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0持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。
正念八周课里第三周主题为汇聚散乱的心，涉及的正念练习有觉察呼吸和强烈身体感觉、三分钟呼吸空间、正念伸展。
1. 正念伸展在干嘛？
很多人可能无法长时间进行静坐练习，很难静下来，那么让自己动起来，也许是一种适合的方式，正念伸展就是一种动态冥想练习，需要身体配合来完成一些动作。
不过正念伸展并不是健身训练，不需要追求动作的标准，而是需要我们在动态伸展中培养对当下的觉知。
MBSR有很多动态练习，主要源自瑜伽动作，会配合各种瑜伽体式进行正念练习，而MBCT对动态练习的强调则不算太多，对练习的运动类型也无过多要求，可以是瑜伽、太极，或者就是简单的拉伸，只要是把觉知带到当下，正式或非正式的运动都可以。
正念伸展可以站着也可以坐着练习，平时伏案工作的伙伴，在工位上也能练习正念伸展🤣，随时随地地活动身体，练习正念。
2. 练习感到不舒服怎么办？
这个练习我们遇到不适是很正常的，可以多留意自己身体的极限，看看是否在可接受的范围内，我们不是在和谁比赛竞争，不需要太用力哦～
如果感觉到特别不适，超出了「耐受窗口」，那么请照顾好自己：
○ 可以根据情况调整动作的幅度；
○ 或者选择跳过某个动作，想象自己的身体跟着引导练习；
○ 也可以允许自己不跟随我的引导，暂停一下，喝一杯水，休息休息。
当我们规律地练习一段时间后，可能会发现身体的极限也在慢慢改变哦～
如果你准备好了，现在就开始第3周的练习叭！🥳
关于主播：@黑走不怕黑
哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT受训师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问
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