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结合Siim Land的抗衰经验总结的十条抗衰原则，没有昂贵费用门槛，不需要科学实验仪器，人人都可以实践。
0:00 简单介绍全球抗衰排行榜
01:49 为什么选择参考Siim Land的经验，以及我参考研究的原则
06:21 第一条原则：保持健康的体重和体测——为什么不应该只关心体重？
17:34 第二条原则：间歇性禁食——为什么我不建议单纯的热量限制？
28:31 第三条原则：少吃超加工食品——如何判断体内慢性低度炎症水平？
34:03 第四条原则：选择健康的饮食结构——地中海饮食结构能不能照单全收？
42:19 第五条原则：充足摄入宏量营养素——怎样选择更有利于健康的蛋白质、碳水、脂肪？
52:01 第六条原则：保持心肺健康——如何提升你的VO2max？
55:43 第七条原则：维持肌肉力量——我们究竟需要多少肌肉？
57:44 第八条原则：保证优质的睡眠——如何避免光的影响？
59:01 第九条原则：合理使用补充剂——胶原蛋白原来还有别的作用？
66:45 第十条原则：经常蒸桑拿——怎样蒸桑拿才有效？
69:47 十条原则recap，以及为什么要强调生活化抗衰而不是期待某种新科技？
