S09:健身教练揭秘:八块腹肌靠饿?明星减肥都是科技?

S09:健身教练揭秘:八块腹肌靠饿?明星减肥都是科技?

55分钟 ·
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评论数36

——从辟谷到生酮,从HIIT到力量训练,避开99%人会踩的坑

​本期简介​

ACE认证国际健身教练张砾(上海乐刻明星教练)与许怡然、吕兴展开硬核对谈,揭穿影视剧身材神话,剖析生酮/辟谷/司美格鲁肽等热门减肥法的隐藏风险,分享增肌减脂的底层逻辑。节目覆盖:
✅ 明星短期塑形背后的药物真相
✅ 腹肌显露≠卷腹,体脂率与肌肉蓄水的科学关系
✅ 瘦胖子、大基数、纯瘦体质的不同训练策略
✅ 健身房避坑指南:如何选教练、识破推销套路
✅ 真实案例:马拉松跑者如何通过力量训练突破瓶颈

​时间戳 & 核心话题​

  • 01:35​ 许怡然的健身觉醒:从「五瓦辛格」到系统训练
  • 03:15​ 张教练毒舌点评明星身材:施瓦辛格vs橡皮人演员的科技真相
  • 05:11​ 极端饮食暗雷:生酮致酮中毒、辟谷复胖、针灸暴食反弹
  • 12:54​ 健身圈黑话解析:容量vs强度、同态vs耗糖模式
  • 17:22​ 抽脂6次会员的血泪教训:为什么90%减肥者败给意志力?
  • 23:10​ 四类人群定制方案:大基数/瘦胖子/纯瘦/健康维持
  • 34:03​ 健身房生存指南:私教课防坑、团课选择(瑜伽普拉提风险预警)
  • 49:00​ 真实案例:马拉松跑者3年700节课的蜕变(从3h17min到无伤完赛)
  • 63:09​ 游戏从业者健康警报:程序员vs北欧开发者体质差异

​本期金句​

💡「饿出腹肌?那是让肌肉脱水!真正的饱满靠热量盈余+蓄水训练。」
💡「健身房最危险的不是杠铃,是教练让你喘成狗的HIIT课。」
💡「抽脂6次不如先戒夜宵——意志力是消耗品,别在吃上挑战人性。」
💡「小白选教练三大信号:推销年卡、承诺月瘦10斤、课上手把手教你波比跳。」

健身第二期预告

健身、运动装备如何选?哪些是坑?哪些值得买?

如何克服锻炼过程中的焦虑?

减肥中容易做错的事都有什么?

展开Show Notes
沈小蕾
沈小蕾
2025.4.29
总是打断教练,说的还都是废话,感觉好违和
AlexXu许怡然
:
错啦错啦 一定改!
宋东
宋东
2025.4.29
想问一下,睡眠质量很差,饮食很规律,42 岁,这种情况适合健身么?怕给身体造成过大负担,因为睡眠质量实在不好
chenlling00:42岁正是健身的年纪
AlexXu许怡然
:
教练的回复来啦: 1. 健身可以缓解压力,焦虑等情绪 2. 规律健身可以促进疲劳,有助于睡眠 3. 规律健身可以调节生物钟 4. 健身还能缓慢释放内啡肽 需要注意的是,个体有差异,如果是练完会兴奋的群体,不要睡前训练,还有就是强度需要循序渐进。 建议你可以找个专业教练试一下。但是严重失眠要先去看医生的,睡眠问题不可轻视啊!
3条回复
Grace77
Grace77
2025.4.29
想听听教练多讲讲针对马拉松跑者的肌肉训练
奥利哈刚:我来啦! 马拉松的话,跑道上的专项训练我就不说啦,有更专业的跑步教练。健身房的话主要是这几个方向: 1,上肢力量训练,以自重为主,目的是调整肩膀的灵活稳定,以及胸椎灵活性。使摆臂更稳定高效(俯卧撑,引体向上,推肩) 2,核心稳定。三方向的对抗(矢状面平板支撑类,冠状面侧支撑类,水平面抗旋转类)。有利于跑步时上下肢的联动和力线传导 3,下肢力量。解决髋关节的灵活性最优先。可以多练练保加利亚蹲,90-90转髋等动作。膝关节尽可能和脚尖对齐,髋外展和单腿硬拉也可以安排上。这样足底的稳定也能兼顾了。
一米_NddE
一米_NddE
2025.4.28
15:27 主播总打断教练的话,有点不礼貌啊,听的很别扭
AlexXu许怡然
:
sorry 不是好习惯 改!
Bridget_EF1f
Bridget_EF1f
2025.4.29
1:18:59 我健身后发现自己很容易关节弹响,特别集中在肩部,是怎么回事?
奥利哈刚:没见面没办法给出判断,建议胸小肌,二头肌,大小圆肌做好松解之后多增加一些肩胛骨各个方向的支撑动作。比如平板支撑,过顶支撑,侧支撑,再看看情况
Bridget_EF1f:谢谢🙏
eswestkensin
eswestkensin
2025.4.28
Ed叫eating disorder,不是disaster
AlexXu许怡然
:
感谢纠正!
奥利哈刚:教练来啦,确实口误了哈哈
大虾_Uogg
大虾_Uogg
2025.4.29
张教练的的确确讲得都是干货,几乎没什么废话,主持人应该提前了解一下这期主题的相关知识
请两位多讲讲,女性中关于瘦身的误区太多了,不知道吃了多少亏,身体搞垮了,气色也不行了,谢谢。
AlexXu许怡然
:
已经跟教练约好啦!近期会再来讲一期,会重点多讲这方面的话题!
听的好累,一直抢话
AlexXu许怡然
:
是我的问题,诚恳改正
我就是那种瘦胖子,唯一解法就是练力量对不对🤣
AlexXu许怡然
:
未必是唯一的解法啦 教练的意思是建议先增肌 再减肥 我觉得很有道理!
蚊子在散步:教练有小红书吗?我想关注😂
3条回复
HD401738o
HD401738o
2025.4.25
这个教练很专业,讲得非常好。
Melody梅
Melody梅
2025.5.12
1:11:08 哈哈,聊了半天小吕才插上一句话。能力强不一定身体健康,一次受伤都白费
哄哄_JNuE
哄哄_JNuE
2025.5.04
张教练开播客或小红书吧
G玄武
G玄武
2025.5.01
感兴趣!多更
jyljyljyl
jyljyljyl
2025.4.30
喜欢张教练 干货满满!多讲爱听!
美芽_GSUA
美芽_GSUA
2025.4.30
40:02 之前去一家健身工作室的教练就是这样!每次去都累得半亖,去了几次就不敢去了,还不退钱,我怀疑他是故意的……
chenlling00
chenlling00
2025.4.30
教练能不能多来,太专业了
宋东
宋东
2025.4.29
期待张教练的播客,张教练有小红书或抖音的账号么?
Bridget_EF1f
Bridget_EF1f
2025.4.29
42:51 我教练也是这样的,她也通过组间聊天给我提供了宝贵的情绪价值
massivemess
massivemess
2025.4.29
患过ed的人听到这里有点不适,感觉有点猎奇的意味,ed是进食障碍的统称,细分为厌食症、厌食症、暴食症。不是所有ed都催吐,胖子也有可能是ed。ed的病因一般是从减肥开始,后面从控制食物开始找寻自我控制感