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01 气息
一、什么是气息？
呼吸；呼吸出入之气。
二、气息的控制
气息的控制对唱歌说话都有比较重要的意义。如果对气息控制不满意可以用这样
的方法去提升自己对气息的控制。
要控制气息，就要掌握这几个点：气深、气匀、气息的通透。
· 气深：指气息要下沉，不会让说话时发出的声音发虚或时稳时飘。
【练习方法】
深吸一口气，在呼气时正好呼出一部分的时候发“a”音。
在发 a 音的同时气在体内保持的位置基本不要变动。
· 气匀：指气息出来的时候要平均，让人感觉很顺畅。而不是突然大突然小的那
样。
【练习方法】
可以用匀速读绕口令什么的。尽量保持每次吐出的气一样。
· 气息的通透：指气息不会发闷，有种通透感。
【练习方法】
数数字，一二三四五一组。每个数字中间隔一秒左右。同时要大声读出。但是不
要扯嗓子。自然的大声读数字即可。
简单且经典的练气息方法： 数枣
深吸一口气憋住，然后再慢慢呼出气的同时按照节奏开始：一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣…… 到气用尽为止。
数枣可以让你逐渐有效地控制气息，并且提高肺活量。
2 口部操练习
一、每日必练口部操锻炼步骤 （每个步骤练习十遍）
⒈搓脸（十秒）
⒉绕颈
⒊提打挺松
⒋绕舌
⒌高跟鞋（舌头打响）
⒍闻花香（深吸慢吐）
7 练习自如的高、中、低音（每组 3 次）发 a,u,i 音
⒏小狗喘气+嘿、哈
二、素材内容
（一）八百标兵
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
八了百了标了兵了奔了北了坡，
炮了兵了并了排了北了边了跑，
炮了兵了怕了把了标了兵了碰，
标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。
（二）七加一、七减一，加完减完等于几?七加一、七减一，加完减完还是七。
（三）哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
（四）调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀，挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。
（五）数枣
出东门，过大桥，大桥底下一树枣
拿着杆子去打枣，青的多，红的少
一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个栆，七个枣，八个枣，九个枣，
十个枣
十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，
一个枣
这是一个绕口令，一口气说完才算好！
（六）四声歌
学好声韵辩四声，阴阳上去要分明。
部位方法须找准，开齐合撮属口形。
双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。
舌根高狗坑耕故，舌面积结教坚精。
翘舌主争真知照，平舌资则早在增。
擦音发翻飞分复，送气查柴产彻称。
合口呼午枯胡古，开口河坡歌安争。
撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英。
前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。
咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。
循序渐进坚持练，不难达到纯和清。
3 绕口令练习
1.八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。（加“了”、
“的”、“啊”，叠字。）
2.调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。（加“了”、
“的”。）
3.白石塔，白石搭。白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大。（加“了”、
“的”。）
4. 山前有四十四棵死涩柿子树，山后有四十四只石狮子，山前的四十四棵死涩柿子树，
涩死了山后的四十四只石狮子，山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵死涩柿
子树，不知是山前的四十四棵死涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四
十四只石狮子咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。
5.牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎，牛郎恋刘娘，刘娘念牛郎，郎恋娘来娘念郎。
6.学好声韵辨四声，阴阳上去要分明，部位方法须找准，开齐合撮属口形。双唇班报必
百波，抵舌当地豆点丁，舌根高狗工耕故，舌面积结教尖精。翘舌主争真知照，平舌资
则早在增，擦音发翻飞分负，送气查柴产撤称。合口呼午枯胡古，开口和坡哥安争，嘴
撮虚学寻徐句，齐齿一优摇业英。抵腭恩音烟湾稳，穿鼻昂迎中拥生。咬紧字头归字尾，
不难达到纯和清。
4 古诗词练习
1. 静夜思（李白）床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。
2. 早发白帝城（李白）朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。两岸猿声啼不住，
轻舟已过万重山。
3. 题菊花（黄巢）飒飒西风满院栽，蕊寒香冷蝶难来。他年我若为青帝，报与
桃花一处开。
4. 满江红（岳飞）怒发冲冠，凭栏处，潇潇雨歇。抬望眼，仰天长啸，壮怀激
烈。三十功名尘与土，八千里路云和月。莫等闲，白了少年头，空悲切！
靖康耻，犹未雪；臣子恨，何时灭?驾长车，踏破贺兰山缺！壮志饥餐胡虏肉，
笑谈渴饮匈奴血。待从头，收拾旧山河，朝天阙
5怎样保护嗓子
1.平常说话温和不大吵大叫，不要过度嘶喊之类的用嗓
2.性格温和不发脾气
3.多喝水，也可以喝点胖大海
4.睡前切一片梨片含在嘴里，第二天早上吐出来即可（著名艺术家梅兰芳大师就
是用含梨片的方法保护嗓子的）
5.条件允许的话，还可以买些蜂胶，在要大声用嗓的公共场合可以喷一点。
平时:
充足睡眠；
多喝些水与凉茶；
说活声音尽量小一些；
不吸烟，不喝酒；
心态理智平和；
不过多吃上火食物；
多吃水果蔬菜！
要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。
是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清
洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。
如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔
对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊
约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采
用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。
无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿
痛，下列方法疗效较佳。
1．拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂
洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。
2．拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日 2 次。
3．饮浓凉茶水。将茶叶 25 克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。
4．风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日 4～
6 次。
5．冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20 分钟左右，每日
3-4 次。
3.那就只好试试鸡蛋茶了——
鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）
取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里 把
鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油 ，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。
