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5生命，就在这一口呼吸里。
让我们一起掌握它、欣赏它、享受它。
正念呼吸是正念冥想的核心练习——简单而有力，无需装备，随时随地进行。在这期20分钟的正念呼吸练习中，结合了正念减压疗法（MBSR）创始人卡巴金博士的实践方法，也融合了一行禅师（Thich Nhat Hanh）关于“觉知呼吸”的温柔教导。我们将一起透过每一口呼吸，回到和自己最亲密、最分不开的生命节奏中，一点一滴，松开身心的紧绷，活出真实、体会存在的喜悦。
研究表明持续进行正念练习，能够有效减轻焦虑和压力、平稳情绪、提升专注力。你可以将这段练习作为每日的暂停和充电，也可以在情绪涌动、生活杂乱时，借由呼吸，重新与自己相遇。
我们将在开头15分钟引导你进入正念呼吸，后面5分钟是你的独立静心呼吸时间。整个过程中，你将学习如何培养不加评判的专注力，减少对过去与未来的纠缠，在觉察呼吸之间，轻轻回到当下的自己。
愿你在这一吸一呼之间，找到属于自己的片刻安定。
🧘丨温馨提示丨
建议在安静、不受打扰的空间中开始练习。
如果周围环境嘈杂，也可以佩戴耳机。
走神是自然的，不必责备，也无需焦虑——
每一次回到呼吸，都是一次觉察的开始。
💗丨感谢有你丨
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💌丨线上活动丨
欢迎加入2025「Know Herself · 她心」年度生长计划！每月的第一个周五/周六，我们线上相约，共度40分钟的暖心时光，共同觉察、疗愈与成长。在我们精心设计的每月深度探索主题中，你会收获感悟与启发，在引导式正念冥想中放松身心，在温暖有爱的社群里感受深深的联结。期待与你相遇，温柔见证彼此的成长。报名直达🔗：wj.qq.com
💌丨播客简介丨
「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。
💖丨播客主创丨
Mindful Heart创始人 叶楠Shiny
毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。
Mindful Heart首席内容主创 Jill
剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。
🌟
愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。
