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2选题：新手营养学（不做医学推荐，有问题去医院）
在本期播客中，我们聚焦女性成长与营养学的关系，探讨如何通过健康的饮食改善生活质量。主持人云婼与嘉宾们分享了个人的饮食经历与变化，强调营养在身体与心理健康中的重要性。节目中讨论了许多真实的故事，包括减肥药的危害、饮食不当的后果，以及如何通过了解营养知识来改善自己的健康状态。听众将收获关于饮食结构调整、关注身体指标的重要性，以及营养与女性 empowerment 之间的联系。
新手营养学大纲#（不做医学推荐，有问题去医院）
1、分享一下你身边或者你听过的有关于营养学相关的故事分享一至三个，你从这个故事上或者从这件事上，并且做出了什么改变？
2、分享你学到的一些营养学相关的知识，
你为了这期播客做了哪些功课。
2.1当你学习了关注了营养学知识后，你自身有什么改变？
从睡眠、运动、饮酒、吸烟、心态、饮食这六个方面分享。
睡眠可以从作息如何无痛调整到健康状态？
运动可以从是否在户外，锻炼的项目以及持续的时间。
饮酒和吸烟可以从前后的对比。不吸烟可以直接说一句就行，或者跳过。
可以分享一下学习之后，饮食这方面自己的对比以及改变。
饮食分享可以分享一天或者一周的膳食结构，如三餐怎么吃？为什么这么吃？七大营养素都在哪些食物？包括这七大营养素的作用。
你的食谱是否能完全执行？无痛执行的方法。不能执行的话是出了哪些问题？你会如何调整？
关于学习营养学知识有什么小心得，你学习了营养学最深刻的1-3条知识。
2.2如果说你平时比较忙，那么你会在周末如何去调整这个营养，去为身体、细胞做出一些改变。
2.3为什么做饭糊弄学有一段时间很流行，是为什么导致我们饮食营养学误区？
2.4打假一下很多社会传言，喝牛奶性寒，女性少喝牛奶等等。
或者说营养学上的性别歧视🈶哪些？
还有哪些社会传言是有道理的？最近各个平台在说：女性要多吃肉蛋奶，可以改善痛经。（应该是要吃肉蛋鱼奶）。
为什么要多吃？
3、你认为营养学重要吗？它为什么重要？
3.1它对女⭕道路有促进吗？有什么促进呢？
4、补充
时间轴：
00:02:12:分享营养学故事：饮食与健康之间的关系
00:07:20:从疾病到个体：解读身体各项指标的重要性
00:14:40:从不舒服到健康：我探索身体问题的自我修复之路
00:22:05:营养元素的秘密：人类身体需求的科学答案
00:29:25:高血压的警钟已经敲响：如何调整生活方式避免并发症？
00:36:48:我的健康生活方式：运动、饮食和精神状态的改善
00:44:10:饮食结构记录与医生建议的调整
00:51:32:爱自己：如何调整作息和饮食，关注健康生活
00:58:52:饮食与肠道微生物：调节健康的新视角
01:06:14: 女性健康科普：揭秘营养学与生活方式的奥秘
01:13:36:肠胃微生物与全身健康：影响情绪与疾病的潜在因素
01:21:00:【健康饮食】蘑菇晒太阳，维生素D转化身体必备！
关于我们:
播客收听平台：小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝，感谢订阅、收听《第一性》。
制作：
主持：Powerful
剪辑：Powerful、栎妁、江屿
嘉宾：Powerful、栎妁、姜自野、江屿、归来、凛妒、Aubrey
