Ep23 专注力自救指南|如何提高专注力?分心是本能,但专注是选择高能女孩HiGirl

Ep23 专注力自救指南|如何提高专注力?分心是本能,但专注是选择

79分钟 ·
播放数4012
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评论数11

哈喽大家好,欢迎收听「高能女孩HiGirl 」的第23期节目!

你是不是——

▪️工作5分钟,刷手机2小时?  

▪️明明很努力,却总被琐事分心?  

▪️想专注做事,但满脑子都是讨厌的人?  

🎧本期节目,我们将拆解「专注力」的底层逻辑,分享超强的、适合我们老百姓实操的小方法!  让你快速清空焦虑杂念,专注于当下!

【本期索引】

00:48 本期主题引入——如何提升专注力

01:52 专注力的概念以及四个维度

05:48 教育中越来越重视对专注力的培养

07:11 两位主播人生的专注巅峰时刻

07:25 Tracy的专注力巅峰时刻——工作

12:02 Helen的专注力巅峰时刻——考研

23:15 给自己设立生活的目标和信仰,才能更加专注自我

24:17 每天做好一件事,用明确的目标自我激励

27:20 专注力的重要性:对事&对人

35:52 训练提升专注力的方法

36:48 Tracy的隔断大法:让自己的思维重新出发

40:15 为什么我的注意力总在讨厌的人身上?

48:26 自己做人生的主角,规划安排自己的人生

52:18 时间规划:SOP法(可以参考19、20期)

53:47 使用ddl方法倒逼自己

59:03 “劳逸结合”训练自己的专注力

1:02:30 专注吃饭、专注生活,增强幸福感

1:05:20 借用手机APP:3X3

1:08:35 选择合适自己的专注场景

1:09:53 制造固定的专注线索

⏰适合这些时刻听:  

通勤路上 | 睡前充电 | 健身撸铁 | 不想内耗的周末  

本期主播:Helen、Tracy

文案索引:Tracy、Helen

后期剪辑:Helen

联系我们:📮邮箱:718783073@qq.com / 🛰️微信:LMJHTTT(Helen)

展开Show Notes
课代表🙋
隔断法:站起来走一步 杜绝过度刷dy
2+3工作法:其余时间做自己喜欢的事,work hard & play hard
设置一个触发点:开始计时⌛️or 喝杯咖啡
3*3 app:记录每天的时间花费在哪里 很有成就感
专注做一件事:设置长期目标,想想正反馈
一个时间只做一件事情,找到最重要的点,把人生做减法
iiv77
iiv77
2025.4.12
20:00 和我一样诶!我是最后四个月极限理跨文,又非要选985,每天五点起十二点睡,除去吃饭睡觉硬学十六个小时,但是一出考场就知道自己稳了
主播思路非常清晰 且shownotes 标注也很好!宝藏宝藏!主播们继续加油👏
Helennn_lyu
:
谢谢!
可以在哪里进群呀?
Helennn_lyu
:
添加微信LMJHTTT(Helen)备注【高能女孩】; 有时候可能回复比较慢,辛苦耐心等一下~
柠萌茶_KxoF:好的,谢谢回复
专注做一件事真的好难,但真的在本期播客学到好多啊
Tracyxxxxx
:
谢谢宝!
林夕_002
林夕_002
2025.4.29
读书群在哪里
Tracyxxxxx
:
宝打开主页shownotes就能看到