哈喽大家好,欢迎收听「高能女孩HiGirl 」的第23期节目!
你是不是——
▪️工作5分钟,刷手机2小时?
▪️明明很努力,却总被琐事分心?
▪️想专注做事,但满脑子都是讨厌的人?
🎧本期节目,我们将拆解「专注力」的底层逻辑,分享超强的、适合我们老百姓实操的小方法! 让你快速清空焦虑杂念,专注于当下!
【本期索引】
00:48 本期主题引入——如何提升专注力
01:52 专注力的概念以及四个维度
05:48 教育中越来越重视对专注力的培养
07:11 两位主播人生的专注巅峰时刻
07:25 Tracy的专注力巅峰时刻——工作
12:02 Helen的专注力巅峰时刻——考研
23:15 给自己设立生活的目标和信仰,才能更加专注自我
24:17 每天做好一件事,用明确的目标自我激励
27:20 专注力的重要性:对事&对人
35:52 训练提升专注力的方法
36:48 Tracy的隔断大法:让自己的思维重新出发
40:15 为什么我的注意力总在讨厌的人身上?
48:26 自己做人生的主角,规划安排自己的人生
52:18 时间规划:SOP法(可以参考19、20期)
53:47 使用ddl方法倒逼自己
59:03 “劳逸结合”训练自己的专注力
1:02:30 专注吃饭、专注生活,增强幸福感
1:05:20 借用手机APP:3X3
1:08:35 选择合适自己的专注场景
1:09:53 制造固定的专注线索
⏰适合这些时刻听:
通勤路上 | 睡前充电 | 健身撸铁 | 不想内耗的周末
本期主播:Helen、Tracy
文案索引:Tracy、Helen
后期剪辑:Helen
联系我们:📮邮箱:718783073@qq.com / 🛰️微信:LMJHTTT(Helen)
隔断法:站起来走一步 杜绝过度刷dy
2+3工作法:其余时间做自己喜欢的事,work hard & play hard
设置一个触发点:开始计时⌛️or 喝杯咖啡
3*3 app:记录每天的时间花费在哪里 很有成就感
专注做一件事:设置长期目标,想想正反馈
一个时间只做一件事情,找到最重要的点,把人生做减法