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0持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。
正念八周课里第三周主题为汇聚散乱的心，涉及的正念练习有觉察呼吸和强烈身体感觉、三分钟呼吸空间、正念伸展。
三分钟呼吸空间在干嘛？
三分钟呼吸空间是一个可以灵活使用的正念冥想练习，时长不一定是三分钟，可根据情况调整，但顾名思义，确实是一个相对较短的练习。姿势也没有做特别要求，使用场景非常广泛，有助于将觉知带到生活中。
它提供了一种暂停的方式，打断惯性思维，把心快速带回到当下的体验，给我们创造了一个心灵空间。
一共有三个步骤，整个觉察的过程就像「沙漏」，范围变化：广→窄→广
第一步：「觉察」当下体验。觉察我们的身心状态，将当下的体验快速拆解为想法、情绪和身体感觉，使其更加清晰具体。
第二步：「聚焦」呼吸锚点。将注意力收窄，集中在腹部或者其他呼吸锚点上（鼻孔或胸腔），也可以放在对双手或双脚的觉察上，核心就是把心安放在一个位置。
第三步：「扩展」身体觉察。把注意力从上一步关注的呼吸锚点扩展到整个身体，开放地接收来自整个身体范围内的所有感觉。
如果你准备好了，现在就开始第3周的练习叭！🥳
关于主播：@黑走不怕黑
哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT受训师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问
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