又到年尾，在信息纷扰的世界里，我们说了太多道理，听了太多建议，但内心深处那些真正的转变，却往往始于一次又一次无声的体验。 这期特别的年终茶话会节目，我们想暂时放下道理，和你一起围坐在“体验”的炉火边，分享三段温暖的火光： 01:10 第一段光，来自「播客」： 那些独自通勤、深夜未眠的时刻，是我们，在相互陪伴，从某些角度来讲，我们从未真正孤独。 19:00 第二段光，来自「咨询」： 咨询中最深刻的体验，或许不是找到了答案，而是第一次，有人完整地接住了我们的不知所措，并相信我们有力量生长。 42:45 第三段光，来自「生活」： 这些最朴素的日常，像一块块看不见的积木，默默搭建着我们对世界的信任。 在这期节目的最后，我们不想祝你一帆风顺，因为深刻的生活，很少在纯粹的顺风中发生。我们想祝你：拥有更多让自己“安心沉浸”的体验。 祝你在未来的一年，能在属于自己的节奏里，扎实地体验悲喜，然后，继续充满好奇地，走向下一个春天的自己。 让我们用倾听，互相温暖。 【主播】来野（小红：来野很幸运），Jenny（公号：思享咖啡馆），任意（小红：任意在路上），亦扬（小红：亦扬），萱怡（小红：圆饼儿爱心理），Sissy（小红：阿西西Asissi），犯困 【后期】亦扬 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

这是一期关于生命尊严与自我接纳的深度对谈。从主播Sissy提出的一个话题“每个生命都光荣”出发，从人生的5个阶段，我们找回生而为人的骄傲，又警惕偷走光荣感的羞耻剧本。 【本期您将听到】 00:30 咨询师的不完美开场 @0-6岁儿童期 04:35 依恋的镜子，解读安斯沃斯依恋实验 07:34"哭"的羞耻与内化 15:07光荣剧本：妈妈与壁虎的故事 @12-18岁青春期 18:06 李风的"空心病" 31:26 愿望达成的方法：三分钟未来日记 @19-40岁成年期 36:45 快递师傅的"侠客"瞬间 39:01 外卖诗人王计兵 @40-60岁中年期 42:15 国企中层的选择 47:40 李亚鹏的个人无限连带责任担保 @60+岁老年期】 50:35 10小时血浆置换中的“顽强战斗” 53:37 93岁老太太的Estate Sale 当我们不再问"我够好吗"，而是承认"我存在本身就是持续更新的光荣"，愿你将五段生命史做成一条光荣隧道，走进去，对自己说： 我够好，而且会继续好下去....... 【主播】Sissy（小红：阿西西Asissi）, Jenny（公号：思享咖啡馆） 【后期】Jenny 【音乐】Cassette Nights - Love Is a Beautiful Song 【参考资料】 梁鸿《要有光》 王计兵《赶时间的人》 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

从困于“时期性”的情绪波动，到对心理咨询师产生情感的来访者；从总在人际中感到恐惧与空白的年轻人，到因ADHD特质而屡屡“搞砸关系”的听友；直至那个终极追问：如何面对死亡恐惧？本期节目，我们收到了八封关于内心困境的坦诚来信，我们用心理学的视角，与远方的你们开启了一场陪伴式的对话，希望这些真诚的分享与探讨，能为你带来些许关于如何与自身情绪、记忆、关系乃至生命和解的思考。 【本期您将听到】 00:32 乖到让人心疼的你，别再用自律对抗“时期性”了； 10:13 爱上心理咨询师怎么办？ 19:28 一个人出门就恐惧、记忆空白五年… 30:23 友情还是爱情？暧昧的界限藏在这三个细节里； 37:56 道理我都懂，可亲密关系为什么还是总翻车？ 45:58 专注力消失的时代，如何重建你的“心流结界”？ 52:26 “我总是搞砸关系…”一位ADHD听友的孤独，不只因快餐时代； 59:48 面对死亡恐惧，我们缺的不是答案，是“向死而生”的此刻。 【主播】来野（小红：来野很幸运），Jenny（公号：思享咖啡馆），任意（小红：任意在路上），亦扬（小红：亦扬） 【后期】来野 【音乐】Dream Tunes - The Middle 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

