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0“面对这些恐惧的方法不是避开它，而是学习如何用比较轻松、开放的方式去体验它，最终客观地看待它们——《学会吃饭》”
这一期我们在寻找到“内在美食家”之后，又尝试着去培养我们的“外在营养师”，了解更多的食物营养知识和要点。
这一期时长稍稍有些长，大家可以根据自己的情况来导航至想要了解的地方，但是如果你愿意耐心听完，你一定会有新的收获！
内容快速导航👇
00:47 在正念饮食中，除了寻找“内在美食家”，还需要培养什么习惯？
01:36 培养“外在营养师”的第一个要点：接纳热量这个词
02:48 我为什么不提供一个月的减脂固定食谱？
05:50 动态调整热量摄入以实现减脂目标
09:50 第二个要点：不要把食物当做毒药
10:08 不用“好和坏”来评判食物，而是用“多一点、少一点”来选择
12:54 第三个要点：学会爱上一项运动
13:55 欣赏身体而非批判，不用补偿的方式来运动
16:14 第四个要点：从体重秤上解放自己
18:39 总结并预告，正念饮食的相关练习，建议大家实践起来
下一期我们将一起进入正念饮食的相关练习，我们会先从自我评量开始，期待大家一起实践起来！我们下期见👋
