只有接纳,才能带来真正的改变| 和北大发展心理学教授张昕、媒体人夏白鹿聊「情绪管理」天才女友外出偷马

只有接纳,才能带来真正的改变| 和北大发展心理学教授张昕、媒体人夏白鹿聊「情绪管理」

108分钟 ·
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评论数134

你见过「We can finish each other's sentence」的亲密关系吗?

这是一期全程撒狗粮的节目,但明明聊天的主题和亲密关系毫无关联。张昕教授说上半句,鹿老师接下半句,把属于北大心理与认知科学学院副教授那一层不太像人话的学术理论,用资深媒体人的技巧,和很强的生命体验进行诠释和延伸。

他们的公众号和书,也是这样合著的。能一起工作而不吵架散伙的亲密关系,引起了我极大好奇。

尤其鹿老师还是一个祖传老焦虑、钻牛角尖十级选手,而张昕教授,说自己「没有什么困惑」,情绪稳定得像只卡皮巴拉。所以我好奇,张老师是怎么把鹿老师从牛角尖里扽出来的?他就真的没有什么困惑和钻牛角尖的时候吗?

他的「没有困惑」,是不是和研究方向是老年方向的毕生心理学有关?所以研究「老年」就能戒掉对「变老」的恐惧吗?张昕老师是不是在研究人变老的过程里获得了一些特别的智慧?

而且最有意思的是,我们每次的外出偷马,其实都有一些信马由缰却捕获意外风景的时刻,这一次也是。

至于是什么风景,我们节目里一起看。

福利

🐎除了张昕教授介绍的4个让情绪稳下来的方法,你有什么特别的能让自己情绪稳定,找到锚点的练习或者习惯吗?比如我,泡一壶茶或者打网球,目前就是我找到秩序保持稳定的方法。欢迎把你觉得有趣、有效的方法分享在评论区,启发灵感的同时,说不定有相同兴趣的听友们还能找到组织,共同进步。⌚️

欢迎在评论区留下你对老去的欣喜与恐惧,三位走心评论将获得张昕教授、白鹿老师的「终极狗粮」《不焦虑的养育》或《没关系,我们都有点怪》🎁

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时间点

00:01 狗粮预警

03:18 张昕:我是一个没有困惑的人

04:13 鹿老师:我是一个钻不出牛角尖的人

05:42 情绪心理学说,「不要反刍」

09:17 什么是「毕生发展心理学」

11:22 为什么关注「人生后半程」?因为给几百个孩子做实验太难了!

14:32 张昕:老人当然也可以有发展!

17:24 「对老年人好,就是对未来的自己好」

20:16 老化悖论:中年人幸福感最低,老年群体幸福感节节攀升

22:09 老年人比青年人更懂得「活在当下」

24:38 从现在起,为老年化做一些准备

28:15 「不要揪住原生家庭不放,而忽略了我们的心理韧性」

34:55 「和父母一样或不一样,这都不是问题」

39:22 人本主义:无条件地接纳才能发生真正的改变。但接纳不等于摆烂

48:03 「接纳,让你的实际自我更接近理想自我」

50:47 -张老师,你好幸福哦!-我也觉得。

58:17 4招情绪管理策略

01:03:24 你可以为自己组建新的原生家庭,并从中得到治愈

01:12:14 「父母爱刷短剧,就让他们看吧」

01:17:43 怎么样的代际距离是舒适的?