你有没有总是不断陷入一段让你受伤的关系？ 你有没有试过，明明心里很难受，却说不出口，甚至哭不出来？ 你有没有经历过一句话就会让你破防的瞬间？ 可能这些都和很久以前的某件事或者某段经历有关。 本期节目通过讲述治疗师凯瑟琳·吉尔迪纳的执业记录--《早安怪物》中最让人心疼也最让人敬佩的来访者的真实故事，看创伤经历者如何与内心的“怪物”和解，在创伤的废墟上重建生活。 他们是： 劳拉，那个9岁就被爸爸丢在森林里的女孩，长大后总在关系里当“拯救者”，却永远觉得自己不配被爱。 丹尼，原住民寄宿学校的幸存者，失去妻女后却流不出一滴眼泪——他的心，早在童年就被冻住了。 玛德琳，耶鲁毕业的女强人，却坚信自己是个“怪物”，因为她妈妈每天早晨都这样问候她。 我们会通过故事向你讲述： “复杂性创伤”（CPTSD）的症状和体验是什么？为什么有些伤害，会像基因一样，一代一代传下去？那些看似是“症状”的行为，其实是创伤经历者的内心在拼命求救。复杂性创伤疗愈的三个阶段等等。 稳定化技术： 一、 躯体着陆技术（核心：用身体感知锚定当下） （1）5-4-3-2-1 着陆 找个舒服的姿势坐着或站着，缓慢做几次深呼吸，然后依次说出你能感知到的东西（全程专注于感官体验）： 看 5 样东西：比如桌上的杯子、墙上的画、窗外的树 摸 4 样东西：比如衣服的布料、椅子的扶手、手机的壳、地板的凉度 听 3 种声音：比如窗外的鸟叫、空调的风声、自己的呼吸声 闻 2 种气味：比如洗衣液的香味、茶水的味道 尝 1 种味道：比如嘴里的牙膏味、含一颗糖的甜味 （2）抚慰性着陆 这个动作重点是用身体触碰安抚自己： 可以双手交叉抱住自己的胳膊，轻轻拍打或揉捏，像安慰别人一样 也可以把一只手放在胸口，另一只手放在肚子上，慢慢感受手掌的温度，配合缓慢呼吸 心里可以默念：“我现在很安全，我在这里” （3）扎根式着陆 适合站着做，让身体和地面深度连接： 双脚分开与肩同宽，稳稳踩在地上，感受脚掌完全贴住地面的感觉 膝盖微微弯曲，双手可以叉腰或自然垂在身体两侧 慢慢晃动身体，感受重心在双脚之间转移，心里想着：“我的脚稳稳踩在地上，我很稳” 二、 发展内部支持资源（核心：在心里搭建安全的 “小空间”） （1）蝴蝶拥抱 这个动作能快速平复情绪波动： 双手交叉放在胸前，右手碰左肩，左手碰右肩，像蝴蝶扇动翅膀一样 缓慢、轻柔地交替拍打肩膀，速度大概每秒钟 1 次 闭眼或半闭眼，专注于拍打带来的触感，慢慢呼吸，直到觉得情绪平静下来 （2）情绪容器想象 适合有烦躁、难过等情绪时做，把情绪暂时 “装起来”： 找个安静的地方躺下或坐下，闭眼想象面前有一个容器（比如盒子、罐子、瓶子） 把当下的情绪（比如焦虑、委屈）想象成具体的东西（比如一团雾、一些碎片） 慢慢把这些 “东西” 放进容器里，盖上盖子、锁好再想象把这个容器放在一个安全的地方（比如柜子顶层、书架角落），告诉自己：“我现在不用处理它，等我准备好了再打开” （3）白光冥想 适合睡前或感到疲惫时做，帮身体放松： 闭眼平躺，双手自然放在身体两侧，缓慢呼吸 想象一道温暖的白光从头顶照下来，慢慢包裹住你的头、脖子、肩膀、手臂…… 一点点覆盖全身 感受白光的温度，想象它带走身体的紧张和心里的不安，身体变得越来越轻保持这个想象几分钟，直到觉得全身放松 三、发展外部支持资源 1.确定来访者的人身安全 2.建立适当的运动和饮食习惯，保持身体健康 3.学习选择安全的社群和朋友，连接支持性的亲友 4.有意识地筛选信息，减少刺激性活动和信息 5.寻找支持性团体 6.参与感兴趣的公益活动 7.