工具支持：谁能在你遇到实际困难时提供帮助（比如借钱、帮你找资料）？ 信息支持：谁能给你提供建议、信息或新的视角？ 评价支持：谁能肯定你的能力，帮你重拾信心？ 8、反思（刻意反刍）三步骤：理解→发现价值→重建信念。 理解"为什么会发生这种事"--例如：谷爱玲当时就是发现带伤比赛是造成反复受伤的一个很重要的自己的枷锁或者是执念，之后她就改变了这个想法。 发现"这件事对我有何价值"（意义性）--例如：谷爱玲意义重建：每一次接近会让自己更接近目标，并把自己的经历想要与更多的女孩子联结，给更多女孩子支持。 重建对自我、世界和未来可控性的信念--更深层的自我理解 【主播】 任意（小红：任意在路上） 来野（小红：来野很幸运） 亦扬（小红：亦扬） 【幕后小组】 剪辑：任意 音乐： 相信自己--零点乐队 怒放的生命--汪峰 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

这是一期关于"停下来"的对话。 Gap Year在发达国家是教育的重要组成部分，而在国内却仍带着"空窗期""啃老"的污名。这期节目里，两位主播坦诚分享了自己Gap的完整心路历程——从那个"复杂艰难的决定"，到Gap期间的期待与失落，再到与社会时钟的对抗、对自由本身的重新理解。 没有标准答案，只有真实的生命体验：在车里独处的Gap Hour，扔掉硬币才能做出的决定，面对"你在社会上处于什么位置"时的茫然，以及最终与"高功能但高耗能"的自己达成的和解。 【本期节目您将听到】 01:10 什么是Gap Year？竟然还有Gap Day/Gap Hour/Gap shit？ 07:30 为什么决定Gap？无意义感、边界危机与那个"导火索"时刻 18:05 Gap期间做了什么？旅行、骑摩托、晒太阳……以及大量拖延 20:40 Gap期间波澜起伏的体验：从“探索世界”的激情到"偏离社会时钟"的恐慌 29:20 当外部刺激和外部动机撤去后，你该如何选择？ 36:30 你当下生活的意义是什么？你的生活“在别处”吗？ 42:28 Gap就是在当下体验别处 43:20 一个问题：如果重来一次，你还会选择Gap吗？ 49:00 重建内心秩序：重建计划、心动日记与"允许自己浪费一天" 49:50 没有任何状态是更好的，你本来的样子就可以 51:42 主播分享自己的墓志铭，邀请听友一起互动 【主播说】 "我从来没有后悔过。以前困惑我的很多问题现在依然困惑，但我看到了整个Gap过程中内心感受波澜起伏的变化。我意识到我以前长期带着一个'高功能但高耗能'的心理操作系统在生活，它依赖外部认可，内部却很空洞。建立内心的秩序，这就是很重要的过程。" "我们'经济焦虑'特别强，但这种焦虑并不是收入本身决定的，感觉就是一种生存焦虑的本能。当我知道这只是一遍遍出现的'灾难化想法'，被想法牵着鼻子走的感觉就会消失。" "她诚实地面对自己，与自己的全部真相达成了和解。她活成了她本该成为的样子。未完成，但很完整。"——主播给自己的墓志铭 【主播】 亦扬（小红：亦扬） 任意（小红：任意在路上） 【幕后小组】 剪辑：亦扬 音乐：Que Sera Sera 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

我们从2026年1月大热的Netflix韩剧《爱情怎么翻译》出发，聊聊亲密关系里的"依恋修复"与"自我整合"。 【本期内容】 03:35《爱情怎么翻译》剧情介绍 06:50 车茂熙的"分裂"与保护性人格 08:04 剧集中关于创伤与记忆的心理学机制 12:28 如何看待车茂熙的情绪 20:40 为什么我们总在幸福来临时推开对方 26:41 聊聊依恋类型怎么分和它能不能被改变 29:36 周浩镇：不是完美恋人，是"足够好"的普通人 37:31 想象新的可能：打破依恋类型的代际传递 39:12 创伤不需要被赶走，而是渴望被整合 44:17 不是四叶草和极光带来了幸运，是你本身的美好带来这一切 【推荐资源】 依恋类型免费测试：Experiences in Close Relationships Scale（链接见评论区，如果评论区也没有，可能就是被吞了） 【音乐】《爱情怎么翻译》插曲：Promise 演唱：Wonstein 【主播】Jenny（公号：思享咖啡馆），来野（小红：来野很幸运） 【后期】Jenny 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。