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148本期节目由【中国出版集团中译出版社】赞助播出！
高敏社恐人对精神内耗的突围战，就是驯服本我与超我的永恒厮杀。
如果你也经历过和曾经的我一样的这些内耗时刻：[对他人的评价超级敏感]、[社交中极度压抑情绪]、[长期将攻击性转向自身]、[形成深度自我否定]，那恭喜你，因为我们才是人际关系中的“掌控者”。
从唯唯诺诺到职场大女主，怎么样才能用3年时间，实现高敏社恐人的成功蜕变？今天我们一起分享「反内耗生存法则」。
01:36 高敏社恐人对精神内耗的突围战：驯服本我与超我的永恒厮杀
03:47 高敏社恐人在精神内耗时的一些具象化表现
（1）对他人的评价极度敏感
（2）社交中极度压抑情绪
（3）长期将攻击性转向自身
（4）形成深度自我否定
10:11 高敏社恐人产生精神内耗的原因
（1）过度自我批评
（2）限制性思维
（3）过度关注别人的评价
14:49 学会隐藏真正的自我
17:52 迷茫和内耗根本不是一回事
22:09 你是在教会别人怎么杀死你的凶手
27:09 我们其实是人际关系中的“掌控者”
高敏社恐人反精神内耗行动清单（亲测有效）
32:45 课题分离：甩掉职场玻璃心？
35:20 不要聚焦情绪，而要解决导致你产生情绪的“问题”
37:10 学会驾驭和你本质相对立的性格
感谢中国出版集团中译出版社对本期节目的支持，欢迎大家在评论区留言，交流高敏社恐人精神内耗的时刻，即日起截止4月11日中午12时，我们会在评论区选出三位最戳中我们的朋友，各免费赠送一本我们觉得对解决高敏社恐人精神内耗很有用的书，届时小红姐会在后台与中奖的听友进行联系并免费赠书。
【两个主播】
主播1：小元 小宇宙@是小元呀
主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红
小红书：@如果你也是播客
剪辑制作：小元
【本期配乐】
Piano in Space-LEXMusic
Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos
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