选择收养宠物 体感识别觉察情绪图表： 典型对应： 愤怒：上肢激活，胸⼝发热（"⾎冲上头"） 恐惧：下肢发凉，⼼跳加速 厌恶：咽喉/胃部不适 羞愧：脸颊发热 可能存在个体差异：比如有些人会存在⾮典型表现（如愤怒时⼿臂⽆⼒但⽛关紧咬） 【主播】任意（小红：任意在路上），来野（小红：来野很幸运），萱怡（小红：圆饼儿爱心理） 【后期】任意 【音乐】Dennis Kuo - A Broken Heart Heals with Time 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】 亦扬（小红：亦扬） 来野（小红：来野很幸运） Jenny（公号：思享咖啡馆） 任意（小红：任意在路上） 【内容概览】 本期是「动心解忧铺」问答栏目第5期。我们收集了七位听友的真实困惑，涵盖自我成长、情绪调节、消费心理、家庭关系等多个维度。从“在健身房被嘲笑”的自卑与反击，到“知行不一”的内心拧巴；从“如何停止内耗”的抑郁困境，到“父母争吵带来的情感阴影”……我们尝试用心理学与生活经验的视角，陪你一起梳理这些“说不清又道不明”的情绪瞬间。 【本期节目您将听到】 在健身房被陌生人嘲笑“怎么练都没用”，该如何面对这种“被凝视”的不安？ 总是感到“生活无力”，是身体、情绪，还是意义感的问题？ 抑郁时明知该停止内耗，却总在事后才清醒，怎么办？ 懂得很多道理，却无法知行合一，该如何与内心的“拧巴”共处？ 总是冲动消费，如何建立理性消费的习惯？ 为什么我们有时“敬不了一杯自己”？苦难也有性别差异吗？ 父母争吵不断的原生家庭，如何影响我现在的亲密关系？如何与父母建立边界？ 【幕后小组】 剪辑：亦扬 音乐：平淡日子里的刺-cover宋冬野 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

你是否常因噪音烦躁不已？是否对他人情绪过度共情，陷入内耗？高敏感（HSP）并非缺陷，而是与生俱来的天赋。本期节目，动点心思三位主播将从心理学视角，深入探讨高敏感人群的四大核心特征（DOES模型），分享亲身困扰与独特优势，并带来“正向共情”与“内在家庭系统（IFS）”两种实用工具，帮助你与自己的高敏感特质温柔相处，将其转化为宝贵的力量。 00:28 说说高敏感故事与自我觉察 05:18 关于高敏感HSP的定义 06:14 详解高敏感的四大核心特点（DOES模型） D：深度加工 O：易过度刺激 E：情绪反应强烈 S：对细微刺激敏感 19:20 原来毛不易也是高敏感呀 23:26 高敏感者的三大困扰 22:05 高敏感是一种天赋 38:17方法来啦1，摆脱高敏感的自我排斥，用正向共情 46:29 方法来啦2，觉察高敏感的内心，用IFS内在对话 【附录】你的孩子是高敏感吗？ 以下共有23条的自测题目，如果符合13条，就有可能是高敏感的孩子。 量表来源为《发掘敏感孩子的力量》作者：[美]伊莱恩·阿伦 【主播】Jenny（公号：思享咖啡馆），萱怡（小红：圆饼儿爱心理），任意（小红：任意在路上） 【后期】Jenny 【音乐】歌曲：When Lights Go Down歌手：Sophie Zelmani 【参考文献】 《高敏感大学生心理困扰及咨询策略的质性研究》作者：叶彤等，中国健康心理学杂志 《高敏感是种天赋》作者：[丹]伊尔斯·桑德 《发掘敏感孩子的力量》作者：[美]伊莱恩·阿伦 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】 任意（小红：任意在路上） 来野（小红：来野很幸运） Jenny（公号：思享咖啡馆） 亦扬（小红：亦扬） 【内容概览】 人和人之间的关系是不可或缺的，我们与闺蜜、伴侣、父母、朋友这些亲近的人的这些看似日常的相处瞬间，其实背后总隐藏藏着我们对“被理解、被看见”的深切渴望，以及对他人的关心和爱，这可能让我们内耗或者消耗，甚至不知所措。这期节目的回信，我们同样没有提供标准答案，而是选择与你一同深度探寻： 问题1：在一段亲密关系中，遇到非常消耗型的人怎么办？恋爱12年，已婚7年，以前可能是我能量比较强，后来因为家庭矛盾（长辈之间对方无法协调选择鸵鸟的情况次数太多）种种原因，在数次沟通后，我已经无力处理或者不想处理跟他以及跟他相关的人的关系（除了孩子），目前已经分居了 ，减少见面后还好一些，逐渐变得无所谓，以前吵完架会睡不着，现在就是他怎样我无所谓，该吃该睡；即便如此，还是能感受到生活和日常交流中的消耗（比如简单的事情也要问我），我还能再怎么修炼。 