去欧洲参加一场越野赛，真正的挑战可能从站上起跑线之前就开始了。 佳凝与越野跑爱好者Seven从两人刚刚参加的 Lavaredo Ultra Trail 聊起，分享这些年在欧洲跑马拉松与越野赛的经历。她们聊到热门赛事的报名节奏、申根签证、住宿与交通规划，也复盘了 Lavaredo 赛道、关门时间、补给站和主动退赛的真实感受。 除了实用攻略，这期节目还谈到欧洲越野赛最打动人的部分：小镇居民自发为选手加油，家人和朋友参与补给支持，孩子从小接触山野，以及冲线现场那些与成绩无关、却让人落泪的瞬间。 节目后半段，两人把视角从比赛本身转向赛道文化：热情的观众、令人动容的冲线、从小走进山野的孩子，以及把越野赛变成家庭共同经历的补给支持文化。 本期节目你将听到，去欧洲比赛的各种小经验分享。 00:00 - 主播与嘉宾介绍：为什么聊欧洲越野赛 02:00 - 从 UTMB、阿兰谷到欧洲各地的参赛经历 06:20 - 从赛事旅游从业者到跑者的身份转变 09:00 - 用晨跑认识一座欧洲城市 11:15 - 欧洲越野赛与国内赛道、关门时间的差异 14:10 - Lavaredo 首次主动退赛 15:15 - 热门赛事报名、机票和住宿要提前多久准备 19:30 - 申根签证的材料、时间与真实经历 30:15 - 比赛旅行的行程应该规划到什么程度 32:30 - 山区小镇交通、自驾与住宿踩坑 39:00 - 租车、驾照翻译件与控制旅行成本 44:05 - 先比赛还是先旅行：两种完全不同的安排 48:20 - 低估 Lavaredo 难度之后发生了什么 50:00 - 摔倒、疼痛与主动退赛的决定 52:15 - Lavaredo 120 公里组的夜间出发氛围 56:20 - 欧洲赛道观众为何如此投入 58:15 - 那些让人看哭的冲线时刻 61:00 - 从小进入山野的欧洲孩子 64:00 - 草地、音乐与补给站外的赛事生活 66:00 - 给选手做补给支持，到底难在哪里 68:00 - 越野跑为什么也是一项家庭与团队活动 73:20 - Lavaredo 的碎石赛道、暴露感与天气 78:15 - 补给站、接水方式与长距离间隔 81:15 - 还有哪些欧洲比赛值得体验 83:00 - 关门时间与成熟公共步道的差异 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期节目，我们来到了云南玉溪，探访中乔体育“强风青年”高原训练营。从选拔赛的激烈竞争，到高原训练的日常；从品牌方的长远布局，到教练的科学理念——一起聊聊这群非体育生的文化生跑者，如何在两个月里挑战自我，冲向哈尔滨马拉松。 你将听到： * 强风青年针对“文化生”而非体育生，选拔门槛为半马71分内或5000米15分50秒内，从上百人中选出30人面试+测试，最终确定10人。 * 中乔体育的“长期主义”：不只赞助装备，而是通过高原训练营、科学测试、媒体分享等全方位支持，希望学员成为“火种”，带动更多人跑步。 * 教练李昊城采用挪威双阈值训练法，强调“保守不冒进”，目标是无伤训练、持续进步，并直言文化生速度能力是短板，但天花板远未到顶。 * 学员故事各异：有人第一次坐飞机就是来参加选拔赛，有人曾一天跑三四十公里，也有人为了跑步考研选择有高百队伍的学校。 * 最终目标赛事为哈尔滨马拉松，教练放话“希望站台”，学员们也各自立下flag——有人想跑进67分，有人只想“干掉一个队友”。 👆小马哥 👆李博文 👆罗锦源 👆刘佳宁 👆李昊阳 👆李昊城教练在给队员采血测乳酸值 ⏳ 时间线 PART 1: 对话马英健（小马哥） 02:02 计划起源-中乔体育支持大学生跑者的背景与初衷，从赞助高百队伍到强风青年。 08:37 品牌理念与痛点-文化生跑者面临的三大痛点：训练碎片化、成长路径不清晰、缺乏同伴。 13:09 启发与愿景-强风青年计划的启发作用，目标并非培养职业选手，而是播撒种子。 