本期邀请到 写作疗愈师南风，一起聊聊「书写，是身体的另一种呼吸」。从手写和键盘输入的不同，到原生家庭的故事，从情绪与身体的联系，到如何用书写疗愈和真实表达修补关系。 我们谈到：为什么有时需要「搞砸一点东西」？为什么写给对方的信比当面争吵更有力量？以及书写如何成为生活里随时都能触及的自我关怀方式？ 如果你也在写，也有情绪想倾诉，也许这期会带给你新的灵感和陪伴。 主播介绍： 嘉宾： 南风｜写作疗愈师、创作者教练｜陪伴NF型人，通过创造性活动一路从自我治愈到自我创造 B站/小红书/公众号：应是南风； 播客：具体聊聊 主播：vivi｜一个正在通过中西营养平衡来探索身体与饮食的真实表达者｜独立营养师｜对万物充满好奇的ENFP 🕰 Shownotes 时间轴 00:00 开场：书写是身体的另一种呼吸 02:00 手写 vs. 键盘输入：为什么手写更有「全身感」 05:50 南风分享书写疗愈的起点：妈妈的日记本 12:50 写作疗愈 vs. 心理咨询：有什么不同？ 18:30 我们需要「完整」：性格、理性与情感的平衡 19:20 写到哭：书写时触碰内在角落的故事 22:30 vivi 和妈妈的故事：心理咨询室外的那句「妈妈永远在你背后」 26:30 上一代的忍耐 vs. 我们的书写与觉察 30:00 身体也会说话：情绪、暴食与神经性皮炎 36:20 正念练习：身体扫描带来的觉察 39:40 鱼钩沉入湖底：如何开始写作？从五感到深处 42:00 停下来：沟通时给情绪留白 46:45 为什么写信比当面争吵更有效 55:44 南风想送给大家的话：去搞砸一点东西，没关系 播客后记： 从认识南风到现在，我也重新拾起了书写这件事，晨间笔记和情绪日志，每天都有在帮助自己梳理内心和生活，慢慢找回了对生活的掌控感，也在书写过程中越来越多的关怀自己，感谢南风感谢相遇。 对写作疗愈感兴趣的朋友，可以找南风（CCaily99）领取课程喔。

【活动安排】 时间：4月27日（周日）晚 19:30 - 21:30 地点：杭州·运河文化艺术中心（10倍好福悟书店） 人数：限 6-10 人 费用：68元/人（含食物体验材料、茶水） 【我们会一起做这些事情】 1. 暖身引导：圈坐相识，共鸣小游戏打开彼此 2. 正念觉察：身体扫描冥想，回到当下，听身体说话 3. 五感饮食体验：闭眼感受两种食物，触觉、味觉、嗅觉一个个唤醒 4. 食物对话分享：每人讲述自己和某种食物的情绪故事 5. 营养小讲解：舒缓情绪的饮食建议 6. 写一封信：写给“某种食物”或“自己的身体”，让关系重启 7. 自由交流：一杯茶，一句轻松的对话，或许就是转折点 【适合你来】 想改善情绪性饮食/暴食的人 想更温柔地对待自己身体的人 想听听别人的故事，也说出自己的声音 正在学习“好好吃饭”的人 【报名方式】 评论区回复“我要报名”或者添加微信私信我～（微💌号：H542652840） 为了参与者大家的体验感，我们对人数有些限制，希望大家理解～

“面对这些恐惧的方法不是避开它，而是学习如何用比较轻松、开放的方式去体验它，最终客观地看待它们——《学会吃饭》” 这一期我们在寻找到“内在美食家”之后，又尝试着去培养我们的“外在营养师”，了解更多的食物营养知识和要点。 这一期时长稍稍有些长，大家可以根据自己的情况来导航至想要了解的地方，但是如果你愿意耐心听完，你一定会有新的收获！ 内容快速导航👇 00:47 在正念饮食中，除了寻找“内在美食家”，还需要培养什么习惯？ 01:36 培养“外在营养师”的第一个要点：接纳热量这个词 02:48 我为什么不提供一个月的减脂固定食谱？ 05:50 动态调整热量摄入以实现减脂目标 09:50 第二个要点：不要把食物当做毒药 10:08 不用“好和坏”来评判食物，而是用“多一点、少一点”来选择 12:54 第三个要点：学会爱上一项运动 13:55 欣赏身体而非批判，不用补偿的方式来运动 16:14 第四个要点：从体重秤上解放自己 18:39 总结并预告，正念饮食的相关练习，建议大家实践起来 下一期我们将一起进入正念饮食的相关练习，我们会先从自我评量开始，期待大家一起实践起来！我们下期见👋