01:20:43 关于「变老」,一些反常识的认知

01:26:15 不跟随社会时钟,或许会收获更积极的老化进程

01:31:51 我们需要新的「老去」范式

01:38:48 《不焦虑的养育》:心理学教授辅导完孩子功课之后,一拳把黑板打穿了

提及

《不焦虑的养育》,张昕、夏白鹿,👉🏻item.jd.com

《没关系,我们都有点怪》,张昕、夏白鹿,👉🏻item.jd.com

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展开Show Notes
Ming总
Ming总
2025.3.25
置顶
你有什么特别的能让自己情绪稳定,找到锚点的练习或者习惯吗?比如我,泡一壶茶或者打网球,目前就是我找到秩序保持稳定的方法。欢迎把你的方法分享评论,三位走心评论将获得张昕教授、白鹿老师的「终极狗粮」《不焦虑的养育》或《没关系,我们都有点怪》🎁🐎
HarmonZhu:目前来说,连续一两个小时的歌唱或者一场大汗淋漓的慢跑,都能让我获得比较良好的稳定情绪
vita-:喝茶 煮咖啡 就可以让自己冷静下来。有些时候会发现真的懂得如何做好情绪管理的人都能够很好的妥善处理各种问题
4条回复
不要🙅🏻‍♀️忽视人的“心理韧性”,那些不好的经历和痛苦,才能让人成长💐有问题产生,才会想办法解决问题,因为不擅长人际沟通,喜欢看👀《奇葩说》《圆桌派》《令人心动的Offer》,因为“原生家庭”的原因,喜欢阅读📖心理学的书籍,听相关“播客”✔“觉醒”才是真正改变的时刻📖,感谢🙏🏻播客这个媒介,学到了很多
momogua
momogua
2025.3.25
自己构建一个安全的物理空间与心理空间