17:02 长期主义与心智-品牌投入的长期主义策略，注重影响年轻一代心智而非短期曝光。 21:36 真实需求与支持-通过训练营、装备、知识分享等方式全方位支持大学生跑者。 26:15 选拔机制与标准-严格的选拔门槛与面试环节，确保公平性与纯粹性。 PART2: 对话强风青年 32:00 学员初印象：强风青年队员首次交流，感受他们的个性与热情。 41:41 四位强风青年队员自我介绍，分享跑步经历与目标。 45:34 李博文：从校运会受挫到系统训练，目标冲击67分与健将级。 50:31 罗锦源（罗神）：高百的羁绊、带领学弟训练的使命感，以及与学业压力的平衡。 1:02:56 刘佳宁：从短跑转型长跑，军旅生涯带来的内心强大与目标感。 1:10:22 李昊阳：从网瘾少年到草根逆袭，科学训练带来的成绩飞跃。 1:21:10 训练营趣事：队员们分享日常趣事，包括饮食、英语学习与游戏放松。 1:30:17 计划对未来的影响：畅谈强风青年对自己人生规划的改变与启发。 PART3: 对话教练李昊城 1:47:57 李昊城教练自我介绍，分享加入强风青年计划的契机。 1:53:12 教练角色与理念：与传统教练不同，更注重讲道理与启发式训练。 1:58:00 文化生与体育生区别：解释概念差异，文化生以热爱驱动，需倒补基本功。 2:04:56 训练理念与体系：采用挪威双阈值训练法，强调可控性与伤病预防。 2:11:36 中日大学生跑步对比：中国大学生跑步处于飞速发展阶段，但学校重视程度不足。 2:19:24 俱乐部创业之路：教练从运动队到高校，再到创办跑步俱乐部的经历。 2:24:00 计划的意义与期许：关注大学生群体的价值，为队员规划多元职业出路。 2:32:41 哈马目标与展望：教练大胆设目标，全员PB，部分队员争取站台。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

热列欢迎向付召做客跑者日历！ 她是中国顶尖越野跑运动员，多次征战UTMB、西部100等国际顶级赛事。 她小时候十分调皮，包括但不限于差点淹死以及从树上掉下摔骨折。 她还有误服毒药的经历，我们严重怀疑她肠胃不好与此有关。 她性格开朗，热爱分享，是“趣跑亚洲”（GoRunAsia）平台发起人之一。 她说自己很P，但也有J的一面。她希望做与众不同的事情，为此一直在观察和学习，努力提升自己。 这是一次不知道从什么时候就开始录的节目，这是一期真诚分享的节目，希望大家喜欢。 2024年UTMB起点 2025年CCC终点 你将听到： 童年“历险记” ：爬树摔断手腕、池塘溺水、误服老鼠药……向付昭笑称自己能活到现在是奇迹，这些经历也塑造了她大胆、爱玩的性格。 从体育生到职业跑者：高二才开始练体育，文化课体育课双线过关考上大学，大二接触越野跑后一发不可收拾，2021年正式确定职业道路。 西部100的执念：连续多年参赛，2026年虽然赛程早期崴脚仍获第7名。她认为耐热是天赋，未来会继续“死磕”这场速度型百英里。 “趣跑亚洲”平台：解决国内外跑者报名海外赛事语言障碍，赵家驹已通过该平台报名澳大利亚GPT。 P人还是J人？ 外表随性（P），内核规划（J）。未来计划读体育管理，为未来做理论储备，但强调“不会盲目开始”。 ⏳ 时间线 00:17 童年趣事与危险经历 07:43 万州成长记忆与儿时游戏 11:24 误服毒药与生死经历 17:51 从调皮少年到体育特长生 23:32 大学选择与体育之路 27:38 职业规划与出国深造想法 34:56 发起GoRunAsia（趣跑亚洲）项目的初衷 41:06 越野跑之外的多元运动爱好 48:43 西部100参赛与心态调整 55:21 死磕西部100与未来目标 57:57 比赛策略与对手研究 1:09:13 品牌选择与职业成长 1:17:33 备战UTMB与近期状态 1:20:39 推荐GPT100与澳洲赛事体验 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