“饮食练习可以帮助你决定什么时候停止进食，而不是依赖意志力来鞭策自己。——《学会吃饭》” 上一期最后我们讲到饱足感的第一个信号：味觉满足感，这一期我们来讲一讲关于饱足感的另外两个信号，以及如何来培养我们身体的“内在美食家” 下面是快速收听指路👇 01:04关于饱足感的另外两个信号 01:22腹部饱足感具体是指什么？ 02:22为什么成年人可能难以感受到足够的腹部饱足感？ 07:05如何通过实践来体验腹部饱足感？ 07:36第三个信号身体饱足感与腹部饱足感有何区别？ 09:22GI值是什么，它与食物对身体的影响有何关联？ 11:23回顾：饱足感可以通过哪些信号来感知？ 11:52正念饮食中除了觉察饥饿感和饱腹感，我们还可以觉察什么想法，以及它们如何影响饮食习惯？ 14:57如何通过正念饮食实践改变对食物的态度和行为模式？ 16:18线下饮食疗愈活动预告 欢迎大家在评论区留言，分享交流自己对于饮食的困惑或看法～我们下期见👋

这一期是意外的创作，源于一个朋友的内心想法：“明明很想吃，明明很想把蛋糕一口吃掉，还要去正念饮食，我正不了一点，满脑子都是邪念！” 我发现其实我也有过这种感觉！超级真实，在我第一次接触正念时，我满脑子都是各种各样的杂念，特别是对于内心很活跃、感官很敏锐的朋友来说，更容易在正念练习过程中冒出各种“邪念”来，“这空气怎么这么臭！”“那个人怎么呼吸声这么响”“晚上一会儿要去吃点啥好呢”一念接着一念，根本停不下来。 但其实这种“无法正念”的觉察，其实本质就已经在正念中了。只是大家平时常误以为“正念”就是大脑一片空白非常专注，而忽略了它一开始的定义：觉察当下，接纳当下，不批判地与它共处。所以“邪念来了，我发现了”——这就已经是正念的起点啦！

从第一期播客开始，vivi就不断提到“正念”，提到“觉察”，那正念饮食究竟是让我们觉察什么呢？身体的讯号到底有哪些？觉察这些，让我们明白“我到底是为什么吃？” 这一期我们会先提到：饥饿感以及饥饿感和身体其他感受的区别，以及渴望某种事物的区别，可以试着给它们评分，帮助我们梳理“我们的身体真的饿了吗？” 然后我们会提到饱足感，饱足感是我们身体发射的三个信号（味觉满足感、腹部饱足感和身体饱足感）这期先来讲第一个信号，觉察味觉满足感，培养我们的内在美食家，这一点很重要，因为它可以帮我们去选择自己喜爱的口味和食物，告别盲目进食和情绪性进食～ 也请大家在听完这期播客后，吃饭时尝试着去做一下这些练习，期待你们的感受回馈，我们下期继续觉察自己～

今天这期是源于一场艺术疗愈上展开的话题，大家在了解到我是从事营养咨询工作后，都向我表达自己或多或少有过情绪性进食的问题。也有朋友说：我觉得自己改不了，没办法改。这期内容，我希望你我都能达成一个共识，那就是情绪性进食是正常的，它只是一个名词，就跟规律性进食是一个名词一样，这并不是我们的错，我们无须为它承担过多的心理压力。在这里我们一起觉察为什么吃，为什么感受到压力，我们一起慢慢来，才会比较快。

“暴食症患者经常为了被抚慰而进食，或是为了躲藏痛苦的挣扎而进食。有些暴食的情形，可能是因为想使用食物避开某些想法或恐惧，因而被诱发。也可能是从原本的自我抚慰，转变成继续进食，是一种强迫性的冲动。我们可以注意到，其实暴食也许是一个讯息，告诉我们有某个问题被唤醒，而且需要被处理——《学会吃饭》” 这期我想讲述一下我和“暴食”的故事。长达两年半的暴食行为和接下来两年左右的情绪性压力进食以及营养学习后对食物的改观，暴食行为在我深层次的内心反应出来的问题是：我渴望被看到，我渴望被认可，我的内心很空洞。如果你也正在经历暴食或情绪性进食，希望这期内容可以给你一些力量，别害怕，你不是一个人面对这些。

“正念提供一个无须批判却能够保持觉察及负责的方法。——《学会吃饭》”这期我想跟你分享我的真实经历，从频繁的情绪波动产生自我厌弃，到觉察情绪并开始接纳，瑜伽呼吸与正念冥想带给我的力量。