EP290: 跑者们关注的运动营养问题,大概都在这里啦跑者日历

EP290: 跑者们关注的运动营养问题,大概都在这里啦

84分钟 ·
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🎁 本期节目由【AG1】独家赞助播出。AG1是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂,富含75种营养元素,一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉,让你每次PB都有充足的健康底气。欢迎扫描上方小程序码,或点击这个链接,获取AG1为咱们听众们送出的优惠大礼包!

相信很多跑者,在跑过一段时间之后,都会在都在“吃”这件事情上开始重新审视自己:我吃得够健康吗?补剂该不该吃?吃的这些到底有没有用?

本期节目,我们请来了专业运动营养师 —— AG1营养顾问、国家体育总局讲师 杨爱军老师,和大家认真聊聊跑者最容易忽视、却又最容易踩坑的一个话题:营养补给

无论你是赛季恢复期、日常忙碌的上班族,还是想“清清库存”的补剂打卡族,这期节目你都值得一听。

你将会听到以下内容:

00:07:48 每顿餐都要出现彩虹,日常饮食才会营养全面

00:12:55 我们日常都在吃哪些营养补剂,吃得对不对,够不够

00:17:54 一些普适的营养补剂tips

00:22:00 上班平时要怎么吃

00:26:28 相比男性,女性有没有额外需要补充的营养素

00:29:15 如何正确喝果汁

00:35:29 "我享受这种微微的饥饿感" - 减肥的重要心理暗示

00:38:31 调理肠胃很重要,但也是一个长期的过程

00:49:38 甜菜根有没有用?如何看待抗氧化、抗炎

01:01:28 马拉松训练,要如何补充营养

01:05:59 赛前充碳,怎么充,充多少合适

01:11:25 如何通过日常营养补充,防止比赛时抽筋

01:20:33 赛后恢复饮配方大放送

🎧 制作 @莫再提

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展开Show Notes
04:29 “练得不怎么,伤得很专业”是我了
佳凝Janice
:
我差点脱口而出那句“没有运动的命得了运动的病”
欧老板:
xizicutebabe
xizicutebabe
2025.4.11
原来是AG1的节目!小绿粉一直是年订阅 习惯是早上起来空腹喝
其实一直喝的时候没有什么明显的感觉, 但不喝了以后食欲旺盛 运动表现和睡眠也都有影响 (比如最近… 🥹)
佳凝Janice
:
那还是坚持喝
39:34 我跟佳凝有点像诶,早上空腹喝小绿粉然后16+8轻断食,喝完小绿粉基本不感到饿,可以扛到中午12点开始第一餐,这几年体重没怎么增加过,然后睡眠和拉屎都变很规律!✌️
eehan:哈哈同款+1 我这两年排列组合测试出最佳流程:早上空腹喝小绿粉+一个白煮蛋。一整天精神饱满不带困的,思路清晰,情绪稳定哈哈哈
向着标杆直爬:首半马那天早上喝小绿粉+香蕉+能量胶,预计成绩是2:30的,結果跑出了2:06😄
shineing
shineing
2025.4.13
一句话总结,有时间就丰富不同种类食物摄入,不想折腾就日常饮食+复合营养补剂。
佳凝Janice
:
是的,很对,但记得脂溶性的营养素要单独补充
老白namtso
老白namtso
2025.4.09
🛋️
Boreas_Wang:早上好!
Dannette:威哥没抢到沙发也
3条回复
阿拉莱四
阿拉莱四
2025.4.11
知识点好多,感觉一遍听不够!
佳凝Janice
:
多听几遍
佳凝Janice
:
多听几遍不嫌多
波比琳
波比琳
2025.4.09
我吃葡萄不吐葡萄皮不吐葡萄籽
佳凝Janice
:
你厉害,西瓜呢(手动狗头
杰克蜀黍:我还以为在背绕口令
3条回复
Colleen_4WCd
Colleen_4WCd
2025.4.11
每天早餐一杯蔬果奶昔
涛哥_DL
涛哥_DL
2025.4.09
1:09:30 比如木耳炒鸡蛋
佳凝Janice
:
你这该死的记忆力🤣
狐尾:涛哥真是互联网大百科,和王总一起就是跑者日历百科双子星,哈哈哈
老白namtso
老白namtso
2025.4.10
10:07 其实并没有那么难,我最近这个月在记录食物和热量,基本每天都能吃到20种以上。但是!基本每天也就那二十几种….
佳凝Janice
:
我记录下的话 每天可能2种🙃
向着标杆直爬:好厉害,我算过那天顶天了十几种… 哎
泡泡糊
泡泡糊
2025.4.10
一天能吃六个馒头也太幸福了叭~
佳凝Janice
:
耐力运动认真训练的所得(手动狗头
03:23 训练的目的是造成损伤然后超量恢复,恢复才是大头,恢复不过来的训练都是在积累疲劳不是在积累超量恢复的效果,所以三分练七分吃哈哈哈
佳凝Janice
:
后面说恢复了
阿拉莱四
阿拉莱四
2025.4.11
小绿粉是兑热牛奶还是冷牛奶,早餐就吃这个,肠胃弱的会滑肠吗?还有最后说的小绿粉加凉水加香蕉等等,肠胃不抗冻的受得了吗?
佳凝Janice
:
冷的 不过我最近都改温的牛奶 应该也不错
佳凝Janice
:
我是冷牛奶,但是为了防止你说那个问题,我也尝试了温牛奶,目前不知道官方说这么干行不行……
Yeting_jEaG
Yeting_jEaG
2025.4.12
51:52 之前在美国的农夫市场购买了amish人做的腌制甜菜根,很上头,但直接买新鲜的来吃是有点受不了,打算再买粉来挑战下
我想听甜菜根评测……
彦月_EmyU
彦月_EmyU
2025.4.10
今天这期是我们家庭讨论交流最多次的一期。。。有了知识恐慌感
简十七17
简十七17
2025.4.22
莫名觉得这期质量非常高!
佳凝Janice
:
不用莫名 这期信息量起飞
HD288034g
HD288034g
2025.4.19
三色藜麦+七色糙米算十种?
佳凝Janice
:
你是不是想多了🤣你的蔬菜、蛋白质呢🤣
HD288034g:你从什么地方看到我说不吃蛋白质蔬菜了?我只是单纯就“不同食材”这个点提问😓
3条回复
KK_RKIR
KK_RKIR
2025.4.15
1:00:39 哈哈哈 葡萄籽也要吃
佳凝Janice
:
懒人必备,我不行,有籽我全部拒绝
1:06:50 我过去这周的赛前冲碳把我爽坏了!薯条/华夫饼/糖果/冰激淋/无醇啤酒…啊啊啊啊啊,无尽的幸福
佳凝Janice
:
没事儿都跑完了那就说明你这么吃也是对的……
跑在北国的猪爸爸:我是真地在说自己很爽很好啊………而且赛后就可以畅饮比利时啤酒,结果两杯后就晕的不行