这期节目从几位澳大利亚越野跑者刚刚结束的崇礼之行聊起。迈克尔·邓斯坦、乔治·奈特和 GPT 赛事团队的科林，和我们一起比较中国与澳大利亚的越野跑文化，并完整介绍位于澳大利亚维多利亚州格兰屏山脉的 Grampians Peaks Trail（GPT）赛事。 GPT 的一百英里组沿着整条格兰屏山脉穿越，赛道以砂岩岩板、单线小径、野生动物和变化很大的天气著称。节目也谈到五十公里、四日分站赛等距离选择，以及鞋子、补给、交通、住宿和海外跑者报名等实用问题。 本期嘉宾 Michael Dunstan：澳大利亚越野跑者，GPT 100 一百英里首届冠军，2026 UTA 冠军。 George Knight：澳大利亚越野跑者，2025年首次参加GPT即获得亚军，与 GPT100 有长期而深刻的个人连接。 Colin：GPT 100 MILER 赛事总监 你会听到 澳大利亚跑者眼中的崇礼：泥泞、观众、冲线仪式与赛事规模 GPT 一百英里、五十公里和分站赛分别适合什么样的跑者 格兰屏独特的砂岩岩板到底有多技术，雨天是否湿滑 为什么合适的跑鞋、脚部管理和夜间判断比纯速度更重要 一百六十二公里赛道上的补给、后援、交通与住宿安排 海外跑者如何报名，以及 GPT 与崇礼合作带来的机会 赛事规模、国际精英阵容和社区氛围 迈克尔与乔治为何把 GPT 形容为一场具有精神性的比赛 ⏳ 时间线 00:00:00 开场介绍 00:00:40 正片开始 00:00:40 嘉宾介绍与崇礼初印象 00:02:02 澳大利亚跑者眼中的崇礼泥地赛 00:13:15 什么是 Grampians Peaks Trail 00:16:57 五十公里、一百英里与分站赛 00:24:00 格兰屏多变的天气与比赛难度 00:28:44 砂岩岩板、抓地力与技术地形 00:33:53 为什么推荐中国跑者参加 GPT 00:49:15 跑鞋选择与脚部管理 00:53:22 补给、后援与赛道交通 00:58:39 报名、住宿及 Go Run Asia 01:00:56 赛事规模与未来发展 01:04:14 GPT 为什么具有精神性的吸引力 01:07:27 乔治和迈克尔的 GPT 起点 01:13:22 今年值得关注的国际选手 01:17:59 给中国跑者的最后邀请 🫰 感谢杰克蜀黍为本期节目提供文本转录、翻译、语音合成的帮助 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期节目，我们畅聊那些“最想跑的越野赛”，从殿堂级UTMB聊到全球各地的宝藏赛事，顺便说了说了UTMB系列赛的“攒石头”规则、装备选择。 你将听到 1. UTMB & By UTMB 科普 - UTMB是环勃朗峰超级越野赛，By UTMB是其全球系列赛，完赛可攒“石头”用于抽签总决赛。 - 石头数量按距离计算：20km=1颗，50km=2颗，100km=3颗，100英里=4颗。 2. 全球赛事推荐 - 国内：宁海、莫干山、峨眉山（27km爬3000+，台阶挑战）、四姑娘山、大理。 - 亚洲：泰国清迈By UTMB（物价低、马杀鸡便宜）、日本富士山UTMF、马来西亚勿洞。 - 欧洲：阿兰山谷、拉瓦雷多（多洛米蒂外星地貌）、科西嘉岛（全欧最难）。 - 澳洲/美洲：UTA（全程可跑）、美国西部100、Grindstone Running Festival by UTMB。 3. 波神UTMB完赛经验 - 训练：月跑量300km+、爬升1万米，周末长距离40-50km/2000-3000爬升。 - 策略：别太顶、别在乎被超、减少补给站停留时间。 - 关键：了解自己的身体，尤其是熬夜能力。 4. 