问题2：异地恋，总是想太多，内耗怎么办？ 问题3：非常容易被关注的人牵扯注意力，不回消息的时候会胡思乱想。明知道可能只是他在忙，或者只是因为我发了个笑话没必要回复。自己知道这种心理不是特别健康，所以没有主动向对方要求必须回复、尽快回复。该如何让自己自洽呢？ 问题4：一直以为自己不是一个内耗的人，突然发现其实自己容易内耗，想很多，怕别人误会我，话说不清楚，去替别人考虑，小心翼翼，这样算不算内耗呢// 如何不让自己想太多，如何在沟通中有效沟通。 问题5：i人是不是注定和e人相处不来啊，感觉每次和大大咧咧的人相处的时候都不自在，会突然冒出来一些很刺耳很唐突的话，不知道是本身性格的原因还是真的和我相处的时候不在意这些，感觉怎么磨合也磨合不好，被伤到的次数多了，后面就下意识想躲着这个人了，但同时我又觉得没什么，怎么其他人和她相处都没有问题，我就这么多事呢。 问题6：我发现自己在面对欣赏的人，有好感的人就总会想办法在各种方面上靠近对方，比如最近很喜欢一位辩论选手庞颖老师，然后我就会在她身上寻找和她相似的比如：面对事情的观点、过往的某些相似的经历之类的。后来我发现这好像是一个普遍的现象，我发布一篇帖子描述自己的感情观念，底下的评论会有：是不是某某mbti，某某星座之类的寻找共鸣的声音，我有些好奇这有什么心理学上的理论吗？ 问题7：弟弟不喜欢和我沟通，说我没意思，他说和我说话什么都得不到，苦恼 【幕后小组】 剪辑：亦扬 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】 亦扬（小红：亦扬） 来野（小红：来野很幸运） 任意（小红：任意在路上） 【内容概览】 本期播客，我们带着满满的旅行回忆与思考，和大家聊聊 “旅行的意义”。 聊起旅行这个话题时，我们发现每个人的旅行故事里，都藏着对 “自我” 的探索。有人在新疆的山川与雄鹰下感受辽阔，心胸豁然开朗；有人在沙漠星空下体会渺小，从而放下执念；有人在深潜的恐惧中穿越自我，收获平静；也有人在陌生的善意里，重新相信人与人之间的联结。 旅行有什么意义呢？可能每个人的答案都不一样。可以是看遍山河的浪漫，也可以是逃避现实的喘息；可以是自我觉醒的契机，也可以是简单的新奇体验。希望这期节目，能让你想起自己的旅行故事，也能给你一点出发的勇气——无论是奔赴远方，还是在日常里找到 “旅行般的自在”。 在最后的彩蛋环节，把主播亦扬弹唱的《旅行的意义》送给你，愿每个听完的你，都能遇见惊喜与更好的自己。 【本期节目您将听到】 00:14 祝福听友Summer新婚快乐！ 01:40 主播们简单分享各自的旅行经历 09:43 对“少年游”的憧憬和遗憾 14:55 旅行中最难忘的瞬间 ——14:00 塔克拉玛干沙漠的星空的浩瀚，感到到自己的渺小 ——15:00 川西自驾探访悬崖峭壁上的寺庙，触摸信仰的力量 ——16:15 从新疆的巍峨山川与盘旋雄鹰，感受天地辽阔 ——18:25 印尼科莫多深潜穿越恐惧，与 “魔鬼鱼” 共游大海 ——24:35 喧嚣热烈的“贵州酒文化之旅” ——29:10 感受到人性温暖的贵州之行 ——32:39 在萨拉热窝对于“讲述战争经历”的矛盾体验 ——35:44 恩和黄老头博物馆里 “被用心记录的生活” ——39:45 长白山天池捡石头和漂流，治愈所有疲惫 ——43:00 美国摇滚历史探索之旅 ——47:30 连续7天恐怖密室打卡之旅 51:40 旅行的意义是什么？ ——49:23 从“逃避现实”到“寻找自我”，旅行帮我们剥离社会角色、接触真实的自己 ——57:38 旅行帮我们区分“应该的自我”和“理想的自我” ——59:06 满足对新奇和探索的渴望 ——01:00:13 旅行帮我们建立深刻的关系 ——01:01:27 旅行让我对遗憾释怀 01:02:18 每人用一句话说明旅行的意义 01:04:11 最后的“彩蛋”：主播亦扬吉他弹唱《旅行的意义》 【幕后小组】 剪辑：亦扬 音乐：旅行的意义-陈绮贞（结尾彩蛋：主播亦扬弹唱） 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】 亦扬（小红：亦扬） 来野（小红：来野很幸运） Jenny（公号：思享咖啡馆） 任意（小红：任意在路上） 【内容概览】 本期是「动心解忧铺」问答栏目第 3 期。筹备这期时，我们反复看着听友的文字，发现很多困惑都绕不开 “原生家庭”——不是抱怨，而是带着 “想理解、想和解，却不知道怎么做” 的迷茫。我们不想说 “你要多体谅父母”“别在意” 这种空泛的话，因为那些委屈、抵触、内耗都是真的。 我们更想做 “陪你捋思路” 的人，和你一起拆解委屈背后的期待、抵触之下的需求：比如 “父母偏心” 背后可能有他们被规训的局限，“对家人夹枪带棒” 或许是因为你在家人面前才敢展露脆弱。希望听完这期，你能觉得 “我的情绪被看见了”，哪怕只是多了一点 “原来我不是一个人” 的安慰，也足够了。 【本期节目您将听到】 00:27 问题一：结婚前父母给哥哥买车却没为自己准备，自己在外漂泊从不敢伸手要钱，却心疼妈妈为哥哥辛苦，如何平衡 “心疼妈妈” 与 “自己失落”？ 11:23 问题二：一和父母聊天就想逃、甚至没说话就想发脾气。“抵触感” 背后可能藏着哪些未被看见的需求？ 25:52 问题三：遇到问题总是情绪化，尤其对父母控制不住。除了 “忍住不吵”，还有哪些 “稳情绪” 的小步骤？ 34:57 问题四：父母否定男友（家境普通、备考 4 年未上岸），自己明知男友上进却仍崩溃，怎么减少家人声音的 “内耗”？ 46:32 问题五：80 后长女 “被迫成熟”，长大后还要当原生家庭的 “半个家长”。如何给这种关系划一道舒服的边界？ 01:03:19 问题六：童年缺爱，如今带孩子时怕自己变成 “冷漠妈妈” 而陷入内耗。怎么跳出 “复制父母” 的焦虑？ 【推荐书籍】 《松弛养育：不控制的妈妈，不内耗的孩子》沙法丽·萨巴瑞 著 《要有光》梁鸿 著 【幕后小组】 剪辑：亦扬 音乐：雨夜曼彻斯特-盘尼西林 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） Jenny（公号：思享咖啡馆） 【内容概览】 失业，可能是所有职场人必修的课题。想到失业，你曾经有过什么样的经历，有过什么样的感受？现在的你，是就业、失业，还是失业后重新启航？ 本期动点心思，主播通过听友群，采访到了四位勇敢的听友，她们是林梅子、清和、苗苗和漫漫。感谢她们真诚的分享，让我们得以听到四个鲜活的人生故事。它们让我们似曾相识，得以反思自己的种种情绪和应对。 我们相信，叙述、行动和认知启发，是一种治愈的力量。 【您将听到】 02:26 为了个人发展，两次裸辞（梅子） 07:58 被拖欠工资离职（苗苗） 11:36 离职犹豫期，隐私信息被无情转发（清和） 26:21 被自己推荐入职的前同事背刺而离职（漫漫） 38:57 失业的情绪曲线 43:55 失业后，清和用清单记录缓解焦虑 46:54 家人的爱支持苗苗面对失业 49:27 梅子的一段失业生活：轻松、减肥、社会身份缺失、年龄歧视 55:29 漫漫两年多的失业期生活，自我效能感是关键 1:07:08 渴望体验生命 1:07:34 要把主动性抓在手里 1:11:05 不要把所有的价值都放在工作上 1:13:20 无需灾难化失业后果 1:16:14 一段来自动点心思的祝福 【幕后小组】 剪辑：Jenny 音乐：像我这样的人-毛不易 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】 来野（小红：来野很幸运） Jenny（公号：思享咖啡馆） 亦扬（小红：亦扬） 【内容概览】 你是否也曾感到，自己在职场、在人际、在人生选择上，总是处处拧巴？ 