26
0我们继续跟着《当下的力量》，深入探讨如何通过“活在当下”来摆脱焦虑与内耗。如何通过觉知、行动和冥想来提升生活质量，减少对未来的过度担忧。如何通过觉知时刻和感官聚焦法来回归当下，找到内心的平静与力量。这是一场关于自我觉醒与内在平静的对话，让我们在喧嚣的世界中，找到属于自己的宁静时刻。
时间戳与内容概览：
- 00:00 - 02:32：讨论如何面对当下的痛苦与焦虑，建议专注于当下，采取行动。
- 02:32 - 05:09：分享感到无聊和空虚的经历。
- 05:09 - 07:28：分享工作中的觉知时刻。
- 07:28 - 10:01：讨论过去、现在和未来的时间分配。
- 10:01 - 12:24：如何通过设定短期目标减少焦虑，强调活在当下。
- 12:24 - 15:12：通过做饭等日常活动享受当下，减少焦虑。
- 15:12 - 18:23：讨论朋友取消计划时的情绪反应。
- 18:23 - 22:19：讨论通过设定每日主线任务减少焦虑，专注于当下行动。
- 22:19 - 24:22：内在圆满与外在目标的关系。
- 24:22 - 27:58：外在目标与内在目标的关系。
- 27:58 - 31:20：压力与未来的关系，强调专注于当下每一刻。
- 31:20 - 34:39：如何面对怨恨与愤怒。
- 34:39 - 36:56：讨论等待的习惯，通过立即行动减少拖延。
- 36:56 - 40:15：临在状态的层次。
- 40:15 - 45:09：通过感官聚焦法进入临在状态。
- 45:09 - 49:30：冥想的作用，分享冥想新手入门方法。
- 49:30 - 51:50：总结与结束，引用书中的话，强调觉醒是不断认出自己已在家的过程。
📕本期书单
《当下的力量》
《有限游戏与无限游戏》
🎙️本期主播
小姨多栗
是你的蛙崽