装备推荐：北面越野跑「霞慕尼」胶囊系列 - 灵感来自1989年六国探险家横跨南极的壮举，配色为天光蓝/日光橘。 - 主推鞋款：野径飞爪 Offtrail Ultra（5mm齿深、袜套设计、双密度中底，适合复杂技术路面）。 - 矩阵选择：巅峰双碳野王Vectiv Pro 3（百公里竞速）、Enduris 4（综合全能）、Altamesa 500（长距离缓震）。 5. 活动预告 - 8月初，跑者日历香山BASECAMP将举办接力试鞋活动，可体验北面全系列越野跑鞋。 - “北面预备运动员，请出列” 活动已开放报名，支持严肃户外爱好者。 ⏳ 时间线 00:41 越野跑的魅力 05:02 越野跑的吸引力：探索与自我认知 10:03 UTMB与BY UTMB赛事体系详解 17:29 国内值得推荐的越野跑比赛 24:29 亚洲及欧洲的越野跑赛事推荐 40:28 澳洲与美洲的越野跑赛事一览 45:29 波神的UTMB完赛经验分享 56:44 TNF越野跑装备与南极远征系列 01:17:03 活动预告 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

从暴雨爬楼梯到凌晨三点刷赛道，听听三地ACTD训练营学员如何“拿命当陪练”，以及总教练久帅的赛前硬核叮嘱。 1. 🌧️ All Conditions Training 实锤 大湾区每周暴雨+打雷训练；包邮区没山只能刷楼梯，车还坏过两次；北京学员凌晨3点起床、连跑3天赛道，累计150km。 2. 📈 训练成果超预期 总教练久帅：原本预期完成率50%，结果大家越练越猛，有人月跑量从200冲到280km，有人10周爬升3.2万米。学员自嘲“吃老本选手”都破了跑量纪录。 3. ⛰️ 赛前策略：稳住前半程 - 百公里前半段按75%-85%最大心率跑，比赛从50km处才开始。 - 每小时补60-90g碳水（500ml水+胶），别等饿了再吃。 - 下雨是大概率事件，但你们训练都经历过，别慌。 4. 🎯 姚妙同款训练逻辑 上坡训练与姚妙（世界级选手）共用一套课表逻辑——不靠杖，靠power hiking和颠坡。姚妙在阿兰谷跑进前10，唯一没带杖的女选手。 ⏳ 时间线 00:29 开场与自我介绍 01:43 关于ACG装备的讨论与期待 03:46 城市教练登场与自我介绍 05:05 教练分享：训练营的收获与趣事 08:47 营员互动：分享10周训练感受与趣事 17:27 教练建议：赛道差异与比赛策略 19:12 训练营趣事：失恋、推车与跑通宵 23:24 总教练久帅点评：超出预期的训练成果 26:53 赛前指导：比赛策略、补给与心态调整 35:18 惊喜环节：ACG团队致辞与合影 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

本期节目我们邀请到了参加2026年崇礼168的朋友来一起分享参赛、参与体验。 十年时间，崇礼168成为了亚洲规模最大的越野跑赛事。 地理、人文等多重优势，让这场盛会成为广大越野跑爱好者的大party。 在第10年的当下，大家的参赛体验如何，有哪些亮点和槽点，一起来听听大家的分享吧！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

该节目为崇礼168现场录音第四天，可能会有比较大的环境噪音，请大家见谅。 今天的两个话题分别为： 话题一：冲线啦！你最想和谁分享你的喜悦？你又最享受冲线时的哪种情绪/情景？ 话题二：越野跑是花钱找罪受吗？对你来说，越野跑的快乐到底是什么？ 感谢大家的分享。 另外附上和ACG签约运动员Liam Meirow（崇礼168 30公里组冠军）和Shea Aquilano（崇礼168 70公里组冠军）的采访~ Liam推荐的比赛叫做 GoPro Mountain Games和Teva Mountain Games Shea推荐的比赛叫做Black Canyon 100K 顺便祝贺这两位都在崇礼168取得各自组别的冠军！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

