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463手机，我们最亲密的「爱人」。查查屏幕使用时长就会发现，你和它相处的时间，很可能已经超过你所有真实人际关系的总时长。
起床醒神的时刻，上下班的地铁上，蹲厕所时的亲密接触，工作里的摸鱼间歇，聚会饭局上躲避尴尬的神器，睡前宝贵的放松时间…… 细数一天当中的琐碎，手机几乎已经填满了你一天当中除了睡觉、吃饭的全部碎片时间。刷手机已然成为苦逼生活最好用的舒缓安慰剂，但即便是最重度的手机使用者，恐怕也发现刷手机带来短暂愉悦的背后，往往遗留在我们心底的是深深的虚无、空洞和焦虑。
我们渴望更充实、更多彩有活力的生活，却无法放下手机，到底是为什么？刷手机为何让我们如此欲罢不能？放下手机投入真实的生活和人际关系为何如此困难？
是因为我们意志薄弱，三分钟热度，缺乏人生目标吗？
比起审视批判自己，《放不下的手机》为我们提供了一个客观、科学的视角：人类的大脑，被装配成容易上瘾和沉迷的样子，而沉迷手机和其他屏幕媒体，又会进一步摧毁大脑的中控系统，让我们更加上瘾。—— 那么，到底要如何摆脱这种糟糕的恶性循环呢？作者给出了这样十条建议……
Timeline：
06:04 那一天，人类想起了被手机支配的恐惧……
14:21 为什么我们如此依赖手机，只是因为我们意志太薄弱，控制不住自己吗？请看这位关乎人类生存的重要大脑部件 —— 前额皮质
20:30 数字媒体（如电视、手机、电子阅读器、iPad、电子屏幕的学习机等等）对 0~3 岁孩子的影响：那些做给孩子的视频课，并不能让他们学到新东西，反而会伤害孩子们的大脑，哪怕是播放电视作为背景音也是如此……
28:57 数字媒体对 3~5 岁孩子的影响：一边是不通过学习就无法获得的阅读能力，一边是会造成前额皮质发育损伤、且实际功能尚未被证明的数字产品，你会怎么选呢？
34:22 数字媒体对 5~12 岁和青春期孩子的影响：青春期孩子的大脑进入了一个非常独特的发展阶段，数字媒体不但损伤大脑，还有可能会带来一系列情绪问题
43:39 大脑被装配成了容易上瘾的样子，除此之外，我们沉迷手机还有另一个原因 —— 手机实在太好玩了，它能带给我们很多心理上的宽慰
48:53 当一个青少年沉迷手机，比起抱怨和愤怒孩子的行为，也许我们更应该警惕，孩子到底承受着怎样的压力，需要躲进手机和游戏中逃避现实
55:24 刷手机和发胖到底是怎么联系在一起的呢？
57:13 刷手机与大脑认知的损伤：谷歌效应、工作记忆损伤和多任务处理带来的高效错觉
01:04:57 社交媒体原本为了增进人与人之间的联结而诞生的，却也让我们更容易焦虑、愤怒、孤独、抑郁，甚至更自恋……
01:25:15 我们还有可能摆脱手机的控制吗？作者给了十个小方法
01:30:24 「正念」真的有用吗？它到底是怎么起作用的？
01:38:37 我也想要放下手机，想拥有更健康的生活方式，但为什么我做不到呢？福格行为模型解释了从想法到行动的心理运作机制
01:44:55 要是实在戒不掉手机怎么办？那就算了，你一定有依恋它的原因，允许自己再依赖一会儿吧
节目中提到的作品：
《放不下的手机：你的失控，来自被重装的大脑》，[美]卡尔·D.马尔奇(Carl D. Marci) 著，舍其 译，中国科学技术出版社，中科书院 / 雅理 出品，2024-11
片头 BGM：iPhone tune / 王子扬ZYON
片尾曲：On social media / Pet Shop Boys
封面图片：Properganda Art
主播：萌美 & 废废
剪辑：猴子路飞
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