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0播⾳主持语⾳发声训练⼿册本⼿册为中国传媒⼤学的系统练声教程，从⽓ 息、⼝腔、共鸣、咬字、声⾳弹性 5 个⽅⾯针对各种 声⾳问题对症下药，帮助改善发声，养成好的发声习 惯，练好播⾳基本功。第⼀阶段 ⽓息练习 适⽤于解决说话时声⾳⽆⽓场，⽓息不连贯；朗 读时不懂停顿和补⽓；唱歌时不懂换⽓。通过快吸慢 呼、补⽓、偷⽓练习，形成科学的呼吸⽅式，改善⽓ 息不稳定等问题。
⽓息练习第⼀天 练习要 点：快吸慢呼 动作要领:
1.站姿，吸⽓时，快速吸⼊肺的底部，两肋打开，腰 带渐紧，⼩腹随之收缩。
2.呼⽓时，保持⼩腹的收缩感，以牵制膈肌与两肋不 迅速回弹，随着⽓流缓缓呼出，⼩腹逐渐放松但是最后 仍不失去收住的感觉，膈肌与两肋逐渐恢复到⾃然状态。 练习素材：
1.数枣练习，反复练习 5 遍。吸满⼀⼝⽓后呼⽓时， 从容地念出以下绕⼝令——数枣。⼀开始可能数的枣不 太多，呼吸练习做得越多，就能数得越多，换⽓后开始数枣，26 个达标，32 个优秀： 出东⻔，过⼤桥，⼤桥底下⼀树枣，⻘的多，红的 少//（换⽓，开始数）⼀个枣，两个枣，三个枣，四个枣， 五个枣，六个枣，七个枣，⼋个枣，九个枣，⼗个枣， ⼗⼀个枣，⼗⼆个枣，⼗三个枣，⼗四个枣，⼗五个枣， ⼗六个枣，⼗七个枣，⼗⼋个枣，⼗九个枣，⼆⼗个枣， ⼆⼗⼀个枣，⼆⼗⼆个枣，⼆⼗三个枣，⼆⼗四个枣， ⼆⼗五个枣，⼆⼗六个枣，⼆⼗七个枣，⼆⼗⼋个枣， ⼆⼗九个枣，三⼗个枣……（⼀⽓呵成）
2.⻓句⼦，快吸慢呼，⼀⼝⽓说完： 真正的幸福感源⾃⼈天然的兴趣以及身⼼的舒展， 还有被社会需求并拥有与之相匹配的回馈社会的能⼒， ⽽不是通过外界的⽐较得来。
⽓息练习第⼆天 练习要点：补⽓ 动作要领： 1.快速吸⽓（参照快吸慢呼的吸⽓⽅式），胸廓胀满 ⽓，有橡⽪球的感觉。 2.呼⽓ 1~2 秒后补⽓：只要⼀收⼩腹，⿐⼦⼀进⽓， 两肋就迅速扩张开，补⽓成功。再缓缓呼⽓，反复练习 ⼗⼏次，每次呼出的时间可以⾃⼰掌握，可⻓可短。 练习素材：
1.快速补⽓，报下⾯数字。反复练习 5 遍。1234√5678√2234√5678√3234√5678√4234567890 “√”表示吸⽓和补⽓，补⽓ 不⼀，应该根据后⾯数 字发声的⻓短来确定每次的补⽓ᰁ 。⽐如，发最后那 10 个⾳节的补⽓ᰁ ，就⽐发前⾯ 4 个⾳节的⼤。
2.随着思想感情的变化补⽓： 念奴娇·⾚壁怀古（选段） 遥想公瑾当年，√⼩乔初嫁了，雄姿英发。√⽻扇纶 ⼱，谈笑间，√樯橹灰⻜烟灭。
⽓息练习第三天 练习要点：偷⽓ 动作要领： 在说话或朗读中，在要稍作停顿的⾳节的尾巴上， 在极短的时间内带进少ᰁ ⽓息，称之为“偷⽓”。 练习素材： 选择难度⼤的⻓句⼦新闻，练习⽓息“急吸⼊、慢呼 出”，（偷⽓处⽤ / 符号标注）有助于在公众⾯前讲话时 ⽓息控制灵活稳健，⼲净利落，快⽽不乱。本台消息：这是“⼤洋⼀号”在全⾯改装成为具有世 界⼀流⽔平的综合性科学考察船后的⾸次航⾏，/ 也是 我国⾸次进⾏横穿太平洋的综合性远洋科学考察。/ 航 ⾏⾥程将超过 5 万公⾥，/ 科考过程中还将⾸次使⽤我 国⾃⾏设计制造的 / ⽔下机器⼈等多种先进设备。