PS: 真夫妻好好磕,嘴角上扬着听完
很喜欢这期节目中提到的观点:无条件接纳自己才能实现根本性改变。让我想到圣严法师化解困境的12字箴言:面对它、接受它、处理它、放下它。知易行难,需要日积月累的实践。对于我来说,保持情绪稳定,建立内心秩序也是人生功课了,分享现在实践的一些方法,也与各位共勉:1)到大自然里去,晒晒太阳,大力呼吸,眺望远处青山,碧波中行舟,都觉得无比自由;2)培养爱好,享受其中。弹奏乐器、运动撸铁,都是可以让注意力高度集中在当下,我可以心无旁骛,只关注在完成每一个动作上。3)旅游、追剧、读书,拓宽认知边界。只有看到越多的可能性,才会对人世间的差异性越发包容。我很喜欢读名人传记,每次读完都满血复活。4)陪伴家人,向知心朋友倾诉。在好的关系里,享受陪伴和沟通,是最治愈的。5)做饭、做家务。劳动何止光荣,劳动的过程也是释放的过程,而且劳动成果也能让我感到即时满足。
Ming总
:
劳动光荣!推荐也听听和成庆老师这期~
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4条回复
最近升学压力有点大,我开始学着点线香。盘腿坐着,看着那炷香慢慢烧,青烟一缕缕飘起来。30分钟里啥也不想,就深呼吸放空自己,感觉整个人都会轻松不少。
Ming总
:
我也喜欢看青烟袅袅
45:30 无条件地接纳才能发生真正的改变。
Karma1313
Karma1313
2025.3.26
跟鹿老师原生家庭十分类似,听起来在很多方面都能共情和感触。包括老一辈整天把精力花在辩驳一些日常琐事上,完全无法理解。对大事反而任其发展得过且过。人可能真的只能尽力调整自己,而不是想着让父母产生改变。对鹿老师现在处理方式非常佩服,能自洽,能成长,不生气愤怒。一个合适的好的人生伴侣,好的环境,反复练习都同样重要。平时也常常看两位老师的公众号文章。
Dany_9Bt4
Dany_9Bt4
2025.3.26
走路,养花,边听音乐边做美食,看书,晒太阳,在大树下坐着,听播客,做家务,这么想一下,我好像没啥需要做什么让我情绪稳定,因为我喜欢做的都是日常我要做的。
Ming总
:
大树下坐着这个我可以试试
HD346766e:情绪稳定 就喜欢享受这样的当下
就是真真
就是真真
2025.4.01
我每天练习情绪稳定的日课就是临摹古帖,王羲之《大唐圣教序》或者赵孟頫《道德经》。临摹古帖需要完全放掉自己日常书写的习气,进入到书法家的笔意里,需要专注观察每个字的结构,线条的粗细、长短、距离,在临帖中把自己“空”掉,与古人跨越时空交流,是一种很好的“与世隔绝”。临完一张练字纸,会突然觉得刚才让自己纠结的事其实没什么,自己的生活也不知有这件事,只是一直钻牛角才把它放大而已。所以,拥有一点无用的小爱好,书法、乐器、阅读等,打造自己精神的“桃花源”。
Ming总
:
真好啊 好几次学书法开了个头 希望以后有时间能进入这个世界
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3条回复
看电影、看剧、听播客…只要一个人待着就很开心!需要Me time!
南怒怒
南怒怒
2025.3.28
一开场听到Ming总描述现在春天北京的样子瞬间就平静下来心情超好,Ming总的声音好治愈啊🥰
苏葵樱
苏葵樱
2025.3.31
健康除了心理健康 身体健康,还包含了社会适应能力。第三点是被我们忽视的,很难察觉的健康问题。社会适应能力是在我们成长初期需要父母帮助的,我们往往会模仿父母的社会适应能力,社交能力,或许从这里开始,就出现了一些原生家庭的影响。
Ming总
:
说得好
Lotto_Winner
Lotto_Winner
2025.3.25
我喜欢听雷雨声音,油管上那种,大大的落地窗外面竹林围绕,伴随着着雷雨声那种。听上去内心会感到很平静。
Shine_xixi
Shine_xixi
2025.3.26
享受Metime(独处时间)时,人往往会更容易获得内心的平静。这个时候可以抛开外界的干扰和压力,完全按照自己的节奏来安排时间,做自己喜欢的事情,比如听音乐、听播客、读书等,在这种时候慢慢地看什么事情都能更平稳了。其实随着自我修炼的不断完善,内核的逐渐稳定,可以慢慢地重构一部分新的自我,以致看什么都饱有一颗慈悲之心了。感谢播客和阅读带给我的思维与认知启蒙,让我从暴躁癫狂的我逐步地变成了当下这个平静的我。接受自己的不完美,从而更好地体会人生中的每段风景
25:43 我也是!每次出去路过镜子和玻璃都会照,然后就能从镜子里看到朋友无语的脸hhh我知道自己不是客观意义上的美女但就是会觉得自己长得很不错🫡!
Ming总
:
就是很美,我们都美
豆腐凶猫
豆腐凶猫
2025.4.01
1:03:12 我也要躺在地板上 看书听音乐 确切的说是地毯上嘻嘻
豆腐凶猫:还有晒太阳
大长睫毛
大长睫毛
2025.3.27
1:17:24 我想问各位老师一个问题,我已经尽可能地在接纳自己和别人,对于某些言论我选择不在意他们的偏激,因为我理解我们有不同的成长环境不同的基因等等,但是例如碰到暴力事件,受到身体上实实在在的伤害,这一点又该怎么释怀呢?还有,我一旦遇到我的身体问题,例如牙疼或者胃痛恶心等等等,我总是不能够相信我的身体有强大的自愈能力,我总会因为身体的疼痛而感到苦恼,别人或者自己对我身体的伤害我都接受不了,这一点该怎么调节呢?
HD722492x:可以找咨询师聊一聊,找找根源在哪~
45:14 先接纳才能改变,这个观点在刚看过的《被讨厌的勇气》和《eat, pray, love》里面都有诶,echo了书中内容!
Vivi__
Vivi__
2025.4.11
1:16:16 张老师的接纳,和之前听的关于佛学的播客里面的理论,很一致。接纳一切,不要有任何的功利心。很厉害,希望能通过不断的修行,慢慢做到
尤文w
尤文w
2025.4.04
我是一个吵架后或者生气后容易哭的人,有时候情绪上头了之后可能语气会不好,容易激发一些“矛盾”,目前还不太理解是什么原因。不知道是自己是泪失禁还是啥?也或许有原生家庭的一些影响,比如我爸是喜欢控制别人、情绪不稳定、有诸多毛病的人。从小家里氛围就不好,就连餐桌上也经常会嚷嚷抱怨我妈这个菜没按他的意思来做…各种。开车喜欢按喇叭,有太多行为让一个正常人无法理解他。我也无法做到对他接纳。工作后我自己在另一个城市生活了,偶尔回家,回家后也大概是这样的。
今天听到这期播客有好几处共鸣:比如父母就是在一些大事上得过且过、小事上没完没了,真的太有带入感了。原来一个人会受到多处环境的影响,有可能是家庭带给你的潜移默化的影响,需要你去反思;社会时钟这个词,之前在另一期喜欢的播客听到过,这个词打开了我的新认知,我希望自己能有勇气不做一个社会时钟的人。
想说的挺多的,先说到这吧~一期有收获的博客,嘉宾老师们的书我要去看看~