在职场想真诚沟通，却总像一拳打在棉花上…看到比自己年龄小的人更优秀，就焦虑得不敢开始…独处时渴望社交，社交时又想逃跑，觉得自己又拧巴又自私…本期节目，我们从以下六个问题出发，一起探寻那些让我们疲惫不堪的内心冲突的根源，并找到与自我和解的路径。 00:29 问题一：对人不耐烦又怕孤独，自私吗？ “全盘否定”他人的瞬间，我们在保护什么？ 12:53 问题二：热爱的事，起步晚了怎么办？ “社会时钟”是如何绑架我们的？ 真正的对手只有昨天的自己。 24:47 问题三：i人去大城市会后悔吗？ 去或不去，各有得失。 36:02 问题四：咨询一次就想换咨询师，正常吗？ ️更换咨询师的正确心态与操作指南。 39:24 问题五：如何在“他人眼光”与“自己开心”间找到平衡？ “在意他人”是生存本能，无需完全摒弃。 43:37 问题六：真诚聊工作却聊不下去？难道必须做个“假人”？ 不必伪装，但需要“职场人格”。 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：清水美依紗 - High Five 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】 来野（小红：来野很幸运） 亦扬（小红：亦扬） 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） 【内容概览】 本期节目没有什么心理学理论，有的只是日常生活中一个又一个的普通时刻。但正是这些看似普通的瞬间，会让我们心里一暖，真真切切地感受到，我正在体验我的生命，人间是值得的，生命真的很美好，也正是这些瞬间构成了我们抵抗虚无的意义。我们希望把这些美好的瞬间做成一期节目，当你哪天觉得世界灰蒙蒙的时候，打开来听一听，或许能给你带来一点点色彩和温度。也祝愿你在遇到这些心动的瞬间时，能够停下来细细品味，不要怠慢了它。 01:57 陌生人的暖心时刻远比我们想象的多 14:35 那是独属于我们的友谊：默契、陪伴和稳稳的支持 33:44 妈妈的爱藏在向我探望的目光和日常的三餐里 40:30 因为有健康的爱，所以我们更加勇敢更加独立 55:00 宠物无言，却最懂人心 60:35 向热爱奔赴时，心情是甜口的 67:40 郁郁大自然，最抚凡人心 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：Dream Tunes - The Middle 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】亦扬、来野、Jenny 【内容概览】 本期节目我们收集了 6 位听友的真实困惑，从 “论文拖到最后一刻” 的学业焦虑，到 “怎么自己给自己安全感” 的自我成长迷茫，以及 “想帮妈妈却劝不动” 的亲情无力等等。 我们不想说空泛的大道理，只是带着真诚和实际的思考，把自己也曾踩过的坑、试过有效的办法拿出来，和大家一起拆解难题、梳理方向，希望能给同样有相似困扰的你，带来一点陪伴和启发。 其实 “有困惑” 不可怕，愿意停下来梳理、愿意求助，本身就是很勇敢的事。希望听完这期，你能觉得 “哦，原来不是我一个人这样”，这就够了。 【本期节目您将听到】 亲情困境：想帮妈妈脱离痛苦却没用？或许可以先调整 “帮助的姿势” 自我安全感构建：排除外部依赖后，如何从 “内在” 找到安全感、底气和自信？ 学业与爱情平衡：考研冲刺期女友天天玩游戏，该沟通还是该妥协？ 应对困难的心态：遇到大事就慌张无力怎么办？ 心理咨询效果：20 次没效果是正常的吗？如何判断是否需要调整咨询方式？ 论文拖延症：为什么我是重度拖延患者？ 【幕后小组】 剪辑：亦扬 音乐：希望像星光一样闪烁-文雀 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】任意、来野、Betty 【内容概览】 当亲密关系崩塌引发彻夜痛哭，当职场变动让人陷入安全感焦虑，当家庭边界被侵蚀到窒息——我们正集体陷入一场「失控危机」。