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57总觉得事情堆成山，拼命努力却还是做不完？或者明知道该开始，却总是拖延？焦虑和低效不仅让我们筋疲力尽，还让工作变成了一种负担。
这期节目，我们聊聊一本打破传统“死磕”“自律”等观念的书——《Feel-Good Productivity》（中文版《高效能法则》已于24年12月出版）。油管效率大神(我们俩都关注了6年多)➕剑桥学霸Ali Abdaal提出，一个人真正高效的关键，不是逼自己更努力，而是让自己先提升积极能量和愉悦感。这本书结合超多心理学实验，告诉我们如何找到正向情绪的能量源，让生产力成为一种“爽感体验”！
我们讨论了：
- “先开心，才更容易成功”？——心理学和神经科学的秘密
- 如何通过游戏化思维，让工作变得更有趣
- 拖延症的真正原因？如何用清晰目标+低成本试错快速行动
- 自信和掌控感如何影响生产力？如何用“自我赋权”提高创造力
- 人际关系如何影响你的效率？如何找到真正的高能量社交圈
- 我们自己是如何实践这些方法的？——个人经验大公开！
这一期内容超多，我们不得不挑了最有共鸣的部分多讲讲。希望对大家有帮助～欢迎提供反馈和建议❤️
⏳Timeline
01:14 为什么这本书是我们今年的必读书目？！
02:35 快乐高效工作法的科学依据
1️⃣提升能量
07:57 能量源一：游戏化思维
08:23 ❶创造冒险&支线任务
12:24 ❷从小事中找到乐趣
14:59 ❸减轻压力
19:10 能量源二：自我赋权
19:47 ❶打开自信心的开关
22:09 ❷代入他人成功的经验
24:45 ❸保持初学者心态
27:08 ❹门徒效应，从教中学
28:21 ❺提高主人翁意识
29:20 ❻把必须变成选择
31:19 能量源三：人际关系
32:16 ❶从竞争转为同袍心态
33:47 ❷用同步性带来团队感
34:51 ❸随机的小小善举
36:03 ❹寻求他人的帮助
37:50 ❺好消息要过度沟通
40:28 ❻坏消息也要过度沟通
2️⃣消除障碍
42:28 障碍一：不确定性
44:33 ❶利用指挥官意图
45:13 ❷五个为什么
45:56 ❸制定NICE目标
48:37 ❹用水晶球找问题
49:52 ❺若x发生，就去做y
50:47 ❻时间区块法
52:35 障碍二：恐惧
54:42 ❶为情绪贴标签
56:08 ❷ 给自己换个标签
57:43 ❸10/10/10法则
59:13 ❹自信公式
01:01:17 ❺停止聚焦在自己身上
01:02:46 ❻蝙蝠侠效应
01:04:27 障碍三：惯性
01:05:10 ❶调整环境，减少我们的行动阻力
01:05:36 ❷五分钟法则
01:06:58 ❸采取下一步行动
01:07:24 ❹追踪自己的进度
01:07:43 ❺找一个责任伙伴
01:07:57 ❻原谅自己没做到
3️⃣自动续航：关于burnout, 与工作时长无关的，而与你的感受有关！
01:10:03 过劳倦怠：做太多
01:11:31 消耗性倦怠：精力耗尽
01:15:45 错位倦怠：外部目标和内心声音的错位
01:20:41 我们的共鸣和总结
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💌关于主播
- Summer：坐标悉尼，前澳洲投行M&A，金融科技公司VP，现无业游民，探索人生可能性（🔍小红书：袋鼠国Sums）
- Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）
👯♀️关于卷卷姐妹
卷卷姐妹是一档通过阅读与实践，探索财富、成长与人际关系的自我升级播客。我们聊财富背后的心态与格局，探讨如何找到人生方向，建立真诚有力的连接。希望你在见证我们的旅程中，也能找到属于自己的成长灵感。
