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2在忙碌高压的生活里，你找到暂停键了吗？你的心，此刻是心不在焉，还是安住在当下？
在这期节目中，我们将细聊“正念”——这个你可能听过无数次，却未必真正了解的词。
我们从那些最常见的误解谈起，一步步还原正念的真实面貌：它不是技巧的炫耀，不是强迫放松，也不需要评判“好坏”。它发生在每一个当下——在刷牙、吃饭、走路时，甚至是在你即将与伴侣、孩子、领导爆发争执的那一秒。
无论你正在洗碗、散步、通勤，还是准备入睡，愿本期节目成为你开始正念之旅的第一个“暂停”，带你找到一丝清澈、一点呼吸的空间。
听完这60分钟，或许就是你改变面相的开始——从内在安定，绽放出真正轻松、从容的自己。
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💫丨时间轴丨
01:43 正念是什么？不是冥想、不是正能量，而是一种心的状态
05:01 必须停下来什么都不做才能练正念？其实你随时都可以开始
08:46 正念≠冥想：一个是状态，一个是练习方法
12:38 练正念一定要放松吗？带着紧张开始也没关系
14:47 “脑子空不下来怎么办？”——正念不是清空思绪
18:12 正念是积极思考法吗？不，它是接纳一切真实情绪
20:51 做情绪和生活的“旁观者”，是逃避现实吗？
25:45 当你快要爆发、崩溃时，正念是那一秒钟的暂停键
30:02 正念适合快节奏生活吗？它不是“慢生活”专属
31:57 正念——你的专属心灵中医：治标更治本
39:28 正念练习有没有“好坏”之分？每一次都算数
41:51 正念的好处：除了提升专注力和感知力还有哪些？
44:58 正念与睡眠：让你“心上无事”，睡个好觉
49:01 正念与饮食：一个不爱吃青菜的女孩，爱上青菜的故事
54:02 正念沟通：讲话时更有逻辑，聆听时更有深度
56:13 一心一意，人在心在——真正的改变正在悄然发生
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💌丨播客简介丨
「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。
💖丨播客主创丨
Mindful Heart创始人 叶楠Shiny
毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。
Mindful Heart首席内容主创 Jill
剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。
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愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。