该节目为崇礼168现场录音第三天，可能会有比较大的环境噪音，请大家见谅。 今天的两个话题分别为： 话题一：比赛时候你都听些什么？那些深夜独自奔跑的时候-是播客、是歌单还是听山里的风声？ 话题二：我承认我怂了！但DNF一点也不丢人-让我们聊聊那些奇葩或无奈的退赛理由 感谢大家的分享。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

该节目为崇礼168现场录音第二天，可能会有比较大的环境噪音，请大家见谅。 今天分享的话题依然是两个： 话题一：一人一件秘密装备-私藏的那些越野跑好物，想和大家一起分享 话题二：如果可以选择，你最想在补给站做什么？-吃到最爱的实物？见到最爱的人？还是有张床可以躺平休息？哪些补给能让你一口回魂？还是哪些激励人的话语能让你在极度绝望后重整旗鼓、继续前行？ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

我们把录音室搬到了崇礼168的现场。7月9日至7月12日，四天时间，八个有关越野跑的主题，等你来聊。 快来听听关于今天的两个话题，大家都聊到了什么。 话题一：越野赛/越野跑里面的那些“骗局”-比如你是被谁骗入坑的？你在越野赛中听到的最大的“谎言”是什么？你最怕被越野跑搭子骗的内容是什么？ 话题二：你在越野赛里有没有什么“强迫症”？-比如一定要拍定妆照？或者一定要穿什么颜色的内裤？或者一定要带什么护身符？ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

欢迎三夫赛事总经理，章超慧（慧姐）再次来到跑者日历。在节目放出的这个周末就是崇礼168了，但今天的节目是关于另外一场比赛。 那就是国内唯一官方许可的200英里（330公里）越野赛——雄关330。这个超长距离的越野赛是怎么被一群“疯子”跑友在群里接龙“架”出来的？ 赛道、赛制是如何演变的？ 这场不排名、不竞技、不设精英的“自虐”比赛为什么会吸引这么多人来挑战，而这场比赛存在的意义又是怎样的呢？ 一起来听慧姐的讲述吧。 你将听到： 1. 雄关330的诞生：一场群里的“接龙” 60多个跑友在群里接龙说“你敢办330我们就敢跑”，慧姐被“架”上梁山，最终在张家口赤城落地这条穿越长城、冰山梁的330公里赛道。 2. 不排名、不竞技、不设精英 比赛没有奖金和排名，选手需提交申请并“面试”。最年轻的完赛者28岁，最快完赛时间约65小时，最慢132小时——大家完赛后还会在终点聊幻觉、讲鬼故事。 3. 赛事难度与“黑科技”保障 赛道1/3无手机信号，今年配备了带天通卫星的318对讲设备（半夜突然喊话把选手吓一跳）、动态血糖仪和血氧监测。完赛率从第一年的91%到第二年被熔断，今年回升至89%。 4. “骗老婆”跑330的经典案例 一位跑友"骗老婆"说去跑33公里，结果每天加码，最后被识破：“你是个骗子，我都看出来了，你在跑330！” 5. 崇礼168十周年预告 慧姐提醒：带个大拉杆箱！ ⏳ 时间线 00:29 雄关330的赛事起源与设计初衷 05:24 从200公里到330公里的“疯子”共创 08:27 赛道选址：赤城的独特魅力与挑战 12:20 首届赛事的“奇葩”面试与高完赛率 18:53 第一届终点故事：海参炒饭与选手幻觉 22:58 第二届赛事因天气熔断的艰难决策 26:06 第三届赛事时间调整与圆满落幕 31:37 终点趣事：选手的“骗老婆”策略与百态 35:30 赛事对赤城乡村的意义与选手反馈 47:20 赛事中的科技应用：卫星通讯与动态血糖仪 51:50 330公里的商业逻辑与情怀 58:44 崇礼168十周年庆典预告 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

