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0持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。
正念八周课里第四周主题为识别厌恶感，涉及的正念冥想练习有觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪(BBSTE)、三分钟呼吸空间回应版、正念行走。
1. 正念行走在干嘛？
我们每天都要走路，从一个地方去往另一个地方，心也通常在要去的目的地或者其他事情上，而非在行走本身。
正念行走是一种动态练习，尝试将觉察融入到行走当中，需要我们完全地集中在行走时身体的感觉上。
留意每一次抬脚、迈脚、落脚，这整个行走过程中，可能出现的身体感觉，比如重心的转移，抬脚迈脚时腿部关节、肌肉的配合，也许还有裤子摩擦的感觉、落脚时脚掌与地面的接触等。
每迈出一步，都是全新的一步，尽可能地把注意力完全集中在行走的身体感觉上。
2. 练习的注意事项
○ 场地：安静且安全的地方，可以在室内或户外，有大概3-5米的空间方便行走，当然也可以是日常通勤的路上或者去开会的路上等等。
○ 速度：行走的速度不用过于缓慢，否则可能会特别像机器人🤖️，还是有点不太聪明的那种哈哈哈哈😆。就按照平时走路或者比平时稍慢一点点的速度走路即可，重点是既能让我们有空间去细致地觉察，又能保持身体重心的平衡。
○ 路线：行走路线可以是直线，如果只有固定且较短的距离，那么就需要走到尽头时再折返回来行走；如果空间过于狭窄，也能以绕圈的方式行走，选择自己方便的方式即可。
如果你准备好了，现在就开始第4周的练习叭！🥳
关于主播：@黑走不怕黑
哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT受训师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问
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