你是否常因噪音烦躁不已？是否对他人情绪过度共情，陷入内耗？高敏感（HSP）并非缺陷，而是与生俱来的天赋。本期节目，动点心思三位主播将从心理学视角，深入探讨高敏感人群的四大核心特征（DOES模型），分享亲身困扰与独特优势，并带来“正向共情”与“内在家庭系统（IFS）”两种实用工具，帮助你与自己的高敏感特质温柔相处，将其转化为宝贵的力量。 00:28 说说高敏感故事与自我觉察 05:18 关于高敏感HSP的定义 06:14 详解高敏感的四大核心特点（DOES模型） D：深度加工 O：易过度刺激 E：情绪反应强烈 S：对细微刺激敏感 19:20 原来毛不易也是高敏感呀 23:26 高敏感者的三大困扰 22:05 高敏感是一种天赋 38:17方法来啦1，摆脱高敏感的自我排斥，用正向共情 46:29 方法来啦2，觉察高敏感的内心，用IFS内在对话 【附录】你的孩子是高敏感吗？ 以下共有23条的自测题目，如果符合13条，就有可能是高敏感的孩子。 量表来源为《发掘敏感孩子的力量》作者：[美]伊莱恩·阿伦 【主播】Jenny（公号：思享咖啡馆），萱怡（小红：圆饼儿爱心理），任意（小红：任意在路上） 【后期】Jenny 【音乐】歌曲：When Lights Go Down歌手：Sophie Zelmani 【参考文献】 《高敏感大学生心理困扰及咨询策略的质性研究》作者：叶彤等，中国健康心理学杂志 《高敏感是种天赋》作者：[丹]伊尔斯·桑德 《发掘敏感孩子的力量》作者：[美]伊莱恩·阿伦 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】 任意（小红：任意在路上） 来野（小红：来野很幸运） Jenny（公号：思享咖啡馆） 亦扬（小红：亦扬） 【内容概览】 人和人之间的关系是不可或缺的，我们与闺蜜、伴侣、父母、朋友这些亲近的人的这些看似日常的相处瞬间，其实背后总隐藏藏着我们对“被理解、被看见”的深切渴望，以及对他人的关心和爱，这可能让我们内耗或者消耗，甚至不知所措。这期节目的回信，我们同样没有提供标准答案，而是选择与你一同深度探寻： 问题1：在一段亲密关系中，遇到非常消耗型的人怎么办？恋爱12年，已婚7年，以前可能是我能量比较强，后来因为家庭矛盾（长辈之间对方无法协调选择鸵鸟的情况次数太多）种种原因，在数次沟通后，我已经无力处理或者不想处理跟他以及跟他相关的人的关系（除了孩子），目前已经分居了 ，减少见面后还好一些，逐渐变得无所谓，以前吵完架会睡不着，现在就是他怎样我无所谓，该吃该睡；即便如此，还是能感受到生活和日常交流中的消耗（比如简单的事情也要问我），我还能再怎么修炼。 问题2：异地恋，总是想太多，内耗怎么办？ 问题3：非常容易被关注的人牵扯注意力，不回消息的时候会胡思乱想。明知道可能只是他在忙，或者只是因为我发了个笑话没必要回复。自己知道这种心理不是特别健康，所以没有主动向对方要求必须回复、尽快回复。该如何让自己自洽呢？ 问题4：一直以为自己不是一个内耗的人，突然发现其实自己容易内耗，想很多，怕别人误会我，话说不清楚，去替别人考虑，小心翼翼，这样算不算内耗呢// 如何不让自己想太多，如何在沟通中有效沟通。 问题5：i人是不是注定和e人相处不来啊，感觉每次和大大咧咧的人相处的时候都不自在，会突然冒出来一些很刺耳很唐突的话，不知道是本身性格的原因还是真的和我相处的时候不在意这些，感觉怎么磨合也磨合不好，被伤到的次数多了，后面就下意识想躲着这个人了，但同时我又觉得没什么，怎么其他人和她相处都没有问题，我就这么多事呢。 问题6：我发现自己在面对欣赏的人，有好感的人就总会想办法在各种方面上靠近对方，比如最近很喜欢一位辩论选手庞颖老师，然后我就会在她身上寻找和她相似的比如：面对事情的观点、过往的某些相似的经历之类的。后来我发现这好像是一个普遍的现象，我发布一篇帖子描述自己的感情观念，底下的评论会有：是不是某某mbti，某某星座之类的寻找共鸣的声音，我有些好奇这有什么心理学上的理论吗？ 问题7：弟弟不喜欢和我沟通，说我没意思，他说和我说话什么都得不到，苦恼 【幕后小组】 剪辑：亦扬 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】 亦扬（小红：亦扬） 来野（小红：来野很幸运） 任意（小红：任意在路上） 【内容概览】 本期播客，我们带着满满的旅行回忆与思考，和大家聊聊 “旅行的意义”。 聊起旅行这个话题时，我们发现每个人的旅行故事里，都藏着对 “自我” 的探索。有人在新疆的山川与雄鹰下感受辽阔，心胸豁然开朗；有人在沙漠星空下体会渺小，从而放下执念；有人在深潜的恐惧中穿越自我，收获平静；也有人在陌生的善意里，重新相信人与人之间的联结。 旅行有什么意义呢？可能每个人的答案都不一样。可以是看遍山河的浪漫，也可以是逃避现实的喘息；可以是自我觉醒的契机，也可以是简单的新奇体验。希望这期节目，能让你想起自己的旅行故事，也能给你一点出发的勇气——无论是奔赴远方，还是在日常里找到 “旅行般的自在”。 在最后的彩蛋环节，把主播亦扬弹唱的《旅行的意义》送给你，愿每个听完的你，都能遇见惊喜与更好的自己。 【本期节目您将听到】 00:14 祝福听友Summer新婚快乐！ 01:40 主播们简单分享各自的旅行经历 09:43 对“少年游”的憧憬和遗憾 14:55 旅行中最难忘的瞬间 ——14:00 塔克拉玛干沙漠的星空的浩瀚，感到到自己的渺小 ——15:00 川西自驾探访悬崖峭壁上的寺庙，触摸信仰的力量 ——16:15 从新疆的巍峨山川与盘旋雄鹰，感受天地辽阔 ——18:25 印尼科莫多深潜穿越恐惧，与 “魔鬼鱼” 共游大海 ——24:35 喧嚣热烈的“贵州酒文化之旅” ——29:10 感受到人性温暖的贵州之行 ——32:39 在萨拉热窝对于“讲述战争经历”的矛盾体验 ——35:44 恩和黄老头博物馆里 “被用心记录的生活” ——39:45 长白山天池捡石头和漂流，治愈所有疲惫 ——43:00 美国摇滚历史探索之旅 ——47:30 连续7天恐怖密室打卡之旅 51:40 旅行的意义是什么？ ——49:23 从“逃避现实”到“寻找自我”，旅行帮我们剥离社会角色、接触真实的自己 ——57:38 旅行帮我们区分“应该的自我”和“理想的自我” ——59:06 满足对新奇和探索的渴望 ——01:00:13 旅行帮我们建立深刻的关系 ——01:01:27 旅行让我对遗憾释怀 01:02:18 每人用一句话说明旅行的意义 01:04:11 最后的“彩蛋”：主播亦扬吉他弹唱《旅行的意义》 【幕后小组】 剪辑：亦扬 音乐：旅行的意义-陈绮贞（结尾彩蛋：主播亦扬弹唱） 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】 亦扬（小红：亦扬） 来野（小红：来野很幸运） Jenny（公号：思享咖啡馆） 任意（小红：任意在路上） 【内容概览】 本期是「动心解忧铺」问答栏目第 3 期。筹备这期时，我们反复看着听友的文字，发现很多困惑都绕不开 “原生家庭”——不是抱怨，而是带着 “想理解、想和解，却不知道怎么做” 的迷茫。我们不想说 “你要多体谅父母”“别在意” 这种空泛的话，因为那些委屈、抵触、内耗都是真的。 我们更想做 “陪你捋思路” 的人，和你一起拆解委屈背后的期待、抵触之下的需求：比如 “父母偏心” 背后可能有他们被规训的局限，“对家人夹枪带棒” 或许是因为你在家人面前才敢展露脆弱。希望听完这期，你能觉得 “我的情绪被看见了”，哪怕只是多了一点 “原来我不是一个人” 的安慰，也足够了。 【本期节目您将听到】 00:27 问题一：结婚前父母给哥哥买车却没为自己准备，自己在外漂泊从不敢伸手要钱，却心疼妈妈为哥哥辛苦，如何平衡 “心疼妈妈” 与 “自己失落”？ 11:23 问题二：一和父母聊天就想逃、甚至没说话就想发脾气。“抵触感” 背后可能藏着哪些未被看见的需求？ 