佳凝和Lin远征意大利拉瓦雷多（lavaredo）120km，却双双在高温、摔伤和肠胃崩溃下“主动退赛”；与此同时，北京香山 BASECAMP 的接力赛也是热火朝天。 本期节目就是实地参加 lavaredo 越野赛和隔空接力挑战的双路复盘。 感谢La Sportiva品牌对本次活动和节目的大力支持。 你将听到： 1. 拉瓦雷多“轻敌”退赛复盘：120km爬升5800m，赛道碎石多、补给站间隔长（约20km）、不设自助取餐（需点单），高温暴晒+中暑风险直接导致佳凝（摔伤）和Lin（肠胃崩盘）在约80km处结伴退赛。教训： 超长距离必须提前规划赛道数据、补给策略和意外预案。 2. 欧洲越野赛的“反差萌”：起点气氛炸裂（夜跑+烟花+全城围观），但补给站效率低（6个水龙头排队）、厕所少、退赛接驳车等两小时。最暖心的竟是路边搭车——三位退赛选手被热情意大利大爷大妈开车送回小镇，一路狂聊中国旅游。 3. 香山接力赛“反向获胜”：跑者日历香山BASECAMP同步进行150km接力（比拉瓦雷多120km多30km），结果远征军先退赛，接力队意外“躺赢”。但大家仍坚持跑到关门时间，完成150.4km，体验了高温、夜跑、雷暴和冰雹，值了。 4. 装备实测：La Sportiva 破九二代成为全场焦点——宽鞋楦、韧中底、碎石路下坡信心强，比一代更稳。适合追求安全感和路感的大众跑者。现场大家享受了元气森林的饮料补给，还试吃了Meltonic能量胶（蜂蜜基底、薄荷味清爽、不齁），获一致好评。 Lavaredo 现场图： BASECAMP 现场图： ⏳ 时间线 00:17 开场与拉瓦雷多比赛初印象 07:51 比赛报名、抽签与行程规划 14:14 领物、展会与赛前准备 22:41 赛前美食与起跑前的震撼氛围 29:51 比赛开始：前两个赛段的轻松与轻敌 34:18 赛道转折：摔倒、高温与补给挑战 55:33 艰难赛段：碎石下坡与换装点私补 01:04:38 意志动摇：退赛的决定与复盘 01:20:52 退赛后的奇遇：搭车与意大利人的热情 01:31:53 赛事总结与未来计划 01:36:04 双城挑战：北京香山BASECAMP接力赛分享 02:39:23 结束语与崇礼之约 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

Stryd联合创始人李坤博士作客跑者日历，聊聊这个绑在鞋上的小东西如何用“功率”重新定义跑步训练。从创业故事到硬核技术，从心率训练 vs 功率训练方法的讨论，到"下肢弹簧刚度"这种黑话，听完你可能也想给自己配一个“脚上计算机”，也可能是两个。 嘉宾介绍 李锟，Stryd联合创始人，科罗拉多大学博尔德分校博士。跑步训练研究爱好者，从严肃跑者转变为健身跑者，用自己当小白鼠测试产品的硬核geek。 你将听到： 1. Stryd的诞生：从“拿着锤子找钉子”开始——实验室研发了低功耗运动捕捉技术，绕了一圈发现跑步才是完美应用场景，因为跑步一切从脚下开始。 2. 功率vs心率vs配速：功率=外部任务强度，心率=身体内部反应，配速=最终表现。功率更稳定，不受坡度、风向、温度影响，适合控制间歇跑强度。 3. 下肢弹簧刚度（LSS）：刚度高=弹性好=更省力，但太高容易受伤。跑马拉松时刚度下降意味着肌肉疲劳——跑崩了？数据告诉你瓶颈在心肺还是腿。 4. Stryd的护城河：不只是显示瓦数，而是稳定、可重复、跨品牌一致性。手表算功率靠GPS+手腕运动，容易飘；Stryd绑在脚上，数据更准，跑步机也能用。 5. Stryd Duo：一只脚够用，两只脚能看出左右不平衡——帮你分析伤病原因。未来还将推出短跑专用产品，覆盖100米到马拉松全谱系。 ⏳ 时间线 00:30 开场与嘉宾介绍 01:00 嘉宾背景与运动习惯 04:15 创业起源：从技术到跑步领域的“钉子” 07:39 博尔德：跑步创业的“开挂”环境 11:34 产品迭代：从胸带到鞋带扣的演变 17:58 揭秘工作原理：硬件与软件的结合 23:54 功率训练 vs. 心率与配速训练 30:30 如何为佛系跑者估算临界功率 (CP) 40:51 解读“下肢弹簧刚度”与伤病预防 50:18 核心优势：Stryd的护城河是什么？ 59:11 Stryd Duo 的意义与未来规划 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

市面上跑步训练法五花八门，从最近爆火的“二区心率训练法”到“细胞分裂法”“MAF180”“丹尼尔斯”“汉森”“卡诺瓦”……杰克教练一口气盘点近十种主流/非主流训练法，帮你理清概念、避开误区，找到适合自己的“那盘菜”。 你将听到 1. 二区心率训练法为什么火？ - 源头是自行车冠军波加查的教练圣米兰博士，后被硅谷长寿播客带火。 - 核心：把心率卡在最大心率的70%~80%，长时间慢跑，主打有氧基础和“延年益寿”。 - ❗️ 此“二区”非丹尼尔斯“二区”——丹尼尔斯二区是马拉松配速跑，强度更高，别搞混！ 2. 常见“有氧偏方”盘点 - MAF180：180减年龄，简单粗暴，适合新手/伤病恢复，但高心率人群慎用。 - 细胞分裂法：闭嘴巴用鼻子跑，找“原生速度”——听着玄乎，实际就是让你慢下来。 - 阳光有氧训练法：本土社群化产物，强调极致放松。 3. 从易到难的主流训练法 - 杰夫·盖洛威跑走法（难度1.5/10）：跑跑走走，新手友好，百万人靠它完成首马。 - 哈尔·希格登刷新PB法（2.5~3/10）：每周4跑+交叉训练，温和安全，适合进阶。 - 极化/二八训练法（6~7/10）：80%极慢+20%极快，抛弃中等强度，适合瓶颈期突破。 - FIRST训练法：每周只跑3次，但每次都是高强度（间歇+阈值+快速长距离），外加2次高强度交叉训练。 - 汉森训练法（8~8.5/10）：累积疲劳，长距离最多16英里，每天带疲劳跑，恢复能力要求高。 - 丹尼尔斯训练法：跑力值（VDOT）是核心，数据控最爱，但别被数字绑架，要结合实际情况调整配速。 - 亚瑟·利迪亚德金字塔法（9.9/10）：周期化训练鼻祖，有氧期长达8~24周，打地基打到“800米选手也能跑马拉松”。 - 卡诺瓦训练法（10/10）：围绕目标马配训练，Special Block一天两练中间不给吃——只适合205以内的大神，普通人看看就好。 4. 训练哲学小贴士 - 有氧看心率，高强度看配速/功率。 - 离比赛远练短板，离比赛近练长板，每个周期只专注一个能力。 - 方法再多，适合自己才是王道——别贪多，先跑起来再说！ ⏳ 时间线 00:30 开场：盘点市面上流行的跑步训练方法 02:59 二区训练法为何突然火爆？ 06:10 详解二区训练法：心率区间与“此二区非彼二区” 10:40 经典有氧训练法：MAF180与细胞分裂法 23:56 入门友好型：杰夫·盖洛威的跑走训练法 27:28 温和进阶：哈尔·希格登的“刷新PB”训练法 29:22 两极分化：极化训练法（二八法则） 31:46 少跑多练：FIRST训练法与高强度交叉训练 37:36 高难度挑战：汉森训练法与累积疲劳 42:46 数据控最爱：丹尼尔斯的跑力值与VDOT系统 48:42 开山鼻祖：亚瑟·利迪亚德的周期化训练法 53:08 精英专属：卡诺瓦训练法与围绕马配的Special Block 58:23 强度之王：双阈值训练法及单阈值变体 01:05:54 补充：LT1/LT2与强度划分方法 01:11:27 总结：如何选择与调配适合自己的训练方法 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili