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2🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。
在本次对话中，我们深入探讨了身心疗愈、创伤治疗及瑜伽实践，重点介绍了Peter Levine的著作《唤醒老虎：创伤疗愈的本能》中提及的躯体体验疗法（Somatic Experiencing, SE）。该疗法强调创伤不仅影响心理，也储存在身体中，通过身体觉察释放创伤能量。讨论中突出了安全感在疗愈过程中的关键作用，以及通过身体感受、环境元素、内心图像和呼吸等方式建立内在资源的重要性。此外，还提到了通过慢下来感受身体、扩大舒适区域、双脚踩地等方法促进身体放松和调节能力。
Yinai分享了《心理医生的故事盒子》一书，关于完形疗法作为另一种独特的心理治疗方法，通过故事讲述帮助人们重新解读生活体验。
希望鼓励大家通过阅读和实践，探索身心疗愈方法，丰富内在资源，实现生命的流动与平衡。✨
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时间码小工具🔧
00:19 🎙️ “高级录音棚get！”：Yinai 兴奋开场，感谢大小电波和她的“幸运光环”。
03:09 🐯 “唤醒啥老虎？”：Yinai 挑书《唤醒老虎》，想挖挖自己的“小老虎能量”。
04:51 ❄️ “创伤冻身体”：Zhao Zhao 揭秘创伤如何“卡”在神经里。
07:18 🌬️ “别老回忆，感受吧”：躯体体验疗法（SE）教你追踪身体释放“冻结能量”。
09:30 🐍 “昆达里尼的老虎版？”：Yinai 联想到瑜伽能量，老虎是“困住的生命力”。
16:47🛡️ “安全感如何寻找？”：放慢呼吸、柔软肌肉，身体告诉你啥是“安全港”。
23:47 🌱 “内在资源是什么？”：摸杯子、想大树，日常小招建立内在安全感。
30:53 📖 “矮胖子讲故事”：Yinai 推《心理医生的故事盒子》，用完形疗法疗愈心灵。
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🤭 推荐书目
《唤醒老虎：走出创伤的困境》（Waking the Tiger: Healing Trauma）是美国心理学家彼得·莱文（Peter A. Levine）所著的一本关于创伤治疗的心理学书籍。
💬 一句总结：“创伤不会通过回忆和分析而愈合，而是通过感知和释放身体中的冻结能量。”
核心观点：
创伤不是事件，而是我们对事件的反应
创伤不是发生了什么，而是身体在事件之后留下的未完成的能量循环。即使事件已经过去，身体仍然可能困在“战斗、逃跑或冻结”反应中。
动物本能的智慧
莱文通过观察野生动物（如猎豹追逐羚羊）的反应指出，动物在面临生死危机后会自然地通过抖动等方式释放紧张能量，从而避免创伤。而人类却常常抑制这种本能反应，导致创伤卡在体内。
唤醒“体内的老虎”
“老虎”象征着我们体内尚未被释放的本能能量。只有当我们温柔而有意识地唤醒并整合这些能量时，创伤才可能真正得到释放和疗愈。
“感觉—释放”而非“讲述—分析”
他强调疗愈创伤的关键在于重新连接身体的感觉觉知（sensation），而不是只靠讲述过去的经历或逻辑分析。
《心理医生的故事盒子》（Déjame que te cuente）是阿根廷著名心理治疗师豪尔赫·布卡伊（Jorge Bucay）创作的一本心理自助经典之作。 该书通过50个寓言故事，展现了心理治疗的全过程，引导读者寻找“人生难题的简单答案”。
书中的主人公德米安是一位焦虑且迷茫的年轻人，他对自己和世界充满好奇，却常常无法应对生活中的各种问题，包括学业、爱情、人际关系等。 在不断质疑和渴望了解自我的过程中，他寻求了完形学派心理治疗师豪尔赫“矮胖子”的帮助。 豪尔赫的治疗方式独特，每次会面都会通过讲述一个寓言故事，帮助德米安解答疑惑，减轻焦虑和恐惧感，使他重新找到人生的方向。
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音质问题🎵：这次要特别感谢”大小电波“播客电台的场地和设备支持！但第一次使用如此高级专业的设备，可能Yinai和Zhao的音量略微有点不同，也还请大家谅解！我们不断来摸索更优的录音方式🫶
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特别感谢：“大小电波”对本期播客的录制⏺️提供的场地及设备支持！对咖啡及咖啡文化感兴趣的朋友，不妨也去听听他们的播客节目呀！