本期节目从心理学视角深挖失控背后的神经机制与认知陷阱，通过德西自我决定理论、CBT技术等，拆解「掌控感」的真相，并提供可实操的掌控法则，帮助我们与不确定性共舞。 【本期节目您将听到】 一、失控的切肤之痛：那些让我们崩塌的瞬间 1、主播亲述：亲密关系破裂引发的创伤性失控（闯入性思维、体重暴跌、核心信念崩塌） 2、职场失控案例：被迫执行注定失败的任务，如何摧毁胜任感与自我效能 3、家庭边界失控：《小欢喜》英子抑郁背后的自主性剥夺与缠结型亲子关系 二、失控的心理学真相：为什么我们害怕失控？ 1、生存本能视角 大脑预测机制失效→杏仁核触发战逃反应→生理性失控先于理性思考 2、发展心理学视角 埃里克森阶段论：1-3岁「自主vs羞耻」冲突的终身影响 三、重建掌控感的四把钥匙 1、能量基础 1）急救技术：4-7-8呼吸法+5-4-3-2-1感官接地术 2）蓄能策略：极简运动法（1分钟高抬腿）、设定人际支持边界、为自己留白 2、动机重塑： 1）动机反思：警惕完美主义陷阱、识别投射性控制（如亲子房间打扫冲突） 2）重塑内在动机：将「应该做」转化为「我想做」 3、认知重构：可控清单实操术 1）用CBT挑战灾难化思维：「最坏情况发生概率真实吗？」 2）区分可控行动（自身习惯）与不可控变量（他人决策） 4、行动锚点：微小闭环的力量 1）行为激活疗法：从「铺床-洗漱」微小成功链重建掌控 2）仪式感塑造：番茄钟建立生活秩序支点、滴答完成重塑胜任感 5、终极掌控：在失控中创造意义 1）接纳与认命的本质区别：停止对抗后的主动性重生 2）意义重构技术：将职场挫败转化为「抗逆力训练」 【参考文献】 《内在动机：自主掌控人生的力量》爱德华·L·德西等 【幕后小组】 剪辑：任意 音乐：Sarah Kang _ Takahiro Izumikawa - about time 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】萱怡，任意，Jenny 【内容概览】 从对“木桶理论”的反思，我们发现“核心自我评价”是一个主导着我们的情绪和反应的神秘力量。那些让人怎么也不能释怀的“短板”，其实是被人生经历、社会文化等所塑造出来的评价倾向。 我们既警惕自我评价误区的负面影响，又关注如何构建全新的自我评价体系。本期节目，将从不同心理学流派出发，结合生活中的小故事，为重建迭代多元的自我评价体系提供启发。欢迎收听： 01:20 对木桶理论的反思，被长短左右的自我评价 05:47 了解核心自我评价理论 07:35 社会比较普遍存在，外部评价影响内部评价 09:40 从“镜中我”体会生命中的重要关系对自我评价的影响 14:12 社会文化影响都会影响自我评价形成 17:50 详细拆解负性偏向，走出自我评价误区 28:19 拒绝成为单向度的人 37:27 被跳车的剧本杀，折射出了社会评价的影响 45:02 重构自我评价体系的行动方案 49:58 用接纳承诺疗法（ACT）去定义自我心理的灵活性，提高自我评价的灵活度 58:21 不同的叙事角度，改写自我认同，挣脱问题框架，转向偏好的人生故事 【附】叙事疗法问句，助力转向偏好人生故事 1.我有用心、努力在做的是什么？我努力背后的渴望是什么？ 2.我没有轻言放弃的是什么？坚持的是什么？ 3.对自己感到敬佩的地方是什么？ 4.我很想把生命活成什么样子？ 5.如果十年后的我坐时光机来到现在，未来的我会告诉自己关于『爱自己』该怎么做？ 6.如果开始用『鼓励自己』取代自责，对我接下来的人生可能的影响是什么？ 7.偏好故事说到这裡，我对自己的新发现是什么？这些对接下來的帮助会是什么？ 【后期】Jenny 【音乐】歌曲：Golden Dusk Serenity 歌手：Oliver Wells等 专辑：Sunset Melodies 【参考文献】 《ACT就这么简单》路斯-哈里斯著 《最想说的话，被自己听见》黄锦敦著 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。