⽓息练习第四天 练习要点：快吸慢呼 动作要领： 1.坐式练习：不要后坐，坐在凳⼦前三分之⼀处，躯 ⼲略前倾，⼩腹微收。从容吸⽓⾄七⼋成满，似⽓息顺 脊背⽽下，后腰部逐渐有胀满的感觉，两肋向外打开。 2.呼⽓时，缓缓地吹起⼀张纸⽚（或⼀⽚⽻⽑），持 续延⻓发“丝”字⾳。⽓息均匀缓慢流出，᯿ 复练习，呼 吸时间⼀次⽐⼀次延⻓，直到达到 25~30 秒才算合格。 练习素材：
1.想象⼀个场景：你看⻅ 10 ⽶远外⼀位久违的⽼友 ⼩宝，你快速吸⼀⼞⽓喊他的名字：⼩宝。拉⻓声⾳， 要求稳健持久。反复练习 5 次。 2.再想象你看到⼩宝距离 50 ⽶、100 ⽶远时，⽤相 应的⾳ᰁ 反复练习 5 次。 3.划分句⼦结构，⼀⼝⽓将主语说清楚，说话层次清 晰有⼒，反复练习 5 次。 世界上最快⽽⼜最慢最⻓⽽⼜最短最平凡⽽⼜最珍 贵最容易被忽视⽽⼜最令⼈后悔的 / 就是时间。
⽓息练习第五天 练习要点：补⽓ 动作要领： 1.快速吸⽓（参照快吸慢呼的吸⽓⽅式），胸廓如橡 ⽪球。2.呼⽓ 5~6 秒甚⾄ 16 秒后补⽓：只要⼀收⼩腹，⿐ ⼦⼀进⽓，两肋就迅速打开。再缓缓呼⽓，反复练习⼗ ⼏次，每次呼出的时间可以⾃⼰掌握，可⻓可短。 练习素材： 听新闻，读新闻，尤其播读夸张的⻓句⼦新闻，找 到补⽓⼝，强化⽓息训练，有助于⾯对公众讲话时⽓息 控制从容灵活：本台消息：根据第⼗三届全国⼈⺠代表⼤会第⼀次 会议批准的国务院机构改⾰⽅案，/ 在国家新闻出版⼴ 电总局⼴播电视管理职责的基础上组建中华⼈⺠共和国 国家⼴播电视总局，/ 不再保留国家新闻出版⼴电总局。
⽓息练习第六天 练习要点：偷⽓ 动作要领： 朗读或说话中，在需作停顿的⾳节的尾巴上以极快 的速度带进少ᰁ ⽓息。 练习素材：济南的冬天（选段，作者：⽼舍） 对于⼀个在北平住惯的⼈，像我，/ 冬天要是不刮⻛， 便觉得是奇迹；/ 济南的冬天是没有⻛声的。/ 对于⼀个 刚由伦敦回来的⼈，像我，/ 冬天要能看得⻅⽇光，便觉 得是怪事；/ 济南的冬天是响晴的。⾃然，在热带的地⽅，⽇光是永远那么毒，响亮的天⽓，/ 反有点叫⼈害怕。可 是，在北中国的冬天，⽽能有温晴的天⽓，/ 济南真得算 个宝地。设若单单是有阳光，那也算不了出奇。/ 请闭上 眼睛想：⼀个⽼城，有⼭有⽔，/ 全在天底下晒着阳光， 暖和安适地睡着，只等春⻛来把它们唤醒，/ 这是不是个 理想的境界？/ ⼩⼭整把济南围了个圈⼉，只有北边缺 着点⼝⼉。/ 这⼀圈⼩⼭在冬天特别可爱，/ 好像是把济 南放在⼀个⼩摇篮⾥，/ 它们安静不动地低声地说：“你 们放⼼吧，这⼉准保暖和。”/ 真的，济南的⼈们在冬天是 ⾯上含笑的。/ 他们⼀看那些⼩⼭，⼼中便觉得有了着落， 有了依靠。/ 他们由天上看到⼭上，便不知不觉地想起： “明天也许就是春天了吧？这样的温暖，今天夜⾥⼭草也 许就绿起来了吧？”/ 就是这点幻想不能⼀时实现，他们 也并不着急，因为 / 这样慈善的冬天，⼲啥还希望别的 呢?
