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QIAO练习冥想好几年，修习过不同门类的冥想课程，享受过冥想带来的奇妙体验，也切实体会过冥想带来的益处
——夸张地说是“救了命了简直！”，不夸张地说，这是她人生中既放松又严肃的一个课题。
毛虫，则是个门口来回翻滚的冥想小白，数次企图入门，数次入门失败。最近，又摸摸索索想重启。
于是，我们决定开启「不难的冥想」这个系列。
将QIAO所知的关于冥想的缘由、理论、方法、技巧以及其中的科学道理，掰开揉碎，用门外汉毛虫也能听得懂、听得进去的大白话，聊明白冥想这件事儿。
这集，作为这个系列的开篇，我们先打个底：
冥想没那么玄乎，它是被科学、医学验证过的对身心有益的一套方法；它也那么难开始，不需要熏香、颂钵，甚至不需要盘腿打坐也能练习；在通勤路上、在工位上、在茶水间里，也随时可以进行，随时收获相应的益处。
节目最最后，我们也有分享一个可以立刻执行起来的「一分钟咖啡正念」，帮助你在办公室悄悄“回血”，看见内心的答案，找回内在的能量。
Timeline
5:46 正念冥想「mindfulness」的治疗作用，在科学与医学界得到临床认证。
8:56 正念不高深不玄幻不神秘，甚至人人都曾经体验过
12:59 当你“不评判”你的感受和想法，神奇的体验就发生了。
17:00 正念冥想是如何疗愈了乔的新冠后遗症。
22:14 读了好多冥想书，发现大道至简——找锚定点并锚定在上面。
28:46 但是，冥想之路并不会就此一帆风顺，对你的考验马上会出现。
41:18 「一分钟」正念冥想，一呼一吸之间，没想到就坚持下来了
50:13 正念的积极感受，只有资深冥想者才能体验到吗？
53:02 万事皆可正念——正念饮食、正念行走、正念洗碗……
54:04 「办公室一分钟正念」之，正念喝咖啡。
56:08 特别提示：如果可以，请在尽量安静勿打扰的环境下开始正念冥想。
57:51 正念冥想止语营体验分享：这一刻，我们与世界亲密接触。
本集主播-
QIAO - 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“
毛虫 - 爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的混沌。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。”
本集剪辑-
QIAO
音乐-
片头：Ziv Grinberg - I Don’t Get the Lesson.
片尾：Jean-Miles Carter - Morning Lilly
本集提及的理论与书籍-
正念「mindfulness」
最早源自于佛法；但当代正念大多已去宗教化、去仪式化，只留存其中的心智锻炼方法，并广泛应用于各领域中。简单来说，当代的正念，指的就是活在当下，让人更专注在生活的每一刻，并随时观照和重整内心状态的一种态度与做法
引领当代西方主流社会正念潮流的第一人，是“正念减压法”创始人乔·卡巴金博士。
卡巴金本人对正念的操作型定义是“有意识且不带评判的，保持当下留心的觉察”。在此定义下的正念是“平静、不评价、时时刻刻持续的，针对身体感觉、感知、情意状态、想法和想像的一种觉察”。
《观呼吸——平静的第一堂课》·德宝法师
《正念的奇迹》· 一行禅师
《当下的力量》·埃克哈特·托利
《阿姜查的禅修世界——戒·定·慧》（3本） 阿姜查
《穴道导引》·蔡璧名
《瑜伽之心》·德斯卡查尔
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小红书：@身心有答案
