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0🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。
你是不是也觉得“创伤”是受过大灾大难的人需要做的事情，跟自己这种小日子过得还不错的人没啥关系？Yinai 也这么想过——直到她在瑜伽垫上莫名泪目，懵了：我咋哭了？😅 在这期《Yoga Lights Us》，Yinai和 Zhao Zhao 聊了聊“创伤”这事儿：原来它不只是电影里的情节，小到一句冷嘲热讽、一次分手都能算！还有“疗愈”，别被它高大上的外包装骗了，其实就是日常里好好照顾自己的一点小事儿。想知道身体怎么偷偷帮你“排毒”情绪？还有一个拧眼睛（视神经）的小 trick 能瞬间 calm down？快来听听吧，非常接地气又治愈！✨
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00:00 🎙️ “创伤？关我啥事？”：Yinai 自认“小透明”无伤可疗的开场。
02:39 🌀 大小创伤：大 T 小 t，原来生活里的小坎儿也是“伤”。
08:45 😢 瑜伽垫上的泪：为啥一放松就想哭？身体在“说话”了！
12:35 💪 “坚强”害人不浅：社会逼你硬撑，反而卡住疗愈路。
16:38 🛑 疗愈为啥别扭：一提“疗愈”就想跑？正常，正常！
27:07 🌱 疗愈=好好生活：不是啥大事儿，就是用心过日子。
33:12 👀 眼动练习：拧拧眼睛，瞬间松弛神经，超实用！
43:03 🔑 你就是自己的救星：钥匙在你兜里，无需指望大师。
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🤭 推荐内容
《The Body Keeps the Score》（中文译名《身体从未忘记》
《身体从未忘记》(The Body Keeps the Score)是 Bessel van der Kolk 的经典之作，一部揭示创伤如何深深刻入身体的“灵魂地图”。这本书用神经科学的硬核证据和揪心的真实案例，告诉你：创伤不只是心理的阴影，更是身体的隐秘档案——藏在紧绷的肩膀、急促的呼吸里，甚至是你察觉不到的细胞深处。它提出，疗愈不是光靠脑子想通，而是让身体开口：瑜伽、呼吸、触碰，都是“松开旧账”的钥匙。深刻又实用，它提醒我们，身体比心更诚实，从未忘记你经历的每一道伤。想了解自己、疗愈自己？这本书是非常好的选择。🌿
春季大扫除是个既治愈又提气的事儿，跟瑜伽哲学的 Saucha（洁净）精神超搭，能让身心都“松口气”。下面是 10 个简单易行的实践 tips分享：
- 每天一小块儿，量力而为 - 今天厨房，明天卧室，小步走，不累。
- 开窗透气 - 十分钟，阳光和春风把冬天的沉闷扫光。
- 断舍离，好好告别 - 用不着、不喜欢、不需要？告别不再需要的。
- 白醋擦擦，清爽干净 - 白醋兑水抹桌面玻璃，油灰拜拜。
- 床单洗晒 - 阳光味的被窝，晚上钻进去不能再舒服了。
- 灶台刷亮，做饭都香 - 热水加小苏打，处理油腻污垢，厨房也变治愈角。
- 绿植点缀，生机盎然 - 小多肉一盆，家里活泼，心情也开朗。
- 放首歌，放松心情 - playlist 播起来，春日的旋律哦。
- 抽屉掏空，杂念清零 - 扔掉过期纸片，翻出老照片笑一笑，小空间大解放。
- 点根香，感恩自己辛苦 - 扫完点个香，深呼吸，感受家和心的春日新生。
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赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间
微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao
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微信联系小Yinai: Yinai1102
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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！
给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！