第⼆阶段 ⼝腔练习 适⽤于解决说话久了嗓⼦累，声⾳嘶哑；说话声 ⾳太尖、太细或太粗；说话含糊；声⾳冷冰冰、刻板， 没有温度。通过喉部按摩、打开⽛关、声束集中、提 额肌等练习，放松⼝腔肌⾁，打开⼝腔，发声更⾃然。
⼝腔练习第⼀天 练习要点：喉部按摩 动作要领：
1.⽓泡⾳。清晨醒来时，双肩放松，做半打哈⽋状， 持续推出⽓流，发出 a ⾳，感受喉腔有⼀连串⽓泡由⼩ 到⼤，逐渐冒出来，由弱到强。 2.以⽓泡⾳的发⾳位置为起点发出 a ⾳并拉⻓，放 松喉部。 练习素材： 反复练习以下词组 10 遍，感受喉部放松后发⾳明亮 清晰、不费⼒。百炼成钢 bǎi-liàn-chéng-gāng 麻⽊不仁 má-mù-bù-rén 朴实⽆华 pǔ-shí-wú-huá 花好⽉圆 huā-hǎo-yuè-yuán
⼝腔练习第⼆天 练习要点：打开⽛关 动作要领： 打开⼝腔，体会后槽⽛（⼝腔后⽅两侧的⽛⻮）打 开的感觉，就像嚼橡⽪糖，下巴放松。 练习素材： 反复练习绕⼝令，慢读 10 遍然后快读 10 遍，感受 下巴放松、声⾳听起来也不会刻板。 ⽩⽯塔，⽩⽯搭，⽩⽯搭⽩塔，⽩塔⽩⼜⼤，搭好 ⽩⽯塔，⽯塔⽩⼜⼤。
⼝腔练习第三天 练习要点：声束集中 动作要领： 1.经过咽喉、⼝腔出来的⽓流，像⼀条抛物线，沿着 上腭中线前⾏，向硬腭前部流动冲击，然后发出 ai、ei、 ao、ou。 2.经⼝腔出来的声束沿着上腭前⾏，冲击硬腭前部， 发出短促的 ba、bi、bu、pa、pi、pu、ma、mi、mu。 练习素材： 反复练习以下绕⼝令。慢读 10 遍再快读 10 遍，体 会字⾳清晰集中，圆润明亮流畅。⼋百标兵奔北坡， 炮兵并排北边跑。 炮兵怕把标兵碰， 标兵怕碰炮兵炮。
⼝腔练习第四天 练习要点：提颧肌 动作要领： 嘴⻆向两侧斜上⽅抬起，唇形呈“⼀”字形状，⿐翼 微张，唇⻮相依，似微笑状。 练习素材： 以提颧肌的状态反复练习以下诗词 5 ⾄ 10 遍，强化 肌⾁记忆。 ⻄洲曲（节选） 采莲南塘秋，莲花过⼈头。低头弄莲⼦，莲⼦清如⽔。
⼝腔练习第五天 练习要点：挺软腭 动作要领： 软腭挺起，似半打哈⽋。说话发声时注意适当挺起 软腭，否则影响声⾳的清晰度。 练习素材： 按照以上⼝腔状态反复朗读 10 遍，感受诗意之美， 让语速慢下来，体会软腭挺起的感觉，⼝腔有⼀种温和 感。⼭居秋暝（王维） 空⼭新⾬后，天⽓晚来秋。 明⽉松间照，清泉⽯上流。 ⽵喧归浣⼥，莲动下渔⾈。 随意春芳歇，王孙⾃可留。
⼝腔练习第六天 练习要点：放松下巴 动作要领： 下巴内收，避免⽤⼒和兜⻮（下⻮包住上⻮）。 练习素材： 按以上⼝腔状态反复朗诵以下诗句 10 遍： 春夜喜⾬（杜甫） 好⾬知时节，当春乃发⽣。 随⻛潜⼊夜，润物细⽆声。 野 径云俱⿊，江船⽕独明。 晓看红湿处，花重 锦官城。第三阶段 共鸣练 适⽤于解决说话声⾳不饱满，声⾳有⽓⽆⼒，缺 乏感染⼒。通过胸腔共鸣、⼝腔共鸣、⿐腔共鸣让发 声更洪亮圆润、清晰饱满。
共鸣练习第⼀天 练习要点：胸腔共鸣 动作要领： 1.站姿：脊背挺直舒展，脖⼦不要前倾。 2.找到⼤概胸前第⼆粒纽扣的位置，感觉⽓息从此 处由内⽽外透出并扩散开来，发出⼀个 a 的延⻓⾳，⼀ ⼿轻按前胸，体会胸部振动的强⼤共鸣。 3.⽤最慢的语速发出三个夸张的上声“你很美”。 练习素材： 通过反复练习以下诗词体会胸腔共鸣。塞下曲（卢纶） ⽉⿊雁⻜⾼， 单于夜遁逃。 欲将轻骑逐， ⼤雪满⼸⼑。
共鸣练习第⼆天 练习要点：胸腔共鸣 动作要领： 1.坐姿：不要后坐，坐在椅⼦的前三分之⼀处，放松 脖⼦肌⾁，同时保持胸部放松。 2.发出⼀个 a ⾳的延⻓⾳，感觉⼀台⼿⻛琴在胸前 徐徐拉开，声⾳越来越低沉，越来越宽，体会胸腔共鸣。 3.⽤最慢的语速发出三个夸张的上声“你很美”。 练习素材： 基于以上动作反复练习以下诗句，体会胸腔共鸣：⽆题（李商隐） 相⻅时难别亦难，东⻛⽆⼒百花残。 春蚕到死丝⽅尽，蜡炬成灰泪始⼲。 晓镜但愁云鬓改，夜吟应觉⽉光寒。 蓬莱此去⽆多路，⻘⻦殷勤为探看。
共鸣练习第三天 练习要点：⼝腔共鸣 动作要领： 1.站姿：脊背挺直舒展，脖⼦不要前倾。 2.微笑，提颧肌，打开⽛关，⼝腔后部打开，像半打 哈⽋，眼睛要有神，发出⼀个 a 的延⻓⾳，体会字⾳从 ⼝腔后部呈抛物线徐徐送出，字⾳圆润明朗。 3.发⾳时注意稍微缩⼩⼝腔张开的幅度，即“开⾳稍 闭”。 练习素材： 反复练习以下诗词，体会“开⾳稍闭”时的⼝腔共鸣：忆江南（⽩居易） 江南好，⻛景旧曾谙。⽇出江花红胜⽕，春来江⽔ 绿如蓝。能不忆江南？
共鸣练习第四天 练习要点：⼝腔共鸣 动作要领： 1.坐姿：不要后坐，坐在椅⼦的前 1/3 处，放松脖⼦ 肌⾁，同时保持胸部放松。 2.微笑，提颧肌，打开⽛关，⼝腔后部打开，像半打 哈⽋，眼睛有神，发出⼀个 i 的延⻓⾳，体会字⾳从⼝腔 后部呈抛物线徐徐送出的感觉，字⾳圆润明朗。 3.i 是汉语⾥⼝腔开度最窄、最扁的元⾳，要获得较 好的共鸣，在⻮间发出的时候，前⻮间距离稍微宽⼀点， 即“窄⾳宽发”。 练习素材： 反复练习以下诗词，体会“窄⾳宽发”时的⼝腔共鸣：游⼦吟（孟郊） 慈⺟⼿中线，游⼦身上⾐。 临⾏密密缝，意恐迟迟归。 谁⾔⼨草⼼，报得三春晖。
共鸣练习第五天 练习要点：⿐腔共鸣 动作要领： 1.站姿：脊背挺直舒展，脖⼦不要前倾。 2.放松软腭，让⿐腔打开，发出标准的 m、n、ng。 3.切忌⿐腔和⼝腔同时打开，元⾳⿐化后会形成单 调的“齉⿐⾳”，声⾳不好听。