25:52 问题三：遇到问题总是情绪化，尤其对父母控制不住。除了 “忍住不吵”，还有哪些 “稳情绪” 的小步骤？ 34:57 问题四：父母否定男友（家境普通、备考 4 年未上岸），自己明知男友上进却仍崩溃，怎么减少家人声音的 “内耗”？ 46:32 问题五：80 后长女 “被迫成熟”，长大后还要当原生家庭的 “半个家长”。如何给这种关系划一道舒服的边界？ 01:03:19 问题六：童年缺爱，如今带孩子时怕自己变成 “冷漠妈妈” 而陷入内耗。怎么跳出 “复制父母” 的焦虑？ 【推荐书籍】 《松弛养育：不控制的妈妈，不内耗的孩子》沙法丽·萨巴瑞 著 《要有光》梁鸿 著 【幕后小组】 剪辑：亦扬 音乐：雨夜曼彻斯特-盘尼西林 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） Jenny（公号：思享咖啡馆） 【内容概览】 失业，可能是所有职场人必修的课题。想到失业，你曾经有过什么样的经历，有过什么样的感受？现在的你，是就业、失业，还是失业后重新启航？ 本期动点心思，主播通过听友群，采访到了四位勇敢的听友，她们是林梅子、清和、苗苗和漫漫。感谢她们真诚的分享，让我们得以听到四个鲜活的人生故事。它们让我们似曾相识，得以反思自己的种种情绪和应对。 我们相信，叙述、行动和认知启发，是一种治愈的力量。 【您将听到】 02:26 为了个人发展，两次裸辞（梅子） 07:58 被拖欠工资离职（苗苗） 11:36 离职犹豫期，隐私信息被无情转发（清和） 26:21 被自己推荐入职的前同事背刺而离职（漫漫） 38:57 失业的情绪曲线 43:55 失业后，清和用清单记录缓解焦虑 46:54 家人的爱支持苗苗面对失业 49:27 梅子的一段失业生活：轻松、减肥、社会身份缺失、年龄歧视 55:29 漫漫两年多的失业期生活，自我效能感是关键 1:07:08 渴望体验生命 1:07:34 要把主动性抓在手里 1:11:05 不要把所有的价值都放在工作上 1:13:20 无需灾难化失业后果 1:16:14 一段来自动点心思的祝福 【幕后小组】 剪辑：Jenny 音乐：像我这样的人-毛不易 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】 来野（小红：来野很幸运） Jenny（公号：思享咖啡馆） 亦扬（小红：亦扬） 【内容概览】 你是否也曾感到，自己在职场、在人际、在人生选择上，总是处处拧巴？ 在职场想真诚沟通，却总像一拳打在棉花上…看到比自己年龄小的人更优秀，就焦虑得不敢开始…独处时渴望社交，社交时又想逃跑，觉得自己又拧巴又自私…本期节目，我们从以下六个问题出发，一起探寻那些让我们疲惫不堪的内心冲突的根源，并找到与自我和解的路径。 00:29 问题一：对人不耐烦又怕孤独，自私吗？ “全盘否定”他人的瞬间，我们在保护什么？ 12:53 问题二：热爱的事，起步晚了怎么办？ “社会时钟”是如何绑架我们的？ 真正的对手只有昨天的自己。 24:47 问题三：i人去大城市会后悔吗？ 去或不去，各有得失。 36:02 问题四：咨询一次就想换咨询师，正常吗？ ️更换咨询师的正确心态与操作指南。 39:24 问题五：如何在“他人眼光”与“自己开心”间找到平衡？ “在意他人”是生存本能，无需完全摒弃。 43:37 问题六：真诚聊工作却聊不下去？难道必须做个“假人”？ 不必伪装，但需要“职场人格”。 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：清水美依紗 - High Five 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】 来野（小红：来野很幸运） 亦扬（小红：亦扬） 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） 【内容概览】 本期节目没有什么心理学理论，有的只是日常生活中一个又一个的普通时刻。但正是这些看似普通的瞬间，会让我们心里一暖，真真切切地感受到，我正在体验我的生命，人间是值得的，生命真的很美好，也正是这些瞬间构成了我们抵抗虚无的意义。我们希望把这些美好的瞬间做成一期节目，当你哪天觉得世界灰蒙蒙的时候，打开来听一听，或许能给你带来一点点色彩和温度。也祝愿你在遇到这些心动的瞬间时，能够停下来细细品味，不要怠慢了它。 01:57 陌生人的暖心时刻远比我们想象的多 14:35 那是独属于我们的友谊：默契、陪伴和稳稳的支持 33:44 妈妈的爱藏在向我探望的目光和日常的三餐里 40:30 因为有健康的爱，所以我们更加勇敢更加独立 55:00 宠物无言，却最懂人心 60:35 向热爱奔赴时，心情是甜口的 67:40 郁郁大自然，最抚凡人心 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：Dream Tunes - The Middle 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】亦扬、来野、Jenny 【内容概览】 本期节目我们收集了 6 位听友的真实困惑，从 “论文拖到最后一刻” 的学业焦虑，到 “怎么自己给自己安全感” 的自我成长迷茫，以及 “想帮妈妈却劝不动” 的亲情无力等等。 我们不想说空泛的大道理，只是带着真诚和实际的思考，把自己也曾踩过的坑、试过有效的办法拿出来，和大家一起拆解难题、梳理方向，希望能给同样有相似困扰的你，带来一点陪伴和启发。 其实 “有困惑” 不可怕，愿意停下来梳理、愿意求助，本身就是很勇敢的事。希望听完这期，你能觉得 “哦，原来不是我一个人这样”，这就够了。 【本期节目您将听到】 亲情困境：想帮妈妈脱离痛苦却没用？或许可以先调整 “帮助的姿势” 自我安全感构建：排除外部依赖后，如何从 “内在” 找到安全感、底气和自信？ 学业与爱情平衡：考研冲刺期女友天天玩游戏，该沟通还是该妥协？ 应对困难的心态：遇到大事就慌张无力怎么办？ 心理咨询效果：20 次没效果是正常的吗？如何判断是否需要调整咨询方式？ 论文拖延症：为什么我是重度拖延患者？ 【幕后小组】 剪辑：亦扬 音乐：希望像星光一样闪烁-文雀 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】任意、来野、Betty 【内容概览】 当亲密关系崩塌引发彻夜痛哭，当职场变动让人陷入安全感焦虑，当家庭边界被侵蚀到窒息——我们正集体陷入一场「失控危机」。本期节目从心理学视角深挖失控背后的神经机制与认知陷阱，通过德西自我决定理论、CBT技术等，拆解「掌控感」的真相，并提供可实操的掌控法则，帮助我们与不确定性共舞。 【本期节目您将听到】 一、失控的切肤之痛：那些让我们崩塌的瞬间 1、主播亲述：亲密关系破裂引发的创伤性失控（闯入性思维、体重暴跌、核心信念崩塌） 2、职场失控案例：被迫执行注定失败的任务，如何摧毁胜任感与自我效能 3、家庭边界失控：《小欢喜》英子抑郁背后的自主性剥夺与缠结型亲子关系 二、失控的心理学真相：为什么我们害怕失控？ 1、生存本能视角 大脑预测机制失效→杏仁核触发战逃反应→生理性失控先于理性思考 2、发展心理学视角 埃里克森阶段论：1-3岁「自主vs羞耻」冲突的终身影响 三、重建掌控感的四把钥匙 1、能量基础 1）急救技术：4-7-8呼吸法+5-4-3-2-1感官接地术 2）蓄能策略：极简运动法（1分钟高抬腿）、设定人际支持边界、为自己留白 2、动机重塑： 1）动机反思：警惕完美主义陷阱、识别投射性控制（如亲子房间打扫冲突） 2）重塑内在动机：将「应该做」转化为「我想做」 3、认知重构：可控清单实操术 1）用CBT挑战灾难化思维：「最坏情况发生概率真实吗？」 2）区分可控行动（自身习惯）与不可控变量（他人决策） 4、行动锚点：微小闭环的力量 1）行为激活疗法：从「铺床-洗漱」微小成功链重建掌控 2）仪式感塑造：番茄钟建立生活秩序支点、滴答完成重塑胜任感 5、终极掌控：在失控中创造意义 1）接纳与认命的本质区别：停止对抗后的主动性重生 2）意义重构技术：将职场挫败转化为「抗逆力训练」 【参考文献】 《内在动机：自主掌控人生的力量》爱德华·L·德西等 【幕后小组】 剪辑：任意 音乐：Sarah Kang _ Takahiro Izumikawa - about time 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】萱怡，任意，Jenny 【内容概览】 从对“木桶理论”的反思，我们发现“核心自我评价”是一个主导着我们的情绪和反应的神秘力量。那些让人怎么也不能释怀的“短板”，其实是被人生经历、社会文化等所塑造出来的评价倾向。 我们既警惕自我评价误区的负面影响，又关注如何构建全新的自我评价体系。本期节目，将从不同心理学流派出发，结合生活中的小故事，为重建迭代多元的自我评价体系提供启发。欢迎收听： 01:20 对木桶理论的反思，被长短左右的自我评价 05:47 了解核心自我评价理论 07:35 社会比较普遍存在，外部评价影响内部评价 09:40 从“镜中我”体会生命中的重要关系对自我评价的影响 14:12 社会文化影响都会影响自我评价形成 17:50 详细拆解负性偏向，走出自我评价误区 28:19 拒绝成为单向度的人 37:27 被跳车的剧本杀，折射出了社会评价的影响 45:02 重构自我评价体系的行动方案 49:58 用接纳承诺疗法（ACT）去定义自我心理的灵活性，提高自我评价的灵活度 58:21 不同的叙事角度，改写自我认同，挣脱问题框架，转向偏好的人生故事 【附】叙事疗法问句，助力转向偏好人生故事 1.我有用心、努力在做的是什么？我努力背后的渴望是什么？ 2.我没有轻言放弃的是什么？坚持的是什么？ 3.对自己感到敬佩的地方是什么？ 4.我很想把生命活成什么样子？ 5.如果十年后的我坐时光机来到现在，未来的我会告诉自己关于『爱自己』该怎么做？ 6.如果开始用『鼓励自己』取代自责，对我接下来的人生可能的影响是什么？ 7.偏好故事说到这裡，我对自己的新发现是什么？这些对接下來的帮助会是什么？ 【后期】Jenny 【音乐】歌曲：Golden Dusk Serenity 歌手：Oliver Wells等 专辑：Sunset Melodies 【参考文献】 《ACT就这么简单》路斯-哈里斯著 《最想说的话，被自己听见》黄锦敦著 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】任意、来野、萱怡、亦扬 【内容概览】 当亲人离世、爱情终结、事业崩塌… 我们如何从丧失的废墟中重建生活？本期通过存在主义心理学大师欧文亚隆的作品以及主播们的真实故事来拆解丧失的真相，带你直面哀伤、重构自我。这是至今为止时长最长的一期，但我们的文字却可能是最少的，因为对于失去的体验是任何文字都无法特别准确的去表达的，我们对于存在议题的思考可能永远没有最好的答案，但是体验确实最真实的。 1、丧失的多元面孔 1）死亡与疾病：癌症患者艾丽对“抗癌勇士”标签的愤怒（“患病有什么好勇敢？我们没得选！”） 2）关系丧失：亚隆与爱人面对死亡的经历带给我们《生命的礼物》、主播亦扬亲述“失业+分手”双重打击：“失去的不只是人，是整个生活结构” 3）身份剥夺：芭蕾舞者娜塔莉因痛风终结职业生涯和被抛弃后的自我怀疑，生命好像在30岁戛然而止 2、丧失为我们带来的觉醒体验 亚隆的“觉醒体验”：重大丧失如何激发“活在当下”的能力 关系丧失的真相：“被分手不是因为你不够好，而是‘关系中的自我’被杀死” 3、哀伤该如何处理 1）哀悼的过程是必经的： 葬礼的传统其实是一场集体疗愈 孩子如何面对珍珠蚌的死亡。 2）5步自救法（主播亦扬实证有效）： ① 允许崩溃（每天固定哭泣时间） ② 情绪出口（写作/倾诉/运动） ③ 尝试新体验（学摩托车/卖艺） ④ 重建生活秩序（搬家/办社保） ⑤ 接纳痛苦反复 【推荐书单】 《生命的礼物》（欧文·亚隆） 《一日浮生》（欧文·亚隆） 《爱情刽子手》（欧文·亚隆） 《直视骄阳》（欧文·亚隆） 【幕后小组】 剪辑：任意 制作：任意 音乐：Dancing with your ghost--Sasha Alex Sloan 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】Jenny、来野、任意 【内容概览】 你有没有自问过：我为什么总在踩同样的坑？我为什么总陷在相似的痛苦关系里无法解脱？ 本期动点心思用深入浅出的多个故事，结合影视作品，从短程心理动力学的“核心冲突关系主题”（Core Conflictual Relationship Theme，简称CCRT）出发，带你了解人际关系里的操控性神秘力量，欢迎收听： 02:40 闺蜜的故事，让我们思考人际中的重复模式 12:00 核心冲突关系主题（Core Conflictual Relationship Theme，简称CCRT）是背后的操控者 17:05 被虐待的松子，为什么不离开 31:15 讨好的小叶，如何被再次养育 44:08 14岁的杨过，经历了什么 55:26 打破重复模式，从觉察并建立“健康愿望”开始 1:03:45真实、不扭曲地“感知他人”，帮助脱离苦海 1:04:50耐受不确定性的焦虑勇敢迈出“行动”的这一步 【附:本期核心概念】 冲突关系主题是指人与人交往中呈现的互动模式，其描述可以是一句话，它由三部分组成部分构成: n 愿望（W，Wish）：指个体在关系中所期望或希望得到的回应或结果。 n 他人反应（RO，Response from Others） ：包括真实发生的，或者自己预期他人会做出的反应 n 自我反应（RS，Responshe from Self） ：指个体对他人反应的情绪反应和行为反应 反复出现的、产生了最重要影响的人际冲突关系，即为是核心冲突关系主题（简称CCRT） 【参考资料】 《短程动力取向心理治疗实践指南——核心冲突关系主题疗法》（加拿大）Howard E. Book著 《短程动力治疗》(美) 汉娜·利文森著 【幕后小组】 剪辑：Jenny 音乐：Golden Dusk Serenity -Oliver Wells 专辑：Sunset Melodies 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】来野、Jenny 【内容概览】 不用服药的失眠克星来啦！！！ CBT-I，经过最严格科学检验证明的、效果显著的失眠疗法，医学界公认的治疗慢性失眠的首选非药物方法，效果通常情况下比药物更持久、安全。而且有研究指出，不去参加昂贵的CBT-I治疗师治疗，把这些小工具拿来自助使用也是非常有效的。今天，这些治疗工具，本期节目全部免费分享给大家！睡觉困难户们快来收听吧~ 02:45 CBT-I简介：它是医学界公认的治疗慢性失眠的首选非药物方法； 03:45 CBT-I的适用范围及注意事项； 06:33 慢性失眠的诊断标准； 07:43 用3P模型说明失眠的原因一：易感因素，因为个体差异，有些人更容易失眠； 10:02 用3P模型说明失眠的原因二：诱发因素，触发失眠的“扳机”有哪些； 11:30 用3P模型说明失眠的原因三：维持因素，失眠开始以后，我们因为失眠产生的行为和想法，反而让失眠更加维持下去； 18:45 失眠克星CBT-I工具箱-认知模块工具分享； 35:30 失眠克星CBT-I工具箱-行为模块工具分享； 44:45 失眠克星CBT-I工具箱-情感模块工具分享； 51:19 失眠克星CBT-I工具箱-运动对失眠有效的原因； 53:32 失眠相关书籍分享。 【参考资料】 《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》 《失眠疗愈：哈佛医学院的六周失眠解决方案》(Quiet Your Mind and Get to Sleep) by Colleen E. Carney & Rachel Manber 《和失眠说再见》(Say Good Night to Insomnia) by Gregg D. Jacobs 《Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams》 by Matthew Walker 【幕后小组】 剪辑：来野 制作：来野 corner club - ok time 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】亦扬、Sissi 【内容概览】 本期节目以演员朱媛媛（51 岁癌症去世）、年轻人猝死等现实事件切入，讨论「活在当下」的本质。主播从正念心理学与存在主义哲学双视角，探讨「活在当下」的三重维度： 破除误解：澄清「活在当下」≠ 及时行乐，而是对生命的清醒觉察与主动选择。 正念实践：通过呼吸冥想、抱树疗法等技术，锚定身心的「此刻」体验。 存在主义突围：在死亡焦虑与虚无感中，以自由选择创造生命意义。 节目融合现实案例、心理学实验与哲学思辨，探讨如何在不确定性中建立与「当下」的深度联结。 【本期节目您将听到】 现实叩问：当死亡成为生命的注脚 朱媛媛的告别：演员朱媛媛抗癌 5 年离世，她的丈夫辛柏青在讣告中写道，她用欢笑传递对生活的热爱。 年轻人猝死阴影：主播分享前同事因加班猝死、同学车祸离世的真实经历，揭示生命的脆弱性。 卡巴金的回答：正念创始人乔恩・卡巴金回应奥普拉——我只关心人死之前是否好好活过。 被滥用的「及时行乐」 社会语境下的「活在当下」常被简化为逃避责任的借口（如躺平、今朝有酒今朝醉）。 真正的当下是既要拥抱阳光，也要直面风雨——工作、解决问题同样是当下的一部分。 正念视角的重新定义：专注力聚焦、非评判性接纳、感官联结。 存在主义的「向死而生」 欧文・亚隆在《存在主义心理治疗》中提出「临界点」理论：重大变故（如失业、疾病）可能成为觉醒契机。 亦扬分享自己裸辞与生活变故后的体悟：当日常琐事的滤镜破碎，才发现什么是真正重要的。 电视剧《滤镜》台词：「你就是你存在的意义」—— 强调个体选择对生命意义的定义权。 积极影响：当下的力量如何重塑生活 缓解压力：正念降低皮质醇水平，激活大脑前额叶理性控制区域。 提升幸福感：心流状态（Flow）让日常任务转化为沉浸式体验，生活满意度提升。 增强决策力：摆脱情绪驱动，基于现实条件做出更理性的选择。 【参考资料及书籍】 《正念：此刻是一枝花》—— 乔恩・卡巴金（正念减压疗法创始人，系统讲解正念的临床应用） 《当下的力量》—— 埃克哈特・托利（探讨时间幻象与当下觉醒的哲学实践） 《存在主义心理治疗》—— 欧文・D. 亚隆（解析死亡、自由、孤独与无意义四大终极关怀） 《西西弗斯神话》—— 阿尔贝・加缪（以荒诞哲学重构生命意义） 《心流：最优体验心理学》—— 米哈里・契克森米哈赖（阐释心流状态的八大要素） 【主播说】 「我们无法阻止波浪，但可以学会冲浪」—— 乔・卡巴金的这句话，或许是对「活在当下」最诗意的注解。 【幕后小组】 剪辑：亦扬 制作：亦扬 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】任意、萱怡、Sissi、来野 【内容概览】 当亲密关系中的信任被击碎，我们如何重建？从无端猜疑到出轨背叛，从回避沟通到权力失衡，信任的崩塌往往带来关系的地震。本期播客通过真实案例、心理学模型和实操策略，带你直面信任危机的本质，学习从可预测性、可依靠性、可信赖性三个维度重建亲密关系的信任基石。 