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0持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。
正念八周课里第三周主题为汇聚散乱的心，涉及的正念练习有觉察呼吸和强烈身体感觉、三分钟呼吸空间、正念伸展。
1. 觉察呼吸和强烈身体感觉在干嘛？
这个正念冥想练习是通过觉察呼吸、身体以及身体产生的强烈感觉来培养对当下体验的觉知，同时也包括对困难体验的觉知。
我们在练习中可能经常会出现一些强烈的身体感觉，比如酸胀痒麻疼痛等，而这些感觉也很容易吸引我们的注意，让我们不断地走神。
这种感觉让我们感到很不舒服时，也会成为一种挑战。当我们遇到困难，很自然地就会出现经验性的回避，让我们难以坚持正念练习，这种习性也往往会反映在我们工作生活的方方面面。
那么觉察呼吸和强烈身体感觉的练习给我们提供了一些方式来帮助我们探索困难的体验，减少经验回避，如实地看见这种感觉的特点，比如它在身体的具体位置、范围、强度、深度，留意这种感觉的出现、停留、变化和消失，然后可能会发现这种感觉与我们之前所想的有相似或不同之处，它可能不是一层不变的。
这个过程其实也是在培养我们对困难挑战的接纳，不用力对抗或者执着于某种感觉，允许舒适/不舒适/中性的感觉存在，只是看着感觉的无常变化。
2. 练习感到不舒服怎么办？
如果出现了强烈的身体感受，让你感觉到不适，可以选择：
○ 不着急改变这种感觉，尝试与它同在，充满好奇地探索它的特点以及变化；
○ 也可以选择用呼吸来陪伴这种感觉，把身体呼吸的感觉纳入觉察范围；
○ 若感觉依然特别强烈，可以带着觉察调整姿势，有意识地留意姿势变动带给身体感觉的变化，如果可以的话，再调整回原本的姿势。
如果你准备好了，现在就开始第3周的练习叭！🥳
关于主播：@黑走不怕黑
哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT受训师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问
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