15992
131制作周期最长的一期播客，收听愉快！
【ai做的脑图】
【时间线】
00:23 自我成长是伪命题吗？和依恋有什么关系？
06:48 本期播客的制作背景
08:24 小孩还是大人？焦虑型依恋成长的前提与目标
09:54 一个心智成熟的成年人状态是怎样的？
11:42 标签使我们丧失真正和他人产生深度链接的对话能力
13:29 怎么理解亲密关系中的退行？
14:50 焦虑型和回避型为何相互吸引？
17:56 焦虑型依恋成长/关系阻碍1
20:29 焦虑型的伴侣为何抗拒满足需求
23:26 焦虑型依恋成长/关系阻碍2
29:41 焦虑型依恋成长/关系阻碍3
33:23 焦虑型依恋成长/关系阻碍4
35:20 焦虑型依恋成长/关系阻碍5
37:33 消除以上阻碍的方向
38:18 消除阻碍的tips1 觉察
39:34 消除阻碍的tips2 精细化表达
42:38 消除阻碍的tips3 提高耐受
48:12 消除阻碍的tips4 去反思 不是内耗
51:01 消除阻碍的tips5 把自己当成研究对象
54:30 消除阻碍的tips6 活在当下
1:02:10 自我成长的服务对象是谁？
【加入听友群】
【主播介绍】
茗蕾=Minglei_，话痨，新手心理咨询师，30岁毕业的心理学硕士，创业狗，铲屎官。
微信：838106633
小红书/b站/豆瓣/即刻：一团噗
2.尝试完整表达自己的需求 ，需要认真的听完对方的表达
（把每次和对方的沟通表达都当做初相识，认真的给对方空间去表达
尝试接受这个世界上个体的差异性，每个人都可能会有不同的想法
过程会很痛苦，因为打破了自我认知，但是成长的加速剂 让社交谈话更自如）
3.生理上的让情绪平静下来 提高情绪耐受力
①数数方法+深呼吸 ②书写 ③减少思考 ④设置焦虑时段⑤事前自我预演
4.反思自己的过渡敏感即自动化思维 意识到可能是假性敏感（喜欢意译，而是要直译）
引起强烈的情绪波动时 检验想法的小tips
①想法的依据是什么 发生过类似的事情吗 有过反例吗
②我觉得最坏的可能性是什么 最好的可能性是什么 事实更接近哪一个呢
③如果同样的事情发生在我的好朋友的身上，而不是我的身上
作为替代性解释（两个偏积极的解释）松动认知，更多元的看待问题
5.把自己当成自己学习的对象 离我们最近的人是我自己
（把外在转化成关注内在 把对别人的好奇转成自己的好奇）
6.活在当下 关注现在此时此刻正在做的事情
（要在过自己的生活 灵魂不能飞得到处都是 要认真体验自己
生活中的大部分时刻 全身心的把自己给自己）
强调！这些方法论 不是替别人委屈自己 而是让自己保持心理稳定
可以发疯 但是自己清楚的知道自己在发疯