【本期节目您将听到】 一、信任崩塌的致命时刻 01：25 “被小三”后陷入焦虑模式 02：50 衣柜中的化妆包亲密关系崩塌的导火索 05：45 闺女对爸爸的“无端猜疑”恶作剧 07：30 伴侣过度讨好而回避自我需求的令人窒息的关系 11：37 表面甜蜜的接送，实为过度控制的关系 13：19 异地恋的孤独困境：闺蜜因长期缺席支持而陷入“依恋伤害” 14：25 细数信任崩塌的致命时刻，我们的感受和反应模式是什么？ 二、信任从哪儿里来？ 17：49 信任的重要性 18：30 信任从他人的行为、回应中获得 19：40 信任通过自己获得，从自己的自信和强大中来 20：40 伴侣的接纳让我们更能接纳自己 22：12 信任从双方的交互体验中获得 24：40 通过信任三维度可预测性、可依靠性、可信赖性觉察自己和伴侣的信任分值 三、建立信任感的实用工具 29：10 自我觉察能让我们更了解自己并且避免反复陷入痛苦关系 31：52 从情感上为伴侣提供情绪价值，伴侣间的“支持性技术”提高可依靠性 32：56 行为上增进双方的情感联结：记住生日、分享日常、—用细节累积安全感和提高可依靠性 36：10 认知上意识到双方在关系中的责任提高可依靠性 37：00 从情绪调节、报备行踪、共同规划未来来提高双方的可预测性 45：20 真诚一致在关系中做真实的自己可以提高双方的可信赖程度 49：30 增加投入和自我表露让我们更相信对方 51：24 多抱抱--接触安慰让你们更信赖彼此 53：10 认知上澄清双方对于亲密和空间的边界，包括与异性的边界 四、当信任无法重建：如何体面告别？ 56：50 结束好过被伤害，科学应对关系结束的丧失感 59：10 伴侣咨询的EFT疗法：8-20次咨询改善90%伴侣关系的实证案例 【参考资料以及推荐书籍】 《亲密关系》第8版 罗兰·米勒 《爱的博弈》约翰·戈特曼 《爱的7种对话》苏·约翰逊 Rempel, J. K., Holmes, J. G., & Zanna, M. P. (1985). Trust in close relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 49(1), 95-112. 【信任量表】 该量表由Rempel和Holmes于1986年编制，专门用于测量亲密关系中的信任，包含18个项目，涵盖可预测性、可依靠性和信赖三个维度。其理论框架强调信任的核心是伴侣行为的连贯性（如一贯可靠或不可靠）。被广泛引用，但由于时间比较早，以及本土化情况我们并未验证和求证，仅供大家参考~ 1. 我能预见伴侣会有什么样的行为（可预测性）。 2. 当我身处困境时，可以指望伴侣会帮助我（可依靠性）。 3. 我相信伴侣会一直关心我的幸福（信赖）。 4. 我能准确预料伴侣对新情况的反应（可预测性）。 5. 在做重要决定时，我可以依靠伴侣（可依靠性）。 6. 我对伴侣会一直站在我这一边深信不疑（信赖）。 7. 我能说出在未来的一周里伴侣会做什么（可预测性）。 8. 我知道在紧急情况下可以向伴侣求助（可依靠性）。 9. 我相信伴侣会始终如一地支持我（信赖）。 10. 我能预测伴侣在不同情境下的情绪反应（可预测性）。 11. 我知道可以依靠伴侣来完成他/她承诺的事（可依靠性）。 12. 我觉得无论发生什么，伴侣都不会伤害我（信赖）。 13. 我通常能知道伴侣接下来要做什么（可预测性）。 14. 当我需要时，伴侣总会在我身边（可依靠性）。 15. 我相信伴侣会永远把我的利益放在心上（信赖）。 16. 我能猜出伴侣对各种事情的看法（可预测性）。 17. 我知道伴侣是可以信赖的，会尽他/她的责任（可依靠性）。 18. 我对伴侣的信任是无条件的（信赖）。 【幕后小组】 剪辑：任意、来野 制作：任意 音乐：Doug Paisley - No one but you The Silent League-Breath 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址3166285689@qq.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。